Sisu

• Sammud

Olgu tegemist ebakindlate suhete, kaootilise töökeskkonna või perega, kes viib teid hullumeelsuse servale, olete tõenäoliselt kogenud hetki, kui kaotasite kontrolli ja muutusite emotsionaalselt ebastabiilseks. Kuid igat tüüpi suhetes on ühel või teisel viisil tavaline, et neid mõjutavad emotsioonid, mis pole teie oma, kuid peamine on teada, kuidas sellega toime tulla. Selles artiklis näete, et vähese eneseteadvuse ja harjutamisega on võimalik emotsionaalselt stabiilseks muutuda, ju emotsionaalne stabiilsus algab teist!

Sammud

1. ja 3. meetod: emotsionaalsete reaktsioonide käsitlemine

1. 

   Võrrelge oma emotsioone ilmaga. Emotsioonid on nagu mööduv torm, mis, ehkki seda ei saa otseselt kontrollida, on teada, et need on ajutised ja tund möödub. Siis ei lõpeta sa emotsiooni tunnetamist, vaid oskad kontrollida seda, kuidas sa sellele reageerid.
   • Selle asemel, et proovida oma emotsioonidele vastu seista, tunnistage neid ilma nende üle kohut mõistmata.
   • Pärast emotsiooni kogemist proovige ümber hinnata olukorda, mille olete läbi elanud, ja kuidas sellele reageerisite.

2. 

   
   
   Hinnake ennast uuesti. Äärmused pole kunagi head, seega pole mõtet oma emotsioone ignoreerida ega nende pärast liiga palju muretseda. Kui teil on kalduvus liiga emotsionaalseks muutuda, võtke hetk nende emotsioonide teadvustamiseks, siis mõelge olukorrale, milles need tekkisid, ja proovige välja mõelda, kuidas seda positiivsemalt näha - või vähemalt katastroofiliselt. Selle saavutamiseks küsige endalt mõned küsimused:
   • Millised on selle olukorra positiivsed küljed? Kuigi stressi korral on raske näha olukordade positiivset külge, proovige oma olukorra praegusest olukorrast vähemalt ühte head näha, isegi kui see on midagi lihtsat, näiteks tervislik olemine või näiteks päeval päikeseline olemine.
   • Kuidas ma muidu olukorda näen? Kas minu praegune seisukoht on objektiivne? Mõelge näiteks sellele, mida teie sõber selle olukorra kohta ütleks.
   • Kuidas ma saan seda mõelda põneva väljakutsena ja mitte probleemina?

3. 

   
   
   Stabiliseerige oma kõik. Head emotsioonid, positiivsed sotsiaalsed sidemed ja füüsiline tervis mõjutavad üksteist nii, et ühe olemasolu aitab teil teistel olla, suurendades rahulolu ja õnne. Teisisõnu, kui tegemist on oma emotsioonide stabiliseerimisega, ei saa te ignoreerida oma elu muid aspekte, nagu sõbrad ja füüsiline tervis. Nii et keskenduge "stabiilsuse saavutamisele elus", mitte ainult "emotsionaalsele stabiilsusele".
   • Hoolige enda eest, söödes hästi, treenides ja tehes asju, mis teile meeldivad, kas üksi või koos teistega. Võtke iga päev enda hooldamiseks aega või igal võimalusel end õnnelikumaks.
   • Tea, et isegi negatiivsed emotsioonid pakuvad kasulikku teavet sinu elu üldise seisu kohta. Näiteks kui tunnete end kogu aeg stressis ja pinges, võib see olla märk sellest, et teil on vaja rohkem aega puhata ja teha asju, mida armastate.

4. 

   
   
   Vaadake vigu kui kasvuvõimalusi. Ebaõnnestumised ja tagasilöögid on osa kõigi elust, lõppude lõpuks ei saa keegi seda kogu aeg õigesti. Nii et hakake neid vigu nägema kui võimalusi õppida, kasvada ja tugevamaks saada.
   • Selle asemel, et keskenduda ebaõnnestumisele, mõelge saavutatule ja mõelge, kuidas saaksite muust kogemusest saadud kogemuste põhjal õpitut edaspidi kasutada.
   • Mõelge, kuidas käsitate vigu ja stressi tekitavaid olukordi. Kas väikesed asjad, mis valesti lähevad, ajavad teid närvi, et te ei näe olukorras midagi positiivset? Mida saate teha, et aru saada, et olete kontrolli all?

Meetod 2/3: mõtteviisi muutmine

1. 

   Õppige oma mõtteid lahutama. On väga tavaline, et lasevad end saastada halbadest mõtetest lihtsalt sellepärast, et midagi läks valesti, kuid see pole tervislik. Niisiis andke endast parim, et õppida eraldama head ja halvad mõtted, et mitte muuta tilk vett hiidlaineks. Nii et kui töö on halb, õppige näiteks sealt lahkudes seda unustama, et mitte kodust selle probleemiga stressi saada. Lõppude lõpuks ei ole kogu teie elu katastroof mitte ainult seetõttu, et üks teie elu aspekt ei lähe hästi.
   • Uurige välja, mis kogu selle stressi tegelikult põhjustab, pole ju nii, et saaksite sellega hakkama saada, teadmata, mis seda põhjustab.

2. 

   Muutke oma mälestusi ümber. Mälestused pole nii stabiilsed, kui võiks arvata. Tegelikult võivad need muutuda, kui neid mäletate. Niisiis, kui tunnete end toimunu halva üle, proovige seda vähem negatiivsel viisil ümber sõnastada, keskendudes positiivsetele aspektidele, mis kaasnevad selle mäluga, et luua sellega seoses uusi assotsiatsioone.
   • Näiteks pidage selle asemel, et lihtsalt mõelda suhte lõppemisele, meelde tuletada koos veedetud häid aegu.

3. 

   Asendage negatiivsed mõtted neutraalsematega. Kui olete sündinud pessimist, on raske üleöö optimistiks saada. Nii et tehke asi lihtsamaks, kui hakkate vahetama negatiivseid mõtteid enda kohta realistlikumatega ja siis hakkate harjuma optimistlikumalt mõtlema.
   • Näiteks mõtle selle asemel, et endale korrata, et sa ei oska süüa teha, mõtle, et väikese harjutamisega võid õppida. See on realistlikum mõte ja ka pessimistlikel ajudel on seda kergem aktsepteerida kui midagi liiga optimistlikku, näiteks mõtlemine, et kui soovite, võite nädala jooksul peakokkaks saada.

4. 

   Harjutage teadlikkust või teadlikkust. See pole midagi muud kui võime keskenduda praegusele hetkele ja keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu, selle asemel, et kinni jääda minevikku või muretseda tuleviku pärast. Kõik, mida vajate, on eneseteadvuse arendamine ja enda mõistmine.
   • Võtke aega mitte ainult selleks, et olla kursis teie ümber toimuvaga, vaid ka olla teadlik sellest, mida tunnete, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, ilma oma emotsioonide üle hinnangut andmata.
   • Hea viis mõistuse harjutamiseks on mediteerimine. Keskenduge oma hingamisele ja proovige oma sisemise rahu leidmiseks mitte millelegi muule mõelda.
   • Kui teil on kahtlusi, laadige alla seda tegemiseks tasuta teadlikkuse suurendamise rakendus.

5. 

   Kahtle oma mõtetes ja eeldustes. Inimese meelel on fantastiline võime näha, kuulda ja mõelda, mida ta tahab, sõltumata olukorra tegelikkusest. Seega on oluline seda meeles pidada alati, kui tunnete emotsiooni, mida te pigem ei tunneks, ja hinnake tegelikku olukorda enne järeldustele hüppamist ja oma emotsioonidele reageerimist.
   • Näiteks kui keegi räägib sinuga vaenulikul hääletoonil, siis ära võta seda isiklikult. Mõnikord elab ta rasket aega ega saanud isegi aru, kui ebaviisakas ta su suhtes oli.
   • Igal juhul küsige inimeselt, kas ta on teiega ärritunud või kas tegite midagi, mis talle ei meeldinud, et see probleem lõplikult lahendada.

3. ja 3. meetod: harjumuste muutmine

1. 

   Kas teil on sõpru, kes teid toetavad. Teil on palju lihtsam läbi elada keerulised ajad ja tegeleda oma emotsioonidega, kui teil on inimesi, kes teie ümber meeldivad.
   • Psühhoteraapia on väga efektiivne ravi kõigi emotsionaalsete probleemide korral, eriti kui teil on raskusi oma probleemidest avalikult rääkida pere ja sõpradega.

2. 

   Ole emotsionaalselt stabiilsete inimeste läheduses. Tore on olla ümbritsetud sõpradest, kuid on hea, et nad on emotsionaalselt stabiilsed, vajate ju teatud emotsionaalset püsivust, mitte inimesi, kellel on halvemad meeleolumuutused kui teie omadel. Nii et hoidke oma sõprust nendega, kellele võite loota, ja hoidke eemale neist kõige ebastabiilsematest, et mitte kahjustada teie vaimset tervist.
   • Kui olete emotsionaalselt toksiliste inimeste läheduses, võib ärevus, umbusaldus ja isegi hirm hakata tunduma tavaliste asjadena. Niisiis, hoidke eemale inimestest, kes jätavad teid kurnatuks või depressiooniks, kuna neid võib pidada toksilisteks.
3. Määrake tervislikud piirid. Kui tunnete end suhtest kellegi teisega raseerituna, stressis või ülekoormatud, võib olla aeg seada paremad piirid. Limiitide seadmine võib tähendada, et veedate inimesega vähem aega, palutakse neil lõpetada tegemine, mis neid häirib, või lihtsalt öelda "ei" mõnele soosijale, keda nad küsivad.
   • Näiteks võite paluda inimesel teenusest mitte rääkida, kuna see häirib teid ja eelistate puhata, kui olete kontorist väljas.
   • Teine võib alguses isegi ärrituda, sest ta pole harjunud piire seadma ega "ei" ütlema. Hea sõber peab siiski teie soove austama, isegi kui alguses olete sellest muutusest pisut haiget saanud.

4. 

   Kapten oma emotsioone. Tõenäoliselt olete kuulnud, et "keegi ei saa teid vihastada, vaid teie ise" või midagi. See on tõsi. Teie tunded tulevad iseenda seest ja ainult teie saate valida, kuidas neile reageerida. Nii et kui järgmine kord kellegi peale vihastate, astuge samm tagasi, mõelge, kust see tunne tuleb ja tunnistage, et teil on võim valida, kuidas sellele reageerida.
   • Järgmine kord, kui tunnete, et keegi võtab teid tõsiselt, võitlemise asemel võtke lihtsalt sügavalt sisse ja kõndige minema; vastasel korral vaidled millegi rumal üle ja kahetsed seda hiljem. Võite olla kindel, et tunnete end paremini ja paremini olukorra ja oma emotsioonide üle, kui seda teete.

5. 

   Analüüsige, kui te pole oma suhetes sõltuvuses. Kaasussõltuvus juhtub siis, kui muutute emotsionaalselt kellestki teisest sõltuvaks. Niisiis on nende suundumuste teadvustamine üks esimesi samme nende ületamiseks ja emotsionaalselt iseseisvamaks muutumiseks. Kui hakkate mõtlema iseendale kui indiviidile, oma mõtete ja tunnetega, hakkate end rohkem oma emotsioonide üle valitsema. Nii et mõelge oma suhetele sõprade, partnerite ja perekonnaga ning vaadake, kas on kaassõltuvuse märke, näiteks:
   • Madal enesehinnang või tunne, et sinu enesehinnang või aktsepteerimine sõltub kellestki teisest;
   • Suhetes piiride puudumine;
   • Tunne, et on vaja hoolitseda teise eest nii kaugele, et arvad, et kõigest, mida teed, ei piisa;
   • Liiga tugevad reaktsioonid teiste inimeste tujudele ja arvamustele (näiteks olete õnnelik ainult siis, kui teine ​​on õnnelik või olete äärmiselt ärritunud, kui teine ​​teiega ei nõustu).

6. 

   Hoolitse enda eest. Kui te ei söö, ei maga ega hoolitse enda eest, ei saa te oma emotsioonide eest hoolt kanda. Enne kui seista silmitsi oma superego halbade harjumustega, peate kõigepealt tagasi astuma ja hoolitsema oma põhivajaduste eest. Pidage meeles: enne jooksma hakkamist peate õppima kõndima.
   • Maga hästi. Mida puhanum olete, seda paremini suudab teie meel toimida ja mida paremini see töötab, seda loogilisem ja stabiilsemaks saate.
   • Hästi süüa. Halb toitumine võib jätta teile ka halva keha, nii et alustage kohe tervisliku ja toitainerikka toidu söömist, et tugevdada oma füüsilist ja sellest tulenevalt ka vaimset tervist.
   • Treening. Nagu te ilmselt juba teate, vabastab treening endorfiine, mida rahvapäraselt nimetatakse õnnehormoonideks. Nii et kui tunnete masendust, minge jalutama või tehke kiiret treeningut, et neist halbadest tunnetest lahti saada.

7. 

   Hinda ennast. Ehkki on oluline olla teiste vastu lahke, on sama oluline (kui mitte rohkem) olla enda vastu lahke ja anda aega teha asju, mis teile meeldivad. Niisiis, kui tunnete end pisut kontrolli alt või kontrolli alt väljas, hoolitsege enda eest justkui siis, kui peaksite tegelema sõbraga, kes läbib sama olukorra ja hakkate nägema oma halba tuju märgina, et peate natukene segama ja laadima ennast veel vähem.
   • Hinnates pisiasju, mis teile meeldivad, on palju lihtsam rahuneda, tagasi astuda ja mõista, et kõik on korras. Elu ei pruugi olla täiuslik, kuid enda väärtustamine aitab mõista, et optimistlikuks on põhjust jääda.

8. 

   Ole kannatlik. Alati on hea meeles pidada, et kasvu tähistab emotsionaalne kaos ja ebakindlus, kuid vananedes möödub see kõik. Nagu te olete kindlasti kuulnud, tuleb vanusega juurde ka tarkust ja kannatlikkust, nii et kui olete alles noor, ärge olge nii kõva ja mõistke, et sarnaselt teiega on ka teistel inimestel läbi keeristorm emotsioonid.
9. Kui vajate, pöörduge abi saamiseks. Kui teie emotsioonid põhjustavad palju stressi või segavad teie töövõimet, kooli minekut või tervislike suhete hoidmist, pöörduge psühholoogi poole. See aitab teil luua strateegiaid emotsioonidega toimetulemiseks või isegi tuvastada ja ravida haigusseisundit, mis võib muuta teie emotsioonid ebastabiilsemaks.
   • Kui teil on äkilised meeleolu kõikumised, pöörduge psühholoogi poole, kuna selle emotsionaalse ebastabiilsuse võivad põhjustada mitmesugused seisundid, näiteks bipolaarne häire, depressioon, hormonaalsed häired (näiteks premenstruaalne düsfooriline häire) või kilpnäärme probleemid.