Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Piiripealne isiksushäire võib esitada palju väljakutseid nii sellega koos elavatele inimestele kui ka neile lähedastele inimestele. Kui teil on BPD-ga pereliige, abikaasa või sõber, võib tunduda, et on võimatu vältida nende segastesse emotsioonidesse sattumist. Oluline on olla kaastundlik lähedaste suhtes, kes põevad BPD-d, kuid see ei tähenda, et peaksite tähelepanuta jätma omaenda emotsionaalse tervise ja heaolu. Positiivsete suhete säilitamiseks BPD-ga inimesega on vaja seada tervislikud piirid sellele, mida te lubate ja mida ei salli. Looge ja hoidke oma piire, määratledes piirid, mille soovite seada, selgitades oma uusi piire kallimale ja järgides oma pühendumust.

Sammud

1. osa 4-st: piiride valimine

1. 

   
   
   Pange oma heaolu prioriteediks. Paljud inimesed ei suuda isiklikke piire seada, kuna tunnevad end selles süüdi või arvavad, et nende vajadused pole olulised. Kuid teie vajadused on sama olulised kui kellelgi teisel ning teil peab olema hea vaimne ja emotsionaalne tervis, et saaksite teisi aidata ja oma kohustusi täita. Mugavate piiride seadmine pole isekus - see on teie õigus.
   • Pikas perspektiivis ei ole tervislikud piirid teile ainult kasuks. Need toovad kasu ka teie kallimale, kellel on BPD, luues suhtes selge struktuuri ja prognoositavuse.

2. 

   
   
   Määratlege oma piirid. Tehke enne tähtaega kindlaks, millised piirid kavatsete oma kallimaga kehtestada ja miks. Üks hea viis piiride määratlemiseks on mõelda oma väärtushinnangutele. Head piirid on viis kaitsta teile kõige olulisemaid asju ja tagada, et teid ei surutaks ellu tegevusi või olukordi, mis lähevad vastuollu teie eluviisiga.
   • Näiteks kui teie sõber soovib teiega igal õhtul telefoniga rääkida, kuid teie jaoks on tähtis veeta õhtuid perega, võiksite pärast kella viit sõbra kõnesid mitte vastu võtta.

3. 

   
   
   Kui teie piirid ületatakse, otsustage järgmiste sammude üle. Oluline on mõelda, mida teete, kui teie kallim ei austa teie piire. Kui te ei täpsusta, millised on teie reaktsioonid, ja järgite neid, ei võta teie kallim tõenäoliselt teie piire tõsiselt. Hea järeltegevus peaks olema midagi, mis loomulikult tuleneb teise inimese tegudest.
   • Näiteks võite otsustada, et kui teie partner jälle teie peale karjub, siis lahkute mõneks tunniks kodust, kuni nad saavad rahuneda.

4. 

   Valmistage ennast ette oma kallima reaktsiooniks teie piiridele. Teine inimene võib olla vihane, haavatud või piinlik, kui ütlete neile, et vajate teistmoodi käitumist. Nad võivad muudatust isiklikult võtta, süüdistada teid, et te neid ei armasta, või tegutseda piiridest välja. Otsustage, kuidas saate toime tulla erinevate reaktsioonidega, nii et teid ei tabata sellest hoolimata.

4. osa 2: Vestluse pidamine

1. 

   Valige aeg, mil teie ja teie kallim on rahulikud. Piiridest rääkimine võib olla tundlik teema. Tehke vestlus veidi kergemaks, rääkides teise inimesega ajal, mil olete mõlemad emotsionaalselt stabiilsed. Vältige piiride teema tutvustamist võitluse ajal või kohe pärast seda. Kui teine ​​inimene tunneb end kaitsva või vihasena, pole vestlus viljakas.
   • Tutvustage teemat öeldes umbes nii: „Kas olete minutiks vaba? On midagi, millest olen tahtnud teiega rääkida. "

2. 

   Öelge oma piirid selgelt ja kindlalt. Ole valmis, kui räägid kallimale oma uutest piiridest. Ole lahke, kuid ära vabanda ega tagane. Selgitage teiselt inimeselt täpselt, mida vajate, ilma igasuguse ebaselguseta.
   • Kasutage rahulikku, konfrontatsioonivaba tooni, et vähendada teise isiku solvumise riski.

3. 

   Selgitage, miks te neid piire seate. Teie lähedase jaoks võib kuulda suhetele seatavatest uutest piirangutest. Siiski on oluline, et nad saaksid aru, miks te seda teete. Ole oma põhjustel leebe, kuid aus.
   • Sõnastage oma selgitus süüdistamata viisil, mis keskendub teie vajadustele selle asemel, mida teine ​​inimene valesti teeb.
   • Näiteks kui leiate, et teie abikaasa meeleolu kõikumine on kurnav toime tulla, võiksite öelda: „Mind tõesti väsitab see, et proovin arvata, kuidas sa end päevast päeva tunned. Mul on vaja, et sa oma tunnetest mulle korrapärasemalt räägiksid. "

4. 

   Kinnitage kallimale, et hindate teda. Keegi BPD-ga võib end solvata, kui teised temaga piire seavad. Andke oma kallimale kindlasti palju kindlustunnet, et te ei lükka teda kui inimest tagasi ja et teie suhe temaga on teile endiselt oluline.
   • Rõhutage võimalusi, kuidas teie piir teile mõlemale kasuks tuleb. See aitab teie kallimal mõista, et te ei sea piiranguid ainult selleks, et proovida teda eemale tõrjuda.
   • Näiteks võite öelda sõbrale: „Ma arvan, et rohkem aega veeta üksi on pikemas perspektiivis mõlemale kasulik. Mul on rohkem energiat suhtlemiseks, kui veedan piisavalt aega üksi, nii et meil on mõlemal lõbusam, kui kokku saame. "

5. 

   Ärge laske teisel inimesel end süüdi tunda. Su kallim võib piiride seadmisel proovida sind halvasti tunda. Ärge laske neil end emotsionaalse manipuleerimisega kõigutada. Teil on õigus oma heaolu kaitsta.

3. osa 4-st: Läbi jälgimine

1. 

   Viige läbi kõik kehtestatud reeglid ja reaktsioonid. Kui teine ​​inimene ei austa teie piire, järgige järeltegevusi järjekindlalt. Iga kord on oluline seda jälgida. Vastasel juhul saavad nad teate, et te pole oma piiride suhtes tõsine.
   • Kui teie kallim saab aru, et olete oma piiride ja reeglite suhtes tõsine, võib ta need aktsepteerida ja lõpetada teie testimise.

2. 

   Vältige ultimaatumi esitamist, kui te seda ei mõtle. Kui olete oma kallima käitumises pettunud, võib olla ahvatlev ultimaatumi esitamine, lihtsalt selleks, et proovida teda teiega koostööd tegema. Ent ultimaatumid kaotavad oma jõu, kui te ei kavatse neid järgida. Vältige ultimaatumi esitamist, kui te pole seda läbi mõelnud ja olete selle täitmiseks täielikult valmis.

3. 

   Ole paindlik. Piiride seadmine ja hoidmine on protsess, mitte ühekordne sündmus. Ärge kartke oma piire muuta, kui leiate, et midagi ei tööta teie jaoks. Suhelge teise inimesega piiride muutuste kohta, nii et jääte samale lehele selle kohta, mida te mõlemad suhetelt ootate.

4. 

   Kui vaja, distantseeruge. Mõnikord ei paranda isegi parimad jõupingutused tervislike piiride seadmiseks suhteid BPD-ga inimesega. Kui inimene keeldub teiega koostööst või käitub teie suhtes kuritarvitavalt, on ilmselt kõige parem suhe lõpetada.
   • Pange oma turvalisus ja mõistlikkus esikohale - te ei ole kohustatud säilitama suhteid ega sõprust kellegagi, kes ei austa teid ega teie vajadusi.

4. osa 4: BPD mõistmine

1. Tunnustage sümptomid nii et saate seada õiglased ja kaastundlikud piirid. BPD-ga inimese jaoks normaalsuse ja mis mitte, aitab teil otsustada, millised piirid on teie mõlema jaoks õiglased.
   • Näiteks võib see teid häirida, kui teie partner kogeb stressiga seotud paranoiat ja teil võib tekkida kiusatus seada piir, näiteks: "Ärge pöörduge minu poole oma murega, kui see on alusetu." Probleem selles võib olla selles, et see paranoia on tõenäoliselt BPD sümptom, mida teie partner ei saa aidata, ja kui te neid vajate, siis nende tagasilükkamine kahjustab teid mõlemaid pikas perspektiivis. Selle asemel proovige öelda: „Andke mulle teada, kui teil on intensiivne paranoia. Me räägime selle mõned minutid läbi ja siis istun kõrvaltoas lähedal, kuni teie rahunete. "
   • Muud sümptomid on hirm hülgamise ees, ebastabiilsed suhted, muutused minapildis, impulsiivne käitumine, enesetapukäitumine, meeleolu kõikumine ning viha- või tühjustunne.
2. Mõelge oma kallima BPD põhjustele. Kuigi selle vaimuhaiguse põhjused pole veel täielikult mõistetavad, on võimalik, et keskkonnategurid, nagu laste väärkohtlemine või hooletussejätmine, võivad mõjutada teie lähedase inimese BPD-d, samuti geneetilisi või aju kõrvalekaldeid. Pidades meeles, et nende BPD võib tuleneda traumast, geneetikast või mõlemast, aitab teil säilitada sümpaatia, kui lähete oma kallimale piiride seadmise suhtes.
   • Võite näiteks öelda: "Ma tean, et teie BPD on midagi, mida te ei saa alati kontrollida, ja et see on seotud teie mineviku valusa ajaga.Ma ei taha neid halbu mälestusi piiride seadmisega vallandada, vaid tahan ennast aidata, et saaksin teid paremini aidata. "
3. Mõistke BPD nüansse, et saaksite empaatilisemalt piire seada. BPD on raske ja tormiline vaimuhaigus, mida iseloomustab sageli tugev hülgamishirm ja intensiivsete, ebastabiilsete suhete muster. Nende sümptomite mõju mõistmine võib aidata teil paremini mõista oma lähedase vastust piiride soovile.
   • Kui teie kallim kogeb seda äärmist vastumeelsust lahusoleku suhtes, siis mõelge, et ta võib häirida, kui lähenete talle ideega seada isiklikud piirid, nähes seda kui tagasilükkamist või eemale tõmbumist. Nad võivad mõelda keerulistele varasematele suhetele ja karta, et kaotavad ka teie. Lähenege oma lähedasele kaastunde ja empaatiaga, kinnitades talle, et te ei lähe kuhugi ja soovite lihtsalt aidata nii neid kui ka iseennast.
4. Aidake oma kallimat BPD kaudu. Paku koos nendega arsti juurde minna, veeta nendega kvaliteetaega, tehes midagi, mis teile mõlemale meeldib, ja öelge neile, et armastate neid. Oma armastuse ja toetuse näitamine muudab nad rohkem valmis nägema teie vaatenurka ja aitab neil mõista teie soovi tervislike piiride järele.

Kogukonna küsimused ja vastused