Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Magu sisaldab looduslikult toodetud hapet (maomahla), mis aitab toitu seedida ja seedetrakti nakkuste eest kaitsta. Liigne maomahl võib aga põhjustada ebamugavaid sümptomeid, valu ja veelgi tõsisemaid terviseprobleeme. Kõige tavalisem sümptom on kõrvetised (tuntud ka kui gastroösofageaalne refluks), mis tekib siis, kui maohape tõuseb söögitorusse. Sagedased kõrvetised viitavad gastroösofageaalsele reflukshaigusele (GERD), mis võib kahjustada söögitoru ja kurku. Parim viis selle probleemi kontrollimiseks on maomahla liigse vähendamine.

Sammud

1. meetod 3-st: GERD-le meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Vajadusel pöörduge arsti poole. Kui olete järginud ülalnimetatud elustiili muutmise ettepanekuid ega ole midagi teinud, on aeg pöörduda arsti poole. Pikemas perspektiivis võib gastroösofageaalne reflukshaigus põhjustada söögitoru kahjustusi, seostades seda teiste tõsisemate haigustega. Pikaajaline põletik ja korduvad vigastused võivad samuti suurendada söögitoru vähiriski. Ärge mõelge meditsiinilise abi otsimisele kaks korda, kui need muutused pole maohappeprobleeme ravinud.

2. 

   
   
   Küsige oma arstilt ravimeid. Gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) ravi toimub vastavalt sümptomite raskusastmele. Paljusid ravimeid saab osta ilma retseptita. Õige ravi tagamiseks tuleks siiski pöörduda arsti poole. Ravimeid on võimalik proovida saada tervisekeskusest retsepti alusel. Võimalike tõsiste kõrvaltoimete vältimiseks järgige hoolikalt iga ravimi annust ja soovitatud korda.
   • Kerge või mõõduka gastroösofageaalse reflukshaiguse korral: võtke antatsiide vastavalt vajadusele (alumiiniumhüdroksiid või kaltsiumkarbonaat), et neutraliseerida happesuse sümptomid, mis ilmnevad üks kord nädalas või vähem. Need abinõud pakuvad leevendust mõne minutiga, kuid ainult mõne tunni jooksul. Võtke ravim, mis aitab kaitsta mao ja söögitoru pindmist kihti, näiteks sukralfaat (sahharoosalumiinium sulfaat). Happe eritumise vähendamiseks võtke H2 antihistamiine (Zantac, Pepcid).
   • Kõige raskemate ja sagedasemate juhtumite korral (kaks või enam episoodi nädalas): võtke liigse maomahla vältimiseks prootonpumba inhibiitorit (omeprasool, lansoprasool, esomeprasool, pantoprasool, dekslansoprasool, rabeprasool). Mõned neist on saadaval apteekides ilma retseptita ja algannus on üks tablett päevas kaheksa nädala jooksul. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad bakteriaalsed infektsioonid ja kõhulahtisus, aneemia ja osteoporoos ning koostoimed teiste ravimitega.

3. 

   
   
   Rääkige oma arstiga võimalusest teha endoskoopia. Seedetrakti ülaosa endoskoopias kasutavad arstid kurgu, söögitoru ja mao vaatamiseks painduvas torus kaamerat. Protseduuri ajal saab ta teha biopsia, et kontrollida põletikku, kontrollida H. pylori (teatud tüüpi bakterid) ja välistada vähi tekkimise võimalus. Arutage oma arstiga, kui teie sümptomid vajavad endoskoopiat.

4. 

   
   
   Olge avatud võimalusele operatsioonile minna, kui arst seda soovitab. Harvadel juhtudel ei allu gastroösofageaalse reflukshaiguse sümptomid ühelegi ravimile ja operatsioon on vajalik. Kirurgilises lähenemisviisis (Nisseni fundoplikatsioon või fundoplikatsioon) mähitakse mao ülemine osa söögitoru ümber ja seejärel õmmeldakse see koht söögitoru avanemise tugevdamiseks. Teise lähenemisviisi korral asetatakse magnetiliste keradega rõngas söögitoru maoga ühendamise punkti ümber. Sõrmus sulgeb söögitoru alumise osa, kuid laseb sellel toidu läbimiseks laieneda.
   • Kroonilise GERD all kannatavad noored võivad seda operatsiooni kaaluda.

2. meetod 3-st: looduslike ja alternatiivsete ravimeetodite kasutamine

1. 

   Proovige looduslikke ravimeetodeid. Mao tagasivoolu looduslike ravimite kohta pole palju uuritud. Kuigi meditsiini- ja teadusringkonnad ei nõustu nende abinõudega täielikult, võivad need aidata sümptomeid leevendada:
   • Söögisooda - ½ tl soodat klaasis vees võib maohapet neutraliseerida
   • Aloe vera - Aloe vera mahla joomine võib põletustunnet aeglustada
   • Ingveri- või kummelitee - arvatakse, et mõlemad vähendavad stressi, leevendavad iiveldust ja soodustavad seedimist
   • Lagritsa ja köömned on ravimtaimed, mida paljud soovitavad sümptomite leevendamiseks
   • Rasvatustatud lagritsajuure ekstrakt on toidulisand, mis on saadaval enamikus tervisekaupade kauplustes
   • Lentisco ehk aroeira (kummiaraabik) on toidulisand, mis on saadaval loodustoodete majades

2. 

   Vältige diskrediteeritud looduslikke ravimeetodeid. Võib-olla olete kuulnud, et piparmünt aitab mao tagasivoolu, kuid uuringud näitavad tegelikult, et piparmündiõli muudab selle seisundi halvemaks. Teine levinud veendumus on, et piim võib sümptomeid leevendada. On tõsi, et piim neutraliseerib maohapped, kuid teisest küljest stimuleerib see pikas perspektiivis rohkem happe tootmist.

3. 

   Suurendage süljeeritust. Uuringud näitavad, et liigne sülg võib neutraliseerida maohapet. Süljeeritust saate suurendada närimiskummi abil või pastille imedes. Lihtsalt ärge unustage, et suure kaloraaži vältimiseks ei tohiks need olla suhkruvabad.

4. 

   Mõelge nõelravi tegemisele. Nõelravi võib tunduda hirmutav, kuid uuringud on näidanud, et see võib parandada regurgitatsiooni ja kõrvetiste sümptomeid. Kuid teadus ei saa selle teraapia toimimisest täielikult aru.

3. meetod 3-st: oma elustiili muutmine

1. 

   Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Üldiselt on tasakaalustatud toitumine rikas puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja piimatoodete poolest, mis sisaldavad vähe või üldse mitte rasva. Siia kuuluvad ka lahjad (madala rasvasisaldusega) valgud, näiteks linnuliha, kala ja oad. Dieet peaks sisaldama ka vähe trans- ja küllastunud rasvu, vähe kolesterooli ja naatriumi (soola) ning vähe suhkrulisandiga tooteid. Hea internetiotsing võib tuua mitu artiklit tervisliku toitumise ja tasakaalustatud toitumise kohta.

2. 

   Saavutada ja säilitada tervislik kehamassiindeks (KMI). Meditsiinilises mõttes määratletakse tervislik kehakaal selle järgi, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (KMI). KMI pakub sobivat kehakaalu variatsiooni pikkuse ja soo järgi. Normaalne KMI on vahemikus 18,5–24,9. Kui see on väiksem kui 18,5, näitab see, et inimene on alakaaluline. Kui see jääb vahemikku 25,0–29,9, näitab see, et naine on ülekaaluline. Kui see on üle 30, näitab see, et inimene on rasvunud.
   • Kehamassiindeksi väljaselgitamiseks kasutage KMI kalkulaatorit.
   • Korrigeerige oma dieeti ja treeningurežiimi, et viia oma KMI "normaalsele" tasemele.

3. 

   Kaalu langetamiseks või säilitamiseks loendage kaloreid. Lihtne ja tõhus viis kaalu kontrollimiseks on kontrollida pakendil olevate siltide kalorite sisaldust. Pidage alati kinni oma igapäevaste toiduvajaduste jaoks soovitatud kalorite kogusest. Enam-vähem mitu kalorit päevas vajate, korrutades oma kaalu 22-ga. Näiteks kui kaalute 80 kg, peate oma kehakaalu säilitamiseks tarbima umbes 1760 kalorit päevas.
   • Pange tähele, et see arv võib varieeruda sõltuvalt teie soost, vanusest ja päevasest aktiivsusest. Täpsema arvu saamiseks kasutage kalorite kalkulaatorit.
   • Tervislik kaalukaotuse määr on umbes 500 grammi nädalas. Pool kilogrammi rasva vastab 3500 kalorile, seega tarbi päevas 500 kalorit vähem (500 kalorit x 7 päeva nädalas = 3500 kalorit; 7 päeva = 500 grammi nädalas).
   • Kasutage veebisaiti, mis loeb kaloreid, või laadige oma telefonis alla rakendus, mis aitab kontrollida, mida sööte.

4. 

   Vältige suurte portsjonite söömist. Söö aeglasemalt, väikeste kahvlitega, parema seedimise nimel närides toitu hästi. Suured portsjonid ja vähene närimine muudavad mao toidu seedimiseks palju kauemaks. Nii jõuate lõpuks üle süüa. Kiire söömine võib ka palju õhku alla neelata, mis ajab sind üles punduma.
   • Maol võib kuluda kuni 20 minutit, enne kui kõht saadab ajule signaali, öeldes, et see on rahul. Seetõttu kipuvad kiiresti söövad inimesed ennast topima.

5. 

   Vältige toiduaineid, mis raskendavad gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) sümptomeid. Kahjuks pole ühtegi konkreetset teaduslikult toetatud toitu, mis raviks GERD-d. Võite siiski vältida toite, mis teadaolevalt seda seisundit raskendavad:
   • Kofeiiniga joogid (kohv, tee, karastusjoogid)
   • Kofeiinitaolised kemikaalid (šokolaad, piparmünt)
   • Alkohol
   • Vürtsikad toidud (pipar, karri ja sinep)
   • Happelised toidud (tsitrusviljad, tomatid, tomatikastmed ja äädikat sisaldavad salatikastmed)
   • Suures koguses toitu, mis põhjustab puhitus ja gaase (kapsas, brokkoli, rooskapsas, köögivili, piimatooted ja kõrge rasvasisaldusega toit)
   • Suhkur või suhkrurikas toit

6. 

   Kasvatage regulaarset treeningkorda. Brasiilia kardioloogide selts soovitab viis korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust. Teine võimalus on kombineerida 25 minutit intensiivset aeroobset tegevust kolm korda nädalas koos lihaste tugevdamise harjutustega, mõõduka kuni kõrge intensiivsusega, kaks korda nädalas.
   • Kui see teile liiga palju kõlab, on millegi tegemine parem kui mitte midagi! Andke endast parim, et teha nii palju trenni kui võimalik. Isegi kiire jalutuskäik on parem kui diivanil istumine!
   • Mida rohkem kaloreid treenimise ajal kulutate, seda rohkem saate kaloreid tarbida! Paljud kalorite kontrollimise programmid aitavad teil jälgida, kuidas treenimine mõjutab igapäevaselt söödava toidu hulka.

7. 

   Vältige enese ülepingutamist või jõulist treenimist, eriti kohe pärast söömist. Sõltuvalt söögi kogusest ja tüübist võib mao seedimine ja täielik tühjenemine võtta kolm kuni viis tundi. Refluksi vältimiseks oodake enne sellist tegevust hea osa sellest ajast või sööge väiksem söögikord.

8. 

   Pärast söömist ärge heitke pikali. Pärast magamaminekut pärast sööki võivad refluksi sümptomid süveneda. Oodake 2 tundi pärast sööki, et pikali heita või magada. Öösel võib sümptomeid vähendada ka voodipea tõstmine.

9. 

   Vältige sümptomeid halvendavaid halbu harjumusi. Kui suitsetate, peate selle võimalikult kiiresti lõpetama. Alkohol võib ka mao refluksi intensiivistada, nii et kõige parem on seda vähendada või tarbimist palju vähendada. Lõpuks vältige lamamist kohe pärast sööki. Kui te ei saa seda teha, proovige magada pea püsti, kasutades mõnda padja.

Näpunäited

• Kui teil on palju kõrvetisi, on soovitatav vältida selili lamamist, et hape söögitoru kaudu ei tõuseks.
• Pidage päevikut, kus on loetletud toidud, mida sööte, söömiseks kuluv aeg ja kõik tunned, mida tunnete tunni jooksul pärast söögi lõppu. Päevik aitab välja selgitada happe liigse tekkimise põhjuse.

Hoiatused

• Väga madal maohappe tase võib olla sama kahjulik kui väga kõrge.Kui happesuse vähendamiseks vähendate antatsiidide tablettide või muude ravimite annuseid, võib see mõjutada seedimist ja kahjustada toitainete imendumist. Selle probleemi korral on väga oluline hoolikalt jälgida käsimüügiravimite ja retseptiravimite pakendi juhiseid.
• Maomahla kogust vähendavate antatsiidide kasutamine võib põhjustada B12-vitamiini puudust, mis omakorda võib põhjustada kahjuliku aneemia. See on tõsine haigus, mis võib õigesti ravimata lõppeda surmaga. Meie magu pannakse tööle piisava happetasemega ning toidu seedimine ja elutähtsate toitainete omastamine ei pruugi toimuda, kui happed ravimitega "neutraliseeritakse".
• Mõnel juhul põhjustab liigset maomahla söömine, meeleolu kõikumine, suurenenud stress või alkohoolsete jookide liigne tarbimine, kuid mõnel inimesel on maohappega pidevalt probleeme. Kõrge ja püsiv happesisaldus seedetraktis võib põhjustada tõsiseid probleeme nagu söögitoru ja haavandite halvenemine. Kui teil tekivad need sümptomid sageli, pöörduge arsti poole.