Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajalikud materjalid

Kui olete teada, et tulete klaasist ustega näkku, tabasite sõites peaaegu jalakäijaid või seisate kohvikus kümme minutit oma parima sõbra taga, mõistmata, et see on tema, siis peate võib-olla oma vaatlusoskusi lihvima. Teil on vaja vaid pöörata oma tähelepanu väljapoole, minna aeglasemalt ja pöörata rohkem tähelepanu detailidele. Teid üllatab see, millest olete puudunud.

Sammud

1. meetod 3-st: Esimene osa: mõtteviisi kohandamine

1. 

   Kuulake oma vaistu. Üks osa tähelepanelikumast olemisest on teadlikkus sellest, mida su keha sulle ütleb. Seda ei saa loogiliselt kirjeldada - see tähendab lihtsalt oma vaistu kuulamist. Kas olete kunagi tundnud, et sattusite piinlikku olukorda, kuid te ei teadnud, miks? Kas olete kunagi oma autosse kõndides tundnud äkki ohtu? Tõenäoliselt olid teie instinktid õiged ja peaksite tähelepanu pöörama sellele, mida te enda sees tunnete, isegi kui te ei suuda täpselt selgitada, miks.
   • Paljud inimesed ei ole vaatlejad, sest nad ignoreerivad kõike, mida nad ei oska selgelt näha ega kogeda. Võimalik, et tunnete end ohuna - ärge ignoreerige seda lihtsalt seetõttu, et te ei näe kaabakat.

2. 

   
   
   Saage iseenda teadlikumaks. Teine osa tähelepanelikkusest on see, et suudetakse ennast tundma õppida ja olla kursis sellega, kes te olete, kuidas käitute ja kuidas ennast näitate. See ei tähenda, et peate enda suhtes kinnisideeks olema, see tähendab, et teil peab olema ettekujutus edastatava energia tüübist; kas inimesed näevad teid häbeliku, lahkuva, sõbraliku või salapärasena? Enda tundmaõppimine aitab teil teisi jälgida ja annab teile parema ülevaate maailmas toimuvast.

3. 

   
   
   Pööra rohkem tähelepanu teistele kui endale. See on asi, mida peate tegema, et suunata oma fookus välismaale. Paljud inimesed ei ole vaatlejad, kuna nad on nii pärsitud, et muretsevad selle pärast, kuidas nad kõikvõimalikes suhtlustes ilmnevad või ennast väljendavad. Kui te mõtlete alati oma iga sammu üle, siis kuidas te saate sõpradest, õpetajatest või kolleegidest midagi aru saada? Oluline on olla ise teadlik, kuid kui lähete üle parda ja muutute iseenese kinnisideeks, siis jääb teil paljudest olulistest tähelepanekutest puudu.
   • Järgmisel korral, kui räägite uue sõbraga, pöörake endale tähelepanu. Kas olete mures selle pärast, mida kogu aeg öelda või teha, või kuulate liiga palju seda, mida teie sõber peab ütlema, et enda eest tegelikult hoolitseda?

4. 

   
   
   Esitage endale küsimusi. Kuigi te ei tohiks esitada nii palju küsimusi, et te ei elaks hetkega, peaksite midagi jälgides aktiivsena hoidma, et saada toimuvast paremat aimu. Küsige endalt: kuidas see inimene end tegelikult tunneb? Kas selle koha inimesed on heas tujus? Mitu inimest kannab musta? Hoidke oma meel kinni ja ärgitage end pidevalt välja selgitama, mis antud olukorras tegelikult toimub.
   • Vaatlusoskuste harjutamisel on teil võimalik olukorra üle järelepärimise ajal tähelepanu pöörata. Alguses võib sellele järelepärimisele üle minemine pisut häirida.

Meetod 2/3: Teine osa: hetkes tähelepanelik olemine

1. 

   Jäta tähelepanu kõrvale tähelepanu. Põhjus, miks enamik inimesi pole täna tähelepanelikud, on meie ümber lõpmatu hulk tähelepanuhäireid. Kui olete sotsiaalses keskkonnas, ärge mängige oma iPodi abil. Kui uurite eksamiks, jätke ajakirjad kõrvale. Laske lahti kõigest, mis takistab teil keskenduda ja mõista, mis teie ees on.

2. 

   Peida oma mobiiltelefon. Kogu aja veetmine mobiiltelefoniga on lihtsaim viis olla tähelepanematus, häirida inimesi enda ümber ja neil pole aimugi, mis toimub. Lisaks, kui kõnnite kõndides jalgsi, bussiga sõites või avalikult, on palju tõenäolisem, et teid röövitakse või satute ohtlikku olukorda, kuna teil pole aimugi, mis toimub.
   • Kui teil on sõbraga tõeline vestlus, pange oma mobiiltelefon kõrvale ja ärge lõpetage teise sõbra tekstsõnumite saatmist. Kui soovite tõesti toimuvat jälgida, peaksite keskenduma ühele vestlusele korraga.

3. 

   Veetke aega päriselt kuulamiseks. Hea kuulaja olemine erineb lihtsalt kuulamisest. Kui keegi teiega räägib, pöörake kõige mõistmiseks tähelepanu nende sõnadele, emotsioonidele, kehakeelele ja žestidele. Ärge katkestage inimest ega oodake, kuni ta kõne lõpetab, et hakata oma arvamusi jagama. Nod kui vaja, tehke vajadusel kommentaare, kuid ärge öelge iga kahe sekundi tagant, et see on tõsi, vastasel juhul on inimene tähelepanu hajunud.
   • Kui keegi räägib teile probleemist, mida nad kogevad, ärge kiirustage ja andke kohe nõu. Mõnikord võib ta soovida lihtsalt rääkida ja seda, et te kuulate seal.
   • Pöörake tähelepanu üksikasjadele, mida teised teie elu kohta avaldavad, et saaksite neile järgnevas vestluses neile viidata. Kui näete juhuslikku sõpra, kes läheb nädalavahetusel Tahoesse suusatama, küsige temalt reisi kohta, kui järgmine kord temaga kohtuda.

4. 

   Kasutage inimese välimust, et näha, kuidas nad end tunnevad. Vaatlejaks olemine tähendab enamat kui kellegi ütlemise kuulamist; see tähendab, et kontrollitakse, kuidas inimene välja näeb ja tegutseb, et saada aimu, kuidas nad end tegelikult tunnevad. Teie sõber võib küll öelda, et ta saab suhte lõpuks hästi läbi, kuid tema silmad võivad olla punased ja paistes; su poiss võib sulle öelda, et ta pole tööst liiga stressis, kuid ta võib koju tulla oma hammustatud küüntega. Inimesed räägivad ühte ja tunnevad teist, nii et pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad välja näevad, et saada rohkem üksikasju selle kohta, mis tegelikult toimub.
   • Oletame, et teie boss ilmub tumedate ringidega sel päeval, kui soovite tõusu küsida. Kui ta käitub ja näeb välja normaalsest halvem, siis on parem oodata järgmise päevani, mil ta taas normaalselt käitub. Siin võib olla kasu vaatlejana.

5. 

   Jälgige inimeste meeleolusid. Raske on täpselt öelda, kuidas inimeste tujusid kategoriseerida, kuid hoidke silma peal käitumismuutustel, et näha, kuidas teie sõbrad või tuttavad tegelikult tunnevad. Et näha, kas kellegi tuju muutub, peate kõigepealt norm ära tundma.Kui teie sõber on tavaliselt hommikul halvas tujus, siis pole miski see, et ta on enne kooli halvas tujus; aga kui talle meeldivad hommikud ja tundub, et ta on unine, siis võib temaga juhtuda midagi halba.
   • Huumor on nagu aura, mis hõlmab inimesi; ole tähelepanelik, et tunda nende vibratsiooni. Inimene võib olla ärritunud, erutatud, närviline, vihane, kibestunud, segaduses, pettunud, entusiastlik või pettunud, ütlemata selle kohta sõna.

6. 

   Kasutage kõiki viit meeli. Kasutage oma meelt kellegagi rääkides või lihtsalt teisi jälgides. See on parim viis olla tähelepanelik. Siin on mõned asjad, mida saate teha:
   • Kasutage oma silmaga oma ümbruse ja inimeste käitumise jälgimiseks ja skannimiseks.
   • Kasutage oma kõrvu, et pöörata tähelepanu kõigile erinevatele häältele. Peate suutma hääli mürast eristada.
   • Kasutage inimeste tujude tundmiseks puudutust. Näiteks kui tervitate kedagi ja tema käsi on higine, siis võivad nad olla närvilised.
   • Nina abil tuvastage ebaharilik lõhn, näiteks piirkonna lõhna järsk muutus.

7. 

   Pöörake tähelepanu sellele, mida ei öelda. See, mida inimene ütleb, on sama oluline kui see, mida ta ei ütle, nii et pöörake tähelepanu nii puudumisele kui ka sellele, mis on olemas. Näiteks kui teie sõber räägib alati sellest, kui imeline ta poiss on ja kusagilt ta pikalt vestlema ei tule, siis võib juhtuda midagi. Kui teie ema on tööl suure edutamise pärast põnevil ja siis tuleb koju ning soovib lihtsalt oma tööst rääkida, siis võib-olla pole asjad hästi läinud.
   • Inimesed ei taha sageli oma elus nimetada halbu asju ega asju, mida nad tahavad privaatsena hoida. Olge tähelepanelik, et näha, mis vestlustest puudu jääb.

8. 

   Pöörake tähelepanu kehakeelele. Kehakeel võib olla veel üks oluline näitaja sellele, mida keegi tegelikult mõtleb ja tunneb. Kui inimene istub hea kehahoiakuga ootamas või justkui olekski millekski oluliseks valmis, siis on ta tõenäoliselt heas tujus ja edu saavutamiseks valmis. Kui keegi on kõverdatud, õlad ette suunatud, käed peatuseta liikuvad või põrandale vaatavad, ei pruugi asjad sel päeval tema jaoks hästi läinud.
   • Muidugi, kui see on alati see, kuidas inimene alati välja näeb, ei pruugi kehakeel tähendada palju - aga kui märkate midagi tavapärasest erinevat, võib see osutada meeleolu või emotsioonide muutumisele.

9. 

   Pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Ärge pöörake ainult inimestele tähelepanu; pöörake tähelepanu sellele, kui palju autosid teiega koos parklas on, mis tüüpi linnud lendavad mööda randa, milliseid puuvilju turgudel müüakse ja kas hinnad on viimasest korrast üles või alla tõusnud. Hoidke silmad ja kõrvad alati lahti ja otsige midagi tavapärast, isegi kui kõnnite lihtsalt tänaval.
   • Võite harjutada oma ümbrusele tähelepanu pööramist, kui olete üksi, ja siis saate inimestega vesteldes palju paremini aru, mis teie ümber on.

3. meetod 3-st: 3. osa: Vaatlusoskuste arendamine

1. 

   Võtke maaliklass. Värvimistunnid parandavad dramaatiliselt teie vaatlusoskust, sest peate maalima kõik, mis teie ees seisab, olgu see siis ilus maastik või kausitäis puuvilju. Peate mõistma valgustust, proportsioone ja muid olulisi elemente, mis aitavad teil näha, mis tegelikult teie ees on, ja ka seda analüüsida. Värvimistundide vastuvõtmiseks ei pea te olema loomulik talent. Isegi kui te ei saa suureks kunstnikuks, on teie vaatlusoskusest kasu.

2. 

   Veeta aega kaugelt vaadates. Viibige kohvikus või pargis, tellige kohvi ja vaadake, mida inimesed teevad. Pöörake tähelepanu kehakeelele, meeleoludele, vestlustele ja toimingutele. Võite vaadata neid üldiselt või otsida konkreetseid asju - õnnetuid paare, karjäärile mõtlevaid naisi, parimaid sõpru, närvilisi inimesi jne. See aitab teil parandada vaatlusoskust ja harjuda inimesi jälgima alates kaugele.
   • Lihtsalt veenduge, et te ei näeks kahtlane välja. Ärge jälgige parkides lapsi ega tehke midagi, mis ärataks kahtlust. Proovige olla ettevaatlik raamatu või mõne muu vaatamise ajal tehtud asjaga.

3. 

   Lahenda mõistatusi. Mõistatused aitavad teil tähelepanu pöörata kõige väiksematele detailidele ja näha, et iga tükk on pisut erinev ja mahub ainult ühte kohta. Ainuüksi pusle kallal töötades saate tervitada teie meelt ja mälu ning aidata teil näha ilu paljude erinevate objektide üksikasjades. Laiemas plaanis võib see aidata teil näha, et kuigi paljud inimesed teie ümber on sarnased, pole ükski teine ​​ja see on erinevuste märkimist väärt.

4. 

   Mediteeri. Mediteerimine aitab arendada oma vaimu ja keha teadlikkust ning aitab ka vaatlusoskust lihvida. Kasutage igal hommikul ja / või õhtul 10–15 minutit, istuge maha, veenduge, et teil oleks mugav vaikses ruumis ja kuulake, kuidas teie keha tõuseb ja langeb. Keskenduge ühe kehaosa lõdvestamisele korraga, kuni olete tõelise lõdvestuse seisundis ja suudate suletud silmadega kõike ümbritsevat tajuda.

5. 

   Joogat tegema. Jooga arendab teadlikkust ja seega ka vaatlusoskust. Jooga tegemine rahustab meelt, keskendub hetkele ja on teadlik sellest, mida keha teeb, ja tunneb end igal võimalusel. Jooga harjutamine vaid paar päeva nädalas muudab teid rahulikumaks, teadlikumaks ja ratsionaalsemaks inimeseks. Oma meele ja keha parema kontrolli all hoidmine muudab teid tähelepanelikumaks, sest nii saate hõlpsamini tähelepanuhäiretest vabaneda.
   • Jooga tegemine, nagu ka mediteerimine, võtab harjutamist. Ärge heituge, kui te ei pääse kohe transisse.

6. 

   Vaadake ilma subtiitriteta võõrast filmi. Kui teate mõnda võõrkeelt vähe või olete õppinud aasta või kaks, proovige filmi vaadata selles keeles ilma subtiitreid aktiveerimata. Muidugi, te ei saa kogu süžee aru, kuid proovige jälgida tegelasi ja lugeda nende kehakeelt ja huumorit, samuti olukordi, kus nad satuvad konteksti võtma ja proovivad ära arvata, mis toimub.
   • Kui soovite tõesti teada, kuidas läks, vaadake filmi uuesti subtiitritega ja vaadake, kui palju asju õigesti oli.
   • See aitab teil igas olukorras keskenduda enamale kui lihtsalt sõnadele.

7. 

   Tee märkmeid. Märkmete tegemine pole ainult tundide jaoks; saate märkmeid teha igal pool, et parandada oma vaatlusvõimet. Kui teete tunni ajal märkmeid, leidke eraldi leht, kuhu kirjutada, mida testi peal ei tehta - kirjutage üles, mida inimesed kasutavad, mis tuju õpetaja sel päeval on, kui akna lähedal on linde või millises üldises tujus õpilane on. elutuba. Kui olete kohvikus, tehke märkmeid selle kohta, mida teised inimesed loevad, söövad või arutavad.
   • Võite olla alatu. Te ei pea vaatama inimestele otsa ja kirjutama raevukalt väikesele märkmikule. Kirjutage suuremasse märkmikku ja teil on jaotus või raamat, et inimesed arvaksid, et teete raamatust märkmeid.

8. 

   Võtke tantsutund. Tantsuklassi võtmine parandab teie vaatlusvõimet, sest peate jälgima, kuidas õpetaja keha liigub, ja jäljendama oma keha. See pole lihtne ja peate nii oma pea kui ka keha tööle panema. Peate liigutused isoleerima ja nägema, kuidas need juhtuvad, et mõista, mis tegelikult toimub. Mis tahes protsessi jäljendamine parandab teie vaatlusoskust, ehkki esimesel korral pole oma liigutusi õige saavutada.

9. 

   Treeni meelt. Tehke loogilisi mõistatusi, mängige „Kus on Wally“ ja erinevuste mängu. Registreeruge saidil Luminosity.com ja parandage oma aju jõudu. Püüdke oma meeli teravana hoida, märkate uusi asju ja küsige alati, kas on parem viis midagi teha.
   • Ainult 15 minuti pikkune päev matemaatika harrastamiseks aitab teil muutuda tähelepanelikumaks ja pühenduda rohkem oma vaatlusvõime parandamisele.

Näpunäited

• Proovige asju iga päev jälgida ja tehke sellest harjumus, sest alguses unustate sageli enda ümber olevaid asju "jälgida". Kui teete seda mitu korda, hakkate asju tahtmatult märkama.
• Ärge kunagi tungige kellegi privaatsusse, et neid luurata.

Hoiatused

• Ärge näidake teistele, et te vaatate, see tõenäoliselt ajab teid minema.
• Kui räägite kellegagi, ärge vahtige teda kogu aeg. Vestluse pauside ajal saate jälgida inimese kehakeelt.
• Inimesed võivad arvata, et luurate või jälitate neid.

Vajalikud materjalid

• Pliiats
• Paber