Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Emotsionaalne tundlikkus on tervislik, kuid ühel hetkel teie elus võib see lõpuks kahjulik olla. Hallake oma tundeid nii, et nad oleksid teie liitlased, mitte vaenlased. Liigne tundlikkus võib panna teid eeldama, et olete ette kujutanud vigu või mis on tahtmatud. Teie igapäevase konstruktiivse suhtluse valesti tõlgendamine võib piirata teie võimet elada tervislikku ja õnnelikku elu. Tasakaalustage oma tundlikkus terve mõistuse, enesekindluse ja vastupidavusega, et te ei reageeriks igapäevastele sündmustele üle.

Sammud

1. osa 3-st: oma tunnete uurimine

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Psühholoog

   Meie ekspert nõustub: enda sildistamise asemel sildista oma tunded. Õpi seostama tunne konkreetse nimega, nagu häbi, hirm, põnevus jne. Nii tehes rahustatakse inimesi sageli.

2. 

   Tehke kindlaks, mis käivitab teie tundlikkuse. Saate suurepäraselt teada, mis teie ülitundlikke reaktsioone põhjustab või mitte. Teie ajus võib olla välja töötatud mõnede stiimulite, näiteks stressirohkete kogemuste "automaatse reaktiivsuse" muster. Aja jooksul muutub selline muster harjumuseks, kuni reageerite kohe oma konkreetsele sündmusele või isegi mõtlete sellele. Õnneks saate õppida oma aju uuesti treenima ja uusi mustreid kujundama.
   • Järgmisel korral, kui kohtate mõnda emotsiooni, nagu paanika, ärevus või viha, lõpetage oma tegemised ja keskenduge oma sensoorsetele kogemustele. Mida teevad su viis meelt? Ärge hindage oma kogemusi, vaid tuvastage need.
   • See on "enese jälgimise" praktika, mis aitab teil eraldada erinevad "infovood", mis moodustavad teie kogemused. Sageli tunnevad inimesed end emotsioonide üle või üle jõu ega suuda eristada korraga kogetavat emotsionaalset segadust ja meelelisi kogemusi. Rahunemine, igale meelele keskendumine ja nende inforadade eraldamine aitab teil oma aju "automaatseid" harjumusi ümber korraldada.
   • Näiteks võib teie aju reageerida stressile, tõstes teie pulssi, mis võib teid ärritada või närviliseks muuta. Tunnistades, et see on teie keha tavapärane reaktsioon, saate oma reaktsioone erinevalt tõlgendada.
   • Selles võib teid aidata ka päeviku pidamine. Iga kord, kui tunnete, et reageerite emotsionaalselt, kirjutage üles hetk, mil taipasite, et olete hell, mida tunnete, kuidas reageerisid teie kehameeled, mida mõtlesite, ja üksikasjad asjaolude kohta. Nende teadmiste abil saate end treenida erinevalt reageerima.
   • Mõnikord võivad sensoorsed kogemused - näiteks kindlas kohas viibimine või tuttava lõhna nuusutamine - põhjustada emotsionaalse reaktsiooni. See ei ole alati "kõrge tundlikkuse" juhtum. Näiteks võib õunakoogi lõhn põhjustada emotsionaalse kurbuse reaktsiooni, sest teie ja teie lahkunud vanaema tegite varem õunakooki. Selle reaktsiooni äratundmine on tervislik tegevus. Mõelge sellele hetkeks teadlikult ja vaadake, miks see juhtub: "Mul on kurb tunne, sest mul oli vanaemaga õunakooke tehes nii lõbus. Ta tunneb suurt puudust." Niisiis, pärast selle tunde austamist jätkake millegi positiivsega: "Täna valmistan selle meenutamiseks õunakooki".

3. 

   
   
   Kontrollige, kas olete sõltuv või mitte. Kaassõltuvussuhe tekib siis, kui tunnete, et teie enesehinnang ja identiteet sõltuvad kellegi teise tegemistest ja reaktsioonidest. Võite tunda, nagu oleks teie elu eesmärk tuua oma abikaasa heaks ohvreid. Võite tunda end laostuna, kui teie abikaasa pole nõus millegagi, mida te tegite või tunnete. Kaasasõltuvus on armastussuhtes väga levinud, kuid seda võib esineda mis tahes tüüpi suhetes. Siin on mõned märgid kaassõltuvusest suhtes:
   • Teil on tunne, nagu oleks teie rahulolu eluga seotud konkreetse inimesega.
   • Tunnete oma abikaasas ebatervislikku käitumist, kuid püsite sellegipoolest suhtes.
   • Teete kõik oma abikaasa toetamiseks, isegi kui see tähendab teie vajaduste või tervise ohverdamist.
   • Tunnete pidevalt oma suhte staatuse pärast ärevust.
   • Teil pole head isiklike piiride tunnet.
   • Tunnete end väga halvasti, kui ütlete kellelegi või millelegi ei
   • Te reageerite teiste inimeste tunnetele ja mõtetele, leppides kokku või muutudes nende suhtes äärmiselt kaitsvaks.
   • Kaasasõltuvust saab ravida. Parim idee on vaimse tervise spetsialisti abi otsimine, kuigi on ka tugigrupiprogramme, mis võivad teid ka aidata.

4. 

   
   
   Võta rahulikult. Oma emotsioone on eriti raske uurida, eriti kõige tundlikumates piirkondades. Ärge nõudke teilt liiga palju korraga. Psühholoogia on tõestanud, et mugavustsoonist lahkumine on meie küpsemiseks vajalik, kuid liiga kiiresti proovimine võib olla kahjulik.
   • Proovige leppida iseendaga kokku, et uurida oma tundlikkust. Proovige seda teha 30 minutit päevas. Kui olete lõpetanud, tehke oma energia uuendamiseks mõni lõõgastav või nauditav tegevus.
   • Pange tähele, millal võite vältida tundlikkusele mõtlemist, nii et see on väga raske või ebamugav. Edasilükkamist juhib tavaliselt hirm: me kardame, et tegevus on ebameeldiv, ja seetõttu lükkame selle edasi. Pidage meeles, et olete sellega hakkama saamiseks piisavalt tugev.
   • Kui teil on raskusi mõistuse kogumisega, et oma emotsioonidega silmitsi seista, proovige seada endale paremini saavutatav eesmärk. Alustage 30 sekundiga, kui soovite. Kõik, mida peate tegema, on 30 sekundit oma tundlikkusega silmitsi seista. Sa saad! Pärast seda tehke seda veel 30 sekundit. Leiate, et need väikesed saavutused on suur motivatsiooniallikas.

5. 

   Laske endal oma emotsioone tunda. Oma kõrge emotsionaalse tundlikkuse kaugenemine ei tähenda, et peate oma emotsioonide täieliku tundmise lõpetama. Tegelikult võib emotsioonide mahasurumise või eitamise püüdmine olla kahjulik. Selle asemel peaks teie eesmärk olema ära tunda "ebameeldivaid" emotsioone, nagu viha, haiget, hirmu ja kannatusi; need emotsioonid on vaimse tervise jaoks sama vajalikud kui "positiivsed" emotsioonid, näiteks rõõm ja nauding, kuid oluline on mitte lasta neil võimust võtta. Otsige tasakaalu oma emotsioonide vahel.
   • Püüa anda endale "turvaline ruum", et väljendada seda, mida tunned. Näiteks kui teil on tegemist kaotusega kaasneva valuga, lubage endale iga päev veidi aega, et see tunne tekiks. Leidke aega ja kirjutage oma emotsioonidesse oma päevikusse, nutta, rääkige iseendaga oma tunnetest - kõigest, mida peate tegema. Aja möödudes naaske oma päeva tegevuste juurde, mida varem tegite. Tunnete end paremini, teades, et olete oma tundeid austanud. Samuti väldite terve päeva ühe tundega ahastuses veetmist, mis võib olla väga kahjulik. Teadmine, et teil on oma "turvaline koht", et väljendada seda, mida tunnete, aitab teil paremini toime tulla oma igapäevaste kohustustega.

2. osa 3-st: oma mõtete uurimine

1. 

   Õppige ära tundma kognitiivseid moonutusi, mis võivad põhjustada teie suurt tundlikkust. Kognitiivsed moonutused on mõttetud mõtted ja reaktsioonid, mida teie aju aja jooksul õpib. Saate õppida neid moonutusi tuvastama ja neile vastu astuma, kui need juhtuvad.
   • Kognitiivsed moonutused tavaliselt ei toimu eraldi. Oma mõttemustreid uurides võite leida, et kogete vastuseks ühele tundele või sündmusele mitmesuguseid moonutusi. Kui võtate aega reaktsioonide põhjalikuks uurimiseks, saate selle abil tuvastada, mis on kasulik ja mis mitte.
   • Kognitiivseid moonutusi on nii palju, kuid mõned kõige tavalisemad ja vastutavad kõrge tundlikkuse eest on isikupärastamine, sildistamine, fraasid "peaks", emotsionaalsed arutlused ja kiirustatud järeldused.

2. 

   Tunnustage isikupärastamine ja vaidlustage see. "Isikupärastamine" on väga tavaline moonutus, mis võib põhjustada suurt tundlikkust. See juhtub siis, kui usute, et olete vastutav asjade eest, mis pole teie asi või mida te ei saa kontrollida. Võite võtta asju ka "isiklikult", isegi kui need pole teiega seotud.
   • Näiteks kui teie lapsed käituvad koolis halvasti ja õpetaja saab neid norida, saate selle kriitika isikupärastada teile kui inimesele: "Lorena õpetaja arvab, et ma olen halb isa! Kuidas tal oli julgust mind solvata isana? " See tõlgendus võib panna teid tundlikult reageerima, sest tõlgendate kriitikat süütundena.
   • Selle asemel proovige olukorda loogiliselt vaadata (see nõuab harjutamist, nii et olge iseenda suhtes kannatlikud). Uurige täpselt, mis toimub ja mida olukorrast "teate". Kui Lorena õpetaja saatis teate, milles öeldakse, et ta peab näiteks tundidele rohkem tähelepanu pöörama, ei süüdista ta teid selles, et olete halb lapsevanem. Ta annab olulist teavet, mille abil saate oma tütrel koolis hästi hakkama saada. See on kasvamise võimalus, mitte süüdistamine.

3. 

   Tunnustage kiri ja vaidlustage see. "Kirjutamine" on "kõik või mitte midagi" mõtteviis. Tavaliselt toimub see koos isikupärastamisega. Eneset sildistades üldistad ühe tegevuse või sündmuse põhjal, selle asemel, et tõdeda, et see, mida sa "teed", erineb sellest, mis sa "oled".
   • Näiteks kui olete esseedes saanud negatiivset tagasisidet, võite end sildistada "kaotajaks" või "kaotajaks". Enda ebaõnnestumiseks sildistamine tähendab, et tunned, et sa ei saa kunagi paremaks, nii et see pole isegi vaeva väärt. See võib põhjustada süü- ja häbitunnet. See suhtumine muudab ka konstruktiivse kriitika vastuvõtmise väga keeruliseks, kuna näete mis tahes kriitikat kui "läbikukkumise" märki.
   • Selle asemel tundke ära vead ja esitage väljakutse, mis need on: konkreetsed olukorrad, millest saate õppida küpseks tulevikuks. Selle asemel, et koolitööle halva hinde saamisel ennast "ebaõnnestumiseks" sildistada, tunnistage oma vigu ja mõelge asjadele, mida saate selle kogemuse kohta õppida: "Olgu, mul ei läinud selles essees eriti hästi. See võib ole pettumus, kuid see pole ka maailmalõpp. Ma räägin oma õpetajaga sellest, mida saaksin järgmisel korral paremaks muuta. "

4. 

   Tunnistage ja politseige ennast, kui te ei kasuta fraase "peaks". Sellised on kahjulikud, kuna hoiavad teid (ja teisi) üldiselt ebaratsionaalsetes mustrites. Need sõltuvad tavaliselt välistest ideedest asjade asemel, mis teile tegelikult midagi tähendavad. Rikkudes "peaks", võite lõpuks ennast selle eest karistada, vähendades veelgi motivatsiooni muutusteks. Need ideed võivad tekitada süütunnet, pettumust ja viha.
   • Näiteks võite endale öelda: "Ma peaksin tõesti dieedil olema. Ma ei tohiks olla nii laisk". Põhimõtteliselt üritate ennast milleski süüdistada, kuid süütunne pole hea motivaator.
   • Nendele mõtetele saate vastuseisu anda, uurides, mis tegelikult peaks "taga" olema. Näiteks kas usute, et peaksite dieeti pidama, sest teised inimesed on seda öelnud? Või seetõttu, et tunnete sotsiaalsetest standarditest tulenevat survet teatud tüüpi väljanägemise järele? Need pole tervislikud ega kasulikud põhjused millegi tegemiseks.
   • Kui aga tunnete, et peaksite dieeti pidama, kuna rääkisite toitumisspetsialistiga ja ta nõustus, et see oleks teie tervisele kasulik, saate oma fraasist „peaks” muutma midagi konstruktiivsemat: „Tahaksin hoolitsege oma tervise eest paremini, nii et hakkan oma huvides tervislikumalt toituma ". Nii ei sunni te ennast mitte midagi süü läbi, vaid positiivse motivatsiooni kaudu (ja see on pikas perspektiivis palju tõhusam).
   • "Õlad" -laused võivad põhjustada ka suurt emotsionaalset tundlikkust, suunates neid teistele inimestele. Näiteks võite olla pettunud, kui vestlete inimesega, kes ei reageeri nii, nagu soovite. Kui ütlete endale "Ta peaks" olge põnevil uudistest, mida ma just murdsin ", olete pettunud ja võib-olla haiget teha, kui inimene ei tunne end nii, nagu arvate, et ta peaks" pidama ". Pidage meeles, et te ei saa kontrollida teiste reaktsioone ja tundeid. Püüdke vältida olukordi, kus ootad teistelt teatud reaktsioone ja tegusid.

5. 

   Tunnustage emotsionaalne arutluskäik ja vaidlustage see. "Emotsionaalse arutluse" abil eeldate, et teie tunded on faktid. Seda tüüpi moonutused on väga levinud, kuid väikese vaevaga saate õppida seda tuvastama ja selle vastu võitlema.
   • Näiteks võite end tunda haiget tekitanud, sest teie ülemus on suures projektis tuvastanud mõned vead, mille just lõpetasite. Emotsionaalse arutluse kasutamisel võite eeldada, et teie ülemus on ebaõiglane, kuna tunnete negatiivseid emotsioone. Võite eeldada, et kuna tunnete end "kaotajana", pole te oluline töötaja. Nendel eeldustel pole loogilisi tõendeid.
   • Emotsionaalse arutluse vaidlustamiseks proovige üles kirjutada mõned olukorrad, mille puhul olete tundnud negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Seejärel pange kirja mõtted, mis teile pähe tulid. Pange kirja tunded, mida tundsite pärast nende mõtete tekkimist. Lõpuks uurige olukorra tegelikke tagajärgi. Kas need sobivad sellega, mida teie emotsioonid arvasid olevat "reaalsus"? Sageli leiate, et teie tunded ei olnud heaks tõendiks.

6. 

   Tunnustage eeltoodud järeldusi ja vaidlustage need. Kiirustatud järeldused sarnanevad väga emotsionaalsete arutlustega. Kui jõuate järeldusele, hoiate kinni olukorra negatiivsest tõlgendusest, omamata mingeid fakte, mis teie tõlgendust toetaksid. Äärmuslikel juhtudel võite "katastroofida", st lubada oma mõtetel kontrolli alt väljuda, kuni mõelge võimalikult halvale võimalusele.
   • "Mõttelugemine" on omamoodi unustatud järeldus, mis aitab kaasa kõrgele emotsionaalsele tundlikkusele. Mõtteid lugedes eeldate, et inimesed reageerivad midagi teie kohta negatiivselt, isegi kui selle kohta pole tõendeid.
   • Näiteks kui teie abikaasa ei vasta teie sõnumile küsimusega, mida ta õhtusöögiks soovib, võite järeldada, et ta ignoreerib teid. Puuduvad tõendid selle kohta, et see on nii, kuid sellised kiirustatud tõlgendused võivad teile haiget teha või närvi ajada.
   • Cartomancy on veel üks viis järelduste tegemiseks. See juhtub siis, kui keegi ennustab, et juhtub midagi halba ilma vähimagi tõendita sellest. Näiteks ei pruugi te tööl isegi uue projektiga välja tulla, sest eeldate, et teie ülemus seda ei aktsepteeri.
   • Äärmuslik vorm, millest järeldused on tehtud, ilmnevad olukorra „katastroofistamisel“. Näiteks kui teie abikaasa ei vasta teie saadetud SMS-ile, võite eeldada, et ta on teie peale vihane. Võite jõuda ideele, et ta väldib teiega rääkimist, sest varjab midagi, näiteks ei armasta teid enam. Seega võite eeldada, et teie suhe laguneb ja peate oma vanemate keldris elama üksi. See on äärmuslik näide, kuid see demonstreerib selliseid loogilisi hüppeid, mis juhtuvad järelduste tegemisel.
   • Väljakutse mõttelugemisele, rääkides inimestega avalikult ja ausalt. Ärge rääkige nendega, et neid milleski süüdistada või süüdistada. Selle asemel küsige, mis tegelikult toimub. Näiteks võite oma abikaasale saata järgmise sõnumi "Hei, kas midagi juhtus? Kas soovite minuga millestki rääkida?" Kui ta ütleb, et see on okei, aktsepteeri seda tõesena.
   • Väljakutse kartomantsile ja katastroofile, uurides loogilisi tõendeid oma mõtlemisprotsessi iga etapi kohta. Kas teil on selle oletuse kohta varasemaid tõendeid? Kas märkate praeguses olukorras midagi, mis on teie mõtete hetkeseis? Sageli, kui võtate aega reaktsioonide sammhaaval läbi töötamiseks, jõuate lõpuks loogilise hüppeni, mida ei toetata. Harjutades on parem peatada need hüpped.

3. osa 3-st: tegutsemine

1. 

   Mediteeri. Meditatsioon - eriti tähelepanelikkus - aitab teil hallata reaktsioone emotsioonidele. See võib isegi aidata parandada aju reaktsioonivõimet stressiteguritele. Mindfulness keskendub teie emotsioonide äratundmisele ja aktsepteerimisele hetkel, kui need tekivad, ilma nende üle otsustamata. See on väga kasulik kõrge emotsionaalse tundlikkuse ületamiseks. Võite osaleda tundides, kasutada veebipõhist meditatsioonijuhendit või õppida ise teadlikku meditatsiooni tegema.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei segata ega häirita. Istu püsti, kas põrandal või sirge seljatoega toolil. Halva kehahoiaga on raske korralikult hingata.
   • Alustuseks keskenduge oma hinge ühele elemendile, näiteks kopsudesse siseneva ja sealt väljuva õhu tundele või selle tekitatavale helile. Keskenduge sellele elemendile paariks minutiks, samal ajal kui hingate sügavalt ja ühtlaselt.
   • Laiendage oma tähelepanu, et hõlmata rohkem meeli. Alustage näiteks keskendumisest sellele, mida kuulete, haistate või puudutate. See aitab teil hoida oma silmad kinni, kuna me kipume visuaalselt kergesti hajuma.
   • Aktsepteerige kogetud mõtteid ja tundeid, kuid ärge hinnake neid kui "häid" või "halbu". See aitab neid teadlikult ära tunda, kui need tekivad, eriti alguses: "Tunnen, et varbad on külmad. Mõtlen, et olen segane."
   • Kui tunnete, et hajutate tähelepanu, keskenduge uuesti hingamisele. Kuluta meditatsioonile umbes 15 minutit päevas.
   • Tähelepanelikkuse meditatsiooni juhendeid leiate erinevatelt veebisaitidelt.

2. 

   Õppima kehtestav suhtlemine. Mõnikord muutuvad inimesed oma vajaduste ja tunnete selge edastamise puudumise tõttu väga tundlikuks. Kui olete suhtlemisviisis väga passiivne, on teil lõpuks raske öelda "ei" ega edastada oma mõtteid ja tundeid selgelt ja ausalt. Kindla suhtlemise õppimine aitab teil oma vajadusi ja tundeid teistega suhelda ning see võib aidata teil tunda end kuulduna ja hinnatuna.
   • Kasutage oma tunnete väljendamiseks fraase nagu "mina", näiteks: "Ma tundsin ennast halvasti, kui jäite meie kuupäevale hiljaks" või "Ma eelistan lahkuda varakult oma kohtumistele, kuna tunnen ärevust mõelda, et võin hiljaks jääda". Vältige välimust, nagu süüdistaksite teist inimest, ja olge keskendunud omaenda emotsioonidele.
   • Esitage vestluse ajal paar lisaküsimust. Küsimuste esitamine arusaamade selgitamiseks, eriti kui vestlus on emotsionaalselt laetud, aitab teil vältida ülereageerimist. Näiteks öelge teise inimese kõne lõpus: "Nagu ma aru saan, ütlesite te _______. Kas pole?" Seejärel anna talle võimalus öeldut selgitada.
   • Vältige "kategoorilist imperatiivi". Sõnad nagu "peaks" või "vaja" hindavad teiste inimeste käitumist moraalselt ja võivad tekitada sinus mulje, nagu oleksid sa valiv või süüdistad neid. Nende asemel proovige need sõnad asendada sõnadega "ma eelistan" või "ma tahaksin teid". Näiteks selle asemel, et öelda "Peaksite meeles pidama prügikasti välja panema", öelge "Tahaksin, et mäletaksite prügikasti välja panemist, sest tunnen, et pean kogu vastutuse võtma, kui asjad unustate".
   • Murra eeldused. Ärge järeldage ette, et teate, mis toimub. Kutsu inimesi oma mõtteid ja kogemusi jagama. Kasutage selliseid fraase nagu "Mis sa arvad?" või "Kas teil on ettepanekuid?"
   • Tunnistage, et inimestel on erinevad kogemused. Arutledes, kes on antud olukorras "õige", võite tunda end väga stimuleerituna ja vihasena. Emotsioonid on subjektiivsed; pidage meeles, et nendega suheldes pole tavaliselt "õiget" vastust. Kasutage teiste inimeste emotsioonide äratundmiseks selliseid fraase nagu "Minu kogemus on erinev". Nii jääb ruumi kõigi kogemustele.

3. 

   Enne tegutsemist oodake, kuni olete rahulikum. Teie emotsioonid võivad segada olukorda reageerimist. Hetkekuumuses tegutsemine võib panna teid hiljem oma tegusid kahetsema. Peatuge hetkeks - kasvõi mõneks minutiks -, enne kui reageerite olukorrale, mis on teid emotsionaalselt raputanud.
   • Küsi endalt "Kui ... siis". "KUI ma seda nüüd teeksin, siis mis saab edasi juhtuda?" Mõelge oma võimalike tegude võimalikele tagajärgedele - nii positiivsetele kui ka negatiivsetele. Seejärel asetage tagajärjed ja oma tegevus skaalale.
   • Näiteks kujutage ette, et teil oli abikaasaga tüli. Nüüd olete nii vihane ja haiget teinud, et soovite lahutust paluda. Võtke aega jahtumiseks ja küsige endale küsimusi kirjaga "Kui ... siis". Kui te palute lahutust, mis võib juhtuda? Kui abikaasa võib tunda end haavatud või armastuseta. Hiljem võib ta meenutada, et ei saa sind vihastades usaldada.Või võib ta kakluse ajal olla nii vihane, et nõustub lahutama. Kas soovite mõnda neist tagajärgedest?

4. 

   Lähenege kaastundlikult teistele ja endale. Suure tundlikkuse tõttu võite lõpuks vältida stressi või ebameeldivaid olukordi. Võite järeldada, et mis tahes viga suhetes tähistab selle lõppu ja seetõttu otsustate neid vältida või teil on lihtsalt pealiskaudsed suhted. Lähenege teistele (ja endale) kaastundlikult. Oodake inimestelt parimat, eriti nendelt, keda tunnete. Kui tunnete haiget, ärge järeldage, et see oli tahtlik: ilmutage kaastunnet mõistes, et inimesed, sealhulgas perekond ja sõbrad, teevad vigu.
   • Kui keegi teeb teile haiget, kasutage enesekehtestavat suhtlust, et väljendada seda, mida te selle eest vastutava inimesega tunnete. Inimene, kes sulle haiget tegi, ei pruugi isegi teada, et ta seda tegi, ja kui ta sinust tõesti hoolib, tahab ta teada, kuidas seda tulevikus vältida.
   • Ärge kritiseerige teist inimest. Näiteks kui sõber tegi teile haiget, kuna unustas, et oli teiega lõunat sööma pannud, ärge öelge midagi sellist: "Sa unustasid mind ja see tegi mulle palju haiget". Selle asemel öelge: "Mulle tehti haiget, kui unustasite meie lõunasöögi, sest teiega koos aja veetmine on mulle väga oluline." Seejärel küsige, mis võib juhtuda teie sõbraga: "Kas midagi juhtus? Kas soovite sellest rääkida?"
   • Pidage meeles, et teised inimesed ei pruugi oma tunnetest või kogemustest rääkides end nii mugavalt tunda, eriti kui see on hiljutine. Ärge võtke seda isiklikult, kui inimene ei tahtnud kohe rääkida. See ei ole märk sellest, et olete midagi valesti teinud; ta vajab lihtsalt aega, et oma tunnetega toime tulla.
   • Kohtle ennast nii, nagu käituksid sõbraga, keda sa armastad ja kellest sa väga hoolid. Kui te ei teeks sõbrale haiget ega mõistaks kohut, siis miks teete seda endale?

5. 

   Vajadusel otsige professionaalset abi. Mõnikord saate anda endast parima, et oma emotsionaalset tundlikkust hallata ja tunnete end siiski neist üle jõu. Vaimse tervise spetsialist aitab teil oma tundeid ja reaktsioone turvalises ja ettevalmistatud keskkonnas edasi uurida. Koolitatud nõustaja või terapeut aitab teil avastada ebatervislikke mõtteviise ja õpetab uusi oskusi oma tunnetega tervislikumaks toimetulekuks.
   • Tundlikud inimesed võivad vajada täiendavat abi, et õppida juhtima negatiivseid emotsioone ja oskusi emotsionaalsete olukordade lahendamiseks. See ei pruugi ilmneda vaimuhaigusest, see on lihtsalt viis, kuidas aidata teil saada igapäevases olukorras vajalikke oskusi.
   • Tavalisi inimesi aitavad vaimse tervise spetsialistid. Nõustaja, psühholoogi või terapeudi hüvede saamiseks ei pea te olema "vaimuhaige" ega olema hävitava probleemiga. Nad on tervishoiutöötajad, nagu ka hambaarstid, silmaarstid ja füsioterapeudid. Kuigi vaimse tervise raviprotseduure käsitletakse sageli tabuna (erinevalt artriidist, hammaste lagunemisest või lihaste koormusest), võivad need paljudele inimestele kasuks tulla.
   • Mõni inimene võib endiselt arvata, et see inimene peaks ise "kinni hoidma" ja tugev olema. See müüt võib olla väga kahjulik. Ehkki saate anda endast parima, et oma emotsioonidega ise hakkama saada, võite ka kellegi teise abist palju kasu saada. Mõned haigused - näiteks depressioon, ärevus ja bipolaarne häire - võivad muuta inimestel võimatuks oma emotsioonidega füüsiliselt toime tulla. Professionaalilt abi otsimisel pole kahju. Selline suhtumine näitab, et hoolite endast.
   • Enamik nõustajaid ja terapeute ei saa ravimeid välja kirjutada. Koolitatud vaimse tervise spetsialist tunneb aga ära, millal on aeg suunata arst või spetsialist, kes saab diagnoosida ja välja kirjutada ravimeid selliste häirete korral nagu ärevus ja depressioon.

6. 

   Kõrge tundlikkus võib olla tingitud depressioonist või mõnest muust probleemist. Mõned inimesed on sünnist saati väga tundlikud ja see on selge tõend lapsepõlvest. See pole häire, vaimuhaigus ega midagi "valet" - see on omadus. Kui aga inimesel on normaalne tundlikkus ja ta muutub väga tundlikuks, "õrnaks", "nutuks", "ärritunud" vms, võib see viidata sellele, et temaga on midagi valesti.
   • Mõnikord võib kõrge tundlikkus olla depressiooni tagajärg ja see paneb inimese tundeid (negatiivseid ja positiivseid) ülekoormatuna tundma.
   • Keemiline tasakaalustamatus võib põhjustada ka suurt emotsionaalset tundlikkust. Näiteks võib rase naine reageerida väga emotsionaalselt. Täpselt nagu poiss, kes on puberteedieas. Või kilpnäärmeprobleemidega inimene. Mõned ravimid või meditsiiniline ravi võivad põhjustada emotsionaalseid muutusi.
   • Kogenud meditsiinitöötaja peaks suutma diagnoosida teie depressiooni, kui see on asjakohane. Depressiooni on lihtne ise diagnoosida, kuid lõpuks on kõige parem otsida spetsialist, kes oskaks öelda, kas inimene on teiste tegurite tõttu depressioonis või ülitundlik.

7. 

   Ole kannatlik. Emotsionaalne kasv on nagu füüsiline kasv; see võtab aega ja võib tekkides veidi ebamugav olla. Õpid oma vigadest, mis tuleb teha. Protsessi käigus on vaja mõningaid tagasilööke või väljakutseid.
   • Väga tundlik inimene on nooruses sageli raskem kui täiskasvanute elus. Küpsena õpid oma tundeid tõhusamalt juhtima, samuti omandad väärtuslikke oskusi nendega toime tulemisel.
   • Enne eesmärgi saavutamist peate eesmärki väga hästi teadma, vastasel juhul oleks tahtmine võõra kaardi abil jõuda täiesti uude kohta (te ei mõistaks piirkonda piisavalt hästi ja läheks tõenäoliselt kaduma). Uurige oma mõttekaarti ja saate paremini aru oma tundlikkusest ja sellest, kuidas neid hallata

Näpunäited

• Kaastunne teiste ebatäiuslikkuse vastu lõpetab teie süütunde ja suurendab kaastunnet teiste vastu.
• Ärge tundke, nagu oleks oma tegude või emotsioonide õigustamiseks kellelegi vaja oma ängi selgitada. Ainult teie jaoks hoidmisega pole probleemi.
• Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele. Negatiivsed dialoogid, mis võivad tekkida vaimselt, võivad olla väga kahjulikud. Kui tunned, et muutud enda suhtes liiga kriitiliseks, mõtle sellele: "Kuidas inimene ennast tunneks, kui ma talle seda ütleksin?"
• Emotsionaalsed "päästikud" on iga inimese jaoks individuaalsed. Isegi kui kellelgi on sama emotsionaalne vallandaja kui teil, võib see teid mõjutada erineval viisil. See on kokkusattumus, mitte reegel.