Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

II tüüpi diabeet, mida nimetatakse ka täiskasvanute diabeediks, tekib siis, kui teie keha ei tooda piisavalt insuliini, mille tulemuseks on kõrge veresuhkur. Õppimine, et teil on II tüüpi diabeet, võib olla hirmutav, kuid see ei tähenda, et te ei saaks oma tervist parandada. Õige dieedi ja füüsilise koormuse ning varajase ja agressiivse raviga suudavad paljud inimesed 2. tüüpi diabeedi täielikult ümber pöörata. 2. tüüpi diabeedi jälgimiseks ja juhtimiseks külastage regulaarselt oma arsti ning järgige nende nõuandeid asjakohaste elustiili muutmiseks. Kuigi tervislike muutuste tegemine on hea, pidage meeles, et mitte igaüks ei saa oma 2. tüüpi diabeeti tagasi pöörata, seega jätkake oma arsti järelevalve all.

Sammud

1. meetod 3-st: dieedi korrigeerimine

1. 

   
   
   Vähendage oma portsjonite suurust. Vähem söömine aitab hoida veresuhkrut kontrolli all. Loomulikult ei söö te vähem süsivesikuid, vaid vähendate ka söögikordade kaloreid. Samuti võib söömise ajal vähem söömine ja suupistete lisamine aidata teil kogu päeva jooksul veresuhkrut reguleerida, ennetades tõuse ja mõõnu.
   • Sööge väiksematest roogadest, nii et teie portsjonid tunduvad suuremad kui nad tegelikult on.
   • Suurte söögikordade asemel valige väikesed söögid koos 1-2 igapäevase suupistega.

2. 

   
   
   Täitke pool taldrikust tärkliseta köögivilja ja kaunviljadega. Taimne dieet võib aidata teie veresuhkrut reguleerida ja võib vähendada ka diabeedi sümptomeid. Sümptomite kontrollimiseks lähtuge söögist nende toiduainete ümber.
   • Tärkliseta köögivilja hulka kuuluvad sellised toidud nagu lehtköögiviljad, oad, spargel, artišokk, seller, kurk, rooskapsas, juurviljad ja ristõielised köögiviljad, näiteks brokoli ja lillkapsas.
   • Kaunviljad sisaldavad ube, läätsesid ja pähkleid.

3. 

   
   
   Valige kiudainerikas toit. Kiudainerikka dieedi söömine aitab teil ka veresuhkrut reguleerida ja võib aidata teie sümptomeid tagasi pöörata. Õnneks on köögiviljad ja kaunviljad suurepärased kiudainete allikad! Terved terad sisaldavad ka kiudaineid, nii et teil on igapäevaste kiudainete eesmärkide saavutamiseks palju võimalusi.
   • Igapäevased kiudainete soovitused on naistel 21-25 grammi ja meestel 30-38 grammi kiudaineid.
   • Näiteks võib hommikusöögiks olla kaerahelbed munavalge küljega, lõunasöögiks suur salat ja lõhe filee, pärastlõunaks suupisteks õun maapähklivõiga ja õhtusöögiks läätsesupp küljesalatiga.

4. 

   Piirake, kui palju liha tarbite. Vähem liha (ja rohkem taimset toitu) söömine aitab teie sümptomeid kontrollida. Seda seetõttu, et lihavalgu seedimine võtab kaua aega, mis tähendab, et see mõjutab teie veresuhkru taset rohkem kui muud valgu vormid. Pea kinni lahjadest valkudest, eriti neist, mis on taimsed. Hoidke oma valgu portsjonit umbes 3 untsi (85 g) söögikorra kohta.
   • Saate suurema osa oma valgust kaunviljadest, pähklitest, tofust ja kalast.

5. 

   Valige lihtsate süsivesikute asemel keerulised süsivesikud. Süsivesikute haldamine on oluline osa diabeedi kontrolli all hoidmisel, kuid te ei saa süsivesikutest täielikult loobuda. Kompleksseid süsivesikuid, nagu täisteratooteid ja tärkliserikkaid köögivilju, on lihtsam seedida kui lihtsaid süsivesikuid. See tähendab, et neil on vähem tõenäoline, et teie veresuhkur tõuseb.
   • Hea võimalus keerukate süsivesikute jaoks on täistera, pasta, oad, pruun riis, maguskartul ja koorega kartul.
   • Hoiduge lihtsatest suhkrutest, nagu küpsetised, kommid ja töödeldud toidud. See on oluline kõigi diabeedihaigete jaoks, hoolimata sellest, kas järgite taimset dieeti.

6. 

   Lisage tervislikud rasvad nagu monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad. Piirake küllastunud rasvu, mis võib saada probleemiks suures koguses. Hoiduge transrasvadest, mis on teie tervisele kahjulikud.
   • Lisage toidule tervislikke rasvu, kasutades oliiviõli, süües pähkleid ja seemneid ning valides rasvase kala, näiteks lõhe.
   • Küllastunud rasvad on tavaliselt loomsetes saadustes, näiteks lihas ja rasvarasvates piimatoodetes. Lahjade või väherasvaste võimaluste valimine aitab teil küllastunud rasvu kontrolli all hoida.
   • Munad on hea valgu- ja tervislike rasvade allikas ning neis on vähe küllastunud rasvu. Kui olete siiski mures munarakkude pärast, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Nad võivad soovitada süüa ainult munavalgeid, mis sisaldavad väga vähe rasva.
   • Vältige transrasvu, piirates töödeldud toite ja küpsetisi. Enne suupistete tarbimist kontrollige etiketti.

7. 

   Lõika välja magusad joogid. Magustatud joogid, nagu magus tee, maitsestatud kohvid, sooda ja spordijoogid, võivad kõik teie suhkrut suurendada. Parim on need joogid oma dieedist välja jätta.
   • Kui soovite oma jooke magustada, proovige suhkruasendajat nagu stevia.
   • Kui teile meeldib tee, võite suhkruta maitse saamiseks üle minna taimeteedele.

8. 

   Jooge tasakaalustatud söögi kõrvale madala suhkrusisaldusega alkoholi, kui üldse. Alkohol võib diabeetikutel olla keeruline, sest see võib nii veresuhkrut tõsta kui ka vähendada. Kuid te ei pea sellest loobuma. Kui soovite jooki nautida, vältige suhkrut sisaldavaid miksereid ja jooge alati koos lahja valku sisaldava toiduga.
   • Kui olete naine, jooge päevas mitte rohkem kui 1 alkohoolset jooki. Kui olete mees, pidage kinni mitte rohkem kui kahest alkohoolsest joogist päevas. Kui te pole kindel, kas saate üldse ohutult juua, pidage nõu oma arstiga.
   • Ärge jooge, kui veresuhkru tase on madal või kõht on tühi.

9. 

   Kohtuge dietoloogiga, et koostada teie vajadustele vastav dieet. Dieediarst võib olla teie diabeedi juhtimisel suureks eeliseks. Neil on teadmised ja asjatundlikkus, et anda teile nõu tervisliku ja toitva toitumise kohta. Samuti võivad need aidata teil kujundada menüüd, mida teile meeldib nautida!
   • Arst võib suunata teid dietoloogi juurde.

2. meetod 3-st: elustiili muutuste tegemine

1. 

   Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaaluline või rasvunud võib suurendada diabeedi tekkimise riski. Üks hea viis suhkruhaiguse kontrolli all hoidmiseks on saavutada oma pikkusega ideaalne kaal. Kui järgite soovitatud diabeediravi dieeti ja suurendate oma igapäevast aktiivsust, saate oma kehakaalu reguleerida.
   • Ole iga päev aktiivsem. Lisaks sportimisele liikuge rohkem oma harjumusi muutes. Näiteks valmistage ise sööke, alustage aeda, käige koeraga sagedamini jalutamas või minge trepist üles.
   • Diabeet ei ole alati seotud ülekaaluga. Diabeedi tekkimine on võimalik ka juhul, kui olete alakaaluline või teil on muid riskitegureid (näiteks perekonnas on esinenud diabeeti).
   • Isegi 5–7% kehakaalu kaotamine aitab vähendada veresuhkrut ja muuta diabeedi.

2. 

   Harjutus iga päev 30 minutit. Liikumine aitab hallata veresuhkrut ja aitab säilitada kaalu. Püüdke vältida liiga istuvat eluviisi, kui tõusete iga tund 5–10 minutiks ja teete regulaarselt aeroobseid harjutusi. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga. Siin on mõned head harjutused, mida oma ellu lisada:
   • Kõndimine
   • Aeroobika
   • Tantsimine
   • Kikkpoks
   • Rühma võimlemistunnid
   • Jooga
   • Ujumine

3. 

   Õppige uusi viise maandada stressi. Stress võib tegelikult teie veresuhkrut tõsta. Seda seetõttu, et stressihormoonid annavad teie kehale märku vabastada glükoos vereringesse, et anda teile energiat. Õppimine oma stressi maandamiseks võib aidata teie veresuhkrut kontrolli all hoida! Kasutage oma elus stressiga toimetulemiseks tervislikke toimetulekutehnikaid, näiteks järgmisi:
   • Räägi kellegagi oma võitlustest
   • Väljenda ennast loovalt
   • Nautige oma lemmikharrastusi
   • Mediteerige vähemalt 10 minutit päevas
   • Teataja
   • Tehke lõõgastavaid tegevusi, näiteks suplemist, lugemist või pusle tegemist
   • Kuula rahustavat muusikat
   • Veeda aega looduses
   • Mängige lemmikloomaga

4. 

   Lõpeta suitsetamine kui teete. Tõenäoliselt olete teadlik, et suitsetamine võib teie tervist kahjustada. Kuid see suurendab ka diabeedi komplikatsioonide riski. Kui teil on diabeet, on suitsetamisest loobumine väga oluline.
   • Lõpetamine on väga raske, nii et pidage nõu oma arstiga, et lõpetada. Iha vähendamiseks on saadaval abi kummide või plaastrite kujul, samuti retseptiravim.

5. 

   Liituge tugigrupiga inimestele, kellel on sarnased eesmärgid. Kui teil on tuge, on harjumusi lihtsam muuta. Võite õppida teistelt ja jagada oma kogemusi inimestega, kes on samade probleemidega maadelnud.
   • Küsige oma arstilt tugirühmade kohta, kes teie piirkonnas kokku saavad. Võite küsida ka kohalikest kliinikutest või raamatukogust.
   • Kui te ei leia oma piirkonnas tugigruppi, otsige seda veebis.

3. meetod 3-st: diabeedi juhtimine

1. 

   Hankige oma arstilt regulaarset kontrolli. See aitab vältida tüsistuste tekkimist. Teie arst hindab, millist edu teete, ja soovitab ravivõimalusi, mis võivad teile sobida. Kui te muudate oma seisundit vastupidiseks, võivad nad teie raviplaani muuta.
   • Ärge muutke oma raviplaani ilma arsti nõusolekuta.

2. 

   Jälgige oma veresuhkrut iga päev. Veresuhkrut peate sageli kontrollima, et veenduda selle normaalses vahemikus. Nii kõrge kui ka madal veresuhkur on murettekitavad, seetõttu on oluline järgida testimise ajakava iga päev. Jälgige oma veresuhkru näitajaid, et saaksite märgata oma isiklikke suundumusi.
   • Järgige arsti juhiseid, millal ja kuidas mõõta veresuhkrut.
   • Kui kasutate pika toimeajaga insuliini, peate võib-olla kontrollima veresuhkrut ainult kaks korda päevas, enne hommiku- ja õhtusööki. Teie arst võib soovitada testida sagedamini (nt enne iga sööki), kui teete mitu süsti.
   • Enne treenimist kontrollige veresuhkrut ja veenduge, et teie tase ei langeks liiga madalale. Kuna treenimine vähendab veresuhkrut, peate võib-olla enne või pärast treenimist sööma suupisteid.

3. 

   Võtke ravimit vastavalt juhistele. Teie arst määrab tõenäoliselt ravimid, mis aitavad teie veresuhkrut reguleerida. Veenduge, et võtaksite seda täpselt nii, nagu ette nähtud. Vastasel juhul võivad tekkida soovimatud komplikatsioonid.
   • Ärge proovige oma veresuhkrut ilma ravimiteta reguleerida, kui teie arst pole seda heaks kiitnud.
   • Lugege kindlasti läbi kõik ravimiga kaasas olevad juhised. Kui teil on oma ravimite kohta küsimusi, pidage nõu oma arsti või apteekriga.

4. 

   Kasutage insuliini, kui arst seda määrab. Insuliin võib aidata teie veresuhkrut reguleerida ja vähendada teie sümptomite esinemist. Teie arst teeb kindlaks, kas insuliin sobib teile. Kui nad seda määravad, pidage kinni oma raviskeemist. Annuse puudumine või liiga palju insuliini võtmine võib põhjustada komplikatsioone.
   • Nagu teie ravimite puhul, ärge lõpetage insuliini võtmist ilma arsti loata. On oluline, et järgiksite oma ravi vastavalt ettekirjutusele.

5. 

   Rääkige oma arstiga bariaatrilise kirurgia kohta, kui olete rasvunud. Bariaatriline kirurgia, üldtuntud kui “kaalulangetamise operatsioon”, võib aidata vähendada veresuhkru taset ja kontrollida diabeedi sümptomeid koos sobiva dieedi ja treeninguga. See pole aga kõigi jaoks sobiv valik. Teie arst aitab teil otsustada, kas see võib teile sobida.
   • Kõigi operatsioonidega kaasneb risk, seega kasutatakse bariaatrilist kirurgiat sageli ainult siis, kui miski muu ei toimi.
   • Bariaatrilisele kirurgiale kvalifitseerute ainult siis, kui teie KMI ületab 40 või kui teie KMI on kõrgem kui 35 ja teil on sellega seotud probleem, näiteks hüpertensioon või diabeet.
   • Pidage meeles, et operatsioon töötab ainult siis, kui muudate ka suuri elustiili, sealhulgas muudate oma dieeti.
   • Maovähendus ja Roux-en-Y võivad teie veresuhkrut normaliseerida ja võite mõne tunni või päeva jooksul pärast operatsiooni ravimeid kaotada.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas diabeedi tagasi pöörata, kui mul seda pole?

Erik Kramer, DO, MPH
Osteopaatilise meditsiini doktor dr Erik Kramer on Colorado ülikooli esmatasandi arst, spetsialiseerunud sisehaigustele, diabeedile ja kehakaalu reguleerimisele. Ta sai doktorikraadi osteopaatilise meditsiini alal (D.O.) Touro ülikooli Nevada Osteopaatilise meditsiini kolledžis 2012. aastal. Dr Kramer on Ameerika rasvumismeditsiini nõukogu diplomaat ja tal on juhatuse sertifikaat.

Osteopaatilise meditsiini doktor Diabeedi ei saa tagasi pöörata, kui veresuhkru tühja kõhu väärtus ei ületa 126 või A1c üle 6,5%. Kuid kui teil on veresuhkur piiripeal (paast 100-126 või A1c 5,7-6,4%), kehtib ülaltoodu ja see võib aidata vähendada edasiliikumise riski. Lisaks, kui teil on perekonna riskitegureid või isiklikke riskitegureid, aitab selle lahendamine kohe ära hoida.

Kas II tüüpi diabeeti saab tagasi pöörata ketogeense dieedi söömisega?

Erik Kramer, DO, MPH
Osteopaatilise meditsiini doktor dr Erik Kramer on Colorado ülikooli esmatasandi arst, spetsialiseerunud sisehaigustele, diabeedile ja kehakaalu reguleerimisele. Ta sai doktorikraadi osteopaatilise meditsiini alal (D.O.) Touro ülikooli Nevada Osteopaatilise meditsiini kolledžis 2012. aastal. Dr Kramer on Ameerika rasvumismeditsiini nõukogu diplomaat ja tal on juhatuse sertifikaat.

Osteopaatilise meditsiini doktor Ketogeenseid dieete kasutati tegelikult 1900. aastate alguses-keskel, kui insuliini ei olnud saadaval. Väga madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine kontrollis veresuhkrut üsna hästi. Peaksite oma teenusepakkujaga arutama, kas see sobib teile. Kui te kasutate insuliini, võib ketogeenne dieet põhjustada väga madala veresuhkru taseme. Parim on hoida madalamat süsivesikute dieeti (komplekssed süsivesikud 45-60g söögikorra kohta), kaalulangus, aeroobsed treeningud, stressi maandamine ja uni diabeedi tagasipööramiseks.

Näpunäited

• Kui proovite elustiili oluliselt muuta, on normaalne langeda tagasi halbade harjumuste juurde. Ärge libistage end halvasti ega andke alla. Selle asemel tuletage endale meelde, miks harjumuste muutmine on teie jaoks oluline, ja proovige uuesti.
• Regulaarsete kontrollide ja veresuhkru testide saamine arsti kabinetis pole oluline mitte ainult diabeedi juhtimiseks, vaid võib ka aidata teil jälgida oma edusamme, kui muudate positiivseid elustiili.

Hoiatused

• Diabeet võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, kui te sellega ei tegele. Sümptomite kontrollimiseks tehke koostööd oma meditsiinimeeskonnaga ja ärge lõpetage oma ravimite võtmist iseseisvalt. Järgige alati arsti juhiseid.