Sisu

• Sammud

Kui peame valulikust mälust üle saama või jääme seisma, pole pea tõstmine ja edasiliikumine alati lihtne. Andke aega ja laske end kannatada, kui soovite vanast valust üle saada - ja mineviku mõtteviisi muutmine võib aidata teil selle ka maha jätta. Teisest küljest, kui tunnete, et teie elu ei edene nii, nagu soovite, alustage isiklike eesmärkide loomist ja uute väljakutsete otsimist.

Sammud

1. meetod 3-st: varasemate valudega toimetulek

1. 

   Tunnistage tundeid ilma neid hindamata. Kui proovite negatiivseid emotsioone ignoreerida, siis need ei kao kuhugi - selle asemel võtke aega, et tunnetada, mida tunnete, ja aktsepteerida olukorda ilma, et prooviksite oma emotsioone hinnata, analüüsida või muuta.
   • Kui olete millegi pärast ärevil või kurb, võtke mõni hetk hoolikalt oma tunnete ja mõtete läbimõtlemiseks. Näiteks: “Olen väga vihane selle üle, kuidas mu sõbranna minuga lahkus. Olen temast mõeldes pinges ja pettunud ”.
   • Mõtete paberile panemine on ka midagi, mis võib teid aidata, kuna sõnade tõlkimisel muutuvad tunded ja ideed paremini hallatavaks; ja teil on lihtsam kindlaks teha, mis teid häirib.

2. 

   
   
   Võtke aega taastumiseks. Raske või traumeeriva olukorra, näiteks lahkumineku või lähedase surma ületamine võtab aega; nii et ärge sundige ennast unustama ega edasi liikuma enne, kui olete tõesti valmis. Laske endal kogeda leina, viha või ärevust, tuletades endale pidevalt meelde, et te ei tunne seda teed igavesti.
   • Kaotusele või muule traumaatilisele kogemusele järgnevad sageli tõusud ja mõõnad, nii et ärge heituge sellest, kui hakkate end ühel päeval paremini tundma, kuid järgmisel päeval on teil ägenemine - see on normaalne osa ületamise protsessist.

3. 

   
   
   Ela hetk. Ehkki te ei suuda tundeid muuta, saate teha otsuse nendega koos elada ja nendega toime tulla - kui tunnete end kohutavalt, et ei peatu enam minevikku elama, proovige teadlikult keskenduda olevikule ja elada iga hetk pöörduda.
   • Keskenduge konkreetsele tegevusele, mida peate sel hetkel tegema. Kui teil on näiteks raskusi päeva alustamisega, öelge endale näiteks: "Olgu, nüüd on aeg hommikusöögiks". Ärge muretsege ülejäänud päeva pärast, kuni olete oma kohvi valmis saanud.

   Näpunäide: Kui hakkate valulisele mälule mäletama, keskenduge viiele meeli. Tehke paar sügavat hingetõmmet ja mõelge välja millelegi, mida saaksite praegu puudutada, maitsta, kuulda, näha ja nuusutada - see praktika viib teid tagasi olevikku.

   
   

4. 

   Võtke vastutus oma tunnete eest. On normaalne ja täiesti mõistetav, kui tunneme, et inimene, kes meid väärkohelnud on, saab haiget, kuid teiste tunnete süüdistamine muudab meid kannatuste ees jõuetuks - meil võib olla häid põhjusi haiget tunda, kuid pidage meeles, et emotsioon tuleb teie seest. ja see on lihtsalt teie oma, mitte kellegi teise oma.
   • Oma tunnete eest vastutuse võtmine ei ole sama, mis andeks andestamine - võime mõista, et inimene käitus halvasti või valesti, ja samal ajal näha, et meie tunded ja reaktsioonid tulevad seestpoolt.
   • Kui leiate, et mõtlete midagi sellist nagu „Felipe reetmine tegi mind nii kurvaks”, proovige fraasi ümber sõnastada järgmiselt: „Ma tunnen end väga kurvalt, sest Felipe reetis mind”.

5. 

   Otsige võimalusi õppida ja kogemustest kasvada. Mineviku mõtestamisel proovige leida olukorra positiivseid tagajärgi, otsides võimalusi õpitud õppetundide kasutamiseks edasiliikumiseks. Küsige endalt: „Kuidas ma muidu oleksin selles olukorras käitunud, kui oleksin teada saanud, mida ma täna tean? Kuidas ma käitun, kui midagi sellist kordub? ”.
   • Kui teie suhe lõppes seetõttu, et paaril polnud näiteks palju ühist, võite nüüd aru saada, et peaksite tulevikus otsima sobivamaid partnereid.

6. 

   Vaadake valusaid mälestusi neutraalselt. Eemaldage emotsionaalselt mälestustest, nii et te ei tunneks end nii stressis ega ülekoormatud - kujutage end seina kärbsena, kui hakkate meenutama mineviku traumat, see tähendab pealtvaatajana, kes stseenis aktiivselt ei osale.
   • "Pealtvaataja" vaatenurk aitab teil natukene olukorraga seotud tunnetest distantseeruda.
   • Teine võimalus on mõtiskleda mineviku üle, mõeldes iseenda kui "mina", "tema" või "sina" - see tähendab, et öeldakse selle asemel, et "mu ülemus karjus kõigi ees". , proovige midagi sellist nagu "Amanda boss karjus kõigi ees".

7. 

   Pange negatiivsed olukorrad perspektiivi. Kui teil on mõni probleem, mis on juhtunud hiljuti, kujutage end ette oma tulevikku külastavaks ajaränduriks - kuidas te arvate, kuidas tunnete end praegusest olukorrast nädala pärast? Ja kümme aastat hiljem?
   • Uuringud näitavad, et isegi kõige laastavamad tragöödiad - näiteks lähedase surm - võivad põhjustada vähem kannatusi, kui proovime ette kujutada, kuidas tunneme end kauges tulevikus.

8. 

   Pöörduge terapeudi poole, kui vajate edasiliikumiseks abi. Leinast või mõnest varasemast valust üle saamine võib olla väga keeruline, nii et kui te ei hakka aja jooksul paremini tundma või usute, et emotsioonid on teie esinemist igapäevaelus või suhetes tõsiselt kahjustanud, võib olla aeg otsida professionaalset abi.
   • Paluge arstil soovitada terapeuti või kui olete alaealine, rääkige oma vanemate või muu usaldusväärse täiskasvanuga ja küsige abi hea spetsialisti leidmisel.

Meetod 2/3: mõtete muutmine

1. 

   Mõelge stagneerumise põhjustele. Võib-olla tunneme, et me ei tee elus edusamme mitmel erineval põhjusel - teid võivad häirida liiga paljud kohustused või te ei pruugi lihtsalt teada, mida soovite eluga teha. Võtke veidi aega, et selgitada välja põhjused, miks te nii tunnete - sellest hetkest alates võite hakata otsima lahendusi ja võtma samme edasiliikumiseks.
   • Alustage eluvaldkondade väljaselgitamisest, kus tunnete end seisvana ja miks te end nii tunnete; näiteks: „Tunnen end üksikuna, kuid mul pole julgust tagasi kohtingutele naasta. Võib-olla sellepärast, et mu viimane paus oli väga raske ja ma kardan uuesti haiget saada ”.

2. 

   Otsige lahendusi probleemidele, mida saab lahendada. Kui olete suutnud stagnatsiooni põhjuse välja selgitada, määrake, millistel elualadel teil on või mille üle te kontrolli ei saa - keskenduge siis nende probleemide lahendamisele, mida saate kontrollida. Tuvastage probleem, millele soovite keskenduda, ja proovige välja mõelda mõned võimalikud lahendused.
   • Võite taotleda näiteks kirjutamisoskust, kuid kardate tööd mitte saada, kuna teil pole piisavalt kogemusi - võimalikeks lahendusteks sellisele probleemile võiks olla kirjutamiskursus või praktikakoht vastaval alal.

   Näpunäide: Proovige jaotada probleemid hallatavateks segmentideks. Ütleme, et määratlete ühe oma probleemist kui „olen liiga hõivatud” - koostage sel juhul kõigi oma kohustuste loetelu ja proovige leida mõni, mida saaks kõrvaldada või ajutiselt edasi lükata.

3. 

   Väljakutse negatiivsetele mõtetele, mis takistavad teil edasi liikuda. Hirm kõige ees, mis uues ettevõtmises võib valesti minna, võib inimese pikka aega seisma jätta; seetõttu, kui leiate, et te ei edene seetõttu, et ei usalda iseennast või kui olete kindel, et ebaõnnestub, kui proovite midagi uut, lõpetage ja mõelge, kas sellised mõtted on tõesti realistlikud. Otsige tõendeid negatiivsete mõtete ümberlükkamiseks.
   • Näiteks võiks inimene, kes unistab näitlemisest, kuid kardab draamatunde läbi viia, kuna arvab, et teeb klassikaaslaste ees ise lolli, öelda endale: „Tõenäoliselt on kõik kursusel osalevad tudengid nii kogenematud Kui palju mind. Kõigil tuleb kuskilt alustada ja me võtame kõik selle haavatavuse positsiooni kokku. ”

3. meetod 3-st: Stagnatsiooni lõpetamine

1. 

   Seadke mõned isiklikud eesmärgid. Aru saamine selle kohta, kus soovite olla, on hea mõte neile, kes soovivad elus edasi liikuda, nii et hinnake, millistes valdkondades soovite muudatusi teha ja seadke endale mõned eesmärgid - need peaksid olema konkreetsed, mõõdetavad, võimalikud ja asjakohased lisaks konkreetsete tähtaegade kehtestamisele. Pärast mõne eesmärgi seadmist hakake mõtlema konkreetsetele sammudele, mida peate nende tegelikkuseks rakendamiseks tegema.
   • Selle asemel, et püstitada selline ambitsioonikas ja määratlemata eesmärk nagu „Tehke raha minu kunstist“, proovige see jagada väiksemateks, realistlikumaks eesmärkideks - selles näites võiksite alustada õlimaali kursusele registreerumisega.

2. 

   Proovige teha midagi uut ja väljakutseid pakkuvat. Uute oskuste õppimine ja kogemuste uurimine on suurepärane viis paigalseisu lõpetamiseks, samuti aitab see ära tunda andeid, mida te isegi ei teadnud, et teil oli. Liituge mõne muu kursusega, võtke vastu mõni uus hobi või sport või proovige majast lahkuda ja uute inimestega kohtuda.
   • Midagi uut proovides ärge loobuge kohe, kui tunnete, et pole tegevuseks sobiv - pühenduge vähemalt kuu aega enne uue otsuse tegemist uuele projektile, sest ainult siis on teil võimalus rohkem rahulikuks jääda. tahtmine ja tegelikkusega tegelda.

3. 

   Oma eesmärkide saavutamiseks küsige abi sõpradelt ja perelt. Tugivõrgustik võib olla teie edasiliikumiseks väga kasulik, nii et pidage oma pere, sõprade ja kolleegidega ajurünnakuid, et mõelda edasi liikumise ja eesmärkide saavutamise võimaluste üle; või laske raskuste korral lihtsalt koos nendega välja.
   • Kaaluge koostööd tuttavaga, kes taotleb teiega sarnaseid eesmärke - ta võib sinult tulemusi nõuda ja vastupidi.

4. 

   Arendage tervislikke harjumusi. Harjumuste ja rutiinide kujundamine on täiesti loomulik, kuid mõned neist võivad takistada teil oma eesmärkide poole liikumast - nii et kui tunnete ära mingeid harjumusi, mis teie arengut takistavad, tehke teadlik otsus asendada need tervislikumate tavadega. Valige uus harjumus, et asetada see, mille soovite katkestada, ja kõrvaldage kõik päästikud, mis võivad põhjustada retsidiivi.
   • Kellel on kombeks näiteks oma mobiiltelefonides hiljaks jääda, võiks alustada mängude kustutamisega või rakenduse abil, mis blokeerib need tahtlikult öösel. Asendage need mängud tervislikuma unerutiiniga, näiteks harjutage enne magamaminekut pool tundi meditatsiooni.

   Näpunäide: Ärge heituge sellest, kui valite kahjuliku harjumuse üks kord või kui uue rutiini sisenemine võtab kaua aega - uue harjumuse lõplik vastuvõtmine võtab mitu nädalat.

5. 

   Rutiini raputamiseks muutke oma keskkonda. Harjumuste muutmine ja paigalseisu tundest ülesaamine on raskem, kui meid ümbritseb alati sama õhk; Seetõttu proovige natuke asju muuta, kui leiate, et järgite iga päev sama rutiini - näiteks võiks mõni õpilane proovida õppida magamistoas laua asemel kohvikus või raamatukogus.
   • Kui te ei saa mujal õppida ega töötada - tehke oma kodu- või töökeskkonnas muudatusi - näiteks muutke oma lauda või muutke ruumi sisekujundust.
   • Võtke oma kodu või töökoha jama koristamiseks aega - puhas ja korrastatud keskkond aitab teil meelt tühjendada ja olla produktiivsem.