Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Peegeldus on kunst oma vooruste ja ebaõnnestumiste mõtisklemiseks ning selle analüüsimiseks, mida te praegu mõtlete ja tunnete. Samuti saate kajastada teiste emotsioone ja tundeid. See on kasulik viis elus positiivsete muudatuste tegemiseks, kuna analüüsib ja hindab varasemaid otsuseid. Edukaks kajastamiseks võib olla vaja loobuda inimestest ja mõtteviisidest. Õppige omaenda, oma kogemuste ja teiste elu üle järele mõtlema, et kasvada inimesena ja teha tulevikus teadlikke otsuseid.

Sammud

1. osa 3-st: Peegelduse õppimine

1. 

   Leidke aega järelemõtlemiseks. Kui teil on juba raske töö- ja isiklikku elu tasakaalustada, võib tunduda väga keeruline leida aega refleksiooniks, kuid pidage meeles, et peegeldus võib igal ajal tekkida. Mõned eksperdid soovitavad igapäevaste toimingute ajal pause teha, kui te ei suuda pikemat aega pühenduda. Idee on välja selgitada iga päev raisatavad "pausid" ja pühendada need järelemõtlemisele.
   • Pärast voodisse ärkamist või enne uinumist peegelduge voodis. See võib olla väärtuslik aeg eelseisvaks päevaks (hommikul) ettevalmistamiseks või lõppenud päeval (õhtul) aset leidnud sündmuste töötlemiseks.
   • Mõtiskle duši all. See on ideaalne aeg järelemõtlemiseks, kuna see võib olla üks väheseid võimalusi, kui peate päeval üksi olema. Dušš on ka lohutav, mis hõlbustab ebamugavate või ebameeldivate sündmuste kajastamist.
   • Kasutage igapäevast pendeldamist maksimaalselt ära. Kui sõidate tööle ja takerdute liiklusesse, lülitage raadio välja ja mõelge asjadele, mis on teid häirinud. Kui sõidate ühistranspordiga, hoidke oma raamatut ja mobiiltelefoni mõni minut ja mõelge, mis päev teil on või lihtsalt koju tulekul.

2. 

   
   
   Ole paigal. Lihtsam on rääkida kui teha, kuid paigal seismine ja võimaluse korral üksi aitab peegelduses palju. Lõdvestu, istu tagasi ja hinga sügavalt sisse! Blokeerige tähelepanu kõrvale tähelepanu - lülitage teler välja või eraldage vaimselt linna kaootilised helid. Pole tähtis, kus te viibite, leidke aega rahulikuks ja üksi olemiseks, isegi kui suudate ainult mõtetes üksi olla.
   • Mitmed uuringud on leidnud, et mõne aja eest seismisel võib olla positiivne mõju tervisele, energiatasemele ja tootlikkusele.

3. 

   
   
   Mõelge kogemustele. Kui lõpuks suudate mõneks ajaks peatuda, võivad teie mõtted kiirendada ärevuse ja kõige selle pärast, mida peate päevas tegema. Sellised mõtted pole tingimata halvad ja võivad olla olulised igapäevaseks mõtiskluseks, kuid oma aja maksimaalseks kasutamiseks peate need suunama mõne küsimuse kaudu. Mõned küsimused:
   • Kes ma olen? Milline inimene ma olen?
   • Mida ma õpin enda kohta asjadest, mida igapäevaselt teen?
   • Kas ma kutsun ennast üles kasvama, seades kahtluse alla oma mõtted, uskumused ja arusaamad elust?

Osa 2/3: peegelduse kasutamine elus kasvamiseks

1. 

   
   
   Hinnake väärtusi ja uskumusi, kuna need vastutavad kõigi muude elu aspektide eest. Mõelge oma isiklikele väärtustele, et saada parem ülevaade sellest, kes te inimesena olete ja mida olete terve elu töötanud. Parim viis selleks on küsida endalt: "Mis on minu kui inimese kõige olulisem omadus?" Seejärel saate mõelda enesehinnanguprobleemidele ja õppida rohkem sellest, mis teid motiveerib.
   • Kui te pole kindel, millised on teie väärtused peamine, mõelge, kuidas keegi, kes teid väga hästi tunneb, kirjeldaks seda mõne sõnaga. Kas inimene ütleks, et on helde? Altruistlik? Siiras? Selles näites on peamised väärtused heldemeelsus, altruism ja ausus.
   • Analüüsige, kas suudate raskuste ajal väärtusi jälgida. Nendega kontakti hoidmine on vajalik selleks, et saaksite ennast inimesena kinnitada.

2. 

   Hinnake oma eesmärke. Mõned inimesed ei mõtle refleksioonile, kui mõelda, mida nad elus tahavad, kuid mitmed uuringud näitavad, et see on siiraste ja tähenduslike eesmärkide kujundamisel hädavajalik. Igapäevases elus ja rutiinis on väga lihtne takerduda, ilma et peaksite ümber hindama, kui kõvasti te oma eesmärkide poole püüdlete. Ilma selle hinnanguta eksivad paljud inimesed või loobuvad unistustest.
   • Refleksioon on eesmärkide saavutamisel väga oluline, kuna paljud inimesed on motiveeritud mõistma, et nad ei ürita piisavalt kõvasti. Selle asemel, et seda taju nõrgendada, püüdke oma lähenemist muuta! Ära tunne end abituna, vaid tõesta, et suudad saada mida tahad!
   • Kui näete vaeva eesmärkide saavutamise nimel, mõelge neile uuesti! Uuringud näitavad, et edu saavutamiseks peavad eesmärgid olema konkreetsed, mõõdetavad, võimalikud, tulemustele keskendunud ja kindla tähtajaga. Kõik teie tehtud plaanid peavad sisaldama mõtisklusi ja enesehinnanguid, et olla edukas.

3. 

   Muutke oma mõtteviisi. Peegeldus on äärmiselt oluline tööriist, mis aitab muuta mõtlemisharjumusi ja reageerida olukordadele. Paljud inimesed takerduvad "autopiloodi", kui on vaja tegeleda inimeste, kohtade ja olukordadega, eks? Väliste stiimulitele reageerimise sagedase kajastamise ja ümberhindamise abil saate vabaneda ebaproduktiivsetest või isegi kahjulikest käitumisharjumustest. Peegeldus aitab olukorda hinnata ning muuta selle positiivsemaks ja kontrolli all olevaks.
   • Keerukate ja stressirohkete olukordade korral on keeruline mõelda positiivselt, kuid pidage meeles, et need peaksid teile tulevikus kasuks tulema.
   • Ärrituse või viha tunnete asemel, mida te ei saa mõjutada - näiteks ortodontilise protseduuri tegemise vajadus -, hinnake oma ettekujutust olukorrast uuesti, et kajastada tulevikus toimuvaid positiivseid muutusi. Näites on protseduur ajutine ebameeldivus ja teil on parem ja tervislikum naeratus.

Osa 3/3: ümbritseva maailma kajastamine

1. 

   Analüüsige kogemusi. Me käime iga päev nii palju läbi, et on raske kindlaks teha, mida see kõik tähendas, eks? Peatage ja mõelge iga päev hiljuti tekkinud kogemustele, et neid töödelda ja hinnata teie reageeringut.
   • Mõelge, kuidas reageerisite juhtunule. Mis te arvate, kuidas kõik läks? Kas teie ootused on täidetud? Kui jah, siis miks? Kui ei, siis miks?
   • Kas õppisite kogemusest midagi? Kas on midagi sellist, mis aitab teil ennast, teisi ja maailma paremini mõista?
   • Kas kogemus mõjutas teie mõtteviisi või enesetunnet? Miks ja kuidas?
   • Mida saate enda kohta oma kogemustest ja reaktsioonist teada saada?

2. 

   Hinnake suhteid. Paljudel inimestel on raske küsida, miks nad on teatud inimestega sõbrad või üritavad tuvastada, mida sellised suhted tähendavad, kuid on väga oluline aeg-ajalt oma suhteid kajastada. Tegelikult näitavad uuringud, et varasemate suhete kajastamine aitab kaotusest üle saada ja teha kindlaks, millal asjad valesti läksid.
   • Hoidke silma peal, kuidas tunnete end teatud inimeste ümber. Pole tähtis, kas nad on endiselt teie elus või kas olete lõiganud sidemeid; Kirjutage tähelepanekuid ajakirjas, et neid tulevaste suhete arendamisel töödelda ja neist õppida.
   • Suhteid ümber hinnates kontrollige, kas need on tõesti terved. Näiteks küsige endalt, kas te usaldate oma partnerit tõesti, kui nad on üksteisega siirad, kui nad mõistavad teineteist, käituvad lugupidavalt ja on nõus loobuma probleemidest, mis põhjustavad lahkarvamusi.

3. 

   Mõelge argumentide vältimisest. Pole tähtis, kas me räägime poiss-sõpradest, sõpradest või sugulastest, olete kindlasti mingil oma eluhetkel millegi üle vaielnud. Võitlused tekivad tavaliselt siis, kui kaks või enam inimest lasevad emotsioonidel vestluse tooni seada. Tuliste arutelude vältimiseks eemalduge olukorrast ja mõelge enne rääkimist. Kui tunnete, et mõni argument tuleb, lõpetage ja küsige endalt:
   • Mida ma tunnen? Mida ma vajan?
   • Kui teil oleks vaja suhelda, kuidas tunnete ja mida vajate, kuidas reageeriks teine ​​inimene?
   • Mida teisel inimesel hetkel vaja on ja kuidas see võib mõjutada nende võimet mõista minu vajadusi?
   • Mida mu sõnad ja teod edastavad teisele inimesele ja vestlust jälgivatele võõrastele?
   • Kuidas lahendasin sedalaadi konflikte minevikus? Mida me ütlesime või tegime teema lõpetamiseks ja kõigil õnnelikuks saamiseks?
   • Milline on konflikti jaoks ideaalne lahendus ja mida selle saavutamiseks tuleb öelda või teha?

Näpunäited

• Keskenduge rohkem oma meelte ja emotsioonide kasutamisele.
• Mida rohkem kajastate, seda parem olete selles.
• Kui teil on palju negatiivseid mõtteid, püüdke saada positiivsemaks inimeseks.

Hoiatused

• Parim on negatiivsete ja ebamugavate mälestuste esiletoomine kontrollitavas keskkonnas (näiteks psühholoogide ja terapeutide kabinettides).
• Kui teil on tegemist kahjulike mõtetega, rääkige sõbra või terapeudiga. Otsige probleemile suletust ja liikuge edasi, et eemalduda negatiivsusest.