Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Teismelisena füüsiliselt aktiivne püsimine ei paranda mitte ainult üldist tervist ja arengut, vaid vähendab ka stressi, suurendab enesekindlust ja aitab luua sõprussuhteid. Aktiivne olemine ei tähenda lihtsalt pingutavate spordialade mängimist, vaid keha liikumist mitmel erineval viisil. Lisades treeningu juba olemasolevasse päevakavasse ja otsides lõbusaid tegevusi, võivad teismelised leida aega ja motivatsiooni aktiivseks jääda.

Sammud

1. osa 3-st: Harjutamiseks aja leidmine

1. 

   Piirake elektroonikat. Elektroonikast on raske end eemale koorida, kuid hea viis päevas rohkem aega leida on piirata ekraani aega kahe tunniga päevas.
   • Kas teil on lemmik telesaade, mida peate vaatama? Sisestage treening, tehes reklaamivaheaegadel kiireid üles- või istumisprotsesse või seistes püsti, kui vaatate.
   EKSPERTI NIPP

   "Harjutus on oluline, kuna see kasvatab lihaseid ja põletab rasva. Kasvades aitavad jõuharjutused luua tugevaid luid."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase meditsiiniteaduste ülikoolis. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magistrikraad, toitumine, Tennessee Knoxville'i ülikool

2. 

   
   
   Kaasa liikumine kooli. 60 minutit päevas treenimiseks on keeruline, kui teismelised veedavad suurema osa päevast koolis. Nii kasutage ära koolis veedetud aega ja liigutage keha tundide ajal ja vahel.
   • Kooli sõitmise asemel hüpake rattaga või kõndige klassidesse ja tagasi.
   • Registreeruge koolis võimlemistunniks ja tapke kaks lindu ühe kiviga.
   • Paluge, et õpetaja laseks teil klassiruumis toimuvate tegevuste ajal üles tõusta ja liikuda või kodus kooli õppides hüppenööriga hüpata.

3. 

   
   
   Kaasa trenn oma elukohustuste hulka. Kooliväline aeg on kallis, miks seda raisata? Valige tööd või tööd, mis teid üles tõstavad ja ringi liikuvad.
   • Kahekordistage oma majapidamistöid, pannes südame tunde ajal muru koristama või riisuma.
   • Valige töö, mis aitab teil aktiivsena püsida ja oma pangakontot pehmendada, näiteks saate laagri nõustajaks.
   • Piirake ka istudes aega. Teismelised veedavad suurema osa oma päevadest koolis, nii et ülejäänud aja jooksul on oluline liikuda. Kasutage näiteks kodutööde tegemisel seisvat lauda või jalutage pärast õhtusööki perega.

4. 

   Katkestage treenimine. Kas teie treeningtunni 60 minutit tiksuvad aeglaselt? Kas on raske leida tervet tundi, mida muud tegevused ei võtaks? Jaotage treeningtund kolmeks 20-minutiliseks tükiks ja teil pole vabandust, et te ei hoia end aktiivsena.
   • Pühendage 20 minutit enne kooli, 20 minutit pärast kooli ja 20 minutit enne magamaminekut.

2. osa 3-st: tegevuse valimine

1. 

   Mine soolo. Kui eelistate oma mõtetega veidi puhkeaega, peaksite liituma jõusaaliga, alustama jooksmist või voogesitama treeningvideoid Internetist. Kui olete trenni tegemisel alles uus, eemaldab oma kodus treenimine ka stressi, kui muretsete selle üle, mida teised inimesed võiksid arvata.

2. 

   Muutke see sotsiaalseks, liitudes klassi või meeskonnaga. Muutke treening järelejõudmise seansiks, registreerudes koos sõpradega enda motiveerimiseks tunde, näiteks jalgrattasõitu või joogat võtma. Teie keha ja vaim tänavad teid spordimeeskonnaga liitumise eest, nagu võimlemine või jalgpall, kus saate liikuda ja uusi sõpru leida. Kui olete selles sõltumata võidust või kaotusest, proovige sisemist või klubimeeskonda.
   • Mõnes spordikeskuses pakutakse ainult teismelistele mõeldud tunde, kus saate treenida ja uusi sõpru leida.

3. 

   Treeni raskustega. Kaalutreening on hea tegevus alustuseks, kui olete alles alustanud treenimist lihaste kasvatamiseks ja toonimiseks. Enne kaalurežiimi kasutamist pidage nõu kvalifitseeritud täiskasvanuga.
   • Jõutreeningu alustamiseks pole vaja jõusaali liikmelisust ega uhkeid seadmeid. Selliste tegevuste jaoks nagu istumisnupud, võite kasutada vastupanurihmasid, käeraskusi või oma keha.

3. osa 3-st: Harjutuste tegemine lõbusaks

1. 

   Mõelge raamidest välja, võttes uusi tunde. Sportimine ei pea olema igav! Segage see, osaledes ebatavalisemates füüsilistes tegevustes, näiteks batuuditunnid või Bollywoodi tantsimine. Uue ja põneva proovimine annab teile midagi, mida oodata.

2. 

   Tehke midagi väljaspool. Ärge mõelge õues mängimisest nii, nagu seda teevad ainult lapsed - paljud teismelised ja täiskasvanud "mängivad", tehes õues tegevust ja võimeldes. Valige väljas meeldivad asjad, tehke aktiivsust ja nautige värsket õhku!
   • Kas teile meeldib loodus? Miks mitte jalutada läbi metsa, pargi või kohaliku raja? Proovige mõnda matkamist või kaljuronimist, kui soovite loodust lähedalt näha.
   • Nagu sport? Hangi mäng koos sõprade või perega. Alustage jalgpalli või lippude jalgpallimängu. Kui teile meeldib talv, leidke uisuväljak või nägus mäng.
   • Rattasõit on ka suurepärane tegevus õues. Võite sõita üksi või grupis ja võite minna oma tempos - aeglaselt ja rahulikult või kiiresti. Ärge unustage lihtsalt kiivrit kandma.

3. 

   Treenige oma videomängudega. Kas te ei kannata oma videomänge maha panna? Valige mängimiseks sellised, mis tõstavad teid jalga ja liiguvad, näiteks tantsimine või spordimängud.

4. 

   Võtke ette reis, kus olete terve päeva jalul. Tehke treeninguteks midagi, mida oodata, kavandades sõpradega reisi lõbustusparki, loomaaeda või rahvusparki. Teil on tore aega ja püsige aktiivne.

5. 

   Sisestage võistlussõit. Võistluse võitmine või isegi enda ootuste ületamine annab sellele südamele pumba. Võta lõbusas mudavõistluses joostes omaks määrdumine ja määrake eesmärgi aeg või läbisõit. Vigastuste vältimiseks suurendage kindlasti vahemaad ja intensiivsust järk-järgult.
   • Jagage oma sobivuse eesmärke sotsiaalmeedias, et end vastutada.

6. 

   Vabatahtlikult tehke midagi aktiivset. Laske neil end hästi tunda ja tehke oma kehale kasuks, kui olete vabatahtlik, kui soovite aidata väiksemate laste meeskonda või aidata kohalikus pargis prügi korjata. Valige vabatahtlikud tegevused, kus olete jalul ja liigute ringi.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas hoiate ennast füüsiliselt vormis?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase meditsiiniteaduste ülikoolis. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.

Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Piirake oma istumisaja ja elektrooniliste seadmete kasutamise aega. Kõnni kuhu iganes lähed ja kaalu spordimeeskonnaga liitumist.

Millised on parimad viisid tervise säilitamiseks?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase meditsiiniteaduste ülikoolis. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.

Magistrikraad, toitumine, Tennessee Knoxville'i ülikool Parim asi, mida saate teha, on tasakaalustatud toitumine värsketest köögiviljadest ja puuviljadest koos vähese valgu ja mõõduka koguse täistera süsivesikutega. Samuti saate iga päev tund aega tegevust ja piirake istumisele kuluvat aega.

Kui palju peaks teismeline päevas trenni tegema?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neerusiirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase meditsiiniteaduste ülikoolis. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal.

Magistrikraad, toitumine, Tennessee Knoxville'i ülikool peaks olema iga päev eesmärk 60 minutit tegevust. Kõndimine, rattasõit ja sport loevad kõik!

Näpunäited

• Füüsilise aktiivsuse korral jooge kindlasti palju vett.

Hoiatused

• Kui teil on krooniline tervislik seisund või teil on väga istuv eluviis, peate enne mis tahes vormisoleku alustamist kõigepealt nõu pidama arstiga.