Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui teil on raskusi rahulikuma olemisega, võite tõenäoliselt olla see inimene, kes veedab palju aega muretsemisel või stressil asjade pärast, millel pole tegelikult tähtsust. Kui olete liiklusesse takerdunud või pärast ärritunud vestlust ühe oma sõbraga, võite olla maruvihane. Võite jääda kogu öö üleval, tõmmates oma testi või intervjuu tõttu juuksed välja. Samuti võite kohtuda paljude rahulike inimestega, kes näivad elavat head elu ja pole millegi suhtes stressis. Kuid asi pole selles, et millestki ei hoolita: kui soovite olla rahulik, leidke viis stressiga toime tulla ja elada rahuliku ja ratsionaalse meelega.

Sammud

1. osa 3-st: perspektiivi muutmine

1. 

   
   
   Muutke seda, mis võib muutuda. Osa meelerahu on teadmine, millal peame muutma midagi, mis meid vaevab. Kui olete kolleegi peale vihane ega tee midagi, siis ei tunne te tõenäoliselt end tööl pingevabalt. Kui kapiuks ajab sind hulluks ja sa ei ürita seda parandada, ei kesta rahulik kaua. Asja mõte on tegeleda probleemidega, mida saab elus lahendada, rahulikult ja lahendatult.
   • Mõelge sellele, mis mõjutab teie meelerahu. Töötage selle probleemi lahendamise viisi või probleemide lahendamiseks, mida saate lahendada.

2. 

   
   
   Ärge muretsege asjade pärast, mida te ei saa muuta. Tõelise rahulikkuse nimel tuleb lisaks lahendatava lahendamisele õppida ka aktsepteerima seda, mida muuta ei saa. Võite murettekitavale töökaaslasele helistada, et arutada teid häirivaid teemasid, kuid te ei saa muuta seda, et vihkate kliimat, milles elate, või et peate elama vendade juures, kes teid kannavad. Õppige ära tundma, millal olukord teie kontrolli alt väljub, ja leppige jaheda peaga.
   • Oletame, et teie uus boss ajab teid hulluks, kuid sa armastad oma tööd. Kui proovite seda probleemi lahendada ja ebaõnnestub, peate selle asemel, et ülemusele ebamugav olla, õppima keskenduma töö headele osadele.

3. 

   
   
   Ärge hoidke vimm. Kui olete seda tüüpi inimene, kes ei tea, kuidas andestada ja asju maha jätta, siis pole teil kindlasti rahu. Kui üks teie sõpradest või perekonnast on teid väga ärritunud, peate töötama, et saaksite sellest rääkida ja edasi liikuda, isegi kui te pole sellele inimesele täielikult andestanud. Kaebustega ringi jalutades jätab teid kindlasti vihane ja vihane olek, mis ei võimalda päeva rahulikult ja rahulikult nautida.
   • Raske on lõõgastuda, kui veedate palju aega kinnisideeks selle pärast, et olete vihane inimeste peale, kes teid tagasi lükkasid või haiget tegid.
   • Muidugi aitab see rääkida sellest, kes teile haiget tegi, kuid kui teete teema kõigiga, kellega kohtute, edasi, siis jääte põnevil.

4. 

   Kirjutage ajakirjas. Päeviku omamine võib tunda end mõtetega seotuna ja olla valmis uute väljakutsetega silmitsi seisma. Pange kirja vähemalt paar korda nädalas, et aidata teil teada saada, kuidas teil on, ja tunda end oma meeleseisundiga rohkem seotud. See aitab luua tervislikku rutiini ja võtab aega aeglustamiseks ning leppimiseks sellega, mida päev toob. Kui te ei võta aega, et hingata või lõõgastuda, kirjutades samal ajal oma arvamust, siis tõenäoliselt ei saa te end varsti lihtsalt tunda.
   • Kasutage oma ajakirja kui ruumi aususele ja ilma otsustusvõimeta. Kirjutage üles, mida mõtlete või tunnete, kartmata või valetamata, et hakata rohkem rahus tundma.

5. 

   Õppige seda tegema üks samm korraga. Paljud ei rahune, sest on alati ühenduses, püüdes reageerida kõigele, mis elus juhtub, justkui oleks see malemäng. Ütleme nii, et sa oled kirjanik, kes otsustab raamatukoguhoidjana töötamise või ülikooli mineku vahel. Oma elu järgmise kümne aasta kavandamise asemel mõtisklege selle üle, kas saate kunagi raamatu välja anda, tehke lihtsalt seda, mis on teie elu sel perioodil kõige mugavam. Keskenduge sellele, mida praegu teete, ja mõelge vaid järgmistele käikudele, muretsemata järgmise kümne käigu pärast.
   • Kui õpid elama olevikus ja olema täielikult seotud sellega, mille kallal töötad nüüd, õnnestub teie tehtud tööl palju tõenäolisem kui siis, kui muretsete alati järgmise sammu suuna pärast.

Osa 2/3: tegutsemine

1. 

   Tehke iga päev 15-minutilisi matka. Jalutamine on tõestatud viis stressi leevendamiseks ja murede vähendamiseks. Kui eesmärk on teha üks või kaks 15-minutilist jalutuskäiku päevas, hingake värsket õhku, päevitate ja proovite rutiinseid harjumusi murda. Kui tunnete end jahmunult või vihaselt ega tea, kuidas käituda, võib pea puhastamiseks kõndimine avaldada teie vaimsele seisundile tugevat positiivset mõju.
   • Mõnikord on kõik, mida vajate, maastike vahetamine. Maailma, puude ja teiste elu eest hoolitsevate inimeste nägemine võib anda rahu.

2. 

   Harjuta rohkem füüsilisi treeninguid. Treeningud muudavad end vabamaks ning oma keha ja vaimu kontrolli alla. Harjumus harjutada 30 minutit päevas või nii mitu korda kui nädalas, võib aidata oma kehale tähelepanu pöörata ja vabastada osa murelikust energiast, mida olete enda ümber kandnud. Igaüks eelistab kehalise tegevuse erinevat vormi, mis vastab kõige paremini vajadustele, näiteks jooga või matkamine.
   • Kui olete hilinenud, saate oma ellu treeninguid lisada. Supermarketisse sõitmise asemel tehke sinna 15-minutiline jalutuskäik. Töö asemel lifti asemel kasutage treppe. Need väikesed ühised jõupingutused muudavad palju.

3. 

   Võtke ühendust loodusega. Loodus võib tuua rahulikkuse ja rahu ning arusaama, et enamik teie probleeme pole nii olulised. Kui olete keset metsa või istute mäe otsas, on projekti või intervjuu pärast keeruline muretseda. Kui asute linnalähedasemas keskkonnas, külastage avalikku aeda. See on olulisem kui tundub, et lõõgastuda.
   • Kui leiate raja partneri, ujuda või jalgrattaga liikuda, võite olla motiveeritum looduses aega veetma.

4. 

   Kuulake lõõgastavat muusikat. Klassikalise, džässi või muu rahustava ja rahustava muusika kuulamine võib teie sisemist ja välimist olekut oluliselt mõjutada. Proovige kuulata death metalit või muud tüüpi muusikat, mis põhjustab võimalikult vähe raevut või häirimist, ja eelistage vaiksemat stiili. Võite minna kontsertidele või lihtsalt oma kodus või autos muusikat kuulata, eriti kui tunnete end stressis.
   • Mõni minut vaikne muusika paneb teie vaimu ja keha kergemini lõdvestama. Kui teil on keset tulist arutelu, võite end vabandada ja veeta mõni minut midagi lõõgastavat kuulata, et enne vestlusele naasmist end rahustada.

5. 

   Enda rahustamiseks puhake suletud silmadega. Mõnikord on vaja vaid mõni minut puhata. Kui tunnete end väga jahmununa ega ole üldse lõdvestunud, lihtsalt heitke pikali või istuge, sulgege silmad ja proovige oma keha paar minutit mitte liigutada. Lõpetage mõtlemine ja keskenduge ümbritsevatele helidele ja vaadake, kas saate mõni minut kergelt magada. Proovige 15 kuni 20 minutit. Pikk uinak, mis kestab üle tunni, võib jääda teid tavalisest halvemaks.
   • Kui tunnete ärevust, kuna olete väsinud ja ei suuda paljude probleemidega toime tulla, võib energiseva uinaku võtmine rutiiniks muuta teid rahulikumaks.

6. 

   Naera rohkem. Pange naeratused suurema osa oma päevast, et tunda end rahulikumalt ja mugavamalt ning siis rahulikumalt. Võite tunda, et teil pole aega naermiseks või et te pole piisavalt tõsine, kuid peaksite püüdma veeta aega inimestega, kes panevad teid naerma, vaatavad komöödiaid või teevad lihtsalt asju, mis muudavad teie mõtte tõsiseks. Olge oma sõpradega rumal ja kandke kostüüme, tantsige ilma põhjuseta, jooksege vihmas või tehke endast kõik, et stressist pääseda ja naeratada rohkem.
   • Rohkem naeratades on midagi sellist, mida saate teha juba täna ja alustada nüüd. Isegi kui vaatate, kuidas kass lihtsalt YouTube'is midagi naeruväärset teeb, läheb see õiges suunas.

7. 

   Minimeerige oma kofeiini tarbimist. On teada, et kofeiin võib põhjustada ärevust ja häirida vaikust. Kohvi, tee või sooda võtmine võib anda teile pisut energiat, kuid kui te sellega liialdate või joote liiga hilja, tunnete end tõenäoliselt närvilisena ja vähem rahulikuna, kui soovitud. Pange tähele, kui palju kofeiini te regulaarselt tarbite, ja lõigake see aeglaselt pooleks või eemaldage aine dieedist täielikult, kui saate.
   • On ütlematagi selge, et kui soovite olla rahulik, peaksite energiajooke iga hinna eest vältima. Need annavad teile kiire löögi ja muudavad teid siis ärevaks ja kurnatuks.

3. osa 3-st: rahulikuma eluviisi järgimine

1. 

   Elavad rahulikumate inimestega. Suurepärane viis oma elu kohe rahulikumaks muutmiseks on elada rohkemate rahuliku mõtteviisiga inimeste juures. Rahulikud inimesed saavad teid mõjutada ja jätta teid rohkem üksi. Otsige inimesi, kes näevad elu Zen-viisil ja proovige nende eeskuju järgida. Kui olete nende inimestega lähedal, küsige, mis neid motiveerib, ja rääkige, kuidas nad elavad. Tõenäoliselt ei saa te äkitselt täpselt samamoodi käituda, kuid see on võimalik, kui õpite paar nippi ja muutute rahulikumaks just koos elades.
   • Lisaks rohkemate inimestega suhtlemisele proovige katkestada suhted nendega, kes põhjustavad tarbetut stressi või ärevust. Teil pole vaja oma pingeliste sõpradega sidemeid täielikult katkestada, lihtsalt kulutage vähem aega häirivate inimestega.
   • Sellegipoolest peate teadma, et on vahet, kas olla rahulik ja ükskõikne või mitte hoolida liiga palju. Kui teil on sõpru, kes asjadest eriti ei hooli, kuna neil pole palju eesmärke ega ambitsioone, pole nad tingimata rahulikud. Oluline on olla motiveeritud ja soovida elus midagi saavutada, isegi kui see on õnn või meelerahu - rahulik olemine tähendab igapäevast tervislikumat mentaliteeti.

2. 

   Hoidke oma ruum puhas. Veel üks rahulikuma tunde tugevus on pöörata rohkem tähelepanu oma ruumile. Puhta laua, tehtud voodi ja segase toa olemasolu võib teie vaimsele seisundile positiivselt mõjuda. Kui võtate aega päeva lõpuks kõik korda seada, isegi 10 või 15 minutiks, võib see teie elu oluliselt mõjutada ja seda, kuidas te end päevakavas olevate tegevuste hulgaga tunnete. Püüa oma ruumi korrastatuse nimel teadlikult tegutseda ja üllatad, kui rahulikumalt end tunned.
   • Muidugi tunnete end kurnatuna, kui teie laual on paberid virnastatud või kui peate kulutama pool tundi, et leida särk, mida soovite kanda. Hoidke oma ruum puhas, et tunda end tasakaalustatumana.
   • Võib juhtuda, et teil pole aega jama koristada, kuid vaid 10–15 minutit päevas organisatsiooni investeerimine on aja kokkuhoid, sest te ei pea pidevalt otsima.

3. 

   Ära kiirusta. Teine asi, mis rahulikel inimestel hästi läheb, on mitte ilma ajata stressata või kuhugi hiljaks jääda. Teil on vaja oma ajakava hästi hallata, et oleks aega ühest kohast teise jõudmiseks ja lahkumiseks piisavalt varakult, selle asemel, et hilineda. Kui hiljaks jääte, väsite, pole teil aega oma välimuse eest hoolitseda ja tõenäoliselt unustate midagi, mis paneb teid veelgi rohkem stressi tundma. Minge kümme minutit enne tavapärast kooli või tööle ja vaadake, kuidas tunnete end paremini, kui lõpetate küljelt küljele jooksmise.
   • Ootamatuid võib alati juhtuda. Isegi kui jõuate kooli või tööle 20 minutit varem, on parem kui ootamatute ummikute tõttu hiljaks jääda. Kui plaanite oma elu sel viisil, tunnete end probleemide korral pingevabamalt.

4. 

   Teil on mõistlik ajakava. Mõistlik päevakava on seotud sellega, et ei kiirustata. Kui soovite olla rahulik, ei saa te tasakaalustada kaheksa erinevat rooga samal ajal õhus. Peate leidma viisi, kuidas oleks piisavalt aega ringi liikumiseks ja et teid ei peaks elu ootamatute sündmuste pärast ületama. Tähtis on veeta aega sõpradega, kuid mitte nii palju, et sul poleks aega enda jaoks. Tore on osaleda paljudes erinevates projektides, alates tikkimisest ja lõpetades joogaõpetajaks õppimisega, kuid te ei peaks tundma end tarbituna ega suutma asju õigesti teha.
   • Vaadake oma ajakava. Kas saate lõigata mõnda tegevust, mis jääb kahe silma vahele? Mõelge, kui rahulikumalt tunnete end, kui võtate nädala jooksul viie või kuue asemel kaks või kolm poksitundi.
   • Pange nädala jooksul teile vähemalt paar tundi või rohkem. Mõlemad vajavad erinevat aega; tea, kui palju "aega sinu jaoks" sa tegelikult vajad ja ära loobu sellest.

5. 

   Harjuta joogat. Jooga muutmine oma elu osaks toob arvukalt eeliseid, alates meelerahu ja toonuse paranenud kehaga. Harjumus harrastada joogat mitu korda nädalas jätab teid rahulikumaks, rahulikumaks ja kontrollib paremini oma keha ja vaimu. Joogamati peal olles on teie eesmärk unustada kõik tähelepanu kõrvalejuhtimised ja keskenduda hingamise sünkroniseerimisele oma keha liigutustega; selle aja jooksul kaovad muud mured ja kohustused. Kuid jooga pole mitte ainult vahend stressi unustamiseks mõneks ajaks, see aitab luua viise, kuidas sellega ka matte alt väljuda.
   • Ideaalne on harjutada vähemalt 5–6 korda nädalas. See võib tunduda palju, kuid te ei pea käima koolis või stuudios, et harjutada iga päev, võib-olla mitte ühtegi päeva. Kui teil on piisavalt ruumi, saate oma kodus mugavalt harjutada.

6. 

   Mediteeri. Meditatsioon on viis olla rahulikum inimene ja õppida vaigistama kõiki hääli, mis võivad sind kogu päeva jooksul segama hakata. Leidke koht, kus saaksite istuda 10–15 minutit ja õppida oma keha lõdvestama, üks osa korraga. Sulgege oma silmad ja keskenduge hingamisele, täites ja tühjendades oma keha. Kui avate oma silmad ja tunnete end uuesti erksana, on teil parem päev nägu ette tulla.
   • Parim külg on see, et tunnete end rahulikumalt ja suudate meditatsiooni ajal naasta olekusse igal kellaajal.

Näpunäited

• Muusika on hea viis rahulikuks jääda ja meelt tühjendada.
• Jalutage, kui olete tööst väsinud.
• Lahkuminek on rahus olemise väga oluline osa. Las asjad, mis teid masendavad, kaovad ära.
• Rahulik! Sa ei ole AINULT inimene, kellel on elus probleeme. Praegu seisavad mõned inimesed probleemidega silmitsi palju raskemini kui sina.
• Treenimine ja treenimine aitavad palju hoida keha vormis ja luua rahulikkuse tunde.

Hoiatused

• Võib täiesti aega võtta, kuni olete täiesti rahulik, ja kui see juhtub, tunneb kogu maailm end "õnneparadiisina". Nii et jääge teele.