Sisu

• Sammud

Kas sa nutad midagi? Vihastate ilma põhjuseta? Kas olete kogu aeg närvis? Sõltumata sellest, mida tunnete, on esimene samm mõista, et emotsioonide kogemine on osa meie kui inimese elust. Ühelgi emotsioonil pole olemuslikult midagi "valesti". Nendega tegelemiseks ei pea te oma tundeid kõrvaldama ega ignoreerima. Emotsionaalselt tugevamaks muutumine on nagu meie füüsilise jõu suurendamine. Tuleb alustada aeglaselt, olla järjekindel, suurendada oma vastupidavust ja jätkata treenimist.

Sammud

Meetod 1/4: Hetke kuumuses

1. 

   Lõpeta see, mida teed, ja proovi keskenduda. On üsna tavaline, et hetke kuumuses valdavad emotsioonid. Kui emotsioon on positiivne, võib see olla suurepärane; muidu võib olukord kergesti käest ära minna. Lõpeta see, mida teed, ja keskendu oma viiele meelele. See aitab teil praegust meelde jätta ja vähendada ärevust või viha.
   • Püüdke olla teadlik oma kehareaktsioonidest, kuid ärge mõistke nende üle kohut. Näiteks kui tunnete ootamatult ärevust, mõelge, kuidas see teid füüsiliselt mõjutab. "Mu nahk on kuum. Mu süda kihutab. Hingan madalalt. Käed värisevad." Ärge keskenduge neile tunnetele. Lihtsalt märka neid.
   • Keskendumine olevikule aitab vältida nn automaatseid reaktsioone. Meie aju harjumus on reageerida teatud stiimulitele, sealhulgas emotsionaalsetele kogemustele. See aktiveerib mustrid koheselt, kui tekib mõni stiimul (näiteks viha). Praegusele meelelisele kogemusele keskendumine katkestab selle tsükli. Vähese aja ja harjutamise abil saate oma aju ümber programmeerida, et neid "harjumusi" vältida või muuta.
   • Enda reaktsioonide jälgimine aitab teil lahti harutada erinevaid asju, mis võivad juhtuda ühe kogemuse keskmes. Näiteks ei tea paljud inimesed, et “teadvus” koosneb mitmest teabevormist. Sageli võib emotsionaalne reaktsioon olla segu tunnetest ja meelelistest kogemustest, mis võivad olla valdavad. Seda “infovoogu” on võimalik aeglustada, keskendudes sellele, mida hetkel näete, kuulete või tunnete.

2. 

   
   
   Hinga. Intensiivsed emotsioonid võivad olla reaktsioon stressile. See tunne tekib siis, kui sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerivad sellised hormoonid nagu adrenaliin. Teie pulss kiireneb, hingamine muutub kiiremaks ja vähem sügavaks ning lihased muutuvad jäigemaks. Sügav hingamine aitab teil oma keha funktsioone reguleerida.
   • Hingates peaksite tundma, et alakõhu laieneb, mitte rindkere.
   • Pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Seisa, heida pikali või istu sirgelt, et kõht lõdvestuks. Sisse hingata ja hingata sügavalt läbi nina. Tundke, kuidas kopsud ja kõht hingamise ajal laienevad. Seejärel hingake läbi nina või suu. Proovige umbes 6-10 korda minutis sügavalt hingata.
   • Keskenduge aeglaselt ja sügavalt hingamisele. See annab kehale hapnikku ja aitab selle praegusest emotsionaalsest seisundist eemale juhtida.

3. 

   
   
   Varem ta naeratas. See võib tunduda kleepuv, kuid uuringud on näidanud, et naeratamine võib tegelikult end positiivsemalt tunda.
   • Naeratamine võib ka stressi vähendada. Proovige naeratada, kasutades kõiki oma näolihaseid, mitte ainult neid, kes suu ümber on. Üle näo levivad naeratused on loomulikumad ja suurendavad positiivsuse tunnet.

4. 

   
   
   Kasuta visualiseerimist. Proovige visualiseerida rahulikku ja lõõgastavat kogemust. See võib aidata teil taastada kontroll oma emotsionaalsete reaktsioonide üle. Visualiseerimistehnika valdamine võib võtta natuke harjutamist, kuid see keskendub tõenäolisemalt mõtetele, millega saate paremini hakkama.
   • Alustage koha valimisega. See võib olla ükskõik milline rahulik ja lõõgastav koht. Rand, spaa või mägi on kõik head võimalused.
   • Leidke koht, kus oma visualiseerimist harjutada. Kui saate, minge kuhugi vaiksesse ja mugavasse kohta. Ideaalne oleks, kui teid ei saaks mõneks minutiks katkestada.
   • Sule silmad ja kujuta ennast valitud kohta ette. Kujutage ette koha välimust. Mis seal toimub? Kuidas keskkond lõhnab? Milliseid helisid on kuulda? Proovige sukelduda sellesse kujuteldavasse keskkonda.
   • Hinga aeglaselt ja ühtlaselt. Kui olete väga pinges, proovige oma lihaseid lõdvestada. Kui tunnete end väga ärevana, ärge mõistke ennast selle pärast kohut. Proovige end ette kujutada vaikses kohas ja proovige lõõgastuda.
   • Kujutage oma negatiivseid emotsioone füüsilise objektina ette. Esialgu võib see tunduda kummaline, kuid proovige edasi. Kujutage ette negatiivseid tundeid asjadena, mille saate vaatatavast kohast eemaldada. Näiteks võite ette kujutada, et teie viha on tuli. Ilma hapnikuta pole tuld. Kujutage oma viha üha nõrgema leegina ette. Teine võimalus on mõelda negatiivsest tundest kui kõigest, mida saate ära visata.

5. 

   Tegele stressiga. Suure stressi ajal võite kergesti kaotada kontrolli oma emotsioonide üle. Kuigi stressi on võimatu täielikult oma elust eemaldada, on olemas viise, kuidas õppida sellega paremini toime tulema. Siin on mõned meetodid, mida saate proovida:
   • Hinga viis korda sügavalt sisse. Hinga nina kaudu sisse, hoia hetkeks õhku ja lase suu kaudu lahti. Hingamisele keskendumine võib aidata teil närve rahustada.
   • Loe kümneni. Kui juhtub midagi stressi tekitavat, võta end kokku 10 sekundit. Vajadusel veeta veel paar sekundit.
   • Eemale olukorrast. See ei tähenda, et te ei peaks olukorraga tegelema, vaid lihtsalt enne seda oleks hea hingata ja kaaluda oma võimalusi. Kui teil on tegemist stressirohke inimesega, öelge, et teil on vaja aega oma mõtete korrastamiseks ja jalutamiseks.

6. 

   Õpi ära tundma kognitiivseid moonutusi. Kuumal hetkel on kahjulikest emotsionaalsetest reaktsioonidest lihtne üle käia. Need vastused tekitavad tavaliselt tundeid. Toimetuleku õppimine võib muuta teid emotsionaalselt stabiilsemaks. Vältige üldistusi, tundeid "kõik või mitte midagi" ja liialdatud pessimismi.

7. 

   Liialdatud pessimism tekib siis, kui tavaliselt tähtsusetu sündmus või kogemus on proportsioonist väljas. Teie mõtted hakkavad kontrolli alt väljuma ja kujutate ette halvimat stsenaariumi. See võib tekitada ärevust, viha või kurbust.
   • Kujutage näiteks ette, et helistate oma poiss-sõbrale ja ta ei vasta telefonile. Mõne minuti pärast helistate uuesti ja pöördute kõneposti. See võib teda ajendada ette kujutama halvimaid võimalikke olukordi: „Ta on ilmselt minu peale vihane ja ma isegi ei tea, mida ma valesti tegin. Ta ei taha minuga rääkida, võib-olla ta isegi ei armasta mind enam. "
   • Selle vastu võitlemiseks ärge laske oma mõttel jõuda järgmise hüpoteesini, enne kui uurite põhjalikult praegust. Eelmise näite järgi oleks see umbes selline: "Mu partner ei vasta telefonile. Ta ei olnud täna mu peale vihane, nii et see pole ilmselt nüüd muutunud. Ja isegi kui ta on, siis võin alati rääkige temaga ja saate õiged asjad. " Samuti võite meeles pidada, et inimestel on telefonile vastamata jätmiseks palju loogilisi põhjusi, näiteks on hõivatud, liikluses, telefonist eemal jne.

8. 

   Tunnusta ja üldista nägu. Üldistamine toimub siis, kui saate teha konkreetse olukorra kohta ainult üldisi avaldusi. See võib viia teid ebatäpsete veendumusteni.
   • Näiteks kujutage ette, et te ei saanud pärast intervjuu tegemist tööpakkumist. Üldine vaade asjadele oleks umbes selline: „Ma olen luuser. Ma lõpetasin oma võimalused intervjuus. Ma ei saa kunagi tööd. "
   • Kummutada üldistamine tõendite ja eripäradega. Puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et olete tõepoolest "kaotaja". Üldiselt on inimese töö saamata jätmise põhjus see, et tema oskused või isikupära ei ühti ettevõtte otsituga. Võib-olla olete intervjuus halvasti läinud või mitte. Vaatamata sellele ei määra see sündmus teid inimesena. Mõelge olukorrale võimalikult konkreetselt ja andke endast kõik, et tulevikus muutmist muuta: "Ma arvan, et intervjuus ei läinud hästi. Ma olin väga närvis. Järgmine kord lähen otsi sõber ja lõdvestu enne natuke. "

9. 

   Tunnistage mentaliteet "kõik või mitte midagi" ja vaidlustage see. See mentaliteet takistab teil igas olukorras keskteed leidmast. Kui asjad polnud täiuslikud, olid need täielikud ebaõnnestumised. Niimoodi mõtlemine teeb kriitikaga toimetuleku väga raskeks. Lisaks võite lõpuks tunda end kurvana või väärtusetuna, järgides samal ajal võimatut ja ebaproduktiivset mustrit.
   • Mõelge näiteks sellele, et olete dieedil. Lähed sõbraga lõunale ja tellid lõpuks magustoiduks piruka. Mentaliteet "kõik või mitte midagi" paneks sind mõtlema nii: "Segasin oma dieedi selle koogiga sassi. Ma teadsin, et ma ei saa jätkata. Ma arvan, et kõige parem on süüa kõike, mida ma tegelikult tahan."
   • Pange see mentaliteet proovile, koheldes end kaastundlikult. Kas hindaksite sõpra koogiviilu söömise eest? Ilmselt mitte, miks peaks siis ise kohut mõistma? Vältige edu seostamist täiuslikkusega. Mõelge sellele kui pidevale kasvu- ja muutumisprotsessile: „Ma sõin koogitüki, mis ei ole täpselt dieedil püsimine, kuid see pole veel maailma lõpp. Öösel on mu õhtusöök ülitervislik ja kõik on jälle normis. "

2. meetod 4st: Enese tundmine ja armastamine

1. 

   Nõustuge haavatavusega. Emotsionaalse arengu arendamine ei tähenda, et oleksite haavamatu.Tegelikult on haavatavus kriitiline, kui arendate oma võimet teistega suhelda ja ennast aktsepteerida. Haavatavaks olemine tähendab avatust kogemustele ja aktsepteerimist, et asjad ei pruugi sujuda nii, nagu eeldasite.
   • Ilma haavatavuseta on raske avada kogemusi, mille põhielemendid on ebakindlus, armastus, usaldus, loovus jne.
   • Püüdke perfektsionismi tagasi lükata. Perfektsionismi eksitakse sageli tervisliku ambitsiooni või tipptaseme soovina. Tegelikkuses tuleneb see hirmust haavatavusest endast, viisist, kuidas me ei peaks kaotuse või hirmuga silmitsi seisma. Perfektsionism seob inimesed võimatute standarditega ja vajaduse teiste poolt tunnustada. Haavatavus võimaldab teil püüelda edu poole ja mõista tagasilööke.

2. 

   Avastage oma põhilised veendumused. Emotsionaalselt tugevamaks muutumiseks peate mõistma, mis on teie mõtted endast ja maailmast. Need mõtted omandatakse aja jooksul ja kujundavad teie emotsionaalseid reaktsioone. Mõnikord on põhilised tõekspidamised väga jäigad ja takistavad inimest oma emotsionaalset tugevnemist.
   • Mõelge tõekspidamistele, mis põhinevad "alati" või "mitte kunagi". Need võivad takistada teil võimaliku standardi järgimist.
   • Mõelge näiteks oma veendumustele vastutusest. Kas usute, et vastutate oma tegude ja käitumise eest? See on tervislik ja kasulik. Kas usute ka, et vastutate teiste tegude ja käitumise eest? On levinud viga uskuda, et meil on kohustus hallata kõigi ümbritsevate inimeste kogemusi ja käitumist.

3. 

   Uurige oma "kohustusi". Lause "iseenda kehtestatud kohustus" mõtles välja psühholoog Clayton Barbeau, et kirjeldada tunnetuse moonutust, et olete sunnitud midagi tegema. See juhtub tavaliselt siis, kui võrrelda oma tegevust või tundeid välise standardiga. See võib põhjustada häbi või süütunnet, selle asemel, et teil oleks energiat käitumise muutmiseks ja oma väärtustele vastamiseks. Kui tunnete, et peate midagi tegema, uurige seda tunnet hoolikalt.
   • Näiteks kui mõtlete dieedi alustamisele sellepärast, et "peate" kaalust alla võtma, mõelge sellele, mida see "vajadus" teie jaoks tähendab. Kas mõni konkreetne terviseprobleem sunnib teid dieeti muutma? Kas teie arst hoiatas teid kehakaalu eest? Kas soovite parem välja näha? Kas teie jaoks on kehakaalu langetamiseks väline surve?
   • Ühiskond survestab inimesi sageli vastama teatavale ilustandardile. Ta paneb oma riietusele õige numbri, ideaalse vanuse seksi alustamiseks, ideaalse sageduse pärast seda jne. Tähtis on olla õnnelik. Peate olema hea kaaslane / vanem / vend / õpilane / töötaja / tööandja. Mõelge ise; andmine teiste survele võib teie emotsioonid kustutada.

4. 

   Harjuta enese kaastunnet. Paljud inimesed on emotsionaalselt nõrgad, sest kardavad seda, mida teised arvavad. Need hirmud põhjustavad ärevust ("kas mind aktsepteerivad ka teised?") Ja depressiooni ("ma olen väärtusetu"). Enda kaastunne õpetab teid ennast armastama ja aktsepteerima, mis tugevdab teie emotsionaalset suhtlust teistega. Psühholoogide sõnul hõlmab kaastunne kolme elementi: lahkust, inimlikkust ja ettevaatlikkust.

5. 

   Ole enda vastu lahke. See on enesekriitika postitus. Meile õpetatakse sageli, et täiuslikkuse puudumine on läbikukkumine. Siiski on sõbralikum näha ennast „poolelioleva projektina“. Uuringud näitavad, et perfektsionism võib takistada teid saavutamast tegelikke saavutusi.
   • Enda emotsionaalselt tugevnemine nõuab, et oleksime sama mõistvad nii iseenda kui sõbraga. Lõppude lõpuks, kui sõber eksib, suhtute olukorda armastuse ja andestusega. Proovige seda teha ka enda jaoks.

6. 

   Tunnustage kõik, mis on inimkonnale ühine. See tähendab eneseisolatsiooni vastandamist. Võib olla lihtne uskuda, et ainult meie tegeleme oma vigadega ja tunneme oma valu, nagu keegi teine ​​ei kannataks ega teeks samu vigu. Selle tõdemine, et valu ja kannatusi jagavad kõik, võimaldab teil enda üle õrnema hinnangu anda.
   • Näiteks võib olla lihtne mõelda, et keegi ei tunneks teie vastu huvi, kuna olete ebaõnnestunud. Keegi pole läbikukkumine, sest ta teeb vigu või ebaõnnestub milleski. Kõik ebaõnnestuvad aeg-ajalt. Ärge pidage kinni ebaõiglastest standarditest.
   • Selle asemel, kui midagi ei lähe plaanipäraselt, pidage meeles, et kõigil on elus tagasilööke, ka teil.

7. 

   Silmitsi enesekesksusega. Selle asemel, et keskenduda oma negatiivsetele emotsioonidele, tunnustage ja aktsepteerige kõiki oma tundeid.
   • Näiteks kui arvate sageli, et te pole atraktiivne ja keegi ei taha sinuga armastavat suhet luua, proovige seda veidi ümber sõnastada: täna. "
   • Teine hea tehnika, mida proovida, on meditatsioon. Meditatsioon aitab teil olla "tingimusteta kohal", see tähendab teie kingituse tundmine ja vastuvõtmine. See aitab teil leevendada ärevust ja võimaldab teil ennast paremini aktsepteerida.
   • UCLA uurimiskeskus pakub võrgus mõningaid juhendatud meditatsioone. Need on korraldatud vastavalt olukorrale: kehatunnetus, uneks valmistumine jne ning kestavad 3–19 minutit. Samuti on mõned rakendused, mis pakuvad väikseid juhendatud meditatsioone.

8. 

   Tehke kindlaks oma parim võimalik. Uuringud näitavad, et see suurendab heaolu ja positiivsust. Selle "parima võimaliku" tuvastamine nõuab kahte põhitegevust: "tuleviku" visualiseerimine, milles saavutate oma eesmärgid, ja kaalutakse, mida on vaja teha, et sinna jõuda.
   • Alustuseks mõtle läbi, milliseks sa tahaksid saada. Mõelge saavutustele, mis oleksid teie jaoks kõige tähendusrikkamad. Tähtis on mitte tunda mingil viisil survet, et teil oleks või oleks midagi. Siin loevad teie soovid, mitte kellegi teise soovid.
   • Ole oma parima võimaliku visualiseerimisel positiivne. Kujutage ette olukorra kõiki üksikasju. Võite mõelda sellest kui eluprojektist, verstapostist või muust suuremast eesmärgist. Näiteks kui teie parimast versioonist saab ettevõtja, kes loob teie enda eduka ettevõtte, mõelge, milline see oleks. Mitu töötajat teil oleks? Milline ülemus ta oleks? Mitu tundi päevas te töötaksite? Mida te müüte?
   • Pange tähele selle vaate üksikasju. Mõelge oma eesmärgi saavutamiseks vajalikele omadustele. Näiteks oma ettevõtte juhtimiseks vajate loovust, probleemide lahendamist, kontakte ja visadust.
   • Mõelge omadustele, mis teil juba on. Võite olla üllatunud! Mõelge nüüd kõigele, mida peate veel arendama. Kujutage ette, kuidas ennast koolitada.
   • On väga oluline, et sellest ei saaks enesekriitika harjutust. Ära hinda ennast selle eest, kes sa praegu oled! Selle asemel kujutage ette inimest, kelleks soovite saada.

9. 

   Ärge võtke asju isiklikult. Teiste mõtteid ja tegusid ei saa kuidagi kontrollida, vaid ainult teie reaktsioon neile. Pidage meeles, et see, mida teised räägivad või arvavad, ei projitseeri ega määratle teie enda tegelikkust. Asjade isiklikuks võtmine annab teistele jõu, mida neil ei peaks olema.
   • “Isikupärastamine” on tavaline kognitiivne moonutus. See juhtub siis, kui tõlgendad kõike, mis su elus juhtub, isikliku vastusena sellele, kes sa oled. See võib panna teid võtma vastutuse asjade eest, mida te ei saa kontrollida.
   • Näiteks kui keegi möödub teid liikluses, võite arvata, et hariduse puudumine roolis oli isiklik lugupidamatus. Võite isegi arvata, et "lasite" sellel juhtuda. Pidage meeles, et te ei kontrolli teise juhi tegevust ega tea, miks ta teatud viisil käitub. Võib juhtuda, et tal on halb päev. Võib-olla ei hooli ta isegi teiste tunnetest. Igal juhul pole teil mingit vastutust.
   • Asjade mitte isiklikuks võtmine tähendab ka seda, et teiste öeldu ei tee teile haiget. See aitab teil mitte kohe negatiivselt reageerida.

Meetod 3/4: Tervislike harjumuste kindlakstegemine ja säilitamine

1. 

   Alustage päeva enesekinnitustega. Kuigi see tundub veidi kleepuv, võib see aidata teil kaastunnet harjutada. Tööks valmistudes korrake endale tähenduslikku mantrat ja väljendage oma headust iseendale.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen" või "Ma armastan ennast täielikult".
   • Kui teil on ärevus või kui teil on probleeme kehaga, proovige oma avaldused nendele aladele suunata; ärevuse vastu korrake: „Annan täna endast parima. Ma ei saa teha rohkem kui oma parima. Ma ei saa teiste tegusid kontrollida. ". Kui probleemiks on teie kehapilt, proovige leida midagi positiivset, et öelda:" Ma olen täna oma keha vastu lahke, sest ma väärin head "või" Ma näen õnnelik ja terve välja täna. "

2. 

   Ole enesekindel. Usaldus on hädavajalik inimese jaoks, kes soovib emotsionaalselt tugevamaks saada. See aitab teil jälgida oma emotsioone. Kui juhtub midagi halba, pidage meeles, et teil on võime ületada mis tahes takistus.
   • Pidage meeles, et kõik teie ees seisnud raskused olid õppimiskogemused. Olete juba vajanud jõudu ja julgust rasketest aegadest üle saamiseks; raskused pole kellegi elus just uudised.
   • Pange kirja asjad, mis teile meeldivad. Need asjad võivad hõlmata oskusi, saavutusi, omadusi ja kõike muud. Ärge minimeerige oma omadusi ja oskusi. Kui teil on selle tegemisega probleeme, küsige abi sõbralt. Teistel inimestel on võimalik näha teie kohta imelisi asju, millest te pole isegi teadlikud.
   • Pange (mõistlik) väljakutse enda pealesurumiseks. Näiteks võite teha sõpradele õhtusöögi, õppida joogapoose või teha kunstilisi fotosid. Kui teile meeldib liikuda, treenige 5 või 10 km jooksu. Kui olete oma eesmärgi saavutanud, pidutsege! Austa oma õnnestumisi, ükskõik kui väikesed need ka ei tunduks.
   • Ärge võrrelge ennast teistega. See võib teie enesekindlusele korvamatut kahju tekitada. Ainus heakskiit, mida vajate, on teie. Pange paika isiklikud eesmärgid ja ärge muretsege, kui te ei soovi seda, mida kõik teised tahavad.

3. 

   Ole tervislik. Teie füüsiline tervis võib otseselt mõjutada teie emotsionaalset tervist ja vastupidi. Füüsilise tervise eest hoolitsemine võib aidata teil end vähem stressis tunda. See võib olla ka hea viis oma enesetunde suurendamiseks ja emotsioonide paremaks käsitlemiseks.
   • Liikumine on ka teie emotsionaalse tervise jaoks väga oluline. Sportides vabastab keha endorfiini, õnnehormooni. Järgmine kord, kui olete närvis, jalutage, jookske või minge jõusaali. Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine aitab kaasa rahulikumale ja õnnelikumale tundmisele.

4. 

   Parandage oma emotsionaalset vastupidavust. Selleks keskenduge positiivsetele emotsioonidele, nagu kaastunne ja tänulikkus. See aitab teil mõista, et paljusid teie hirmudest ja ärevustest jagavad teised. Nii on enese üle kohut mõistes kergem olla.
   • Uuringud näitavad, et tänulikkust aktiivselt harrastavad inimesed ravivad traumasid paremini, mis aitab tõlgendada elu kannatusi ja viletsust kui suurt õppimiskogemust, aidates kaasa tegelaskujude kujundamisele. Tänulikkus võib takistada teist valesti hindamast.
   • Tänul on siin lai tähendus. Sageli ei suuda me oma tundeid kontrollida. Selle proovimine võib olla tohutu. Pigem on tänulikkuse kasutamisel oma tunnete aktiivne äratundmine ja nende suhtes positiivne suhtumine. Kirjutage päevikusse asjad, mille eest olete tänulik, palvetage ja võtke aega, et mõelda kõigele positiivsele, mis teie elus juhtub.

5. 

   Harjutage empaatiat. See võib aidata teil luua tugevaid ja tervislikke suhteid. Lisaks võib see hõlbustada emotsioonide ja tunnetega toimetulekut.
   • Uuringud on näidanud, et lahkuse ja kaastunde üle mõtisklemine võib olla hea viis empaatia rakendamiseks. Nende asjade üle mediteerimine parandab lisaks depressiooni sümptomitele ka teiste tundeid. Budistlikest traditsioonidest tulenevad paljud viisid mediteerimiseks ja kaastunde harjutamiseks.
   • Lugege romaane. Ilukirjandus võib julgustada teid kogema olukordi ja emotsioone. Mõni uuring näitab, et romaanide lugemine võib suurendada teie võimet teistega kaasa tunda.
   • Vältige kiirustavaid järeldusi. Uuringud on näidanud, et kui mõtleme sellele, mida inimene „väärib“, tunneme vähem empaatiat tema vastu. Ärge arvake, et keegi "väärib" oma kannatusi või on selle eest vastutav. See tähendab, et laiendage seda sama kaastunnet ka iseendale. Me kõik oleme inimesed.

6. 

   Õppige määramatust aktsepteerima. Ebakindlus võib olla hirmutav ja see võib olla paljude emotsionaalsete probleemide põhjuseks. Võite olla pidevalt mures, vältida ebakindlaid olukordi või kõige üle teisi usaldada. Ebakindlus on paratamatu ka inimeste jaoks ja selle aktsepteerimine on samm, mis tuleb astuda, kui soovite end emotsionaalselt tugevdada ...
   • Võimetus ebakindlusega toime tulla võib põhjustada ka ärevust. Selle probleemiga inimestel on väga raske leppida sellega, et midagi negatiivset ei juhtu. See võib viia olukorra riskide ja tagajärgede ülehindamiseni. Võib juhtuda, et mure tarvitab sind.
   • Pange igapäevaselt arvestust aegade üle, mil tundsite ärevust. Täpsustage võimalikult täpselt, mis neid tundeid põhjustas. Kuidas neile reageerisite?
   • Klassifitseerige oma ebakindlus. Püüdke panna asjad, mis tekitavad ebamugavust või ärevust, skaalal 0–10. Näiteks ilma nimekirjata ostlemine võib olla 2, kuid tööülesande delegeerimine kaastöötajale oleks 8 või 9.
   • Harjuta ebakindlusega toimetulekut. Alustage aeglaselt. Õppige silmitsi oma hirmuga ebakindlate olukordade ees, paljastades end ohututele ja juhitavatele olukordadele. Näiteks kui lähete uude restorani, kuid tunnete muret, et see toit teile selles kohas ei pruugi meeldida, proovige tellida midagi, mida te pole kunagi varem söönud. Toit võib teile meeldida või mitte, kuid näitate endale, et saate ebakindlusega toime tulla ja sellest vabaneda. Muutuge oma elus järk-järgult suurema kaaluga olukordadeks.
   • Pange oma reaktsioonid kirja. Mida tegite probleemiga? Kuidas see käitus? Kuidas sa ennast tundsid? Mis oli olukorra tulemus? Kui asjad ei läinud plaanipäraselt, siis kuidas reageerisite? Kas suutsite ootamatustega toime tulla?

7. 

   Väldi vingumist. See on sageli tavaline reaktsioon paljudele emotsioonidele, eriti kurbusele ja vihale. See võib viia teid kinnisideeni; see on nagu elamine purustatud plaadil, mis mängib pidevalt sama 5 sekundit lugu. Paljud kahetsused võivad takistada teie probleemile kasuliku lahenduse leidmist. Samuti võite jääda negatiivsete mõtete tsüklisse, mis võib põhjustada depressiooni ja stressi.
   • Perfektsionism võib selles osas ka ohtlik olla. Määratlege, kas keskendute oma suhetele liiga palju, teete midagi nende säilitamiseks, isegi kui teete lõpuks haiget.

8. 

   Asendage negatiivsed mõtted produktiivsetega. Mõnel juhul võivad inimesed sattuda negatiivse mõtte lõksu, korrates seda pidevalt. Selle asemel tehke endale väljakutse mõelda muudele asjadele! Püüdke oma elu probleemidele läheneda positiivsemalt.
   • Näiteks kui lahku läksite, võib olla lihtne mõelda kõigele, mis valesti läks. Need mõtted võivad liialdada, tekitades tunde, nagu oleksite kõiges süüdi, nagu oleksite läbikukkunud ega teinud midagi õigesti.
   • Selle asemel proovige keskenduda produktiivsetele, realistlikele mõtetele. Näiteks: "Minu suhe on läbi. Ma ei tahtnud, et see juhtuks, aga nüüd saan uue suhte veelgi paremini luua. On aeg kasutada kõike, mida olen õppinud, et olla kellegi jaoks parem poiss-sõber."

9. 

   Tehke probleemide lahendamiseks kõik, mis võimalik. Mõelge sellistele küsimustele nagu "Miks see minuga alati juhtub?" või "Mis mul viga on?" ei vii teid kuhugi.
   • Näiteks kui olete mures mõne tööprobleemi pärast, loetlege mõned toimingud, mida saate olukorra lahendamiseks teha.Küsige usaldusväärselt sõbralt abi, kui te ei saa kõike ise lahendada.
   • Kui olete pettunud, sest teie armusuhted näivad alati lõppevat samamoodi, mõelge sellele, mida te armastavas partneris otsite. Mida peate inimeses atraktiivseks? Mida kipud tegema suhtes olles? Mida teie partnerid kipuvad tegema? Kas mõni neist elementidest on seotud teie suhete lõpetamisega?

10. 

    Õpi kehtestavalt suhtlema. Kui teil pole väga tugevat emotsionaalset seisundit, võib olla keeruline oma tundeid, mõtteid ja vajadusi väljendada. Kindla suhtlemise harjutamine aitab teil seda teha, samuti muudab teid enesekindlamaks.
    • Enesekehtestamine erineb suuremeelsusest. Emotsioonide edastamine ei tähenda teiste ignoreerimist. Tegelikult peaks teie eesmärk olema nii teiste kui ka teie emotsioonide ja vajaduste austamine. Vastastikune austus võib muuta teid tugevamaks suhtlejaks.
    • Ülemeelikud inimesed tuginevad sageli oma tugevusele ja enesekindlusele välistele teguritele, näiteks sellele, mida teised arvavad. See võib panna neid oma tundeid teistest kõrgemale tõstma. Enesekehtestamine tähendab endasse uskumist, et saate oma tunnetest suhelda avatult, ausalt ja lugupidavalt, kuna teid ei huvita välised hinnangud.
    • Kasutage ise juhitud väiteid. See aitab teil väljendada oma emotsioone ilma, et teised inimesed end süüdi tunneksid. Näiteks kui teie poiss-sõber unustas teie sünnipäeva, ärge arvake, et see juhtus, sest ta ei hooli sinust. Öelge lihtsalt, mida tundsite: „Mulle tehti haiget, et unustasite mu sünnipäeva ja tahaksin sellest rääkida.” Selle asemel, et seda süüdistada ja panna teine ​​inimene kaitseväkki, väljendate oma tundeid ja kutsute teist inimest üles seda tegema. sama.

11. 

    Kui ootate, kuni tunnete oma emotsionaalse elu muutusi tõeliselt, siis võib see võtta kaua aega. Hakake käituma nii, nagu oleksite juba edusamme teinud. Õppige taluma ebamugavust ja ebakindlust, käitudes nii, nagu oleks teie emotsioon juba tugevam.
    • Näiteks kui tunnete end kurvana ja eraldatuna, kuna olete häbelik ega saa rääkida erinevate inimestega, valige oma toimimisviisi muutmine. Esialgu ei pruugi olla lihtne inimestele läheneda ja vestlust alustada, kuid see paraneb harjutades. Kõige tähtsam on teada, et astute sammu tugevamaks ja emotsionaalselt terveks muutumise suunas.

12. 

    Otsige professionaalset abi. On levinud müüt, et teraapia peaks olema viimane võimalus. See ei ole tõsi. Terapeut või nõustaja võib aidata teil emotsioone mõista ja töödelda. Ta võib õpetada toimetulekutehnikaid ja aidata teil oma emotsionaalsust tugevdada.
    • On palju spetsialiste, kellest võib abi olla. Üldiselt määravad ravimeid psühhiaatrid. Psühholoogid, sotsiaaltöötajad, pereterapeudid ja professionaalsed nõustajad võivad pakkuda igat liiki nõustamist.
    • Paljud teenused pakuvad nõustamist ja teraapiat. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arsti või terviseplaaniga.

Meetod 4/4: Raskete sündmuste ületamine

1. 

   Lõpeta emotsioonide vältimine. See pakub ainult ajutist leevendust, kuid tekitab hiljem veelgi rohkem probleeme. Uuringud näitavad, et psühhiaatrilise nõustamise tõrjuvad vähihaiged alluvad haigusele kiiremini kui need, kes lepivad oma olukorraga ja püüavad oma tundeid töödelda. Põgenemisstrateegiate näited hõlmavad järgmist:
   • Liiga hõivatud, et sellele mõelda.
   • Eita probleemi.
   • Eirake probleemi või keelduge sellest rääkimast.
   • Parema enesetunde saamiseks kasutage segajaid (teler, alkohol, toit, mängud jne).
   • Mõelge alati halvimale.

2. 

   Õppige, kuidas pärast rasket aega oma emotsioone töödelda. Traumaatilise sündmusega seotud emotsioonid võivad olla uskumatult valusad ja nendega on raske toime tulla. Emotsionaalsel töötlemisel on siiski neli etappi, mille kõik inimesed peavad taastumiseks läbima.
   • Šoki seisund, mis tekib sageli pärast traumat. Kui teie keha koormab traumaatilise sündmuse ajal ennast üle, siis see justkui lülitub välja ja taaskäivitub. Teie aju kaotab umbes 50–90% oma toimimisest. Teil võivad olla mõned füüsilised sümptomid, mida teil varem polnud, näiteks unetus, peavalud, artriit ja isegi akne.
   • Kui esialgne tuimuseseisund on taandunud, taastuvad tunded. See tagasipöördumine võib olla järk-järguline või kohene. Selles etapis võite kannatada ka emotsionaalsete seisundite tohutu kõikumise all, milles teie tunded erinevad hetkiti.
   • Konstruktiivne tegevus. See etapp on tihedalt seotud eelmisega ja on väga haruldane, et üks toimub ilma teiseta. Oma tunnetega kontakti saades hakkate võtma meetmeid, mis taastavad teie võimu ja mõtte. Näiteks kui olete varem olnud osa emotsionaalselt vägivaldsest suhtest, võiksite minna vabatahtlikuks naiste varjupaika. Seda tüüpi suhtumine võib neutraliseerida kaotuse ja abituse tunde, mis on aluseks emotsionaalsele haprusele.
   • Reintegratsioon. See etapp toimub alles siis, kui esimesed kolm on möödas. Selles etapis saate ühendust oma väärtuste ja emotsioonidega. Õpid elama oma põhimõtete järgi (ausus, kaastunne, enesekehtestamine jne).

3. 

   Töötle oma tundeid. Oma tunnete väljendamine teisele inimesele on väga oluline, kuid see erineb lihtsalt oma kogemusest rääkimisest. Mõnikord räägitakse traumaatilistest sündmustest teatava eraldatusega, nagu oleks keegi teine ​​kõik läbi elanud. See takistab neil emotsioone tõeliselt töötlemast.
   • Rääkides rasketest või traumaatilistest sündmustest, peate olema emotsionaalselt kohal. Peate oma emotsioone reguleerima, vältima vingumist või kinnisidee teatud tunde või emotsiooni üle. See vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid, aitab teil oma tundeid töödelda. Selle kohta lisateabe saamiseks vaadake 1. meetodit.
   • Paljud traumajärgse stressi ravimeetodid näiteks julgustavad patsiente oma traumat kontrollitult meenutama, et aidata neil juhtunu suhtes tekkinud tundeid töödelda.
   • Kuigi sõprade ja pereliikmete toetus võib mõnele inimesele olla piisav, võivad teised vajada professionaalset abi. Selles pole häbi! Nõustajad ja terapeudid on olemas, et teid toetada ja aidata teil oma tunnete vastu aus olla.

4. 

   Väljenda ennast. Isiklik väljendus kas kunsti, muusika, tantsu või kirjutamise kaudu on rasketest sündmustest ülesaamiseks väga kasulik. Emotsioonidega ühenduse võtmine võib aidata teil neid paremini mõista.
   • Eelistage turvalisi ja lõõgastavaid tegevusi. Oma negatiivsete emotsioonide uurimine turvalises keskkonnas aitab teil paremini taastuda.
   • Kui teil on ebamugav või pole kindel, kuidas oma emotsioone väljendada, võiksite vähemalt esialgu pöörduda terapeudi poole. Paljudel spetsialistidel on selles valdkonnas koolitus.

5. 

   Looge tugivõrgustik ja aktiveerige see. Ainuüksi traumaga tegelemine võib olla valdav. Uuringud näitavad, et sotsiaalne ja isiklik tugi aitab taastumisel palju kaasa. Rääkige sõprade, pereliikmete, terapeutide, nõustajate, oma usundi liikmete või tugigrupiga.
   • Otsige abi inimestelt, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete. Viimane asi, mida vajate, on see, et inimesed paneksid teid tundma haavatavuse hetkel kohut mõistvat. Jagage oma tundeid inimestega, keda usaldate, kes pakuvad teile tuge ja tingimusteta armastust.

6. 

   Õppige minevikust. Oma varasematele kogemustele mõeldes proovige neid ära tunda kui õppimise allikat, mitte haavatavust. Rasked ja stressirohked sündmused võivad õpetada tulevikus olema emotsionaalselt tugevamad. Esitage endale järgmised küsimused:
   • Mis tüüpi kogemused on minu jaoks kõige stressirikkamad?
   • Kuidas ma nendele kogemustele reageerin?
   • Kuidas need mind mõjutavad?
   • Mida ma neilt õppisin?
   • Kas oleks hea aidata kellelgi teisel sarnase kogemusega toime tulla?
   • Kuidas ma varem takistustest üle sain?
   • Milliseid meetmeid saan tulevaste takistuste osas teha?