Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Järjepidevus on suurepärane omadus neile, kes soovivad elus kasvada. Selle saladus on konkreetsete ja realistlike eesmärkide olemasolu. Alustuseks uurige, mida saate teha, et pühendumustest rohkem kinni pidada ja aja möödudes vastutate alati oma eesmärkide eest. Lõpuks peate selleks võib-olla oma mõtteviisi muutma ning muutuma optimistlikumaks ja produktiivsemaks.

Sammud

1. osa 3-st: Järjepidevate harjumuste omaksvõtmine

1. 

   Pange paika konkreetsed, realistlikud eesmärgid. Raske on olla järjekindel, kui te ei tea täpselt, mida soovite. Kui otsustate minna uuele teele, seadke lihtsad ja kerged eesmärgid, kuid konkreetsete ja mõõdetavate tulemustega.
   • Alustuseks määratlege, mis on teie elu järjepidevus. Kas treenimiseks peate olema järjekindel? Kas soovite tööl paremaks saada? Kas teil on rohkem aega oma suhete eest hoolitsemiseks?
   • Kui olete selle eesmärgi kindlaks teinud, mõelge selle saavutamiseks väiksemaid samme. Näiteks: kui kavatsete oma vormi parandada, seadke eesmärk viis korda nädalas trenni teha.
   • Ole täpne. Ärge öelge: "Ma demonstreerin armastust, mille vastu tunnen nii ja naa järjekindlalt ”, kuid„ ma tänan nii ja naa nõudepesu, õhtusöögi valmistamise ja maja koristamise eest ”.

2. 

   
   
   Koostage endale ajakava. Päevakava, kalendri või ajakava olemasolu võib aidata teil ülesandeid ja lubadusi mitte koguda, samuti planeerida kõike, mida peate päeval tegema, ja mõista, milliste kohustuste jaoks teil on ja milleks teil aega pole.
   • Kasutage paberkalendrit või töölauakalendrit või laadige alla rakendus, näiteks Google'i kalender või Outlook.
   • Pühendage igale ülesandele realistlik aeg ja kahtluse korral võtke veidi lisaaega.
   • Keerukamate eesmärkide saavutamiseks, näiteks raamatu kirjutamine või kehakaalu langetamine, seadke igapäevaelu jaoks lihtsamad eesmärgid.Näiteks: kirjutage "x" arv sõnu või planeerige iga söögikord nädalas.
   • Ärge unustage lisada pause! Sa ei saa 1001 asja teha ühe päevaga.

3. 

   
   
   Levitage meeldetuletusi kodus, tööl ja mujal. Aeg-ajalt unustame kõik eesmärgid, harjumused, kohustused ja lubadused, eriti kui vastutus on meiega. Levitage sõnumeid nende kohtade ümber, mida kõige rohkem mäletate.
   • Kirjutage oma eesmärgid post-iti ja levitage neid peeglitel, arvutis, külmkapis, auto armatuurlaual, päevakorras jne.
   • Pange oma eesmärkidega paber oma rahakotti, lauasahtlisse või rahakotti.
   • Kui soovite rakendada igapäevast harjumust, pange oma mobiiltelefonile meeldetuletus, et ärkama teatud kellaaegadel.

4. 

   
   
   Anna lihtsalt lubadusi, mida suudad täita. Järjepidevuse tagamiseks peate tegema ja säilitama teatud kohustused. Sellegipoolest on see väga lihtne üle jõu käia. Kui arvate, et midagi on raske teha, öelge "ei".
   • Näiteks: kui ütlete sugulasele, et kavatsete hoolitseda poole majapidamistööde eest, võtke selle tegemiseks aega pärast tööd.
   • Mõnel juhul võite mõne lubaduse osas läbi rääkida. Näiteks: kui keegi palub teie liikumiseks abi, öelge midagi sellist: "Ma ei saa seda teha enne kella 15, kuid võin hiljem peatuda. See võib olla?".
   • See kehtib ka enda jaoks antud lubaduste kohta. Kui teate, et on ebareaalne kirjutada raamatust kümme lehekülge päevas, lubage, et kirjutate vähemalt mõned.

5. 

   Premeeri ennast oma pingutuste eest. Mõelge auhinnale, kui saavutate oma eesmärgid. Isegi väikesed saavutused väärivad preemiat - kuna need hoiavad meid motiveerituna.
   • Näiteks: kui lõpetasite töötamise nädala igal päeval kell 17, siis võtke vaba õhtu, et minna kinno või süüa midagi erilist.
   • Kui treenite maratoniks ja teil on õnnestunud saavutada päeva distantsieesmärk, registreerige end proovile panemiseks jooksuüritusele.
   • Kui suudate oma inimestevahelisi suhteid parandada, on nad ise preemiaks. Ole enda üle uhke ja võta sõbrad välja.

Osa 2 3: Järjepidevuse säilitamine

1. 

   Ärge lõpetage alati, kui teete mõne vea. Isegi kõige järjekindlamad ja organiseeritumad inimesed teevad aeg-ajalt vigu. Mõistke, et see võib juhtuda, ja ärge pettuge.
   • Mitte sellepärast, et pidite kohtumise tühistama, lubadust rikkuma või tähtajast üle minema, pole te järjekindel. Mõnikord võivad isegi tegusid planeerides takistada välised tegurid.
   • Korraldage ennast, võttes arvesse võimalikke ebaõnnestumisi. Kui kirjandusagent keeldub teie käsikirjast, otsustage, kuhu see järgmisena saata, või vaadake, kus seda saab paremaks muuta.
   • Järjepidevus pole sama, mis täiuslik olla. Kui teil on puudus päevast jõusaalist või kui te ei suuda oma lapsi aeg-ajalt magama panna, alustage järgmisel päeval uuesti.

2. 

   Võtke aega akude laadimiseks. Järjepidevus ei tähenda ka seda, et peate kogu aeg tööd tegema. Vastupidi: võta puhkamiseks aega ja ole seeläbi produktiivsem ja vähem kurnatud. Neil puhkudel ei tohi midagi takistada.
   • Näiteks võite eraldada tund ööseks lugemiseks, duši all käimiseks või teleri vaatamiseks, muretsemata töö pärast.
   • Meditatsioon on suurepärane viis aju rahustamiseks ja väikese rahu saamiseks. Mediteerige vähemalt viis minutit päevas, kuni hakkate 15 minutit tegema.
   • Ärge lükake oma puhkust muude kohustuste tõttu edasi. Näiteks: kui peate magama laupäeval veidi hiljem, ärge pühenduge õue pesemisele; öelge perele, et kavatsete seda teha muul ajal (kuid pidage seda lubadust!).

3. 

   Kasutage motivatsioonivahendeid, et mitte alla anda. Aeg-ajalt on end kerge vaevata - kas stressi või väsimuse tõttu -, kuid see tekitab ainult rohkem segadust. Kui olete kurb või laisk, proovige leida uusi motivatsiooniallikaid.
   • Jagage kogu päeva jooksul hüvesid, et te ei heidutaks. Näiteks: kui peate kirjutama mahuka töö, tehke igal lõpetatud lehel viis minutit pausi.
   • Pidage meeles oma pikaajalisi eesmärke ja nende tähtsust. Näiteks: mõelge: "Kui ma töö lõpetan, on mul aega muid asju teha", mitte "ma ei taha tööd kirjutada".
   • Kui päev on raske, võtke see iseendale. Näiteks: kui soovite oma dieeti paremaks muuta, kuid pole kokkamise tuju, vahetage kiirtoit salati vastu.

4. 

   Võtke oma kohustused. Kui soovite olla järjepidev, peate tõde tunnistama, kui te oma eesmärkideni ei jõua. Sel hetkel uurige, kas teie eesmärgid on tõesti realistlikud, ja hinnake, mida saab paremaks muuta.
   • Märkige oma ajakavas või päevakavas ülesanded, mille olete täitnud, et olla motiveeritum ja rahulolevam ning mõista, mida saate iga päev teha.
   • Paluge sõbral, sugulasel, mentoril või töökaaslasel teie edusamme jälgida. See inimene saab teiega kord nädalas sellest rääkida ja teie tähelepanu juhtida, kui midagi on valesti.
   • Ärge pettuge, kui te oma eesmärke ei saavuta. Oluline on mitte alla anda enne, kui saate järjepidevust.

3. osa 3-st: perspektiivi muutmine

1. 

   Muutuste nägemiseks oodake mõnda aega. Mõistke, et uute harjumustega harjumiseks, mille soovite omaks võtta, võib kuluda aega. Selle asemel, et järsku radikaalselt muutuda, tehke see samm korraga ja olge realistlik.
   • Harjumuseks peate tavaliselt kolm nädalat tegema ühte asja. Nii et pühenduge iga kolme nädala tagant väikese muudatuse tegemisele. Alustuseks tehke lihtsaid rituaale.

2. 

   Loo piire oma kohustuste ja inimestevaheliste suhete jaoks. Nende abil muutub oma kohustustest kinnipidamine lihtsamaks. Kõigepealt tehke kindlaks, mida olete valmis tegema ja mis ei tööta.
   • Näiteks võite lubada õhtusöögi ajal telefonile mitte vastata. Öelge oma ülemusele, töökaaslastele ja sõpradele, et see aeg on püha, ja hoidke seadet alles.
   • Samuti võite endale endale kohustuse anda, et teie tehtud asjade kvaliteet kinnitataks. Näiteks: enne oma töö ülemusele üleandmist hakkate oma tööd kaks korda üle vaatama. Seega on kõige jaoks parem aega varuda.

3. 

   Ole sihikindlam. Järjepidevamaks muutmiseks on vaja tahtejõudu, kuna see mõjutab kogu teie töö tulemuslikkust.
   • Vältige kiusatusi igal võimalusel. Näiteks: kui soovite oma dieedi osas järjepidev olla, valige alati näljasena tervislikud tooted ja ärge ostke midagi halba.
   • Samuti takistab väsimus. Magage terveks saamiseks seitse kuni üheksa tundi öösel.
   • Pidage meeles pikaajalisi eeliseid, kui olete motiveerimata. Inspiratsiooni saamiseks lugege oma eesmärkide loend uuesti läbi.

4. 

   Kõrvaldage negatiivsed mõtted. Need mõtted takistavad kõiki, kes soovivad olla järjepidevamad ja sihikindlamad, kuna see jätab nad vähem motiveerituks ja sooviks oma eesmärkidest kinni pidada.
   • Pöörake tähelepanu negatiivsetele mõtetele, mis teie peas tekivad ja mis võivad teie tulevikku häirida, näiteks „Ma ei saa hakkama x"Või" ma olen rumal ".
   • Kui märkate neid mõtteid, muutke need millekski positiivsemaks või neutraalsemaks. Näiteks: muuda „ma ei saa hakkama x"Filmis" treenin ja täiendan ennast, isegi kui ma pole selles praegu nii osav ".
   • Kui kardate või kardate konkreetset ülesannet teha, vaadake see lisaks oma eesmärgi ja võimalike tulemuste uurimisele üle. Jagage kõik väiksemateks sammudeks ja premeerige oma õnnestumisi.

Näpunäited

• Üldiselt pole mõtet “järjepidev olla”. Tuleb mõelda konkreetsetele asjadele, näiteks "Ma tahan olla järjekindel oma käitumises teistega" või "Ma tahan olla järjekindel oma söömisharjumustes".
• Mõnikord peame ajakavas ja kohtumistes muudatusi tegema, näiteks kui meie pere reisib või kui me oleme haiged. See on normaalne ega häiri kedagi.

Hoiatused

• Ärge pettuge, kui te ei saa alati järjekindel olla. Keegi pole täiuslik, kuid väikese pühendumusega saate asju paremaks muuta.