Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Süvendite olemasolu taga (tegelikult alaseljas, just tagumiku kohal) on paljude inimeste unistus. Neid märke nimetatakse ka Veenuse lohkudeks ja need tekivad osaliselt geneetiliste tegurite mõjul. Sellegipoolest on need kaalu langetamisel rohkem väljendunud. Kui teil on juba "väike märk" olemas, saate ka rohkem harjutada, et harjutada mõnda harjutust, mis määravad teie selja ja tagumiku, et rohkem tulemusi saada. Lõppkokkuvõttes on olemas kirurgilised ja esteetilised protseduurid, mis päästavad neid, kes selle puudutuse pärast väga soovivad.

Sammud

1. meetod 3-st: Kaalu kaotamine

1. 

   Püüdke saavutada madal, kuid tervislik keha rasvaprotsent. Selleks, et jõuda selle lõhenenud kehaehituseni, mis näitab lohke, peate põletama palju rasva. See võrdub meeste 14% kuni 20% ja naiste puhul 6% kuni 13%. Seetõttu võtke vastu tervislik toitumine ja tehke kõrge intensiivsusega aeroobseid harjutusi.
   • Oma lohukeste näitamiseks ei pea olema kõhn, kuid kaalust alla võtmine aitab palju kaasa. Need märgid ilmuvad kohas, kus naha ja luu vahel pole nii palju lihaskoe. Niisiis, kui lohukesed pole loomulikult nii sügavad, takistab kogu ruumi hõivav lisarasv.
   • Rasvaprotsenti saate arvutada mitmel viisil, kuid kõige levinum meetod on naha erinevates kehaosades olevate voldikute mõõtmine nihiku abil. Küsige abi arstilt, kehalise kasvatuse õpetajalt või toitumisnõustajalt.

2. 

   
   
   Proovige kaotada 500g kuni 1kg nädalas. Liiga kiire kaalust alla võtmine on tervisele pikas perspektiivis kahjulik. Lisaks on keegi pettunud ja pettunud, kui neil on ambitsioonikad eesmärgid. Ideaalne on hea dieedi ja kehalise koormusega nädalas 500 g-st 1 kg-ni lõikamine.

3. 

   Vähendage kaloraaži. Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui kulutate. Üldiselt peab enamik inimesi toidust kaloreid vähendama. Hoidke silma peal, mida te iga päev tarbite ja proovige tarbida 500 kalorit vähem, kui teie puhul on soovitatav vastavalt sellistele teguritele nagu vanus, sugu ja aktiivsuse tase.
   • Tehke mõned uuringud või pöörduge arsti või toitumisspetsialisti poole, et teada saada, kui palju kaloreid võite päevas oma eesmärgi saavutamiseks võtta.
   • Ideaalne päevane kalorikogus naistel 20 kuni 50 aastat jääb vahemikku 1900 kuni 2400 kalorit. Meestele soovitatakse 2200 kuni 3000 kalorit.
   • Konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, et teada saada, kui palju kaloreid saate oma vanuse, aktiivsuse taseme ja üldise tervisliku seisundi järgi vähendada.

4. 

   
   
   Võta vastu tervislik toitumine. Rasvapõletuseks ja lahja massi saavutamiseks peate valima õiged toidud. Siin on mõned huvitavad valikud:
   • Lahjad valgud tervislikest toodetest nagu nahata kanarind, munad, kala, oad ja muud köögiviljad, pähklid ja seemned.
   • Komplekssed süsivesikud, näiteks terved ja lehtköögiviljad.
   • Paljud köögiviljad ja puuviljad.
   • Tervislikud rasvad, näiteks kala, pähklid ja oliiviõli.

5. 

   
   
   Ärge sööge jama. Mõiste "jama" on väga lai ja hõlmab selliseid tooteid nagu praetud toidud, töödeldud toidud, rohke suhkru või soolaga suupisted ja magusad joogid. Sina ta suudab tee aeg-ajalt erandeid, kuid proovi tervislikust toitumisest kinni pidada 75–80% ajast.

6. 

   Söö neli kuni kuus väikest söögikorda päevas. Ainevahetuse kiirendamiseks ja vähem kiusatuseks üle pingutada vahetage päeva kaks või kolm suurt söögikorda nelja kuni kuue vastu. Nende suuremate roogade hulka saate lisada isegi kergeid suupisteid.
   • "Minisöögis" võib olla 100 kuni 400 kalorit ja see peab sisaldama erinevaid ja tasakaalustatud toitaineid (lahjad valgud, komplekssed süsivesikud ja tervislikud rasvad).
   • Näiteks võite süüa omletti ja banaani koos kaera ja meega ning võtta hommikul 1 tass jogurtit.

7. 

   Niisuta ennast hästi. Lisaks sellele, et vesi on tervisele hädavajalik, vähendab see ka kontrollimatut nälga. Proovige juua umbes 2,5 kuni 3 L vedelikku päevas - või isegi rohkem, kui teete trenni või tunnete suurt janu.

8. 

   Harjutage regulaarselt harjutusi. Kaalu langetamiseks peate nädalas tegema vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Suurendage seda koormust, kui soovite hoida oma keha tõesti mõras. Igatahes pöörduge kindlasti toitumisnõustaja ja kehalise kasvatuse õpetaja poole, et teada saada, mida teha.
   • Kõndimine, jooksmine, rattasõit, ujumine ning jalgpalli ja korvpalli mängimine on head aeroobse treeningu näited.
   • Tehke harjutuse intensiivsuse mõõtmiseks "kõnetest". Mõõduka intensiivsusega treeningus peaksite saama rääkima, aga mitte laulmine; suure intensiivsusega treeningus on väga raske öelda rohkem kui paar sõna.

9. 

   Valmistuge rasvade põletamiseks igas kehaosas erineva kiirusega. Kahjuks ei saa kehakaalu langetamiseks kindlates kehapiirkondades. Kui teie seljale, puusadele ja tagumikule koguneb rasv, on need viimased kohad, kus näete erinevust. Ärge laske end sellest heidutada: tulemused ilmuvad aja jooksul.

2. meetod 3-st: alaselja lihaste määratlemine

1. 

   Tehke harjutusi, mis toimivad alaseljal. Alaseljalihaste määratlemine muudab kogu piirkonna struktureeritumaks ja aitab selgrool olevaid lohke näidata. Selleks võite kasutada jõusaali koormatud seadmeid või isegi teha oma kaaluga lihtsaid harjutusi.
   • Tulemusi näete palju kiiremini, kui teete paar korda nädalas jõutreeninguid, kui te ei treeni korduvalt sama lihasrühma järjestikustel päevadel. Proovige teha kolm seljaharjutust nädalas - loomulikult pärast kehalise kasvatuse õpetaja küsimist.

2. 

   Tehke supermani harjutus alaselja töötamiseks. Lama kõhuli, käed üle pea sirutatud ja jalad allapoole sirutatud. Tõstke kõiki nelja liiget korraga, kuni puudutate ainult kõhuga põrandat.
   • Hoidke selles asendis 30 sekundit ja minge siis tagasi algusesse.
   • Korrake harjutust kolm kuni viis korda.

3. 

   Tehke ühe jalaga sild, et töötada alaseljas ja tuharates. Lama selili põrandal, käed külgedel, põlved kõverdatud, jalad hästi toetatud ja õlgadega joondatud. Sellest ajast alates tehke järgmist.
   • Tõstke puusad üles ja tõmmake tuharad kokku, pannes kogu oma kehakaalu selga ja õlgadele.
   • Laiendage üks jalg ülespoole, laske seejärel aeglaselt alla ja tõstke puusad 12–15 korda, enne kui pöördute tagasi algasendisse.
   • Korrake liikumist teisel küljel.

4. 

   Tehke surmtõstuk kogu seljaosa töötamiseks. Surmaülekande tegemiseks vajate koormatud kangit. Seisa puusad õlgadele joondatult ja kummardu, et kinni haarata latid peopesadega külje poole. Hoidke selgroogu joondatult ja reied põrandaga paralleelselt, projitseerides puusad ja tagumik tagasi. Lõpuks tõuse kontsade tugevusega aeglaselt üles.
   • Pärast tõstmise lõpetamist laske ülakeha ja puusad aeglaselt alla, kuni pöördute tagasi algasendisse.
   • Kui te pole harjunud palju raskusi tõstma, tehke seda harjutust koos kangiga ilma koormata ja suurendage seda harjumisel järk-järgult.
   • Tehke kolm harjutuse 12 korduse komplekti.

3. meetod 3-st: kirurgiliste võimaluste kasutamine

1. 

   Süvendite kuvamiseks tehke alaseljale rasvaimu. Kui teie seljas pole isegi lohke, on ainus viis selle efekti saavutamiseks plastilise kirurgia abil. Rasvaimu eemaldab alaseljast rasva ja toob seega piirkonna luud välja. Protseduur viiakse läbi nõeltega, mis eraldavad rasva.
   • Pöörake tähelepanu, sest rasvaimu protseduur, mida kasutatakse tagumiste lohkude "tekitamiseks", saab mitu nime.
   • Üldiselt rakendab kirurg seda tüüpi rasvaimu teostamiseks kohalikku tuimestust. Protseduuri riskide hulka kuuluvad: tuimus opereeritud kohas, nahainfektsioonid, verejooks ja rasvaemboolia (lahtistest rasvatükkidest põhjustatud veresoonte blokeerimine).

2. 

   Tehke deoksükoolhappe süste, kui te ei soovi rasvaimu. Rasva lahustamiseks võite saada deoksükoolhappe süste, kahjustamata läheduses asuvaid kudesid ja seeläbi simuleerima lohud taga. Nendel süstidel on pikem puhkeaeg ja need on odavamad kui rasvaimu, kuid tulemuste nägemiseks peate võib-olla tegema mitu seanssi.
   • Deoksükoolhappe süstide peamised kõrvaltoimed on kahjustatud piirkonna koe turse, verevalumid, valu, tuimus, punetus ja kõvenemine.
   • Paljud inimesed pöörduvad deoksükoolhappe süstide poole, kui nad tahavad "topeltlõugast" lahti saada. Enne otsuse tegemist uurige protseduuri kohta palju.

3. 

   Valmistuge palju kulutama. Sellist laadi operatsioonid ja esteetilised protseduurid võivad olla palju kallis. Brasiilias maksavad patsiendid rasvaimu eest peaaegu 20 tuhat dollarit. Ravi happesüstidega on odavam, kuid kindlasti on vaja mitut jaotist - see toob lõpuks sama absurdse kulu.
   • Kuna enamik terviseplaanidest ei hõlma seda tüüpi kosmeetilisi protseduure, peate tõenäoliselt oma kulud kinni maksma.

Näpunäited

• Mõnel inimesel on teatud geneetiline võimalus lohkude kuvamiseks seljas, teistel aga mitte. See aitab kaalust alla võtta ja jõutreeninguid teha ainult siis, kui soovite rõhutama midagi, mis on juba olemas teie DNA-s.

Hoiatused

• Ärge proovige rohkem kaalust alla võtta, kui olete tervislik ja Mitte kunagi söö vähem kui 1200 kalorit päevas rohkem kui kolm päeva järjest.
• Olge mis tahes jõutreeninguvarustuse kasutamisel väga ettevaatlik. Põrandal treenides lama selgroo kaitsmiseks ja õnnetuste ärahoidmiseks matt.
• Enne dieedi muutmist või treenimisega alustamist pidage nõu arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme.