Autor:
Frank Hunt
Loomise Kuupäev:
17 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
14 Mai 2024
Sisu
Võite isegi mõelda, et enesekindluse omamine on nagu sinised silmad. Kas olete sellega sündinud või mitte. Kui arvate, et asjad sarnanevad ja millel on vähe enesekindlust, peate kindlasti vastu lüüasaamistele. On aeg lõpetada see mõte, et kõigil ei pruugi olla seda kvaliteeti, ja püüdma seda mõtteviisi ja hoiakuid muuta, et püsida õigel teel, et arendada usku ja usku iseendasse mis puuduvad. Kui soovite teada, kuidas enesekindlam olla, lugege alustamiseks allolevaid samme.
Sammud
1. osa 3-st: Õige mõtteviisi omamine
Ole uhke oma tugevuste üle. Kui soovite rohkem enesekindlust, peate kõigepealt mõtlema juba olemasolevate eeliste üle. Võite tunda, et teil pole midagi head, et teil pole kvaliteeti, et teid päästa ja et kõik teie ümber on kuidagi ilusamad ja huvitavamad kui teie. Noh, sellised mõtted tuleb loobuda, kui olete otsustanud muutuda! Tehke nimekiri kõigist oma headest omadustest, alates heast kuulajast kuni ilusa hääle ja laulmisoskuse omandamiseni. Need omadused ei pruugi teie jaoks palju tähendada, kuid peate mõtlema tõsiasjale, et teie jah see on palju asju, mille üle võite uhke olla.
- Kui teile loendi idee tõesti meeldib, saate seda isegi alati käepärast võtta. Kui mäletate midagi ja mõtlete: "Olgu, on veel üks asi, milles ma olen hea ...", lisage see loendisse. Kui tunnete end halvasti või justkui poleks teil väärtust, lugege loendit, et end paremini tunda.
- Rääkige probleemist lähedase sõbraga. Küsige temalt, millised on teie arvates tema tugevused. Ta näeb midagi sellist, mida te pole kunagi arvesse võtnud, sest see oli kohe teie silme all!
Püüdke olla optimistlikum inimene. Muidugi ei saa optimismi, nagu Roomagi, ühe päevaga üles ehitada, kuid see ei tähenda, et pole mõtet alustada vundamendi rajamist, mis koosneb positiivsetest mõtetest ja ootustest parimale. Optimism ja usaldus käivad tavaliselt käsikäes, kuna inimesed, kellel on tulevikulootusi ja lootusi headele asjadele, kipuvad arvama, et nendega juhtuvad head asjad, kui nad lähevad kaklema või proovivad piisavalt kõvasti. Harjutage oma mõtteid jälgima, et näha, kui paljud neist on negatiivsed, ja püüdke iga negatiivset mõtet tasakaalustada vähemalt kolme positiivse mõttega. Väga raske tööga saate varsti maailma paremini näha.- Järgmine kord, kui olete oma sõpradega, proovige rääkida põnevatest asjadest oma elus või asjadest, mida soovite enda jaoks ja märkate, et inimestel on parem reaktsioon, mis muudab teid põnevaks.
Ole valmis. Igasuguseks olukorraks valmisolek - normi piires - aitab kaasa ka enesekindlusele. Kui läheneb matemaatikatest, on kõige parem, kui olete õppinud selleks ajaks, mis on vajalik hästi sooritamiseks. Kui kavatsete ette kanda kogu ruumi ettekande, peate olema piisavalt harjutanud, kuni tunnete end lõdvestunult. Peole minnes peaksite üritusest võimalikult palju teada saama: kes kohal on, mis kell see algab ja kõik muud üksikasjad, nii et ruumi sisenemisel oleks tunne, et takistusi on vähem. Kui ükskõik milliseks olukorraks, mis on osa elu armusest ja müsteeriumist, ei ole võimalik täielikult valmistuda, aitab see kindlasti seda, kui tunnete, mida teete.- Kui olete rühmas ja arvate, et teil on midagi lisada, tunnete end enesekindlamalt kui jäädes maha, kuulates lihtsalt teiste arvamust. Enda enesekindluse suurendamiseks ei pea te kogu aeg vestelma, vaid peaksite alati sõna võtma, kui tunnete, et teil on asju väärt öelda.
- Teil võib olla vestlustele parema panuse saamiseks vajalikke allikaid, näiteks huvitavaid artikleid, uudistesaadet või uurimist teid huvitava jooksva sündmuse kohta. Alustage räägitud teemast ja vaadake, mis juhtub. Teie pakutud teemaga kursis olemine aitab teil end vestluse ajal enesekindlamalt tunda.
- Kui teil on mingeid teadmisi või erilisi talente - alates mööbli valmistamisest kuni teadmiseni, kuidas sobivaks kingaks valida - saavad inimesed teie abi paluda. Usaldust saate arendada, kui aitate teisi ja mõistate, et neil on sinult midagi õppida.
Lõpeta end teistega võrdlemast. Peate keskenduma endale ja sellele, mida kavatsete soovitud eesmärkide saavutamiseks teha, selle asemel, et oma naabri ümber varitseda, mõtiskleda, miks te ei saa olla nii atraktiivne, tark või enesekindel kui ta on. Ole enda vastu lahke ja keskendu enda unistustele ja eesmärkidele, uhkustades enda üle, kui suudad neid saavutada.- Mõista, et on tavaline teiste elu idealiseerida sellest, mida sa näed. Teisisõnu, te ei näe tegelikku pilti teiste elust lihtsalt juhusliku suhtluse kaudu.
- Kui hakkate ennast kellegagi võrdlema, siis peatuge ja keskenduge uuesti iseendale. Tehke kindlaks, kust saate edu, õnne ja parandage olukorda.
- Inimesed, kellel puudub enesekindlus, seavad ennast ja ümbritsevat maailma pidevalt kahtluse alla. Jätke eesseisva missiooni osas vähem kahtlusi.
Vabanege võimalikest negatiivsuse allikatest. Paraku on võimatu vabaneda kõigist pisiasjadest, mis panevad su endasse halvasti tundma, kuid tasub kindlasti pingutada, et end ümbritseda positiivsete inimeste ja olukordadega, kus tunned end hästi.Siin on mõned asjad, mida tuleks vaadata:
- Kui tunnete end oma keha või üldise väljanägemise suhtes halvasti, kuna sirvite alati kuulsuste ajakirju või vaatate televiisorit, proovige neist hoiakutest nii palju lahti kui võimalik.
- Kui sõber, pereliige või muu oluline inimene, kellele oma aja pühendate, paneb teid end väärtusetuks tundma, siis on aeg selles suhtes kahtluse alla seada. Võite proovida seda muuta veenva suhtlusvormi abil, et segada kahju, mida teine teile teeb. Kui suhe pole või ei saa paraneda, saate teha otsuse selle lõpetada või vähendada selle inimesega veedetud aega.
- Kui mängite sporti, mida vihkate ja tunnete, et olete proovinud nii palju kui võimalik, kuid see ikkagi ei õnnestunud, siis võib olla aeg leida mõni teine, mis sobib teie vajadustega kõige paremini. See ei tähenda, et peaksite peatuma, kui midagi keeruliseks muutub, vaid seda, et peate õppima ära tundma, kui midagi lihtsalt pole teie jaoks.
Osa 2/3: tegutsemine
Aktsepteerige tundmatut. Kui teil on enesekindluse probleem, pole midagi täiesti uut ja erinevat teha tõenäoliselt teie jaoks eriti põnev. Noh, on aeg olla julge ja julgeda teha midagi sellist, millest sa pole kunagi mõelnud. See võib olla: tutvustada end peol uuele inimrühmale, registreeruda tantsukursusele isegi siis, kui olete puust jalg, või pühenduda tööle, mis tundub väsitav, kuid vastupandamatu. Mida rohkem on teil kombeks uusi asju proovida, seda turvalisem on tunne, sest tunnete, et saate hakkama iga olukorraga, mida elu pakub. Siin on mõned head viisid tundmatule alistumiseks:
- Alustage aeglaselt. Alustage vestlust kellegagi, keda näete alati, kuid ärge kunagi rääkige, näiteks mehega, kes istub teie kõrval matemaatikatunnis või naabriga.
- Planeerige reis uude kohta, isegi kui see on linn 80 kilomeetri kaugusel kodust. Teil on kombeks külastada uusi kohti ja näha uusi asju.
- Proovige õppida uut keelt. Võib olla lõbus teha midagi täiesti ebaharilikku ja aidata tõsta enesekindlust.
Võtke rohkem riske. (Mõistlike) riskide võtmine on nagu tundmatu omaksvõtmine ja enda kui indiviidiks pealesurumine. Kui soovite rohkem enesekindlust, ei piisa ainult uute asjade proovimisest: peate olema valmis võtma võimalusi millegagi, mis on teie jaoks pisut hirmutav või ebakindel. Mitte iga risk, mida võtate, ei anna midagi suurepärast, kuid see on viis, kuidas harjuda oma nägu maailmale näitama ja väljastpoolt toimuvat nägema. Riskide võtmine tekitab tunde, et te ei piirdu ainult väikeste asjade komplektiga, mida te juba tunnete ja millega olete juba leppinud, lisaks näidates, et suudate kõigega hakkama saada.
- Minge oma mugavustsoonist välja vähemalt kord päevas. See võib hõlmata vestlust huvitava inimesega või isegi nende küsimist, kas julged!
- Kui te pole oma töös õnnetu, kuid kardate lahkuda, proovige kandideerida vähemalt ühele tööle. Isegi kui midagi ei juhtu, saate aru, et teie võetud risk ei olnud nii hirmuäratav.
- Võtke silmitsi oma hirmudega, kui tunnete neid. Kui kardate kõrgusi, ei pea te benji hüppama, vaid võite võtta lifti kümne korruse hoone tippu ja vaadata läbi akna alla. Näete, et saate ületada kõik takistused.
Veetke oma vaba aeg inimestega, kes panevad teid end hästi tundma.Hoidke Positiivsed mõjutused võivad olla enesekindluse suurendamisel veelgi kasulikumad kui negatiivsete mõjutuste välistamine. Pühendades palju aega inimestele, kes pakuvad emotsionaalset ja sotsiaalset tuge ilma stressi ja draamata, saate kasu sellest, kui tunnete end enesekindlamalt ja tegelete emotsioonidega tõhusamalt. Tehke sellest harjumus veeta aega inimestega, kes kohtlevad teid hästi, nii palju kui saate.
- Enesekindlate inimestega väljas käimine võib samuti palju aidata. Selle asemel, et nende vastu armukade olla, uurige neid ja küsige endalt: "Mis on minus teisiti ja kuidas ma saan sarnaselt viljeleda?" Te leiate, et nad pole tingimata "paremad" kui te üldse - välja arvatud juhul, kui neil on enda kohta positiivne ülevaade.
Harida harrastust. Tehke midagi, mis teil on hea - või veel parem, kui teil on kirg - selleks, et tunneksite end täielikumaks ja õnnelikumaks. Seega saab usaldust tõsta. Hobi omamine võib stimuleerida loovust, mis teeb koostööd muudes olukordades, nii töökohal kui ka sotsiaalsetes suhetes. Lisaks võib hobi aidata teil arendada sotsiaalset tuge, mis on kasulik emotsionaalsele heaolule.
- Ärge unustage võtta aega oma hobile või tegevusele, mis teid õnnelikuks teeb. See võib olla keeruline inimestele, kes töötavad liiga palju või kellel on palju perekondlikke kohustusi, kuid see on oluline.
Tõestage enesekindlust kehakeele kaudu. Hoidke pea püsti, hea kehahoiakuga, et olla seal poole peal, et ilmuda ja tunda end enesekindlamalt. Kui olete kogu aeg lohakas, annate teistele ja endale märku, et te pole rahul sellega, kes te olete ja et soovite olla väiksem kui olete. Selle asemel hoia selg sirge, õlad tagasi ja rind välja.
- Samuti ärge ristage käsi üle rinna. Hoidke neid enda küljes või kasutage neid žestikuleerimiseks. Nii näete teid lähemal ja ligipääsetavamana.
- Looge kellegagi vesteldes loomulik silmside. Kui vaatate inimesele silma, saate võrdsena sõnumi, et teil on mugav nendega rääkida, ja samal ajal olete avatud uutele ideedele.
- Lisaks aitab silmaümbrus hoida pead püsti. Teine asi, mis muudab teid vähem ohutuks, on kogu aeg põranda või jalgade vaatamine.
- Samuti peaksite jalgade lohistamise või keha pehmeks muutmise asemel ohutult kõndima kindlate sammudega. Nii tunnete end ja näete kindlamana.
Võtke aega otsimiseks. Kui võtate aega enda välimuseks, et näidata, et hoolite endast, hakkate nägema ennast positiivsemas valguses. Kui soovite rohkem enesekindlust, arendage kindlasti häid hügieeniharjumusi, vannitage iga päev, kammige juukseid ja kandke puhast, kortsuvaba riietust. Kui te ei hoolitse oma füüsilise väljanägemise eest, siis annate endale ja teistele pildi, mida te ei usu, et väärite isiklikule hooldusele kulutatud aega.
- Kui vaatate peeglisse ja näete inimest, kelle eest hästi hoolitsetakse, hindate suure tõenäosusega ennast rohkem.
- Kandke riideid, mis panevad teid ennast hästi tundma. Teisisõnu, kandke riideid, mis sobivad hästi (paraja suurusega) ja annavad huvitava ilme, mis sobib teie isiksusega.
- See ei tähenda, et peaksite panema tonni meiki või kandma riideid, mis muudavad teid kellegi teise sarnaseks. Peate alati olema ise - puhas ja hügieeniline versioon endast.
Osa 3/3: arendamine edasi
Õppige vigadest. Enesekindlad inimesed ei saavuta absoluutset edu kõiges, mida nad teevad. Kuid nad aktsepteerivad lüüasaamist ja õpivad vigadest, selle asemel, et loobuda kõigest, mis ei toimi. Järgmine kord, kui teil ei lähe matemaatikatestil hästi, ei palgata teid pärast intervjuud või flirdides tõrjutakse teid tööle, ärge laske neil asjadel mõelda, mis valesti läks ja mida te õppisite kogemus. Muidugi võib mõnikord juhtuda, et olete lihtsalt halva õnne ohvriks langenud, kuid on oluline tunda, et valdate võimalikult palju mis tahes olukorda, et järgmisel korral paremini hakkama saada.
- Mantra "Proovi uuesti" on tõsi. Mõelge, kui igav oleks elu, kui oleksite kõige parem, mida te tegite. Selle asemel vaadake oma ebaõnnestumisi kui võimalust ennast järgmisel korral proovile panna.
- Oluline on välja selgitada, kus valesti läksite ja samal ajal leppida sellega, kui midagi head juhtub lihtsalt juhuslikult.
Treeni rohkem. Treening iseenesest ei anna end tunda nii vaimselt kui ka füüsiliselt suurepäraselt, kuid harjumus treenida vähemalt 30 minutit päevas või paar korda nädalas võib panna teid õigele teele, et omada suurepärane füüsiline ja emotsionaalne tervis. Treening vabastab endorfiine, mis panevad teid end füsioloogiliselt hästi tundma ja maailma paremal viisil nägema, lisaks sellele, et pakute oma kehale mitmeid eeliseid. See on olukord, millest võidavad kõik, ka seetõttu, et eesmärgiga treenida nii palju kui võimalik, samal ajal kui tunnete end mugavalt, võib see suurendada enesekindlust.
- Võite isegi kasutada harjutusi võimalusena väljuda oma mugavustsoonist ja proovida midagi uut. Võib-olla kardate teha joogat või zumba-tundi, kuid pärast registreerumist leiate, et see pole nii hirmutav, kui tundub.
Naerata rohkem. On tõestatud, et rohkem naeratamine ei too mitte ainult rohkem õnne, vaid paneb ka teie ümber olevad inimesed positiivsemalt reageerima. Naeratus näol, isegi kui see on viimane asi, mida soovite teha, võib ka muuta teid igapäevases elus inimestele lähenedes turvalisemaks. Naeratus kutsub inimesi üles ka lähemale: võite lihtsalt uue huviringi või uue sõpruse võita, lihtsalt huuli liigutades. Pole põhjust mitte enam naeratada, isegi kui tuju on tujukas!
Ärge kartke abi küsida. Enesekindel olemine ei tähenda, et peate olema suurepärane ükskõik mida tehes. See aga tähendab, et sa oled seda tüüpi inimene, kes suudab tunnistada, et ta ei tea, kuidas üksi midagi teha. Tundub uhkust ja turvatunnet, mis tuleneb teadvustamisest, et midagi pole meie piirkonnas, ja vajadusel abi paludes saate mitte ainult õppida rohkem, vaid tunnete enda üle uhkust ka selle üle, et pingutate kellelegi läheneda ja küsige juhiseid.
- Kui palute kelleltki abi, küsivad nad tõenäolisemalt midagi tagasi, nii et näete, kui palju on vaja.
Õppige elama olevikus. Kui enesekindlus puudub, võite jääda mineviku tegudesse kinni või olla mures edasiste toimingute tulemuste pärast. Hetke kauem elamine aitab teil olla rahul praeguses olukorras. See muudab teid õnnelikumaks ja pingevabamaks, kuid selle harimine võib olla ka keeruline harjumus.
- Õppige oma tuleviku mured kõrvale jätma ja leppige kokku minevikus juhtunuga, et elada rohkem olevikus.
- Harjutage joogat või teadlikku meditatsiooni. Need võivad aidata teil ka olevikus elada.
Näpunäited
- Unustage hirm, et ei saa ühegi ülesandega hakkama. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik. Nii et ärge kartke vigu teha.
- Sa pead lihtsalt olema sina ise. Ära lase kellelgi sinu üle valitseda ega sunni sind kellekski teiseks - see on ainus viis olla tõeliselt enesekindel.
- Olge teadlik kõigist teie sees peituvatest võimetest. Püüdke alati anda endast parim ja teada saada, milliseid eesmärke soovite saavutada. Edu on enesekindluse tõeline saladus.
- Kõnni peaga üles, hoia oma õlad sirged ja vaata alati otse ette.
- Igal õhtul enne magamaminekut öelge endale positiivseid asju.
- Teil on head suhted teistega. Vältige inimeste solvamist, kuna need võivad teid sisse lülitada ja rikkuda teie enesekindluse. Ära ole ebaviisakas.
- Andke endast parim, et jätta hea mulje inimestele, kes ei tunne teid esimest korda, kui nendega kohtute.
