Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Iga natukese aja tagant tunnevad kõik end pisut armukadedana - kellegi ilu, töö, tüdruksõbra või poiss-sõbra jms suhtes. Sellegipoolest on igaüks võimeline õppima olema õnnelik ja tundma end iseendaga täidetuna. Selleks peate lihtsalt väärtustama oma andeid ja omadusi ning hoolitsema oma kehakujutise ja enesehinnangu eest. Keskenduge oma töö positiivsetele külgedele, otsige uusi hobisid, optimeerige oma elustiili ja lõpuks looge tugevad ja lähedased emotsionaalsed sidemed, et olla rahulolevam ja enesekindlam.

Sammud

1. meetod 4st: õppige ennast armastama

1. 

   Tehke kindlaks, mis teeb teid ainulaadseks ja imeliseks. Palju lihtsam on endaga rahul olla, kui teate miks armasta iseennast. Alustuseks loetlege kõik oma omadused - mittevastavus, kutse-eetika, siidised juuksed (miks mitte?) Jne
   • Mõelge vähemalt kümnele enda jaoks meeldivale asjale: anded, saavutused, omadused ja muu sarnane.
   • Väärtusta seda, mis teeb su ainulaadseks. Võib-olla räägite nelja keelt, õnnestub banaan istutada ilma toetuseta või teil on näiteks lihtne sõpru leida. Kõigil pole neid kingitusi!
   • Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks. Näiteks asendage fraas "Ma pole piisavalt ilus" sõnaga "Ma olen täna väga kuum!"

2. 

   
   
   Näidake tänulikkust igapäevaselt. Tänulikel inimestel on elus palju paremini ära tunda. Tee sellest harjumus ja anna rohkem väärtust sellele, mis tegelikult oluline on.
   • Alustage päevikusse kõike oma elus olulist: pere, sõbrad, kodu olemasolu, hobid, võimalused, tervis jne. Lisage iga päev üks üksus ja lugege, mida olete haiget saanud.
   • Harjuta ütlema „aitäh“ erinevates igapäevastes olukordades: pagariärist kohvi ostes, kui isa teeb sinu heaks midagi jne.

3. 

   
   
   Naera ja naerata rohkem. Naeratamine ei tee kunagi haiget, isegi kui elu läheb karmiks. Hakake igapäevaselt rohkem kergust näitama.
   • Ärge kartke rumalust. Rääkige tooreid nalju, tantsige üksi ja ilma muusikata, tehke naeruväärseid sõnamänge. Miks mitte?
   • Naerke oma vigade üle, et pinget leevendada ja näete, et miski pole nii hull, kui välja paistab.
   • Vaadake filme ja komöödiasaateid, et veel rohkem naerda elu rumaluse üle.
   • Ela ümbritsetud inimestega, kellele meeldib naerda. Naer on nakkav!

4. 

   
   
   Nõus oma defektidega. Enesekindlus on hädavajalik, kuid kõigil on puudusi ja nõrkusi. Aktsepteerige oma, selle asemel et proovida teeselda, et neid pole olemas. Kui jah, siis mõelge, kuidas saaksite igapäevaelus teatud aspekte parandada.
   • Pange kirja oma isiksuse osad, mida soovite parandada, kuid võtmata jalgu maast lahti. Näiteks: kui teie mälu on probleem, alustage päevakava (füüsilise või virtuaalse) kasutamist ja looge oma mobiiltelefonile meeldetuletused oluliste kohtumiste jaoks.
   • Õppige elama teatud defektidega. Kas olete kohmakas? Pole probleemi! Proovige naerda alati, kui komistate.
   • Andke andeks oma vead. Tunnistagem ausalt: kõik on midagi kahetsenud, mida tegid. Mis iganes see on, tunnistage, et eksite ja mõistate miks juhtus, kuid on aeg see maha jätta.

2. meetod 4-st: tervisliku kehakujutise loomine

1. 

   Mõelge sellele, mida te nagu su kehal. Oma kehale meeldimine on osa õnnelikuma ja tervislikuma elu ehitamisest. Õppige tuvastama oma peamised füüsilised omadused.
   • Teile ei pruugi kõik füüsilised omadused meeldida, kuid proovige vähemalt mõelda ühele või kahele, näiteks silmadele või huultele. Pidage neid peeglisse vaadates alati meeles.
   • Pidage meeles, mida teie keha lubab teil teha: laulda, tantsida, ette kujutada, hüpata ja nii edasi.

2. 

   Harjutusi tegema. Füüsiliste tegevustega tegelemine parandab kellegi enesekindlust ja meeleolu, isegi kui ta ei taha ilmtingimata kaalust alla võtta ega tugevneda. Treenige kaks või kolm korda nädalas 30 minutit, et saada rohkem energiat ja põnevust. Alustuseks tehke kindlaks, millist tüüpi treening on teile kõige huvitavam.
   • Teatud liikumisharrastused, näiteks jooga ja tai chi chuan, tunnevad end rahulikult ning lõõgastavad keha ja vaimu.
   • Harjutustele sotsiaalse komponendi lisamiseks võite liituda spordimeeskondadega, näiteks jalgpall, käsipall, korvpall jne.
   • Sellised tegevused nagu jooksmine, rattasõit, ujumine ja isegi kõndimine aitavad meelt tühjendada ja on tervisele kasulikud.

3. 

   Võta vastu tervislik toitumine heas tujus püsimiseks. Hea söömine on kasulik nii vaimule kui ka kehale. Hoidke head tasakaalu puu- ja köögiviljade, valkude ja süsivesikute vahel, et oma kehaga rohkem rahul olla.
   • Kiudaineterikkad toidud ja oomega-3 parandavad meeleolu ja rõõmutunnet. Näiteks on leib ja pruun riis, kala, rohelised köögiviljad ja pähklid.
   • Valmistage ise toit, selle asemel et kõik valmis osta, et teha tervislikumaid otsuseid ja olla tulemustega rohkem rahul.
   • Võite isegi aeg-ajalt pulka lüüa ja süüa rämpstoitu (hamburgerit, jäätist jne), kuid ärge üle pingutage - nii et te ei väsi ega loid.

4. 

   Pange kokku garderoob, mis teile meeldib ja mis teile ilus on. See, mida me kanname, võib meie päeva muuta või rikkuda, eriti kui riided on määrdunud, need lähevad liiga lõdvalt või liiga tihedalt kokku või ei näe kena välja. Valige stiil, mis peegeldab teie isikupära.
   • Osta oma kehale mugavaid riideid ja ära ürita kanda midagi liiga suurt või väikest.
   • Eraldage mõned lemmiktükid: paar teksaseid, kampsun, kingad jne. mida teile meeldib kasutada.
   • Igasugune välimus on elegantsem koos õigete aksessuaaridega (näiteks ehted, vööd, sallid jms). Proovige midagi sellist kasutada, kui tundub, et viimistlus puudub.

3. meetod 4-st: õnnelikuma eluviisi omistamine

1. 

   Keskendu positiivsele oma tööst. Muidugi võib osa teie rutiinist olla pettumust valmistav ja isegi igav, kuid mõelge mõnele oma töö lahedale punktile, näiteks klientidega suhtlemisele, uute asjade õppimisele ja võimalusele aeg-ajalt reisida.
   • Kui teil on raskusi oma töörutiiniga kohanemisega, muutke oma pilku. Isikupärastage oma ruumi taimede, fotode ja muude isiklike objektidega, ärge aktsepteerige projekte ja ülesandeid, mis on väljaspool teie pädevust jne.
   • Proovige teada ja näha oma töökaaslaste omadusi. Võib isegi tunduda, et teil pole midagi ühist, kuid iga päev valmis ärkamine nõuab vaid väikest pingutust.
   • Ole tänulik hüvede eest, mida töö su ellu toob, ja rasketel päevadel pea vähemalt meeles, et see aitab toitu lauale panna.

2. 

   Otsige endale huvipakkuvaid hobisid ja tegevusi. Need hobid (lisaks tööle) muudavad elu palju lahedamaks ja muudavad kellegi huvitavamaks ja terviklikumaks. siin on mõned näidised:
   • Avastage oma kunstilist külge. Hakka luuletama, muusikat komponeerima, maalima jne. Te ei pea olema eluaeg Mozart, kuid vähemalt saate lõbutseda.
   • Õpi uus keel. Te muutute haritumaks ja teil võib olla isegi juurdepääs võimalustele.
   • Liitu spordimeeskondadega. Te ei tegele mitte ainult füüsiliste tegevustega, vaid saate ka sõpru.
   • Vabal ajal käige lisakursustel. Uurige midagi huvitavat, näiteks programmeerimist, puusepatööd või iidset mütoloogiat.

3. 

   Looge oma stiilile vastav rutiin. Iga päev on lihtsam, kui järgite organiseeritud ja hästi planeeritud rutiini. Lisaks võite anda erinevaid, kui olete stressis, kiire või igav.
   • Ära ärka juba ärritunult. Eraldage hea aeg tervisliku hommikusöögi valmistamiseks ja mõni minut ette tööle asumiseks. Valige riided, mida kavatsete kanda, ja tehke oma lõunakarp eelmisel õhtul.
   • Võta endale aega, isegi kui su päev on kiire. Loe lõuna ajal raamatut, vaata enne magamaminekut oma lemmik telesarja või ärka varakult mediteerima.
   • Puhka palju. Minge voodisse ja ärgake iga päev samal kellaajal, et reguleerida oma ööpäevarütmi ja mitte nii väsida valel ajal.

4. 

   Otsige uusi kogemusi. Mittemateriaalsed kogemused on õnneks hädavajalikud. Lahedate mälestuste loomiseks proovige uusi asju, mis pole teie mugavustsoonis.
   • Uurige ümbritsevat keskkonda ja loodust. Minge matkama ja kanuuga sõitma, ronima jne.
   • Reisige nädalavahetustel lähedal asuvatesse linnadesse, koskedesse, randadesse ja muudesse kohtadesse. Lisaks varuge üks nädal aastas planeeritumaks ja aeganõudvamaks reisiks perega uude kohta.
   • Uute filmide vaatamiseks minge etendustele, muuseuminäitustele ja kinno. Kõik see on mõistuse jaoks kasulik ja toob uusi kogemusi juba tuntud paikades.

5. 

   Looge elamiseks puhas ja mugav ruum. Kodus (või mõnes muus sellises ruumis) end turvaliselt, mugavalt ja koduselt tundes on kõik vahe õnnelikus ja stressis olemise vahel. Kaunista tuba millegagi, mis toob energiat ja animatsiooni teie igapäevaellu.
   • Ole organiseeritud. Hoidke kõike omal kohal ja ärge pange liiga palju mööblit ja muid esemeid samasse piirkonda. Jätke keskkond õhuliseks ja avatuks, et meelitada rohkem rahu ja õnne.
   • Levitage pilte sugulastest ja sõpradest, mälestusi oma lemmikreisidest ja pilte oma lemmikkohtadest, et teil oleks alati põhjust õnnelik olla.
   • Värvige seinad erksates toretsevates toonides nagu sinine, lavendel ja kollane.

6. 

   Muutke oma rutiini või elu aspekte, mis pole meeldivad. Kui te pole elu mõnes aspektis väga rahul, ärge olge rahul: võtke initsiatiiv muutusteks.
   • Kui arvate, et olete töö pärast väga stressis ja ärevil, proovige leida tööd mõnes teises ettevõttes või vahetage isegi valdkondi.
   • Võib juhtuda näiteks, et olete alati olnud distsiplineeritud maratonijooksja, kuid nüüd ei meeldi teile enam treenida. Sel juhul anna a üles rutiinis, et näha, mis juhtub.
   • Kui teil on igav või isoleeritud, vahetage linna või minge enesetundmisreisile.

4. meetod 4-st: oma suhtlusvõrgustiku laiendamine

1. 

   Tehke sõpru positiivsete ja toetavate inimestega. Sõprusringkondade loomine on üks parimaid viise õnnelikuks eluks. Tõelised sõbrad on head enesehinnanguks ja teevad selgeks igaühe tähtsuse maailmas.
   • Väärtustage oma vanu sõprussuhteid. Hoidke nende inimestega pidevalt ühendust (sõnumi, telefoni, Facebooki jne kaudu).
   • Kui saate uue inimesega väga hästi läbi, ärge kartke teda välja küsida ja vaadata, kuhu asjad lähevad.
   • Eemale mürgistest sõpradest. Kui teate kedagi, kes ainult kritiseerib ja on kogu aeg negatiivne, on kõige parem pääseda.

2. 

   Väärtustage oma perekonda. Sageli teevad seda meie vanemad ja õed-vennad kõik võimalikult meie jaoks. Ükskõik mis olukorras - kas elate koos või mitte - olge vähemalt tänulikud, et need olemas on.
   • Kui teil on vanematega head suhted, rääkige nendega sageli ja tehke oma armastus selgeks. Ära seda unusta!
   • Kohtle oma vendi heldimusega. Isegi kui te aeg-ajalt võitlete või teil on väga erinevad maailmavaated, on teil siiski tugevad emotsionaalsed sidemed (kuna olete koos üles kasvanud).
   • Isegi kui te pole oma bioloogilise perekonnaga eriti lähedane, olge tänulik kõige lähedasemate eest. Pea neid oma "võltspereks" ja näita, kui palju sa neid armastad.

3. 

   Osalege oma kogukonnas aktiivsemalt. Tundke huvi naabruskonna, kus elate, linna, usutunnistuse, kooli või kolledži vastu, kus õpite, jne. anda oma panus millessegi suuremasse kui oma elu ja luua emotsionaalseid sidemeid huvitavate ja erinevate inimestega.
   • Tunne oma naabreid hästi. Sa ei ela nendega mitte ainult palju, vaid suhe võib olla isegi peaaegu perekondlik.
   • Osaleda kohalikel üritustel, koosolekutel, koosviibimistel, kunstilistel esitlustel jne. olla alati kursis piirkonna kultuuri ja isegi poliitikaga.
   • Uute inimestega tutvumiseks võite teha ka vabatahtlikku tööd. Valige organisatsioonid ja huvipakkuvad põhjused, näiteks raha kogumine puudustkannatavatele peredele.

4. 

   Arendage tervislikke armastavaid suhteid. Suhted, nagu tutvumine, abielu jms, on väga head, kui need põhinevad armastusel, usaldusel ja suhtlemisel. Mürgised suhted toovad omakorda kaasa ainult stressi ja õnnetust.
   • Kui olete kohtamas või abielus, avage inimesega sagedased suhtluskanalid, nii et mõlemad oleksid alati rahul ja õnnelikud.
   • Kui olete vallaline ja viibite mitme inimesega, nautige. Püüe kohtuda paljude inimestega järjest on veidi pettumust valmistav, kuid lõpuks leiate õige inimese, kui te alla ei anna.
   • See on okei nautida spinster! Kui te ei soovi kellegagi kompromissi teha, õppige olema õnnelik üksi ja oma otsustega.

5. 

   Õppima andestama. Keegi ei suuda minevikust mõlgutades tervislikke suhteid arendada. Niisiis, õppige andestama inimeste eksimused, et elada olevikus ja mõelda tulevikule.
   • Kui keegi teeb teile haiget, proovige vaadata olukorda selle inimese vaatenurgast: võib-olla olid tal head kavatsused või ta lihtsalt ei mõelnud otse.
   • Õppige vabandusi vastu võtma. Kui sõber või sugulane tundub tõeliselt kahetsusväärne, pole põhjust seda mitte aktsepteerida.
   • Paluge andestust, kui teete ka vigu.

Näpunäited

• Tehke midagi, mida teile meeldib vähemalt üks kord päevas teha - olgu selleks siis lemmikmuusika kuulamine, magamistoas aluspesus tantsimine jne.
• Proovige inimesi aidata. Miski ei anna enesekindlust ja rõõmu rohkem kui abivajajate aitamine.
• Ärge võrrelge ennast teistega, muidu olete lihtsalt pettunud. Keskenduge sellele, mis teeb teid nii eriliseks, mitte sellele, mis teistel inimestel on.

Hoiatused

• Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid, kuid jääte õnnetuks, võite olla depressioonis. Sel juhul otsige professionaalset abi.