Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kortisool on hormoon, mille tootmist stimuleerib stress. Selle vabastavad neerupealised ja kuigi teatud osa sellest on ellujäämiseks oluline, võib keha seda üle toota. Kui see juhtub, tunneb inimene ärevust ja stressi ning tal on kalduvus kaalus juurde võtta. Kõigi nende sümptomite ilmnemisel on hädavajalik tegutseda. Kortisooli tootmise vähendamine ei avalda ainult positiivset mõju teie üldisele tervislikule seisundile, vaid võib muuta ka lõdvestunumaks ja tasakaalukamaks.

Sammud

1. meetod 2-st: muutke oma dieeti

1. 

   Lõigake või eemaldage kõik joogid, mis sisaldavad palju kofeiini, näiteks limonaadid, energiajoogid ja kohv, kuna aine tõstab kortisooli taset. Hea uudis on see, et regulaarselt kofeiini tarbivatel inimestel kortisoolireaktsioonid vähenevad.
   • Kui teile meeldivad kofeiiniga joogid ja te ei soovi neid oma dieedist välja jätta, siis otsustage juua neid parimal võimalikul ajal. Inimeste kortisooli maksimaalne tase saavutatakse tavaliselt ajavahemikus 8–9, ajavahemikus 12–13 ja 17:30–18:30. Tehke kohvipause nendel aegadel, näiteks kell 7.00–10.00 ja igal ajal ajavahemikus 13.30–17.00. Nii et saate hoida oma energiataset kõrgel ilma kortisooli liiga palju tõstmata.

2. 

   
   
   Vähendage oma toidus töödeldud toitude hulka. Seda tüüpi toit, eriti lihtsad süsivesikud ja suhkrud, tõstab kortisooli. Töödeldud toidu liiga palju tarbimine tõstab veresuhkru taset, mis omakorda põhjustab ärevust. Vältida tuleks järgmisi rafineeritud süsivesikuid:
   • • Valge leib;
     • Harilik pasta (mitte terve);
     • Valge riis;
     • Kommid, koogid, šokolaadid jne ...

3. 

   
   
   Joo piisavalt vett. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et vaid poole liitri suurune dehüdratsioon võib kortisooli taset tõsta. See on problemaatiline, kuna loob nõiaringi: stress põhjustab dehüdratsiooni ja dehüdratsioon stressi. Joo päeva jooksul alati palju vett, et vähendada kõrge kortisooli saamise tõenäosust.
   • Tume uriin on märk sellest, et te ei joo piisavalt vett. Hästi hüdreeritud inimestel on selge uriin, peaaegu nagu vesi.
4. Kortisooli taseme kontrollimiseks võtke ashwagandha toidulisand. Ashwagandha on ravimtaim, mis aitab kontrollida kortisooli taset ja võib vähendada liigset kogust. Veelgi enam, see võib olla kasulik stressi ja ärevuse raviks.
   • Enne ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te tarvitate konkreetseid ravimeid.
   • Ashwagandha leiate Internetist või tervise- ja toidulisandipoodidest
   • Selle toote põhjustatud kõrvaltoimetest pole teateid.

5. 

   
   
   Proovige võtta Rhodiola. Rhodiola on ženšenniga seotud taimne toidulisand ja see on populaarne ravim kortisooli alandamiseks. On teada, et see suurendab energiat, aitab rasva põletada ja vähendab kortisooli taset.

6. 

   Lisage oma dieeti rohkem kalaõli. Arstide sõnul vähendab kortisooli taset ainult 2000 mg kalaõli päevas. Kui te ei soovi toidulisandeid võtta, võite tarbida järgmisi kalu:
   • Lõhe
   • Sardiin
   • Makrell
   • Meriahven

2. meetod 2-st: muutke oma elustiili

1. Langetage stressitaset. Keha reageerib stressile, vabastades kortisooli. Teie kortisooli tase võib kontrolli alt väljuda, kui te igapäevaselt liiga palju pingutate. Õnneks on stressi leevendamiseks palju võimalusi.
   • Harjutage tähelepanelikkust stressi vähendamiseks. Praegu keskendumine aitab teil lõõgastuda.
   • Proovige selliseid tehnikaid nagu hingamisharjutused, visualiseerimine ja päevikute kirjutamine.
   • Looge stressi leevendav hädaabikarp, kus on armas tekk, inspireeriv raamat, lõõgastav tegevus, tükk tumedat šokolaadi ja aromaatne eeterlik õli (näiteks lavendel). Sinna saate lisada ka teisi rahustavaid esemeid. Mõned inimesed panid massaažipallid või selja kraapija.
2. Hoidke unerežiimi. Samal ajal tõusmine ja magamine võivad teie stressi ja kortisooli taset suuresti mõjutada. Teie keha suudab puhanud kortisooli paremini reguleerida. Hea uni aitab teil rahulikum olla.
   • Enne magamaminekut järgitava rutiini loomine aitab teil kergemini magama jääda. Lõõgastuge kliimaseadme sisselülitamise, mugavuse ja lõõgastava tegevusega, näiteks lugege või kuulake muusikat. Enda rahustamiseks võite süüta ka aroomiteraapilise viiruki, näiteks lavendli.

3. 

   Võtke kuuma musta teed. Teadlased leidsid, et musta tee tarbimine vähendas kortisooli taset stressirohkeid ülesandeid täitvas rühmas. Niisiis, järgmine kord, kui tunnete, et kortisool mullitab ja ähvardab põhjustada stressipuhangu, haarake tass musta teed ja lõõgastuge.

4. 

   Proovige meditatsiooni tehnikaid. Meditatsioon aktiveerib vagusnärvi, põhjustades organismis muu hulgas kortisooli alandamise reaktsiooni. Meditatsioonitehnikat on mitmeid, mis ulatuvad sügavalt sisse hingates kuni rahulike maastike mentaliseerimiseni. Parimate tulemuste saavutamiseks harjutage meditatsiooni 30 minutit päevas, kolm või neli korda nädalas. Pärast esimest seanssi peaksite juba märkama olulist erinevust.
   • Istu pimedas ja vaikses toas. Lase oma mõttel mediteerida. Kui vajate lõõgastumiseks abi, visualiseerige rahulik ja vaikne koht. Kujutage ette lõõgastumise tunnet. Proovige see tunne oma kehas taastada. See aitab leevendada lihaspingeid.
   • Sulge oma silmad. Hinga sügavalt sisse, kuni märkate pulsi aeglustumist. Jälgige oma südame löömist ja helisid, kui olete lõdvestunud. Kujutage ette, et kogu pinge väljub teie kehast läbi sõrmede ja varvaste näpunäidete. Tunneta, kuidas kogu keha vabastab pingest.

5. 

   Vaadake naljakat filmi või kuulake koomilist lugu. Rõõmus naer võib kortisooli tootmist tegelikult vähendada, seega otsige kortisooli vähendamiseks lõbusat sõpra või pidage meeles õnnelikke sündmusi.

6. 

   Proovige teha kohanemisvõimelisi harjutusi. Harjutused võitlevad stressiga, eks? Nii et kas kõik harjutused on kortisooli alandamiseks head? Mitte tingimata. Jooksmine ja muud aeroobsed harjutused suurendavad pulssi ja sellest tulenevalt kortisooli.
   • Proovige joogat või pilatest, kuna need on harjutused, mis kulutavad kaloreid, teevad lihaseid ja vähendavad ka kortisooli.
   • Proovige muid kohanemisvõimalusi, näiteks Wii konsooli, et kiirendada oma südame löögisagedust, põhjustamata kortisooli kahjulikku tõusu.
   • Hoiduge liigsest! Liiga palju treeninguid võib suurendada kortisooli taset.
7. Kaasa oma ellu mõni lõbus. Varuge iga päev mõni aeg, et lõbutseda ja pühenduda puhkepäevadel millegi laheda tegemisele. Enda meelelahutus aitab teil oma elust rohkem rõõmu tunda, stressi kaotada ja kortisooli taset vaos hoida. Väga kiiretel päevadel proovige lõbutseda vähemalt 15 minutit.
   • Võiksite kodust lahkuda jäätise järele, süüa õhtust, mängida koos sõbra või abikaasaga midagi (näiteks lauamängu), vaadata filmi, jalutada koeraga, panna kokku pusle, mängida oma looma lemmiklooma vms.
   • Nädalavahetustel minge randa, mängige jalgpalli, harrastage mõnda muud sporti, kutsuge sõbrad midagi mängima, külastage muuseumi või hakake tunde pidama millegi jaoks, mis teile meeldib.

8. 

   Kuula muusikat. On tõestatud, et muusikateraapia vähendab kortisooli taset kolonoskoopia all kannatavatel patsientidel. Nii et kui tunnete end stressis või kulununa, kuulake pehmet muusikat ja laske sellel kortisooli alandada.

Näpunäited

• Kui te ei saa kõrge kortisoolitaseme tõttu magada, võib olla huvitav võtta melatoniini pastille, mis reguleerivad und.

Hoiatused

• Enne unerohu võtmist pidage nõu oma arstiga, sest ravimite vahel võib olla teatud koostoime.