Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Enamikul juhtudel on jäseme tuimus põhjustatud kehvast vereringest; ajutised kompressioonid pahkluus või isegi põlve lähedal võivad põhjustada kipitustunnet. Jala ajutine paresteesia - mis on selle seisundi meditsiiniline termin - ei ole sugugi tõsine ja seda on väga lihtne parandada. Kui üks või mõlemad jalad "magavad" või kipuvad pidevalt, võib siiski esineda mõni tõsisem probleem, näiteks diabeet. Parim on pöörduda arsti poole.

Sammud

Osa 1/3: Probleemi eest hoolitsemine üksi

1. 

   Muutke jalgade asendit. Enamasti tekib tuimus jalgade vereringe katkemise tõttu. Põlve ümbritsevaid veresooni saab jalgade ületamise või nende keeramisega kokku suruda. Lisaks on jalalihaste närvid paigutatud veresoonte kõrvale, nii et närvide kokkusurumine pole haruldane. Muutke jalgade asendit ja katkestage rist, nii et vereringe jalani oleks normaliseeritud ja närvid ei oleks surutud.
   • Ületatud jalg on tavaliselt see, mis lõpeb „magamisega“.
   • Kuna veri hakkab normaalselt ringlema, peaks jalg kipitama vähem, kuid sensatsioon püsib mõni minut.

2. 

   
   
   Püsti. Lisaks jalgade asendi muutmisele (kui kipitus põhjustas nende ületamise), püsti ka parema vereringe edendamiseks. Gravitatsioon aitab verd kanda säärelt jalgadele; arterites on väga pehmed lihaskiud, mis tõmbuvad ja pumbavad verd sünkroonis südamelöökega; püsti tõusmine võib protsessi natuke kiirendada.
   • Jala liikumine igas suunas (ringikujulised liigutused 15 kuni 20 sekundit) aitab tõenäoliselt soodustada vereringet ja vähendab pisut kiiremini kipitustunnet või tuimust.
   • Seistes aitab kerge venitus (näiteks vööst toetudes ja varvastega katsuda) jalgu üles äratada.

3. 

   
   
   Jalutage natuke. Pärast positsioonide muutmist ja sääre veresoonte või närvide vabastamist kõndige parema vereringe edendamiseks. Vaata siiski, kas on võimalik kõndida; mõnikord muudab tuimus inimese kõndimise võimatuks, suurendades kukkumisohtu, kui proovite kõndida ilma jalgade jõu ja õrnuseta.
   • Asendi muutmisel ei tohiks kipitus kesta kauem kui paar minutit.
   • Närve võib kahjustada, kui need muutuvad liiga tihedaks ja pikka aega ei ringle.
   • Tuima jala raputamine võib olla kõndimise ohutum alternatiiv, eriti kui teie sümptomid on endiselt rasked.

4. 

   
   
   Kandke paraja suurusega kingi. Paljudel juhtudel tekivad tuimus ja kipitus väga tihedate kingade tõttu. Jala panemine ükskõik millisesse jalanõudesse, mis on vähem kui ideaalsed, pole hea vereringele ega närvidele ning võib põhjustada tuimust - eriti inimestele, kes kõnnivad või seisavad palju. Seetõttu kasutage ainult selliseid kingi, mis toetavad kannaosa, jalgade kaare, mis võimaldavad varvastel vabalt liikuda ja mis on valmistatud materjalidest, mis võimaldavad sellel liigel hingata, näiteks nahast vahetallad.
   • Vältige kõrgeid kontsasid, mis varbad kokku suruvad.
   • Kui probleeme esineb rohkem jala ülaosas, keerake paelad lahti.
   • Paluge kingamüüjal panna lisatarvik teile päeva lõppedes kinni, kuna just seal on need kõige rohkem turses ja jalgade kaared veidi kokku surunud.
   • Töölaua taga istudes võta kingad - võimaluse korral - ära, nii et jalad oleksid vähem kokku surutud ja rohkem hingata.

5. 

   Tehke jalavann. Mõnel juhul võivad jalgade kipitustunnet põhjustada sääre tihedad või kokkusurutud lihased, näiteks vasikas. Jalade ja jalgade (kuni sääreni, enam-vähem) kastmine Epsomi sooladega jalavanni võib stimuleerida vereringet ning vähendada oluliselt lihaspingeid ja valu. Seda tüüpi soola magneesium aitab lihaseid lõdvestada; Põletiku ja turse korral valmistage jäävann kohe pärast soolavanni, kuni teie jalad on tuimaks (umbes 15 minuti pärast).
   • Pärast jalgade suplemist kuivatage jalad enne püsti tõusmist ja kõndimist hoolikalt, et vältida libisemist ja kukkumist.
   • Mineraalide (nagu kaltsium või magneesium) või vitamiinide (näiteks B6 või B12) puudumine dieedis võib kaasa aidata jalgade ja jalgade ebamugavate sümptomite ilmnemisele.

Osa 2/3: alternatiivsed ravimeetodid

1. 

   Masseeri jalg või jalg. Laenutage massaažiterapeudi teenuseid, et masseerida jalga ja vasikat, vähendades lihaspingeid ja edendades paremat vereringet. Alustuseks hõõruge varvastest ja liikuge vasika poole, nii et venoosne veri naaseb südamesse. Laske terapeudil teha nii palju kui võimalik, kuni te ei saa enam valu kanda.
   • Pärast massaaži on alati hea mõte juua palju vett, et piimhape ja põletiku kõrvalsaadused väljuksid kehast. Muidu võib inimesel tekkida väike peavalu või iiveldus.
   • Teine võimalus on kanda piparmündikreem jalgadele, kuna see põhjustab heas mõttes kipitust ja jätab need veelgi kosutavaks.

2. 

   Võtke joogatunde. Jooga on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist, julgustades tervislikke eluviise meditatsiooni, õige hingamise ja keha positsioneerimise abil erinevates "väljakutsuvates" olukordades. Lisaks energia ringluse stimuleerimisele põhjustavad asendid ka keha lihaste venitamist ja tugevdamist, parandades kehahoiakut. Paindlikkuse suurendamine - eriti jalgade puhul - aitab jalgade tuimusest võidelda, ületades jalad või asetades need muudesse kokkupressitud asenditesse.
   • Joogaga alustades võivad poseerimine põhjustada valu jalgade lihastes ja muudes piirkondades, kuid ebamugavustunne peaks mõne päeva pärast kaduma.
   • Kui mõni joogaasend suurendab jalgade tuimusetunnet, peatuge kohe ja paluge õpetajal näidata parim viis tehnika teostamiseks.

3. 

   Mõelge nõelravi võimalusele. Nõelravis sisestatakse naha, lihase sees asuvatesse keha punktidesse väikesed nõelad, et vähendada valu, põletikku ja parandada vereringet. See meetod aitab ravida kroonilist kehvat vereringet jalgades ja sellega kaasnevaid sümptomeid, ehkki arstid seda tavaliselt ei soovita. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetele tuginedes vabastab see mitmeid ebamugavust vähendavaid aineid - nagu endorfiinid ja serotoniinid.
   • Mitte kõik nõelravi punktid, mis aitavad jalgade või jalgade tuimust vähendada, pole sümptomite ilmnemise lähedal; mõned neist võivad paikneda kipituskoha kaugemates osades.
   • Nõelravi on praktika paljude tervisevaldkondade erialadel, näiteks kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. Kontrollige, kas neil on piirkonnas töötamiseks luba.

Osa 3/3: teadmine, millal pöörduda arsti poole

1. 

   Tehke kohtumine perearstiga. Pidev tuimus ja muude sümptomite ilmnemine, näiteks valu, nõrkus, kehatemperatuuri muutus või värvimuutus annavad märku, et on aeg kohtuda perearsti juures. Ta uurib teie jalgu ja jalgu, küsib küsimusi teie toitumise, elustiili, perekonna ajaloo kohta ja tellib testid (eriti vereanalüüsid, et kontrollida teie glükoositaset ja välistada diabeedi võimalus).
   • Perearst ei ole neuroloogia ega vereringeprobleemide spetsialist, kuid ta võib parima võimaliku ravi saamiseks suunata spetsialisti.

2. 

   Hankige viide ja pöörduge spetsialisti poole. Ehkki seda peetakse pigem häirivaks kui tõsiseks meditsiiniliseks probleemiks, võivad mõned tõsised seisundid põhjustada ka sarnaseid sümptomeid, näiteks diabeetiline neuropaatia, venoosne puudulikkus (sääre venoossete ventiilide leke), kroonilise kambri sündroom (turse). säärelihased) või perifeersete arterite haigus (PAD). Seega võib meditsiiniaspetsialist olla parim võimalus seisundi õigeks diagnoosimiseks, näiteks veresoontekirurg, neuroloog või ortopeed (lihasluukonna spetsialist).
   • Jalade sümptomiteks, mis on seotud diabeetilise neuropaatiaga, on tuimus ja kipitus, valu või temperatuuri muutuste vähene tundmine, lihaskrambid, põletustunne, lihasnõrkus, paranemata haavandid, tugev valu pärast kerget puudutust ja varbaküünte muutusi.
   • Neuropaatia tekke riskifaktoriteks on: 1. ja 2. tüüpi diabeet, hüpertensioon, düslipideemia ja suitsetamine. Enne ravi alustamist analüüsitud südame-veresoonkonna haigused on kahekordselt seotud neuropaatia riskiga.
   • Venoosse puudulikkuse kõige levinumad sümptomid on: säärte ja pahkluude turse, sügelus, jalgade naha nõrkus ja värvuse muutused, tuimus, kipitus või staasilised haavandid. Diagnoos tehakse alajäsemete venoosse ehhoplepli abil.
   • Venoosse puudulikkuse riskifaktoriteks on: vanus, pikaajalised perioodid, suurenenud KMI (kehamassiindeks), perekonna ajalugu, suitsetamine, istuv eluviis ja alajäsemete trauma.
   • Vaskulaarne ultraheli - mis on valutu protseduur - võimaldab arstil analüüsida jalgade jäsemete veenide ja arterite toimimist.
   • PAD (perifeerne arteriaalne haigus) on alajäsemete arterite häire, mida iseloomustavad väga valusad lihaskrambid puusades, reites või vasikatel kõndimisel, treppidel ronimisel või treenimisel; see valu kaob puhkamisel. See ebamugavustunne näitab, et jalad ja jalad ei saa piisavalt verd; PAD suurendab südameinfarkti, südameataki ja südamehaiguste riski.
   • PAD riskitegurid on: vanus üle 70 aasta, diabeet või suitsetamine anamneesis, ebanormaalne südametegevus ja ateroskleroos.
   • Neuroloogid võivad nõuda närvijuhtivuse uuringut või elektromüograafiat (EMG), et kontrollida jalgade ja jalgade elektriülekande võimet.

3. 

   Minge podiaatri juurde. See jalaspetsialist saab jalaprobleemi kohta anda teise arvamuse, hinnates näiteks, kas see on krooniline probleem või lihtsalt püsiv. Podiaater uurib jalgu ja teeb kindlaks, kas on trauma, mis võib olla närve kahjustanud, või on olemas healoomuline klomp või kasvaja, mis võib ärritada või pigistada närve ja veresooni. Spetsialist oskab ka välja kirjutada jalatseid ja mugavust suurendavate mõõtmete järgi valmistatud kingi või ortoosi (sisetalda).
   • Neuroom on närvikoe healoomuline väljaulatuvus, mida tavaliselt leidub kolmanda ja neljanda varba vahel, põhjustades valu ja kipitust kahjustatud jäsemes.

Näpunäited

• Istudes ärge ületanud jalgu ega pahkluusid, sest see võib suurendada võimalust jalgadel magama jääda.
• Ärge seiske pikka aega ühel jalal, olgu siis istudes või seistes. Liigutage palju ringi, eriti kui töötate istudes.
• Lõpeta suitsetamine, kuna sellel harjumusel on vereringele ja vererõhule suur negatiivne mõju.
• Vältige liigseid alkohoolseid jooke. Etanool on kehale mürgine, eriti väikestele veresoontele ja närvidele, mis kannavad verd jalgadele.
• Umbes 2/3 diabeediga inimestest kannatab kerge või raske närvikahjustuse all, mis võib põhjustada jalgade kipitustunnet.
• Proovige liigutada iga varba eraldi, jala erinevad lihased ja seejärel kogu jalg. See võib olla valus, kuid see aitab tuimusel kiiremini minna.
• Liigu palju ringi.
• Vala kuuma vett üle jala; see stimuleerib ja parandab vereringet.
• Liigutage samal ajal jalgu ja varbaid.

Hoiatused

• Oluline on kokku leppida arsti juures, kui ilmnevad järgmised sümptomid või nähud: suurenev valu ja turse jalas, jala- või labajala nõrkus, kõrge palavik, jalgade kiire värvimuutus või järsk kaalukaotus ilma nähtava põhjuseta.