Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Paljud meie tehtud otsused, olgu need siis teadlikud või teadvustamata, mõjutavad meie turvatunnet. Mõne inimese jaoks tähendab turvalisuse omamine stabiilset ja meeldivat, hea palgaga tööd. Teiste jaoks võib turvalisus olla emotsionaalne, näiteks usaldus suhte suhtes või keha enda vastu. Õppige teadlikult langetama otsuseid, et luua nii professionaalselt kui ka isiklikult enda jaoks positiivsem ja turvalisem elu.

Sammud

1. meetod 3-st: emotsionaalse turvalisuse arendamine

1. 

   Harjutage tähelepanelikkust. See on praktika, kus jälgite oma mõtteid ja tundeid, et saada endast ja ümbritsevast teadlikum. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse praktika võib suurendada turvalisust endas ja suhetes, muutes teid eluga rahulolevamaks inimeseks.
   • Hinga teadlikult. Inhaleerige aeglaselt viis sekundit, hoidke hingamist viis sekundit ja aeglaselt viis sekundit.
   • Keskendu olevikule.
   • Alati, kui mõte rändab, pöörake tähelepanu kehale ja ümbritsevale sensoorsele teabele.
   • Tähelepanelikkuse kasvatamine nõuab palju harjutamist ja kannatlikkust. Töötage selle kallal iga päev ja tunnete end aja jooksul õnnelikumalt ja turvalisemalt.

2. 

   
   
   Suhe teistega, kuna emotsionaalne tugi inimestelt, keda armastad ja usaldad, võib olla väga kindel. Tehke rahu nendega, kes on sidemete taastamiseks välja kukkunud, ja proovige abi või nõu küsida lähedastelt inimestelt.
   • Vana sõbra lähedale saamine võib teile meelde tuletada, et on inimesi, kes teid armastavad ja hoolivad.
   • Tihe vestlus teile olulise inimesega võib teie suhet tugevdada. Rõhuta seda, kui palju sa inimest armastad ja toetad, ning palu tal sama teha sinu heaks.

3. 

   
   
   Rahuldage oma emotsionaalseid vajadusi. Meil kõigil on emotsionaalseid vajadusi, mis rahuldatakse perekonna, romantiliste suhete ja sõprussuhete kaudu. Iga tüüpi ühendus pakub erinevat tüüpi mugavust, ohutust ja aktsepteeritavust. Kui tunnete end emotsionaalselt ebakindlalt, on võimalik, et mõned teie elu peamistest suhetest ei rahulda teie emotsionaalseid vajadusi.
   • Jälgige oma suhteid siiralt. Kas tunnete kunagi, et teid ei armastata üheski neist? Kas tunnete end lähedaste inimestega turvaliselt või olete alati veidi ebakindel?
   • Kui usute, et suhe tekitab ebakindlust, proovige inimesega rääkida, kuidas te end tunnete. Mõelge, kas ta saaks teha midagi muud ja avastada teie vajadusi ning kuidas neid rahuldada.

4. 

   
   
   Õpi usaldama, sest usalduse puudumine põhjustab emotsionaalset ebakindlust. Võib juhtuda, et vana suhe on halvasti lõppenud või kardate lihtsalt hülgamist. Sõltumata usalduse puudumise põhjusest, peate mõistma, et ilma teisi usaldamata on võimatu elada elu. See, et minevikus on midagi valesti läinud, ei tähenda, et kõik suhted lõpeksid ühtemoodi.
   • Uurige, kas usalduse puudumine teiste vastu ei tulene usalduse puudumisest enda vastu. Paljud inimesed projitseerivad oma hirmud ja emotsioonid alateadlikult teistele. Kas on võimalik, et te ei usalda oma abikaasat, kahtledes iseendas?
   • Mõnikord ei usalda sa teist inimest, sest sa ei usalda enda võimet teha arukaid otsuseid. Kui soovite olla kellegi sõber või armuke, peate olema valmis võtma riski haavata. Usu endasse ja usalda, et tead, mida sellise olukorra tekkimisel teha.

2. meetod 3-st: endaga turvalisemaks muutumine

1. 

   Lõpeta enda võrdlemine teistega. Üks kõige kahjulikumaid asju, mida saate oma enesehinnangule teha, on end teistega võrrelda. Te ei tohiks end kellegagi füüsiliselt, loovalt ja intellektuaalselt võrrelda.
   • Leidke oma stiil ja tundke ära selle ilu. Sa oled ainulaadne ja suurepärane inimene ning enda võrdlemine teistega on karuteene endale.
   • Pidage meeles, et vastutate oma õnne eest ning isiklik rahulolu ja enesearmastus peab tulema seestpoolt. Austa ennast selle eest, kes sa oled, mitte selle eest, kes sa tahad olla.

2. 

   Tuvastage ja kinnitage negatiivsed mõtted. Meil kõigil on hulk mõtteid, mis määratlevad, kes me oleme, maailma laiemas kontekstis. Paljud neist mõtetest arenevad elu alguses, kuid mõned võivad hiljem areneda (või olla "fikseeritud"). Negatiivsed mõtted on üles ehitatud negatiivsetele kogemustele, võimatutele ootustele ja valedele hinnangutele iseendale.
   • Kas usute, et mingid elukogemused on viinud uskuma, et teil on midagi "valesti"? Proovige tuvastada, milliseid parameetreid te kasutate kui "tavalisi".
   • Kas on võimalik seostada inimest või sündmust negatiivsete mõtetega, mis teil endal on? Vale on uskuda, et mõte on absoluutne tõde, mis põhineb ainult inimese või sündmuse arvamusel.
   • Ole aus ja küsi endalt: "Kas ma ütleksin kunagi kellelegi teisele asju, mida ütlen oma keha, karjääri või elu kohta?" Kui te ei suuda teistele midagi halba öelda, siis miks seda öelda endale?
   • Analüüsige enda kohta tekkivaid negatiivseid mõtteid. Kas olete nende tõttu midagi kaugelt positiivset saavutanud?
   • Looge uusi võimalusi uute ohutute, tervislike ja positiivsete kogemuste saamiseks. Sattuge pea ees olukordadesse, mida varem vältisite (seni, kuni need on ohutud), ja astuge oma püüdlustest loobumise asemel väljakutsetele lõpuni.
   • Tehke asju, mis on lõbusad, turvalised ja mis tekitavad hea enesetunde.
   • Ole enesekindlam. Sa ei pea olema ülemus, vaid pane oma mõtted kuuldavaks.

3. 

   Tunnusta ja tähista oma tugevusi. Igapäevases kaoses on lihtne unustada, kui andekas, tugev ja huvitav sa üksikisikuna oled. Kui teil on madal enesehinnang, on see veelgi lihtsam. Võtke mõni hetk päevas, et tunnustada ja panna oma tugevad küljed paberile, et näha, kas enesehinnangus pole mingeid muutusi.
   • Koostage tugevuste ja saavutustega loendeid. Koostage kolmas nimekiri omadustega, mida te teistes imetlete ja mis ka teie juures (igal tasemel) esinevad. Lugege loendeid regulaarselt ja proovige aeg-ajalt uusi versioone kirjutada. Hoidke vanu nimekirju ja võrrelge neid mõne kuu pärast, et näha, kas midagi on muutunud.
   • Paluge sõbral või pereliikmel kirjutada loetelu teie parimatest omadustest. Inimene peaks lisama, miks ta sinust hoolib, mis teeb ta ainulaadseks ja mida teeb ta paremini kui keegi teine. Hoidke nimekirja alati kaasas (kandke seda rahakotis või rahakotis) ja lugege seda alati, kui tunnete end halvasti.

4. 

   Hoolitse enda eest. Võimalik, et teie ebakindlus on tingitud sellest, et te ei hoolinud viimasel ajal iseendast. Meil kõigil on emotsionaalsed ja füüsilised vajadused ning nende täitmata jätmine kipub meid haigeks tegema. Hoolitse enda eest igapäevaselt ja tõenäoliselt tunned end paremini.
   • Kuluta aega isikliku hügieeni eest hoolitsemisele. Pese hambaid, suplema, kammi juukseid, raseeri ja lõika küüned.
   • Säilitage vitamiinide ja toitainete rikas tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Vältige ebatervislikke toite.
   • Harjutage rohkem harjutusi. Leidke võimalusi igapäevaselt liikumiseks, olgu siis jalgsi või rattaga sõitmiseks. Lisaks igapäevasele treeningule tehke kolm korda nädalas jõulisemaid tegevusi.
   • Kandke riideid, mis panevad teid ennast hästi tundma. Pole tähtis, kas teil on mugavam kitsastes või kottis riietes, oluline on kanda riideid, mis muudavad teid enesekindlamaks.
   • Magage piisavalt. Täiskasvanud vajavad tavaliselt seitse kuni üheksa tundi und.

5. 

   Töötage välja eesmärgid. Hea viis end kindlamalt ja enesekindlamalt tunda on eesmärkide saavutamine. Paljud inimesed langevad masendusse, kui nad oma eesmärkideni ei jõua, kuid selle asemel, et "läbikukkumistele" järele mõlgutada, peatuge ja analüüsige, kas teie seatud eesmärgid on saavutatavad või mõõdetavad. Eksperdid soovitavad, et konkreetsete, mõõdetavate, võimalike eesmärkide väljatöötamine, keskendudes tulemustele ja tähtaegadega, on parim võimalus eesmärgi- ja saavutustunde loomiseks.
   • Konkreetsed eesmärgid: olla selge ja lihtne, kui määratlete, mida soovite teha.
   • Mõõdetavad eesmärgid: looge eesmärke, mida saab mõõta, sest ainult nii saab mõõta edusamme.
   • Võimalikud eesmärgid: eesmärgid peavad esitama teatud väljakutse, kuid need peavad siiski olema võimalikud saavutada.
   • Tulemustele keskenduvad eesmärgid: progressi tuleb mõõta tulemuste, mitte ainult tegevuste kaudu. Ärge mõõtke edasiminekut eesmärgi nimel töötades, vaid mõõta seda, kui palju olete oma teel saavutanud. Loendage kõik "väikesed" võidud.
   • Tähtaegsed eesmärgid: oluline on seada realistlik ajakava ja mitte oodata tulemusi üleöö. Samuti olge ettevaatlik ja ärge pikendage ajakava ja lõpuks ei tee midagi. Pange eesmärgi jaoks mõistlik ja realistlik ajakava.

6. 

   Anna mulle andeks. On väga tõenäoline, et olete juba kellelegi haiget teinud ja haiget saanud. Rikkumised võivad olla tahtlikud või tahtmatud, kuid paljudel inimestel on vahejuhtumite unustamine raskusi. Ükskõik, mida teete, pole võimalik tehtut tagasi võtta ja selle üle mõlgutada, see teeb asja ainult hullemaks.
   • Tunnistage, et vead on võimalus kasvada. Võib-olla olete kellelegi haiget teinud või haiget saanud, kuid oluline on õppida minevikust.
   • Selle asemel, et uurida asju, mida oleksite tahtnud teisiti teha, tundke ära, mida saate nüüd teisiti teha. Ainus, mida saab muuta, on olevik, sest minevikku ei saa muuta ja tulevikku pole veel olemas.
   • Keskenduge olevikule ja sellele, kuidas saate olla enda parim versioon.

7. 

   Leidke asju, mille eest olete tänulik. Võtke iga päev aega, et mõelda inimeste ja olude üle, mis muutsid teie elu selliseks, nagu see on täna. On ilmne, et kõik pole kogu aeg hea, kuid tõenäoliselt olete kogenud fantastilisi sündmusi ja kohanud inspireerivaid inimesi. Tunnistage, et te ei oleks täna see, kes te olete, kui inimesed poleks teid armastanud nii, nagu nad teid armastasid, ja kui olete sündinud muudes oludes.
   • Ükski elu pole kogu aeg täiuslik. Tegelikult kannatavad paljud inimesed kogu elu. Ükskõik kui keerulised asjad on, pidage meeles, et need on halvemad paljude inimeste jaoks, kes võivad imetleda teie juhitud elu.
   • Ole tänulik inimeste eest, kes sind armastavad ja on õpetanud armastama. Mõelge, kui kurb oleks elu ilma armastuseta.
   • Väärtusta väikseid asju. Vaadake päikesetõusu ja olge tänulik, et elasite veel ühe päeva - paljud inimesed ei saa tänase päeva kohta sama öelda.

Meetod 3/3: Finantsjulgeoleku saavutamine

1. 

   Otsustage, mida soovite saavutada. Mis on teie jaoks rahaline tagatis? Kui teie vastus on "Rikas olla", ei pruugi teie unistus olla eriti realistlik. Kui turvalisus tähendab võlgade tasumist ja lapse kokkuhoiu või pensionipõlve tasumiseks raha säästmist, on teil realistlikud eesmärgid, mida saab saavutada.
   • Konkreetse idee olemasolu, mida soovite ja miks säästate, aitab teil püsida motiveeritud ja õigel kursil.
   • Pärast finantseesmärgi seadmist rääkige eksperdiga, et leida võimalusi investeerimiseks või raha säästmiseks.

2. 

   Analüüsige oma praegust finantsolukorda. Kui soovite end emotsionaalselt turvaliselt tunda, peate hindama hetkeolukorda ja tegema kindlaks, kas peate midagi muutma. Uurige oma rahandust, sealhulgas sääste ja kulusid.
   • Arvestage sissetulekute ja säästudega.
   • Pange paika päeva-, nädala- ja kuukulud. Võtke kaasa kohtumiste raamat ja pange kirja kõik kulud, sealhulgas ostud ja arved. Pange kirja iga kulu kuupäev ja kellaaeg; võimalusel lisage ka enesetunne ostu ajal.
   • Analüüsige oma kulutamisharjumusi. Kas ostate asju tavaliselt siis, kui olete kurb või stressis? Kas ostate esemeid, mis on tarbetud või mida võiks impulssil teistest poodidest madalamate hindadega leida?
   • Olge ettevaatlik ja ärge kulutage rohkem kui teenite. Aja jooksul jääte võlgu ja teie rahalisi vahendeid on raske tagasi saada.
   • Siit saate teada, kuidas kulusid vähendada. Pole vaja võtta endalt kõike, mis teid õnnelikuks teeb, kuid on vaja määratleda piirid. Ärge minge kõigest pähe, kui soovite ja ärge ostke asju, mida te ei vaja.

3. 

   Vähendage kulusid. Mõningaid kulutusi ei saa vältida, nagu üüri ja turuostude puhul. Sellegipoolest on võimalik arukalt sisseoste tehes ja tarbetuid kulutusi vältides vähem kulutada.
   • Enne ostlemist tehke nimekiri ja pidage sellest kinni.
   • Osta võimaluse korral üldisi, reklaami- või hulgimüügikaupu. Säästate sama toote eest palju.
   • Proovige kasutatud tooteid igal võimalusel.
   • Enne ostmist võrrelge hindu. Veebisaitide ja ajalehtede otsimisel leiate sama toote madalama hinnaga mujalt.
   • Valmistage söögid kodus. Vältige väljas söömist ja võtke teenuseks kohvi termos. Säästetud raha saab kokku hoida või rakendada muude kulude katteks.
   • Otsige odavaid meelelahutusvõimalusi. Võimalik on leida tasuta või suhteliselt odavaid filme (läbi voogesitus või laenuta neid rahvaraamatukogudest.
   • Ärge jätke kütteseadet ega konditsioneeri sisselülitatuks, kui te pole kodus või kui magate. Kui teil on kodus lemmikloomi, pidage neid meeles ja reguleerige maja temperatuuri ka siis, kui olete eemal.
   • Ärge kasutage krediitkaarti ega installige oste. Säästke nii kaua, kuni saate midagi osta ja vältige selle käigus stressi (ja võlgu).

4. 

   Suurendage oma sissetulekut. Kui töötate osalise tööajaga, otsige mõnda muud osalise või täiskohaga tööd. Isegi need, kes töötavad täistööajaga, leiavad lisanõudmiseks näpunäiteid. Kui suudate arved tasuda praeguse palgaga, saab raha säästmiseks kasutada teist töökohta.
   • Jälgige ajalehtede kuulutusi ja töökohti.
   • Leidke lihtsad teenused, mis ei sega teie päevakava. Tõenäoliselt leiate vabakutselisi töökohti, mis ei nõua palju aega.

5. 

   Pange kokku säästukonto. Raha kokkuhoiuks pole vaja midagi ette võtta. Paljud inimesed peavad kõvasti vaeva nägema ja seda plaanima, kuid rahalise tagatise tasu on seda väärt. Sääst on hea viis alustamiseks: mine aeglaselt, eraldades iga kuu R $ 50 reaali. Aja jooksul saavad igakuised hoiused märkimisväärseks kokkuhoiuks.
   • Paljud pangad võimaldavad teil seadistada palgaosa automaatse ülekande säästudele.
   • Mõned pangad pakuvad programmi, kus väikesed ostud ümardatakse ja erinevused hoiustatakse. See on suurepärane võimalus sääste teenida, mõistmata taskus erinevust.
   • Vältige säästudest raha väljavõtmist, välja arvatud hädaolukordades. Kui saate ostu sooritamiseks oodata järgmist makset, tehke seda ja jätke säästud puutumata.

Näpunäited

• Ärge kunagi lubage teistel end vähendada.
• Kui tunnete, et elu on väga raske, ärge hoidke tunnetest kinni: vabastage need. Kirjutage neist, rääkige sõbraga või külastage psühholoogi.
• Magage hästi, sööge tervislikult ja treenige. Enese eest hoolitsemine on esimene samm paremaks ja turvalisemaks.
• Leidke positiivseid eeskujusid ja proovige inspireerida inimesi, keda imetlete. Ärge reetke oma identiteeti: leidke viise, kuidas teistes imetletud aspekte oma isiksusse lisada.
• Pidage meeles, et rasked ajad tulevad ja lähevad, kuid lõpuks kõik möödub. Lohuta end inimestega, kes sinust hoolivad ja teavad, et kõik saab korda.

Hoiatused

• Kui te ei talu oma ebakindlust, küsige abi. Rääkige terapeudiga, et leida võimalusi stressiga toimetulekuks ja isikliku turvalisuse suurendamiseks.
• Negatiivse minapildi omamine on väga kahjulik.