Sisu

• Me kõik tunneme end kohati ebakindlalt. See võib juhtuda õppimise või töötamise ajal, suhetes või isegi peeglisse vaadates. Need ebakindlused on sageli madala enesehinnangu tagajärg - ja mõned lugematuid teooriaid, mis seda küsimust käsitlevad, seovad neid suhetega, mis meil on oma vanematega. Madal enesehinnang võib aga olla ka elusündmuste, näiteks vägivaldsete suhete või psüühikahäirete (näiteks depressioon) tagajärg. Ükskõik, mis põhjusel, võite nende tunnetega võidelda: armastage ennast ja pange end alati esikohale. Luua kindel tugivõrgustik ja kasutada lõdvestusmeetodeid ebakindlusest põhjustatud ärevuse leevendamiseks.

Kuidas olla vähem ebakindel. Me kõik tunneme end kohati ebakindlalt. See võib juhtuda õppimise või töötamise ajal, suhetes või isegi peeglisse vaadates. Need ebatäpsused on tavaliselt ...

Me kõik tunneme end kohati ebakindlalt. See võib juhtuda õppimise või töötamise ajal, suhetes või isegi peeglisse vaadates. Need ebakindlused on sageli madala enesehinnangu tagajärg - ja mõned lugematuid teooriaid, mis seda küsimust käsitlevad, seovad neid suhetega, mis meil on oma vanematega. Madal enesehinnang võib aga olla ka elusündmuste, näiteks vägivaldsete suhete või psüühikahäirete (näiteks depressioon) tagajärg. Ükskõik, mis põhjusel, võite nende tunnetega võidelda: armastage ennast ja pange end alati esikohale. Luua kindel tugivõrgustik ja kasutada lõdvestusmeetodeid ebakindlusest põhjustatud ärevuse leevendamiseks.

Sammud

1. 

   
   
   1. osa 4-st: parandage oma enesehinnangutHinnake oma tugevusi.
   • On väga tavaline, et inimesed eiravad oma andeid, silmapaistvaid omadusi ja oskusi. Hinnake seda kõike rahulikult, et oma enesehinnangut tõsta. Nii saate neid tegureid kasutada alati, kui tunnete end ebakindlalt - pidades meeles nende väärtust ja tähtsust.

2. 

   
   
   Kirjutage oma tugevused ajakirja. Kirjutage üles see, mis teeb teid tugevaks ja võimekaks. Mida sa neil hetkedel teed? Mis paneb sind mõistma, et oled tugev inimene?Looge oma tugevuste meelde tuletamiseks "tugevuste kast".
   • Viidake sellele alati, kui tunnete end olevat "väike". Pange selle kasti sisse mitu fotot, eset või paberitükki, kus oleks kirjas nende parimad omadused.

3. 

   
   
   Kui te ei suuda oma tugevusi iseseisvalt välja mõelda, küsige perelt ja sõpradelt, mida nad arvavad. Välised vaatenurgad võivad olla väga kasulikud.Proovige oma tunded päevikusse registreerida.
   • Päevikud on kasulikud tööriistad neile, kes soovivad mõtteid ja tundeid korrastada ning tunnevad paremini olukordi ja hetki, mis viivad ebakindluseni. See strateegia pole kasulik mitte ainult teie emotsionaalsele tervisele, vaid võib ka muuta teie keha immuunsemaks ja vähendada stressi.
     • Alustage päevikusse kirjutamist iga päev 10-20 minutit, et vähendada oma stressi ja muuta oma ebakindlus selgemaks. Kui te ei tea, mida kirjutada, alustage järgmiselt:
     • Millal hakkan ebakindlust märkama? Millised sündmused ja sündmused põhjustavad minu ebakindluse suurenemist?

4. 

   Kui kaua ma pole kindel? Kuna alati? Millal ma hakkasin neid märke näitama? Kuidas nad muutusid?Vahetage negatiivsed mõtted positiivsete vastu.
   • Enda kohta negatiivsete ideede omamine võib lühikese aja jooksul lõpetada teie enesehinnangu, jättes teid ebakindlaks. Alanduse tunded, ebaõnnestumise hirm ja muud sellised ideed panevad teid mõtlema, et te pole piisavalt hea. Hakake enesekindlamaks muutma oma vaimseid harjumusi. Siin on mõned näited selle kasulike strateegiate kohta:
   • Ütleme nii, et arvate midagi sellist nagu "Mul pole kunagi huvitavaid asju öelda; ma saan aru, miks inimesed peavad mind haletsusväärseks". Pange tähele seda laadi negatiivseid mõtteid ja püüdke neid parandada. Öelge: "Mõnikord pole mul palju öelda, ja see pole probleem. Ma ei pea pidama inimesi meelelahutuses ega võtma täielikku vastutust vestluse eest."
   • Vahetage vaimne kriitika produktiivsete mõtete vastu. Siin on näide kriitikast: "Kogu personaliga on võimatu õhtusööki pidada. Eelmisel korral häbenesin ma oma asjatut kommentaari. Olen loll loll!" Vahetage see millegi positiivse vastu: "Mul oli viimasel õhtusöögil väga piinlik; aga ma tean, et teen vigu ja see on normaalne. Ma pole idioot, tegin lihtsalt ausa vea."

5. 

   Nende mõtete tabamisel ja muutmisel võite märgata, et teie enesehinnang ja enesekindlus tõusevad.Pidage meeles, et teie ebakindlus on nähtamatu.

Inimesed ei näe seda omadust ja kui te midagi ei ütle, ei nimeta keegi teid ohtlikuks. Uute olukordade tekkimisel pidage seda meeles. Kui tunnete end näiteks kooli / kolledži uue klassi suhtes halvasti, pidage meeles, et teie klassikaaslased ei näe seda funktsiooni.

1. 

   2. osa 4-st: asetage ennast esikohaleOle iseenda prioriteet.
   • Keskenduge asjadele, mis teile meeldivad ja mida vajate. Kui olete sõpradega, minge uude restorani. Kinos saate vaadata filme, mis teie tähelepanu tõmbavad.

2. 

   Ehkki kogu aeg on võimatu teha seda, mida soovite, võite siiski saada harjumuse oma tegevusi suunata.Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Mõnikord tunneme end ebakindlalt, sest arvame, et oleme kontrolli alt väljas - või et kellelgi teisel on see olemas. Kui me keskendume liiga palju sellele, mida me muuta ei saa, oleme ebakindlamad. Kui aga keskendume asjadele, misme saame
   • muutume, omandame olukorrade üle rohkem võimu.

3. 

   Näiteks võite tunda end ebakindlalt, kui lähete sõpradega tantsima. Selle olukorra muutmiseks viige läbi tantsutunnid. Kui te kardate seda, kuidas te välja näete, rääkige oma juuksuri või juuksuriga ja paluge tal anda teie juustele teie näole vastav lõige.Vältige enda kritiseerimist.
   • Kriitiline mõtlemine alandab teie enesehinnangut ja suurendab ebakindlust. Kriitika (ennast ja teisi inimesi) seostatakse selliste emotsioonidega nagu viha ja läbikukkumine. Kuna meie mõtted mõjutavad seda, mida tunneme (mis omakorda mõjutab meie käitumist), on oluline soodustada harjumuste muutumist. Lõpetage ebakindluse esiletõstmine ja see võib teie eluviisi muuta. Näiteks võite hakata vastu võtma kutseid seltskondlikele üritustele, mida saate.
   • Ümbersõnastage enda kohta käivad negatiivsed mõtted. Ütleme, et arvate midagi sellist nagu "Ma ei suuda uskuda, et seda ütlesin. Ma olen selline idioot". Olge teadlik sellest, mida see tähendab, ja sõnastage ümber see mõtteviis sõnadega "Kõik teevad vigu. Olen kindel, et keegi ei märganud".

4. 

   Veel üks näide negatiivsest mõtlemisest: "Olen väga kole ja paks". Ümbersõnastage see fraasiga "Mul on oma kehatüübi jaoks tervislik kaal. Mu silmad ja juuksed on ilusad".See ei tule meelde mineviku vigu.

5. 

   On ahvatlev korrata oma mõtetes varasemaid vestlusi või sündmusi, tuues välja meie vead. See on aga ebaproduktiivne. Ületage need sündmused ja pidage meeles, et iga päev on ainulaadne - võimalus alustada nullist. Tõenäoliselt ei omista teised inimesed neile vestlustele nii suurt tähtsust..Ärge enam proovige kõigile meeldida
   • Kui tunnete end ebakindlalt, tekib teil kiusatus tähtsustada teiste vajadusi ja unustada oma. Võite isegi mõelda, et kõnesolevad inimesed meeldivad teile rohkem, kui kohanete. Kuid see ohverdab õnne, tekitab stressi ja ärevust. Kas teie pingutusi tunnustatakse? Kas inimesed imetlevad sind palju? Kas nad mõtlevad sulle isegi? Lõpetage valu perses ja seadke oma vajadused tähtsuse järjekorda.

Seadke inimestega piirid. Öelge julgelt "ei" taotlustele või looge ajapiiranguid ja ärge laske neid ekstrapoleerida.

1. 

   Osa 3 4: Toe otsimineOlge lähedal inimestele, kes teid toetavad.

2. 

   Kui tunneme end ebakindlalt, on mõttetu end ümbritseda inimestega, kes seda tunnet tugevdavad. Selle asemel veeda aega sõprade või sugulastega, kes panevad sind end hästi tundma. Sellised inimesed on igas olukorras toetavad, lisaks sellele, et ei loo oma suhetele tingimusi.Pöörduge terapeudi poole.
   • Võib-olla on hea rääkida oma ebakindlustest professionaaliga. See inimene aitab teil välja selgitada, mis põhjustab teie ebakindlust, ja soovitada strateegiaid selle käsitlemiseks.

3. 

   Pöörduge kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) spetsialiseerunud terapeudi poole. Seda tüüpi ravi käsitleb mõttemustreid, mis omakorda parandavad inimeste enesetunnet ja käitumist.Leidke nauditavaid tegevusi.
   • Kui tunneme end oma tegevuses hästi, oleme vähem teadlikud oma ebakindlusest ja keskendume rohkem õnnele.Otsige rahuldust pakkuvaid ja lõbusaid tegevusi, näiteks sport (surfamine või rula) või mõni muu hobi (näiteks tisleritööde projektide juhtimine vms). Looge endale turvaline ruum, eemal ebakindlustest.

Kui saate, kaasake nendesse tegevustesse ka teisi. Seega on oma ebakindlusest üle saamine lihtsam.

1. 

   4. osa 4-st: Kergendage oma ärevustKasutage hingamistehnikaid.
   • Mõnikord võib ebakindlus tekitada ärevust ja muid sarnaseid psühholoogilisi reaktsioone (näiteks higistamine ning südame- ja hingamissageduse tõus). Nende reaktsioonide leevendamiseks on alati olemas strateegiad, kuna need võivad olla ebamugavad ja tekitada kehas veelgi suuremat stressi. Hingamise kontrollimine võib muuta teid rahulikumaks, põhjustades teie südame normaalse sageduse taastamise.
   • Hinga sügavalt sisse ja loe kümneni - nii, et õhk laiendaks kõhtu.
   • Hoidke hinge viis sekundit, seejärel hingake veel viis sekundit välja.

2. 

   Diafragma kaudu hingates tõmmake ja vabastage õhk tavaliselt kaks korda.Harjuta teadvusteraapiat.
   • See on suurepärane strateegia ebakindluse ja ebakindluse ajal; nendes olukordades võite tabada negatiivseid mõtteid (nt "Ma pole piisavalt ilus", "Ma pole piisavalt tark" või "Ma ei tea, mida öelda"). Mõttelisus võib võtta teie mõtted muredest ja kriitikast välja, aidates teil keskenduda olevikule. Teiste arvamusele tähtsuse omistamine ja kriitiliste ideede omamine võib tekitada negatiivseid emotsioone, näiteks kurbust, häbi või närvilisust.
   • Närvilisuse või ärevuse perioodidel suureneb adrenaliini hulk vereringes, samuti pulss ja vererõhk. Seda tüüpi füüsiline reaktsioon võib teid veelgi rohkem oma närvilisusest teadvustada, muutes end veelgi ebakindlamaks.
   • Närvide, murede ja kriitiliste mõtete rahustamiseks keskenduge olevikule ja proovige negatiivseid ideid ignoreerida. See ei tähenda, et nad eemaldatakse sunniviisiliselt; tegelikult lased mõtetel mõtetest läbi voolata, teadvustades neid ilma hinnanguid tegemata. Laske oma muredel tulla ja minna kerge vaevaga.

3. 

   Harjuta oma meeli täiustama ja mõtle: mida sa kuuled, haistad või tunned oma ümbruses? Harjutage seda tähelepanelikkuse tehnikat seni, kuni hakkate lõdvestuma. Uuringud näitavad, et aja jooksul võib see aidata teil oma emotsioonide üle suuremat kontrolli saada ja suurendada vaimset paindlikkust muutuvates olukordades.Kasutage progresseeruvat lihaste lõdvestamise tehnikat.
   • See võimaldab teil rahulikumaid reaktsioone ja vähendab lihaspingeid, saates kehale signaali lõõgastumiseks. Lihaseid järjest pingutades ja lõdvestades normaliseerub keha järk-järgult.
   • Pingutage lihaseid kuueks sekundiks ja vabastage need siis veel kuueks sekundiks. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu igale kehaosale.

4. 

   Liikuge pealaest jalatallani, kuni tunnete, et keha hakkab lõdvestama.Häirige ennast.
   • Kui tunnete end ebakindlalt või olete millegi pärast mures, proovige end nendest ideedest teiste ülesannete või hobide abil kõrvale juhtida. See võib hoida teid ebakindlate mõtete eest, samuti vähendada hetke stressi.
   • Kui olete kodus ja tunnete end ebakindlalt, proovige midagi ette võtta, näiteks lugemist, koera jalutamist või tubade puhastamist.