Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Rinnaga toitmine on armutegu, mis arendab sidemeid, kuid ei nõua dieedi drastilisi muutusi. Võite jätkata suurema osa meelepäraste asjade söömist, kuid mõnda toitu tuleks piirata või vältida. Tasakaalustatud toitumine on kasulik ka teile ja teie lapsele.

Sammud

1. meetod 3-st: teatud toiduainete vältimine

1. 

   Hoiduge alkohoolsetest jookidest. Imiku jaoks pole ohutut ega vastuvõetavat kogust alkoholi tarbimist. Pärast joomist imetamine võib viia alkoholi rinnapiima, mis on potentsiaalselt ohtlik. Enne kui annate lapsele rinna, oodake, kuni teie keha seda töödeldakse.
   • Üldiselt peaksite pärast joomist imetama ootama kaks tundi.
   • Üks portsjon võrdub 300 ml õlle, 140 ml veini või 44 ml destilleeritud joogiga (viin, viski jne).
   • Piima käsitsi joomine ja väljendamine alkoholi kehast eemaldamiseks ei toimi. Jook lahkub kehast ainult ajaga.
   • Ärge kunagi jooge lapse hooldamise ajal.

2. 

   
   
   Hoiduge toiduallergeenidest. Teatud toitude söömine ja rinnaga toitmine võib beebil põhjustada allergilisi reaktsioone. Jälgige seda märke, mis viitavad sellele esinemisele; kui märkate, et see on nii, mõelge enne imetamist kõigele, mida olete söönud, või märkage, kas teie toidus on uusi toite, kuna need tuleks rutiinist välja jätta.
   • Kõige tavalisem allergia sümptom ilmneb imiku väljaheites: kui see näeb välja nagu lima, vereplekid ja on roheline, viitab see probleemile.
   • Muud imikul täheldatavad nähud on erutus, nahaärritus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja äärmisel juhul hingamisprobleemid.
   • Kui see juhtub, viige laps esimesel võimalusel lastearsti juurde.
   • Imikutele kõige rohkem allergiat põhjustavad toidud on maapähklid, sojaoad, lehmapiim, mais ja munad.
   • Kirjutage toidupäevik, et näha, mida olete söönud. See aitab teil teada saada, mis võib allergiat põhjustada.

3. 

   
   
   Avastage beebi eelistused. Võib-olla talle lihtsalt ei meeldi maitse, mille teatud toidud piima jätavad. Väga tugeva maitsega toidud segavad piima maitset ja laps ei pruugi soovida seda rinnaga toita. Allaneelamise teadmine ja lapse reaktsioonide nägemine võivad aidata teil avastada asju, mida ta armastab ja vihkab.
   • Päevik võimaldab teil meeles pidada, mida te sõite, millal ja mida on kõige parem vältida.

2. meetod 3-st: teatud toiduainete tarbimise piiramine

1. 

   
   
   Maitsestamiskogusega tuleb olla ettevaatlik. Väga vürtsika toidu söömine ei ole tingimata lapsele halb, kuid nende toitude maitse kandub ka piima. Kui teie laps on pärast erilise vürtsika söömist väga ärritunud ja keeldub imetamast, jätke see koostisosa oma dieedist välja.

2. 

   Söö õiget kala. Ehkki need on suurepärased oomega-3 ja valguallikad, sisaldavad mõned kalad aineid, näiteks elavhõbedat, mis saastavad rinnapiima. Nagu arvata võib, on imikud seda tüüpi ainete suhtes eriti vastuvõtlikud, seetõttu on mõtet mõnest tüübist eemale hoida.
   • Peamised kalad, mida vältida, on haid, mõõkkalad, makrell ja marliin.
   • Ärge sööge rohkem kui 150 g kala nädalas.
   • Ained, nagu elavhõbe, kahjustavad närvisüsteemi.

3. 

   Lõika kofeiin. Rinnapiimas leiduvat kofeiini taset ei peeta kahjulikuks, kuid neil on sama mõju. Imikutel, kes tarbivad kofeiini imetamise ajal, võib tekkida rahutus ja unehäired, nii et piirake oma päevast tarbimist.
   • Ärge jooge rohkem kui kaks või kolm tassi kohvi päevas.

4. 

   Piirake mõne köögivilja tarbimist. Mõned köögiviljad põhjustavad gaase ja nende söömine rinnaga toitmise ajal võib lapsel põhjustada gaase. Vaadake, kas sellel on märke liigsest kõhupuhitusest, ja proovige mõnda sellega seotud toitu vältida:
   • Brokkoli.
   • Bean.
   • Kapsas.
   • Lillkapsas.
   • Sibul.
   • Täistera.

3. meetod 3-st: õppimine, mida süüa

1. 

   Söö puu- ja köögivilju. Nende regulaarne tarbimine on suurepärane viis oma tervise ja piima kvaliteedi parandamiseks. Need on suurepärased raua, valgu ja kaltsiumi allikad.
   • Söö iga päev 3–4 portsjonit puuvilju.
   • Tarbi 3–5 portsjonit köögivilju päevas.

2. 

   Lisage oma dieeti valke. Valk on oluline beebi jaoks, kes peab tugevuse ja tervise püsimiseks sööma piima kaudu iga päev õige koguse.
   • Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust, on valgu- ja kaltsiumiallikad.
   • Lahja liha nagu kana ja kala on head valguallikad.
   • Kaunviljad, läätsed, seemned ja pähklid on suurepärased valguallikad.

3. 

   Hoidke niisutatud. Imetamine võib põhjustada palju janu, seetõttu on oluline vedelikke tarbida kogu päeva, iga päev. Joo janu kustutamiseks palju vett ilma raskust tundmata.
   • Keskmine naine peaks päevas jooma üheksa klaasi vett (2,2 liitrit). Imetavad emad võivad vajada enamat.
   • Vesi, mahlad ja lõss on suurepärased hüdreerimisvõimalused.
   • Proovige juua kaheksa klaasi vett päevas.
   • Vältige tööstuslikult toodetud mahlasid ja karastusjooke, kuna need sisaldavad palju suhkrut.

4. 

   Söö piisavas koguses toitu. Imetamise ajal peaksite sööma piisavas koguses. Lisaks tervisliku kehakaalu säilitamiseks piisavale tarbimisele on selles faasis vaja ka energia säilitamiseks tarbida lisakaloreid.
   • Imiku esimese kuue kuu jooksul tarbige 500–600 kalorit päevas.

5. 

   Lisage dieedile toidulisandeid. See aitab tagada teie toitumist rinnaga toitmise ajal, tugevdades lapse piima.
   • Vitamiin B-12 on oluline beebi aju arenguks.
   • D-vitamiin on beebil elutähtis, et tal oleks luud terved ja rahhiidist eemale hoida.

Näpunäited

• Olge tasakaalustatud toitumisega, et pakkuda oma lapsele parimat piima.
• Vältige alkoholi ja teatud tüüpi kalade tarbimist, kuna need võivad sisaldada elavhõbedat.
• Jälgige oma lapse reaktsioone piimale ja muutke toitumisrežiimi, kui märkate, et midagi on valesti läinud.
• Pidage toidupäevikut, et kiiresti teada saada, mida tuleks dieedist eemaldada või muuta.
• Imetamise ja toitumise kohta lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.
• Närimiskumm põhjustab gaase ka emal ja lapsel.

Hoiatused

• Ärge kunagi jooge alkohoolseid jooke enne imetamist, et vältida teie lapse kahjustamist.