Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Enesemotivatsiooniga inimene teab, kuidas käituda ja ennast innukalt ja objektiivselt väljendada, on manipuleerimise vältimiseks piisavalt tark ja valmis õppima konstruktiivseid asju. Sellise mõtteviisi omaksvõtmine on väljakutse, kuid õnneks on teie käsutuses juba mitu sammu esimese sammu astumiseks praegu. Ole nüüd!

Sammud

1. osa 3-st: õige mõtteviisi omaksvõtmine

1. 

   Mõtle positiivne. Igasugune tegevus on liiga keeruline, kui mõtleme sellistele asjadele nagu "Vau! Mu elu on nõme ja vihma sajab" - sellised mõtted panevad meid tahtma mitte kunagi voodist tõusta, kuid seda ei saa teha! Positiivse mõtteviisi kasvatamine on ainus viis motivatsiooni leidmiseks.
   • Kui leiate end mõtlemast negatiivsetele asjadele, lihtsalt lõpetage - teil on õigus öelda "Lõpeta. Aitab. Piisab", katkestades need mõtted. Kui soovite motivatsiooni säilitada, hoidke end millestki muust häiritud! Kas teate seda ülesannet, mida peate tegema? See on võimalik ja teil on kõik selle lõpetamiseks vajalikud oskused; muud mõtted takistavad teid proovimast.
   • Sõnastage olukorrad ümber, kasutades positiivsemat vaadet. Selle asemel, et olla häiritud, sest vihma sajab ja te ei saa majast lahkuda, proovige vihma vaadata teisest vaatenurgast. Võib-olla on ilm olnud nädalaid kuiv ja loodus vajab näiteks vett - näiteks mõelge sel juhul midagi sellist: "Hea! Nüüd pole mul vaja aeda kasta!" Või "Milline suurepärane võimalus lõõgastuda, lõõgastuda ja loe. raamat ".

2. 

   
   
   Ole enesekindel. Selleks, et saaksite oma maailmast positiivselt mõelda, peate mõtlema ka iseendale - inimesed, kes tunnevad end võimetuna, pühenduvad lõpuks vähem iseenda ülesannetele, miks nad siis raiskavad aega üritades teha midagi võimatut?
   • Alustage oma õnnestumiste loetlemisega. Mis uskumatuid asju olete teinud või olete teinud? Millised ressursid on teil praegu saadaval? Peegeldage kõike, mida olete varem teinud - miks te ei saaks nüüd midagi teha, kui olete varem nii palju sarnaseid asju teinud?

3. 

   
   
   Näljane olema. Ameerika kuulus motivatsioonikõneleja Les Brown kordab alati, et "Me peame olema näljased!" - see tähendab, et peate tõesti midagi tahtma ja te ei kujuta oma elu isegi ilma selleta ette. Kui arvate, et midagi oleks lahe, kuid ei väljendaks mingit tegelikku soovi selle saavutuse poole püüdlemiseks, ei vii see teid kuhugi, nii et tegelikult tahate asju; muidu poleks mõtet proovida motivatsiooni omandada.
   • Aeg-ajalt peame kasutama mõnda nippi, et ennast veenda, et me tõesti midagi tahame. Näiteks tööl motivatsiooni nimel vaeva nägev inimene võib arvata, et tema töö avab ukse muudele asjadele - kui olete suremas Hawaiile reisima, pidage oma tööd selle reisi piletiks. Asjad muutuvad palju lihtsamaks, kui teil on eesmärk, mis "söögiisu tekitab".

4. 

   
   
   Valmistuge tagasilöökideks. Uue käitumise (või isegi eluharjumuse) omaksvõtmisel peame meeles pidama, et ebaõnnestumised on paratamatud. Perfektsionism tekitab ainult pettumust ja sunnib meid loobuma, nii et leppige sellega, et ebaõnnestute mõne hetkega, kuid suudate alati tolmu tõsta ja maha raputada.
   • Ebaõnnestumised ja tagasilöögid pole seotud ainult sinuga, vaid ka inimese seisundiga, seega pole see sinu süü - need lihtsalt juhtuvad. Mõnikord juhtuvad need teie pärast (mitte kõik meie otsused pole targad), kuid teinekord juhtuvad need asjaolude tõttu, mis ei sõltu teie tahtest. Selle tarkuse kasvatamine aitab teid palju.

2. osa 3-st: Jõudu kogumine

1. 

   Keskenduge "positiivsetele" eesmärkidele. Kõik teavad, mida nad ei taha ja mida kardavad, kuid paljudel inimestel on raske kindlaks teha, mis neid tegelikult õnnelikuks teeb ja mida nad elult tegelikult tahavad. Hirmude asemel peate siiski hakkama keskenduma positiivsetele eesmärkidele, kui soovite midagi lõpetada: eelistage "Ma ei taha olla vaene" asemel mõelda midagi sellist "Ma tahan säästa X reaal per kuu "- vaadake, kuidas see muudab kõik rohkem võimalikuks ja vähem hirmutavaks?
   • See ei tähenda, et peate leidma kõik ilusa ja olema alati naeratav, kiirgav rõõm - selles kontekstis tähendab termin "positiivne" lihtsalt keskendumist jaatustele, millelegi, mida saame teha. „Paksuks saamata” eesmärk ei ole motiveeriv, kuid „Dieedi ja kehalise koormusega viis kilo kaotamine” on eesmärk, mis ei heiduta selle üle lihtsalt mõtlema.

2. 

   Ära pinguta sellega, liiga suurejoonelisi eesmärke pole lihtne saavutada. Kas vaatate seitsmeköitelist raamatut ja ei taha seda üldse lugeda? Selle asemel, et vaadata seda kui ühte ülesannet, jagage see osadeks - ülejäänud kuus köidet jäävad ikkagi alles ja ootavad lugemist, kui olete valmis.
   • "Ma tahan kaotada 25 kilo" asemel mõtle välja midagi sellist nagu "ma tahan selle nädala lõpuks kilo alla võtta" või "ma tahan neli või viis korda nädalas füüsilist tegevust teha" - nii saate saavutada esimese eesmärgiga sarnaseid tulemusi, kuid teid nii ei hirmutata.

3. 

   Jälgige oma edusamme. Inimesed on otsinud eesmärki ja suunda aegade algusest peale ning see ei tähenda ainult ellujäämist - me otsime eesmärki oma karjääris, suhetes ja isegi hobides ning kui miski ei paku rahuldust, siis me ei tee seda. Seetõttu jälgige oma edusamme, olenemata sellest, kas proovite kaalust alla võtta, kas te töötate rohkem või õpite kõrgkooli jaoks - vaatamata eesmärgile suurendab jälgimine teie motivatsiooni ja tõstab esile selliste käitumismuutuste positiivseid tulemusi, andes teile eesmärgi.
   • Jälgige oma käitumist ja igaühe tulemused. Lisaks hetkede pakkumisele, mil saame peatuda ja hüüda: "Ma olen vinge! Vaata, mis mul õnnestus!", Aitab tulemuste analüüsimine tuvastada ka seda, mis teie elus töötab ja mis mitte. Milline neist on andnud parimaid tulemusi, kui olete proovinud kolme erinevat õppemeetodit, kolme füüsilist tegevust või midagi muud? Täiustage ennast ja töötage sellest järeldusest välja uued strateegiad.

4. 

   Tee pause. Inimene ei ole masin (ja isegi masinad vajavad pause) - uuringud näitavad, et pause tegevad õpilased õpivad tõhusamalt ja me kõik teame, et ka lihased vajavad puhkust. Seetõttu ei ole vaheajad laiskadele inimestele, vaid inimestele, kes teavad, mida nad peavad edasi liikuma.
   • Teie vastutate vajalike pauside arvu kindlaksmääramise eest ja see sõltub ka teie lõppeesmärgist. Pidage meeles, et lühikestest päevapausidest ei piisa - vajame aeg-ajalt puhkust.

5. 

   Tee seda, mis sulle meeldib. Enamik inimesi ei vaimustu oma tööst, pole trenni pärast hullu ja eelistaksid kellelegi oma iganädalaste ülesannete täitmise eest palka maksta; kuid me ei saa aidata mõnda neist toimingutest teha, seega peame õppima, kuidas neid hallata ja muuta need võimalikult nauditavaks, vastasel juhul näib, et need venivad igavesti.
   • Mõtisklege oma töö üle ja selle üle, kuidas seda parandada. Kas võiksite paluda töötada mõne huvitavama projekti kallal? Kuidas saaksite rohkem aega investeerida selle töö "meeldivatesse" aspektidesse?
   • Otsige mõnda muud füüsilist tegevust, kui vihkate treenimist! Kellelgi pole vaja kulutada maratone, et kaloreid põletada, seega proovige ujuda, matkata või rühmatreeningute rühmas käia - te ei saa vihatud tegevusega harjuda.

6. 

   Premeeri oma pingutusi. Olge sellise tava kasutamisel ettevaatlik, muidu võite hakata kõike seostama šokolaaditahvliga. Hüved võivad säästlikul ja tõhusal kasutamisel olla väga võimsad - tehke midagi valmis, kui olete ülesande täitnud!
   • Ärge premeerige ennast iga viie minuti tagant, sest see rikub ainult teie keskendumist ja tarbib kogu olemasoleva aja, kuid pidage meeles, et isegi väikesed saavutused väärivad tasu. Kas sa käisid igal nädalapäeval jõusaalis? Väga hästi! Võtke üks päev kodus joogaga tegelemiseks ja filmi vaatamiseks.

7. 

   Ärge kartke vigu teha. Sageli peame tegema asju, mida pole kunagi varem teinud, et leida parim viis millegi saavutamiseks, ja vead on normaalsed, kui keegi kasvab ja areneb.Kui teete vea, õpite õppetunni ja õnnestub paremini planeerida, st vead on positiivsed, kuna need täidavad eesmärki.
   • Paljud kardavad ka uusi asju proovida, sest nad ei taha rumal välja näha - inimesed ei taha kunagi oma mugavustsoonist lahkuda, hoolimata sellest, kas neil on vaja küsimuse esitamiseks klassis käed üles tõsta või kui nad vajavad kasutada tundmatuid seadmeid; kuid peaksite tegema asju, mida te ei soovi teha, kui soovite saavutada parimaid tulemusi, näiteks saada häid hindeid, kaalust alla võtta või äri alustada.
   • Ära lase vigadel end alt vedada. On väga lihtne tunda, et on liiga hilja ja et seda ei tasu proovida, kuid minge edasi ja öelge endale, et see pole valik - ebaõnnestumine pole oluline, peate lihtsalt õppima oma pead tõstma ja tõstma. kukkuma.

3. osa 3-st: rajal hoidmine

1. 

   Ümbritse ennast motivatsiooniagentidega. Kõik vajavad seda edasi liikumiseks ja agendid võivad olla asjad või isegi inimesed, kes aitavad teil õiget mõtteviisi arendada. Suuna kaotamine ja eesmärkide unustamine on aeg-ajalt loomulik, kuid välised motivatsioonid võivad aidata teil taas rajale ja teele asuda.
   • Rütmi sisse saamiseks tehke mitu pisiasja - vahetage arvutitapeet, kleepige seinale kleepuvad märkmed, seadke telefonile meeldetuletus, kasutage ära ümbritseva keskkonna suminat.
   • Inimesed võivad olla ka motivatsiooniagendid! Jagage oma kehakaalu langetamise kava kõigile ja kes teab, võib-olla saavad lähedased pakkuda ressursse, mis teid aitaksid, ja veenduge, et täidate oma lubadust.

2. 

   Ümbritsege end heade seltskondadega. Kahjuks võivad mõned inimesed õõnestada teiste motivatsiooni, näiteks sõber, kes nõuab meeleheitlikult, et sööksite veel ühe koogitüki - sellised isikud pole hea seltskond, kuna vajame sõpru, kes toetavad meie eesmärke. Jagage oma plaane lähedastega ja mõelge, kas saate keskendunud ja motiveeritud püsimiseks loota mõne lähedase inimese abile.
   • Mentor, kes on sama olukorra läbi elanud, võib teid palju aidata - kas teate kedagi, kes alustas oma äri, kaotas 25 naela või tegi mõne muu unistuse teoks? Kui jah, rääkige selle inimesega ja küsige, kuidas ta sinna jõudis. Teise visaduse jälgimine ja tema rääkimine sellest, kui palju eesmärki on võimalik, võib olla kõik, mida vajate, et püsida motiveeritud ja põnevil.

3. 

   Jätka õppimist. Teekonna ajal hakkate tõenäoliselt tundma igavust, ärevust või keskendumatust; aga õppige neid lõkse vältima! Vürtsitage asju - pikaajaline motivatsioon on keeruline, kuid tee on lihtsam, kui teie eesmärgid muudavad pidevalt ja teie teadmised muutuvad.
   • Kui soovite kaalust alla võtta, lugege ajaveebe ja edulugusid, rääkige jõusaali juhendajatega, pidage nõu toitumisnõustajaga ja võtke korraga kasutusele uus tehnika (treeningmeetodid, dieedid jne) - oma rutiini pidevate uudiste lisamine aitab teil hoia meelt värskena.

4. 

   Võrdle ennast ainult iseendaga. Kiireim viis motivatsiooni kaotamiseks on võrrelda ennast teistega - te ei saa kunagi keegi teine ​​ja teised inimesed pole kunagi teie, siis mis mõtet sellel on? Kuigi see on igapäevane, tasub seda korrata: ainus inimene, kellega peaksime ennast võrdlema, on meie vana "mina". Oluline on siin parandada seda, kes me oleme, mitte keskenduda sellele, mida teised teevad.
   • See on üks põhjusi, miks teie arengu jälgimine on nii oluline. Et teada saada, kus me praegu oleme, peame teadma, kuhu liigume - kui on edusamme, pole põhjust häbeneda, hoolimata sellest, mida teised teevad.

5. 

   Aita teisi. Ilmselt õpid oma reisi jooksul palju, nii et kasuta neid teadmisi teiste abistamiseks ja kõigi motiveerimiseks! Kas te ei tahaks, et oleksite siin reisil olles kellegi abi palunud?
   • Kas kaotasite kaalu, avasite oma ettevõtte või saite testiga kõrgeima punktisumma? Kasutage oma teadmisi teise inimese aitamiseks ja veelgi parem - parandage seda oma mõtetes veelgi - nii nagu valjusti õppimine või teisele inimesele faktide lugemine parandab mõistmist, tunnete end oma edusammude üle fokuseeritumana ja õnnelikumana, kui otsustate kedagi aidata.

6. 

   Sea julgemaid eesmärke. Kui olete hakanud saavutama väiksemaid eesmärke, ronima esimestest sammudest, on teie ainus tee ülespoole! Alustage üldise konteksti analüüsimist, keskendudes pikaajalistele tulemustele - piisavalt lapse samme, nüüd on aeg hüpata! Saate hakata oma Hawaii-reisi marsruuti planeerima ja mahutate muidugi selle bikiini sisse!
   • Pidage alati silmas lõppeesmärki, muidu hakkab see tunduma liiga kauge või võimatu. Miks sa ikkagi nii palju vaeva oled näinud? Sa tead täpselt, miks, ja see vastus on valgus tunneli lõpus - kuidas sa sinna lähed?

Näpunäited

• Väljendage ennast nii, nagu oleksite juba see inimene, kes soovite olla - ärge öelge "ma üritan olla positiivne", vaid öelge "ma olen positiivne".
• Positiivsete jaatuste kordamine aitab teil olla tugev, nii et valige oma probleemiga seotud avaldus. Kui kardate, öelge: "Ma olen turvaline"; kui oled häbelik, ütle "mul on enesekindlus"; ja vältige negatiivsete sõnade kasutamist.
• Teekond oma potentsiaali vabastamiseks on väga kasulik ja teadlikult või mitte, aitate lõpuks paljudel inimestel sama teed teha.
• Ärge andke alla, kui satute takistusse. Nii nagu üks vale samm võib õõnestada kõiki varasemaid häid samme, võib üks õige samm viia teid kaugele - elu on selline.
• Me tahame asju, mida me tõesti imetleme, nii et ärge laske negatiivsetel mõtetel takistuseks olla. Need mõtted pole reaalsed, kuid teie unistused ja eesmärgid on.
• Ole oma eesmärkide ja kirgede tuvastamisel selge - need on motivatsiooni allikas.
• Jää positiivseks ja ära lase end takistustest raputada, sa väärid edasi liikumist!

Hoiatused

• ÄRGE muretsege rumalate asjade pärast - negatiivsed mõtted muutuvad negatiivseteks harjumusteks.
• Enesemotivatsiooni omamine ei tähenda, et peate alati naeratama ja kõigile meeldima.
• Sellest uuest enesemotivatsiooni suunast lahkudes ärge heituge - saate taas õigele teele. Õpi endale andestama.
• Olge julged takistustega silmitsi seisma, kui arvate, et teil on õigus.
• Võta end rahulikult.