Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kaugushüpe tundub alguses väga lihtne spordiala. Sa lihtsalt jooksed ja hüppad liivakarbil; kuid see sport on palju tehnilisem, kui enamik inimesi arvaks. See käsiraamat illustreerib sobivuse ja tehnika olulisust.

Sammud

1. 

   Kontrollige hüppeala: Mõista kõiki aspekte, mis võivad teie hüpet mõjutada, näiteks:
   • Hüppelaua asukoht. Enne esimest hüpet veenduge, et suudate katta laua ja liivabaari vahelise vahemaa.
   • Võistlusraja laius. Oluline on oma jooksu keskpunkt, nii et te ei pea muretsema välja astumise pärast.
   • Raja materjal. Kui see on kummeeritud, võite kasutada lukkudega tossusid.

2. 

   
   
   Tunnetage oma domineerivat jalga. Paluge sõbral teid tagant kergelt lükata. Jalg, millega astute, et mitte kukkuda, on teie domineeriv jalg.

3. 

   Loendage oma sammud. Alustage oma domineeriva jalaga, mis asetseb laua peal (ja keskel), kuna siin annate hüppele hoogu. Seejärel jookse hüppes tempos, mida soovite joosta. Mõõtke umbes 5, 6 või 7 sammu, lugedes ühe sammu iga kord, kui teie domineeriv jalg puudutab maad.

4. 

   
   
   Märkige koht, kus te peatute. Tehke seda kivi või linditükiga raja ääres. Veenduge, et see märk oleks hõlpsasti nähtav, isegi kui teised inimesed kasutavad sama materjali.
   • Kontrollige oma brändi. Tehke seda nii, et jooksete nii, nagu tahaksite hüpata, kuid hüppamise asemel jooksege mööda liivaba.

5. 

   Jääge oma kohale. Asetage jalg raja keskpunkti vastavalt märgisele. Võimalik, et peate paluma inimestel teelt välja tulla. Veenduge, et keegi ei ületaks teie jooksmise ajal rada.

6. 

   
   
   Paluge kellelgi oma positsiooni hüppelaual kontrollida. Kui teil on vaja mingeid muudatusi teha, saate silti natuke edasi või tagasi liigutada.

7. 

   Jookse rajalt maha. Tehke pikki kiireid samme ja hoidke selg sirge, vaadates otse ette. Hüppelauale lähenemisel ärge vaadake alla, see ajapikku kaotab.

8. 

   Kui teil on vaja mingeid muudatusi teha, liigutage oma märki.

9. 

   Kontrollige oma brändi uuesti. Kui leiate, et teie kaubamärk pole veel ideaalne, katsetage uuesti, kulgedes mööda rada, kuni olete kindel, et kaubamärk on kõige sobivamas kohas.

10. 

    Hüppa. Joondage kaubamärgiga ja jooksege, nagu ka varem. Lauale jõudes hüppa vertikaalselt; sinu kiirus viib sind edasi.
    • Hüpates tahate visata oma rindu ette ja vaadata kätega ülespoole kehajoone taha ülespoole. Laske oma käed ja jalad ette, võimalikult sirgele.

11. 

    Laskuge maandumisel oma kehakaalu üles. Kasutage selleks oma järelejäänud aega. Teie hüppekaugust mõõdetakse esimese märgi abil, mille teete liivale (hüppelauale lähim märk), nii et te ei taha tahapoole kukkuda.

12. 

    Tõuske üles ja kõndige välja liivahunniku ees.

Näpunäited

• Püsi püsti. See aitab teil korralikult hingata ja kogu vajaliku õhu kätte saada.
• Jookse alati nii kiiresti kui võimalik, kuni jõuate oma märgini.
• Kui teil on raskusi, küsige abi tehnikult või kogenumalt hüppajalt.
• Harjutage sageli, kuid ärge tehke rohkem kui 10 hüpet sessiooni kohta.
• Hoidke oma pead kõrgel. Veenduge, et teie lõug oleks põrandaga paralleelne ja silmad ettepoole. Kui vaatate alla, hüppate alla.

Hoiatused

• Ärge kunagi vaadake hüppelauda.