Sisu

• Näpunäited
• Hoiatused

• Keha kukkumise vastu võitlemiseks võite ka natuke käsi liigutada. Kui jalad kukuvad üle pea, "kõndige" veidi edasi. Kui keha langeb tahapoole, "tule tagasi" oma kätega.
• Kui tunnete, et keha kaldub ühele küljele, siis viige käed samas suunas. Kasutage neid oma keha tunde tasakaalustamiseks ja saate oma seista kauem hoida.

Osa 2/2: Tugevuse ja tasakaalu parandamine

1. 

   Käestend seina lähedal. See on väga kasulik tehnika neile, kes alles alustavad. Seiske seinast umbes 30 cm kaugusel ja sisestage käetugi asukoht. Idee pole seina mitte puudutada, vaid jätta see sinna turvalisuse vormina, mis aitab palju. Kui jalad hakkavad seina vastu rippuma, kasutage seda tõuke saamiseks ja keha sirge hoidmiseks.
   • Sein võib muuta teid enesekindlamaks! Kukkumisi saab ära hoida lihtne teadmine, et kui kaotate tasakaalu, toetub see lihtsalt seinale.
   • Kasulik on ka seina vastu harjutamine, kuna iga kord pole vaja algusest peale otsast alustada. Kui jalad puudutavad seina, siis tehke lihtsalt kerge löök ja minge tagasi käetugedele. Kui seal seina ei oleks, kukuksite alla ja peate alustama otsast peale.

2. 

   
   
   Tasakaal seinal. Kükitage seljaga selle poole maha, toetades käed põrandale. "Jalutage" oma kätega nii palju kui võimalik. Samal ajal alusta oma jalgade tõstmist seinast ülespoole, kuni jõuad oma piirini. Proovige viia oma käed seinale lähemale, võttes samal ajal jalad veelgi kõrgemale. Käte ja kõhu tugevdamiseks hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik.

3. 

   Harjuta tasakaalu olümpial. Kui olete iluvõimleja, peaksite olema harjunud olümpiapalliga, mida tuntakse ka tasakaalupallina. Käetuge pole vaja talale istutada, võite olla kindel! Lihtne sellel kõndimine, ühel jalal tasakaalustamine või päikesesirm võib juba aidata teil oma keha tasakaalu tugevdada ja oma positsioone paremini stabiliseerida.
   • Kuluta tund nädalas kiirele tasakaalule ja näed peagi paremaid tulemusi keha tasakaalus! Kui teil pole juurdepääsu talale, proovige tasakaalustada end milleski kitsas, näiteks betoonist pingil. Ilmselt tehke harjutusi ainult turvalistes kohtades, mis ei piira teie liigutusi.

4. 

   
   
   Tugevdage käsi. Paljudel inimestel on käepideme säilitamine keeruline lihtsalt seetõttu, et neil pole piisavalt jõudu. Biceps ja triitseps on lisaks käsivarre lihastele olulised ka keha raskuse toetamiseks ja positsiooni hoidmiseks. Käte tugevdamiseks saab kasutada mitmeid harjutusi. Mõned näited:
   • Proovige hoida käekirja seina vastu 10 sekundit, viiel kordusel korraga.
   • Proovige hoida käetuge seina vastu ja puudutada oma õlgu. Käes toetudes seinale, tõstke vasak käsi üles ja puudutage vasakut õlga. Seejärel korrake seda parema käega. Korda kümme korda mõlemalt poolt, kaks korda.
   • Tehke laud. Plaaniasend, alates joogast, on esialgne push-up poseerimine. Lamage põrandal ja tõstke keha üles, toetudes peopesadele. Hoidke oma selga ja jalgu vähemalt kümme sekundit sirgelt. Korrake kolm korda või tehke mõned tõuked.

5. 

   Tugevdage pagasiruumi. Rindkere ja abs tugevus on hädavajalik, et säilitada käetugi ja tasakaalustada keha igas asendis. Kui soovite säilitada tasakaalu, tugevdage pagasiruumi nii, et see toimiks kindla alusena! Selle jaoks on oluline teha iga päev treeninguid kätele ja kerele. Mõned harjutused, mis võivad olla kasulikud:
   • Lihtne istudes: lamake selili, tõstke põlved üles, ümardage käed torso peal ja tõuske üles, et küünarnukid põlvedeni puutuda. Lamake tagasi ja korrake. Tehke kaks komplekti 20 kordust.
   • Banaaniharjutus: lamake selili ja sirutage käed üles, hoides neid otse põranda kohal. Tehke sama oma jalgadega, kuni teie keha on banaanikujuline. Hoidke positsiooni kümme sekundit ja korrake üks kord.
   • Jalgrattaharjutus õhus. Lamage selili põrandal, käed kukla taga ja jalgadega "pedaali" õhus. Kui parem põlv läheneb pöördes peale, viige vasak vasak küünarnukk selle juurde. Kui vasak põlv läheneb pöördes peale, viige parem küünarnukk selle juurde. Korda 30 sekundit korraga.

Näpunäited

• Paluge kellelgi teie kõrval seista, kui te pole kindel, kuidas käetugevust säilitada. Kui olete kindel, paluge inimesel teid lahti lasta.
• Käsitsi hoidmine võtab palju harjutusi. Kui te ei saa, ärge andke ise hinnanguid! Paljud inimesed ebaõnnestuvad.
• Kujutage ette, et kasutate nähtamatut seina. Asetage käed mõne tolli kaugusel seinast ja proovige seda käetugevat tehes mitte katsuda. Kui oled tagurpidi, mõtle, et kaldud seina vastu ja see tasakaalustab sind. Kujutlusvõime on oluline!
• Vigastuste vältimiseks astuge käetugi alt pehmele pinnale.
• Käestendi säilitamiseks proovige end seina vastu tasakaalustada. Pärast kümne sekundi positsiooni valdamist proovige seda teha ilma seinata. Minge tagasi seina juurde ja hoidke seda positsiooni 20 sekundit. Pikendage aega järk-järgult, kuni saate pikka aega jääda ilma seina abita.
• Töötage hästi käte ja kere tugevus. Nii saate positsiooni kauem säilitada.
• Usaldus on käepideme positsiooni säilitamiseks väga oluline. Enda enesekindluse suurendamiseks alustage seinaga treenimist.

Hoiatused

• Ärge kunagi kätelge, kui keegi on läheduses. Liikumine võib kellelegi haiget teha.
• Käestendilt laskudes hoolitse oma kaela ja selja eest.
• Pange enda ümber kahe meetri ümbermõõt, nii et keegi ei saaks viga.
• Peatage, kui hakkate valu tundma.
• Olge ettevaatlik ja ärge hoidke käsi libedal põrandal.