Autor:
Frank Hunt
Loomise Kuupäev:
14 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
13 Mai 2024
Sisu
Alkohoolikute arv Brasiilias võib olla umbes 20 miljonit, kellest paljud vajavad alkoholitarbimise lõpetamiseks abi. Väga oluline samm kainuse saavutamiseks on võõrutus, umbes nädalane periood, mille jooksul keha eemaldab kogu teie kehast alkoholi. See väga keeruline protsess nõuab sageli meditsiiniasutusi, kuid seni, kuni arst ütleb, et see on ohutu, võite proovida kodus detoksida, kasutades järgmisi samme.
Sammud
Osa 1/4: Detox-otsuse tegemine
Hinnake oma elustiili ja joomiseharjumusi. Ehkki paljud inimesed saavad aeg-ajalt alkoholi tarvitada ilma probleemideta, tekivad teistel väga ohtlik sõltuvus. Kui teil on üks või mitu järgmistest sümptomitest, võite olla alkohoolik ja peaksite joomise lõpetama:
- Joo hommikul.
- Joo, kui oled üksi.
- Süü pärast joomist.
- Proovige juua varjatud teiste inimeste eest.
- Pärast joomise alustamist on raske peatuda.
- Pärast mitu tundi mitte joomist võõrutusnähud, nagu higistamine, värisemine, ärevus ja iiveldus.
Hinnake oma eesmärke. Pärast seda, kui olete otsustanud, et peate alkoholitarbimise vähendama või selle täielikult lõpetama, peate keskenduma oma eesmärgile.- Kui teie eesmärk on joomine täielikult lõpetada, kirjutage paberile "Ma lõpetan sel päeval joomise". Määrake kuupäev, millal te lõpetate. See on eesmärk, millele saate keskenduda.
- Võib-olla ei soovi te enam alkoholitarbimist lõpetada, kuid tervislikel põhjustel olete otsustanud, et soovite juua ainult reedeti ja laupäeviti. Seda protseduuri nimetatakse "kahju vähendamiseks". Pange kirja oma eesmärgid, näiteks "Alates tänasest hakkan jooma ainult reedeti ja laupäeviti". Jällegi on oluline seada konkreetne kuupäev selle etapi alguseks. Arendage oma võimet olla teadlik tarbitud jookide arvust ja sellest, kuidas te end teatud aja jooksul tunnete. Selle asemel, et valida oma tarbimiseks lubatud maksimaalne jookide arv, suurendage oma võimet olla teadlik, kui joote liiga kiiresti või joote rohkem, kui olete teiste juuresolekul. Mida rohkem teate oma joomiseharjumuste kohta, seda enam on teil joomise üle kontrolli.
- Kui plaanite lihtsalt joomist vähendada, võite vajada või mitte vajada täielikku võõrutusravi. Sõltuvalt praegu tarbitavast alkoholikogusest ei pruugi detox olla vajalik. Aine sõltuvuse oluline vähenemine võib põhjustada ärajätmise.
Avaldage oma eesmärgid. Andke oma ümberkaudsetele inimestele oma plaanidest teada. Nii saate hakata moodustama detoxi käivitamiseks tugisüsteemi.- Andke inimestele teada, et vajate neid. See võib olla sama lihtne kui paluda neil mitte pakkuda jooke või mitte juua teie juuresolekul. Ükskõik, millised on teie vajadused, tehke nende kohta selgeks.
- On väga oluline teha oma eesmärgid sõpradele, kellega koos joote, väga selgeks tegema. Sõprade avaldatud surve võib paljusid inimesi sellele järele andma, mis võib taas kord tekkida. Kui need inimesed ei talu teie otsust ja avaldavad teile joomise survet, peate võib-olla end neist distantseerima.
Eemaldage kodust alkohoolsed joogid. Kui hakkate võõrutusnähte märkama, ei pruugi te oma lõhesid kontrollida. Vältige seda kiusatust, eemaldades oma kodust alkoholi.
Hankige teistelt abi. Otsige lisaks alkoholi anonüümsetele (AA) koosolekutele ja osalege seal ning joomise lõpetamiseks vajalikku tuge, lisaks kohtumiseks teiste inimestega, kellel on sarnased probleemid. Nendele kohtumistele võite minna juba enne detoxi alustamist ja jätkake protsessil osalemist.
Osa 2/4: Detoxiks valmistumine
Pöörduge arsti poole. Valesti tehtud võõrutus võib olla üsna ohtlik. Seetõttu on enne selle alustamist soovitatav konsulteerida arstiga. Ta oskab teile öelda, kas enese detoxing on teie konkreetse juhtumi jaoks hea mõte. Kui teie alkoholismi juhtum on raske, peate võõrutusravi saamiseks vajama arsti. Arst võib välja kirjutada ka ravimeid või soovitada vitamiine ja toidulisandeid, mis võivad protsessi ajal abiks olla.
- Lisaks on tal volitus täita ka arstitõend, millega saate oma töölt lahkuda ilma seda kaotamata või maksmata jätmise korral.
Paluge sõbral või pereliikmel Detox-perioodil teiega jääda. Seda protseduuri ei tohiks teha ilma mingisuguse jälgimiseta. Detoxiga on seotud palju ohte ja peate võib-olla vajama meditsiinilist abi. Ehkki mõned inimesed kavandavad detoxi iseseisvalt ja helistavad abi saamiseks numbril 911, pole see siiski kindel plaan. Võõrutusnähud võivad kiiresti kulgeda ja võite kaotada teadvuse enne, kui isegi telefoniga ühendust saate. See tähendab, et vajate hädaolukorras kedagi ümber. See inimene peab teiega vähemalt 24 tundi ööpäevas kaasas olema vähemalt kolm esimest võõrutusravi päeva ja kontrollib teie seisundit regulaarselt ülejäänud nädala jooksul.
Teage alkoholist loobumise riske ja sümptomeid. Võõrutus pole meeldiv kogemus ja pikaajalistele alkohoolikutele võib see isegi saatuslikuks saada.Teie ja teie kaaslane peaksite valmistuma järgmisteks sümptomiteks, mis võivad ilmneda mõne tunni jooksul alates viimase joogi tarbimisest kuni umbes kolmanda päevani (need võivad kesta isegi nädala):
- Tugevad peavalud.
- Öine higistamine.
- Suurenenud pulss.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Dehüdratsioon.
- Raputamine.
- Vaimsed sümptomid, nagu segasus, ärrituvus, depressioon ja ärevus.
- Tõsisemad sümptomid nagu hallutsinatsioonid või krambid.
- Delirium tremens - see ilmneb tavaliselt 24–72 tundi pärast viimast alkoholitarbimist ning seda iseloomustab kehas suur ärritus, desorientatsioon ja värinad. See sümptom mõjutab tavaliselt inimesi, kes joovad palju kümme aastat või rohkem.
Teage, millal pöörduda arsti poole. Teie kaaslane peaks teadma, millal on aeg pöörduda arsti poole. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, peaks inimene helistama telefonil 911 või viima teid haiglasse:
- Palavik temperatuuril 38 ºC või kõrgem.
- Epileptilised rünnakud või krambid.
- Visuaalsed või kuuldavad hallutsinatsioonid.
- Tugev ja pidev oksendamine või närimine.
- Äärmiselt raputavad või ägedad plahvatused.
- Delirium tremens.
Varuge kodus toitu ja vett. Võimalik, et te ei soovi ega saa majast lahkuda ning kaaslane ei tohiks teid esimestel päevadel üksi jätta. On väga oluline, et kodus oleks mitu päeva toitu koos rohke veega. Külmutage tupperwares toidud, et sööki oleks lihtsam teha, kui te ei tunne end hästi. Tervislikud toidud aitavad võõrutusest kaotatud toitaineid täiendada. Siin on mõned toidusoovitused:
- Värsked puu- ja köögiviljad.
- Valgurikkad toidud nagu kana, kala või maapähklivõi.
- Kaer, vererõhu kontrolli all hoidmiseks.
- Supp. Paljud inimesed kaotavad võõrutusperioodil söögiisu üldiselt, nii et mõned kergemad toidud, näiteks supp, on suurepärased võimalused.
- Vitamiinilisandid. Alkohoolikutel on tavaline vitamiinipuudus, nii et tervena püsimiseks peate need toitained asendama. Mõned head võimalused on B-, C- ja magneesiumilisandid. Võtke ainult toidulisandeid, mille on heaks kiitnud arst.
Taotlege vähemalt nädal puhkust töölt. Detoxi ajal ei saa te töötada. Halvimate sümptomite ilmnemine võib võtta kuni seitse päeva. Seega, kui alustasite võõrutusravi laupäeval, olge valmis nädala jooksul koju jääma. Kui arst leiab, et see on tõesti vajalik, küsige temalt arstitõendit.
3. osa 4-st: Detox-protsess
Kirjutage endale kiri. Detoxi võtmise esimestel tundidel võite kirjutada oma alkoholijoobes minule kainele enesele kirja, milles kajastuvad joomise lõpetamise põhjused ja tuleviku ootused. Nii et kui ilmnevad füüsilised võõrutusnähud, saate seda kirja lugeda ja kasutada seda motivatsiooniallikana. Kes sa eeldad olema? Mille pärast sul häbi on? Ära vabane negatiivsetest emotsioonidest. Kirjutage üles, kelle jaoks joomise lõpetate, kellele haiget teete, kui palju olete endale haiget teinud, kallid sõbrad ja perekond. Pange kirja väärtused, mille järgi soovite elada, samuti põhjused.
Harjutage "maandamise" tehnikaid. Maandamine, mis sarnaneb teadlikkusega, on uuringupõhiste võtete seeria, mille abil saate praegusele hetkele keskendudes aidata ekstreemsetest pragudest üle saada. Kui tunnete end joomata, kasutage oma meeltega enda maandamiseks, pöörates tähelepanu sellele, mis teie ees on. Tehke seda nii kaua kui vajalik, kuni tung juua möödub. Kui see ei tööta, saate muude tehnikate vahel vahetada. Harjutage järgmisi tehnikaid:
- Kirjeldage oma keskkonna detaile ilma neid hindamata. Näiteks võite märgata, et vaip on paks ja pehme, seinad on sinised, laes on pragu ja õhk on värske.
- Võite tähelepanu hajutada, kui mõtlete üksuste nimetusi kategooriate kaupa, näiteks puuvilja tüübid või riigid tähestiku järjekorras.
- Maandage ennast füüsiliselt, tehes lihtsat füüsilist koormust või ajades käed üle tekstureeritud pinna.
- Mõelge meeldivatele asjadele, näiteks lemmiktoitudele või telesaadete tegelastele, kes teile kõige rohkem meeldivad.
- Mõelge või öelge valjult välja jaatamised, mis võivad aidata, näiteks "Ma saan seda teha!"
Joo palju vett. Ravimi katkestamine põhjustab tavaliselt oksendamist ja iiveldust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Ärge unustage juua palju vett kaotatud vedelike asendamiseks. Elektrolüütide asendamiseks võite tarbida ka mõnda spordijooki, kuid teie või teie kaaslane peaks neid piirama maksimaalselt ühe või kahega päevas. Nendes jookides sisalduv kõrge suhkrusisaldus võib suurte annuste korral sümptomeid halvendada.
Sööge nii palju kui saate. Kuigi on tõenäoline, et teil pole palju isu, vajab keha detoksikatsiooni ajal siiski toitaineid. Ärge sundige end sööma suurt sööki, sest see võib põhjustada iiveldust. Jätkake normaalset toitainete tarbimist ja sööge külmutatud toite kööginõudes, kui olete majast lahkumiseks liiga nõrk. Selle asemel, et midagi näksida, eelistage toite, mis täiendavad võõrutusfaasis kaotatud toitaineid.
Hingake värsket õhku. Päeviti siseruumides viibimine võib põhjustada iiveldust. Kui jätate maja mõneks minutiks värske õhu ja vähese päikese saamiseks, saate end palju paremini tunda.
Treening. Te ei saa maratoni joosta ega raskusi tõsta, kuid peate liikuma nii palju kui saate. Istuv eluviis mõjutab füüsilist ja vaimset tervist väga halvasti. Füüsilised tegevused vabastavad endorfiine, mis aitab võidelda võõrutusest põhjustatud depressiooni ja ärevuse vastu. Tehke paar lühikest pööret ja tõuske aeg-ajalt üles, et keha liigutada.
Hinnake oma seisundit. Rääkige alati oma kohtingust ja andke talle teada, kuidas teil enesetunne on. See mitte ainult ei aita aja möödumist, vaid annab teile ka teada, kas peate arsti kutsuma.
Kui vajate veel ühte detoxi, pöörduge professionaalse abi poole. Alkoholi tarvitamisest põhjustatud füüsiliste ja vaimsete sümptomite tõttu taastuvad inimesed võõrutusprotsessi ajal. See ei tähenda, et olete nõrk inimene. See tähendab lihtsalt, et peate uuesti proovima. Sel juhul peate võib-olla vajama ekspertide järelevalvet. Selle protsessi abistamiseks minge taastusravi- või detoksikliinikusse.
4. osa 4-st: Pärast Detoxi
Oodake jääknähte. Ehkki võõrutusnähud mööduvad eeldatavalt nädala jooksul, võite siiski mõnda neist kogeda mitu nädalat. Nende hulka kuuluvad ärrituvus, peavalud ja unetus.
Otsige psühholoogilist abi. Alkohoolikute toibumine kannatab sageli depressiooni, ärevuse ja paljude muude psühholoogiliste probleemide all. Seetõttu on väga oluline, et arutaksite neid probleeme terapeudi või nõustajaga. Kui suudate füüsiliselt detoksida, kuid ei suuda vaimsete probleemidega hakkama saada, on seda suurem retsidiivi tõenäosus.
Liituge tugirühmaga. Isegi kui detox on olnud edukas, peate üles ehitama tugivõrgustiku, et aidata teid ja jätkata alkoholivastast võitlust. Lisaks sõpradele ja perele on suurepärane võimalus ka tugirühm. Paljud inimesed, kes kuuluvad nendesse rühmadesse, on läbi elanud samad olukorrad kui teie ise ja saavad teid aidata. Helistage neile, kui tunnete, et joote või vajate abi.
Leidke uusi hobisid ja huvisid. Tõenäoliselt hõlmab teie varasem tegevus alkohoolseid jooke, nii et tervislikuma elu tagamiseks peate need asendama teistega.
- Mõelge tegevustest, mida armastasite, kuid pole mõne aja jooksul harjutanud. Nende vanade harjumuste taastamine võib olla suurepärane viis jätta teile positiivne väljavaade.
- Mõelge ka suurema eesmärgiga hobidele, näiteks vabatahtlikule tööle.
Vältige sõltuvuse asendamist. Alkohoolikute taastumine asendab alkoholi sageli mõne muu ainega, näiteks kofeiini või tubakaga. Need võivad olla sama kahjulikud kui alkohol. Selle asemel keskenduge sõltuvusvaba elu elamisele.
Hallake oma pragusid. Paratamatult tunnete soovi alkoholi järele. Nende korrektseks haldamiseks ja retsidiivide ärahoidmiseks on mõned asjad, mida saab teha.
- Vältige päästikuid. Kui mõned inimesed, kohad või olukorrad panevad teid jooma, vältige neid. Kui sõbrad sunnivad teid joomist avaldama, peate võib-olla need elust välja lükkama.
- Harjutage "ei" ütlemist. Kõiki alkoholiga seotud olukordi ei ole alati võimalik vältida, seetõttu peate olema valmis alkoholitarbimisest keelduma, kui seda pakutakse.
- Olge segatud, kui tunnete end jooma. Tehke seda jalutades, muusikat kuulates, pika sõidu ajal või muul viisil, mis aitab teil oma lõhet unustada.
- Räägi inimestega. Ole avatud rääkima oma tahtest juua; ära varja neid. Kui teil on eestkostja või mentor, kes vastutab teie kainuse eest, rääkige temaga alati, kui tunnete end joovatuna või tunnete end nõrgana.
- Pidage meeles, miks te joomise lõpetasite. Kui teil on impulss, mõelge, kui raske oli joomist lõpetada ja miks otsustasite seda teha.
Oodake ägenemisi. Kahjuks on see alkohoolikute taastumisel tavaline. Aeg-ajalt retsidiivi esinemine ei tähenda aga, et olete läbi kukkunud. Kõigist retsidiividest ülesaamiseks kasutage sellel reisil kõiki õpitud oskusi.
- Lõpetage kohe joomine ja hoiduge eemal ühest kohast, kus vanasti jooma läksite.
- Helistage sõbrale või oma kainuse mentorile ja rääkige neile, mis juhtus.
- Pidage meeles, et väike retsidiiv ei tähenda, et olete kõik tehtud edusammud ära rikkunud.
Hoiatused
- Ärge kunagi proovige teha võõrutusravi, enne kui pole arstiga nõu pidanud. Ta oskab olukorda hinnata ja teha kindlaks, kas teil on oht tõsisemate komplikatsioonide tekkeks. Kui jah, peate tõenäoliselt tegema kliinikus detoksi.
- Ärge kunagi proovige teha alkohoolset detoksi üksi. See on väga ohtlik protseduur ja võib lõppeda surmaga. Paluge kellelgi teiega vähemalt kolm päeva kohal olla.
