Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Mürgine suhe tühjendab teie emotsionaalset ja füüsilist energiat. Seda iseloomustab pidev negatiivsus, kriitika ja kaasisõltuvus. Need suhted võivad olla ükskõik kellega: teie vanemate, pere, partneri, ülemuse, töökaaslaste või sõpradega. Peaksite õppima tuvastama mürgiseid suhteid oma elus. Sa ei taha jääda suhetesse, mis kulutab su energiat ära ja tekitab sinus enesetunde.

Sammud

1. osa 3-st: oma tunnete hindamine

1. 

   Vaadake, kuidas tunnete end inimese läheduses. Mürgised suhted kipuvad teie energiat tühjendama. Kui teil on mürgine suhe, võite tunduda närviline kellegi läheduses, kuna olete pidevalt stressis nende kompenseerimise pärast.
   • Kas olete selle inimese juuresolekul alati ärevil? Stabiilsuse säilitamiseks võite tunda, et peate munakoortel kõndima. Mürgine inimene muutub kergesti vihaseks või emotsionaalseks.
   • Kas teile meeldib selle inimesega aega veeta? Võib juhtuda, et kardate end selle inimesega koos käia. Võite tunda, et peate koosviibimiseks end psühhiseerima.
   • Mürgised inimesed kipuvad teie piire mitte austama. Kui märkate, et see inimene eirab regulaarselt teie piire või paneb teid tegema asju, mis tekitavad ebamugavust, võib ta olla teie elus mürgine inimene.

2. 

   
   
   Mõelge, kas tunnete end kontrollituna või eraldatuna. See on eriti oluline, kui olete romantilises suhtes. Mürgised romantilised suhted hõlmavad sageli palju kontrolli ja isolatsiooni.
   • Teie partner võib teie taotlusi ignoreerida või teie eest otsuseid teha. Võite tunda, et teie partneril on mentaliteet "minu tee või kiirtee". See võib olla väike asi, näiteks restoranide valimise nõudmine või suuremad asjad, näiteks aja veetmise dikteerimine. Romantiline partner võib näiteks survestada teid teatud hobidest ja huvidest loobuma.
   • Samuti võite end romantilises suhtes eraldatuna tunda. Teie partner võib nõuda, et veedaksite ainult temaga aega. Ta võib proovida hoida teid teistega suhete loomisel või perega veetmisel. Näiteks võib teie romantiline partner öelda, et ta ei meeldi teatud sõpruskonnale, ja takistada teid nendega koos hängima.

3. 

   
   
   Küsige endalt, kas teile meeldivad head hetked. Mürgises suhtes võib häid aegu üha raskem nautida. Kuna iga päev on väljakutse, kardate alati emotsionaalset plahvatust või vaidlust.
   • Näiteks käite sina ja su poiss-sõber sõpradega brunchis. Kuigi ta on valmistumisel keeruline ja tujukas, on ta restoranis meeldiv. Tundub, et kõigil on hea vestlus ja mõnus.
   • Siiski leiate, et te ei saa hetke nautida. Võite muretseda, mis juhtub, kui koju jõuate. Kas su poiss-sõber on sinu öeldust vihane? Võite ka muretseda, et hea hetk ei kesta kaua. Teie poiss-sõber on selline, kes vihastab kiiresti ja olete mures, et väike kaalutlematus võib ta ära ajada ja hea aja ära rikkuda.

4. 

   
   
   Mõelge oma enesehinnangule. Mürgised suhted võivad tekitada eneses halba enesetunnet. Kas selle inimesega suheldes jätate olukorra enda jaoks halvaks?
   • Võite end enda pärast palju tunda või häbeneda. Mürgine inimene võib sind väikeste vigade ja ebakõlade pärast maha panna.
   • Pärast selle inimesega koos aega veetmist võite tunda end kurnatuna ja kurvana. Inimene võib olla teie ja teie käitumise suhtes väga kriitiline. Pärast inimesega koos veedetud aega võivad teil endal püsida negatiivsed tunded.

5. 

   Mõelge, kas tunnete end oma suhtes õnnelikuna. Proovides kindlaks teha, kas olete mürgises suhtes, võib olla kasulik vaadata, milline peaks olema positiivne suhe. Proovige kindlaks teha, kas teie suhtel on mõni neist elementidest. Kui tal neist puudu on, on tõenäoline, et olete mürgises suhtes. Heas suhtes peaksite tundma:
   • Hinnatud, armastatud ja hoolitud.
   • Neid mugav usaldada ja haavatav olla, näiteks saladusi jagades.
   • Hinnatakse seda, kes sa oled, mitte ainult seda, mida sa teed või pakud.
   • Vaba suhelda ausalt ja väljendada oma tõelisi arvamusi.

2. osa 3-st: teise inimese käitumise arvestamine

1. 

   Mõelge, kui suur süü teile pannakse. Mürgises suhtes pannakse sulle palju süü. Teise poole käitumine pole kunagi tema süü.
   • Teine inimene võib olla väga manipuleeriv. Ta võib sulle halva käitumise ette heita. Ta võib öelda näiteks: "Sa teed mu kadedaks ja ma ei suuda ennast kontrollida." Teine inimene võib ka öelda, et olete "liiga tundlik" või et peate "kergendama".
   • Näiteks jääte sõpradega hilja välja ja sõbranna kiusab teid koju jõudes tundide kaupa. Hiljem, kui selgitate, et ta tegi teie tunnetele haiget, ei vabanda ta. Selle asemel ütleb ta: "Sa tead, et mind on varem petetud. Ma ei saa aidata, et ma kadestan kergesti ja sa ei pööra mulle piisavalt tähelepanu. Kui sa veedaksid minuga rohkem aega, siis ma ei tahaks ära ole nii armukade. "

2. 

   Mõelge, kas teid koheldakse põlgusega. Mürgised inimesed ei suuda konflikte tõhusalt juhtida. Kuigi keegi ei käitu suhetes ideaalselt, suhtub mürgine inimene teie ebakõladesse teenimata. Kas tunnete, et see inimene teid eriti solvab või hammustab? Kui jah, siis võite olla mürgises suhtes.
   • Põlgus on kriitika väga hävitav vorm. Selle asemel, et lihtsalt öelda: "Su käitumine häirib mind," rebib mürgine inimene su lahti. Mürgises suhtes võidakse sind teatud käitumise pärast mõnitada või solvata.
   • Näiteks olete hilinenud pärast tööd oma poiss-sõbra juurde jõudmisega, kui olete töökaaslasega kohvi joonud. Teie poiss-sõber võib vastata suure põlgusega. Ta võib öelda näiteks: "Sa oled uskumatult hooletu" või "Sa ei austa mind ega teisi inimesi". Kuigi hilinemine võib olla kohati ebaviisakas, pole seda põlgust vaja.

3. 

   Mõelge, kas inimene on teid kunagi müüritud. Mürgises suhtes konfliktidega tervislikult ei tegeleta. Mürgine inimene võib sind kivisseina panna. See tähendab, et ta vihastades või ärritudes lihtsalt ignoreerib sind.
   • Kivimüür võib toimuda füüsilise hooletuse, vaikse kohtlemise või lahkumineku vormis.
   • Näiteks soovib su poiss-sõber, et sa temaga ka pärastlõunal kallistaksid. Olete hõivatud tööga ja öelge talle "Ei" Ta lahkub majast järsult ega tagasta kogu päeva jooksul teie tekste ega kõnesid. See on kivimüürimise vorm.

4. 

   Hinnake inimese vastutustunnet. Mürgised inimesed ei suuda millegi eest, sealhulgas ka oma tegude ja tunnete eest, vastutust võtta. Kui satute mürgise inimesega silmitsi tema käitumisega, muutub ta kaitsvaks ja esitab vabandusi.
   • Mürgises suhtes tunnistatakse halba käitumist harva. Teine inimene võib öelda näiteks: "Ma ei usu, et ma midagi valesti tegin". Ta võib vabanduse pakkumise asemel ka vabanduse välja tuua. Näiteks: "Teate, kui stressis mul pärast tööd on. Ma ei olnud ise, kui teie peale karjusin."
   • Mürgises suhtes pannakse teid vastutama teise inimese käitumise ja tunnete eest. Mürgine inimene ei suuda või ei taha tunnistada, et kontrollib ise oma käitumist.

5. 

   Jälgige kuritahtliku suhte märke. Paljud toksilise suhte tunnused võivad olla kuritahtlikud. Mõnikord võib olla raske väärkohtlemist tuvastada, kui olete selle keskel, kuid on mõningaid viise, kuidas seda öelda.
   • Kui kahtlustate, et teid kuritarvitatakse emotsionaalselt, verbaalselt või muul viisil, siis rääkige sellest kellegagi ja hankige abi suhtest väljumiseks.

3. osa 3-st: mürgiste inimestega tegelemine

1. 

   Otsige terapeudi abi. Kui teil on mürgine suhe, võite suhtest väljumiseks töötades kokku puutuda mõne väljakutsuva olukorraga. Terapeut aitab teil nendes väljakutsetes navigeerida. Valige oma piirkonnas terapeut, kellel on kogemusi seda tüüpi suhetes inimeste aitamiseks.

2. 

   Kinnitage ennast. Tähtis on oma hääl kuuldavaks teha. Sa ei taha lasta mürgisel inimesel üle kogu sinu käia. Praegu kinnita ennast, et vältida ümberasumist.
   • Halva käitumise ilmnemisel rääkige inimesele, kuidas te end tunnete. Kasutage "I" -lauseid, mis vähendavad süüd. Öelge, mida tunnete, käitumist, mis selle tunneni viib, ja miks tunnete end nii, nagu tunnete.
   • Näiteks karjub su poiss-sõber, et tagastasite mõne tunni hilinemisega teksti, kui olite sõbraga väljas. Kui ta karjuma hakkab, öelge: "See tekitab minus tunde, et olen eraldatud, kui süütunne paneb mind teistega aega veetma, sest vajan oma emotsionaalse heaolu jaoks seltsielu ja tunnen, et te ei austa seda."

3. 

   Lõpeta suhe, kui vajalik. Mürgised suhted ei muutu aja jooksul sageli. Mürgised inimesed ei suuda sageli oma kahjulikku käitumist ära tunda. Kui suhe pidevalt kurnab, lõpetage see.
   • Ole enda vastu aus. Kas sulle tegelikult meeldib selle inimesega aega veeta? Kas tunnete end selle inimese läheduses tühjenenuna? Kas see inimene teile tegelikult meeldib?
   • Võite inimesega otse silmitsi seista või saata meili või teksti. Kasutage oma sõnu ettevaatlikult. Võite olla enesekindel, ilma et oleksite agressiivne. Näiteks: "Vabandust, aga ma lihtsalt ei arva, et oleme sõbraks üksteisele head. Minu arvates on kõige parem, kui meil pole enam kontakti."
   • Kui suhe teile tegelikult kasuks ei tule, peaksite selle lõpetama. Peaksite end ümbritsema positiivsete inimestega, kes hoolivad sinust tõeliselt.

4. 

   Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. See võib aidata toksilise suhte mõjusid neutraliseerida. Kui teil on mürgine suhe, millest te ei pääse, nagu teie ülemusega, on see eriti oluline.
   • Hõlbustage inimesi, kes teid üles ehitavad. Kui tunned end kindla sõbra läheduses olles pingestatud ja hea enda sees, veeda temaga aega. Hankige kohvi kaastöötajaga, kes on pidevalt positiivne.
   • Ärge raisake oma aega inimestega, kes pole teie vastu toredad. Sa väärid olla positiivsete inimeste läheduses, kes suhtuvad sinusse lugupidavalt. Ümbritsemine positiivsete inimestega ja aja vähendamine nendega, kes ei kohtle sind hästi, on põhiline osa armastuse enda vastu kasvatamisel.

5. 

   Hoidke kinni. Kui olete mürgise suhte just lõpetanud, võib see aidata. Teil peaks olema palju hobisid, mis hoiavad teid suhete kallal möllamast.
   • Tehke asju, mis teile meeldivad. Kui teile filmid meeldivad, tehke igal õhtul filmi vaatamise mõte. Kui sulle meeldib lugeda, siis peatu raamatupoes ja võta paar uut raamatut kätte.
   • Tegele hobidega. Selleks, et püsida hõivatud, võite proovida asuda uude hobisse, näiteks kuduma.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas ma tean, kas sõprus on mürgine?

Jin S. Kim, MA
Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Jin Kim on litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, kes asub Los Angeleses Californias. Jin on spetsialiseerunud tööle LGBTQ üksikisikute, värvikirevate inimeste ja inimestega, kellel võib olla probleeme mitme ja ristlõikelise identiteedi ühitamisega. Jin sai kliinilise psühholoogia magistrid Los Angelese Antiochi ülikoolist, spetsialiseerudes LGBT-d kinnitavale psühholoogiale, 2015. aastal.

Litsentseeritud abielu ja pereterapeudi sõprus on nagu iga suhe, kuna see nõuab kasvatamist ja tööd. Tasakaalustatud suhe peaks olema püüdluste eesmärk enam-vähem ja mõlemad pooled peaksid tundma, et nad jõuavad sõprusesse ja panustavad sellesse. Kui tunnete, et sõber eirab regulaarselt teie piire või sunnib teid tegelema tegevuste või olukordadega, milles te end hästi ei tunne, võib olla aeg seda sõprust hinnata.

Näpunäited

• Mõistlik on rääkida oma olukorra üksikasjalikumaks uurimiseks terapeudi või kellegagi, kes on tasane. Kui te pole kindel, mida teha või kuidas toime tulla teile avalduvate mõjudega, on abi saamine oluline viis tunnete sorteerimiseks.