Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Pole sugugi haruldane, kui tahad olla kindlad ja püstised rinnad. Kuid kahjuks võivad rasedus, hormonaalsed kõikumised ning vananev nahk ja rinnanäärmekude põhjustada nende langust. Ehkki saate arstiga pöördudes kiiresti operatsiooni ja võib-olla saate operatsiooni, võite saavutada hämmastavaid tulemusi kiiresti, kuid see pole ainus viis kindlamate rindade saamiseks. Oma elustiili ja rühtimisharjumuste kohandamine võib ära hoida lõtvuse süvenemist ning rindkere lihastele suunatud normaalse treeningprogrammi väljaarendamine tõstab aja jooksul teie rindu.

Sammud

1. ja 3. meetod: rindade longumise vältimine

1. 

   Kandke treenimisel sportrinnahoidjaid. Rinnad hüppavad ja sirutuvad iga hüppe või sammuga. Treenimine on tervislik harjumus, kuid kandke kindlasti enne spordile minekut kindlasti spordiks sobivat rinnahoidjat. Õige spordirinnahoidja kandmine vähendab rinna- ja rindkerekoe stressi ja koormust.
   • Vältige kokkusurumisrinnahoidjaid, mis lamedamad rinnad vastu rinna seina. Seda tüüpi rinnahoidjad aitavad vähendada üles-alla liikumist, kuid mitte külgmist liikumist, kuna käsitlevad rindu liikuva üksusena. Selle asemel vali kapseldatud rinnahoidja, millel on eraldi kujuga tassid, et toetada rindade individuaalset liikumist.
   • Kui teil on suured rinnad, otsige spordirinnahoidjaid toetava traadi ja paksude rihmadega.

2. 

   
   
   Kui tugirihmad venivad, vahetage rinnahoidjaid. Kui rinnahoidja sisemine sulgumine ei muuda detaili enam sobivaks ja kindlaks, on aeg rinnahoidja vahetada. Rindade suurus võib muutuda hormoonide, kehakaalu tõusu või kaotuse ja raseduse tõttu, nii et ostke uus rinnahoidja, kui teie praegune on ebamugav või liiga lahti.
   • Kui tavaliselt kannate rinnahoidjat kõige välimisel konksul, alustage sisemise konksu kasutamist, kuni rõivas venib. Rinnahoidjad aja jooksul kuluvad ja see muudatus aitab teil kauem kanda.
   • Rinnahoidjate säilitamiseks sulgege need enne pesemist. Kui te ei saa neid käsitsi pesta, kasutage masina õrnade osade jaoks mõeldud tsüklit ja asetage need võrkkotti, nii et need ei veniks.

3. 

   
   
   Vältige rindkere liiga kaua päikese käes viibimist. Liigne päevitamine ilma bikiinideta ja eriti ilma päikesekaitsekreemita võib rindade ümber oleva kudede kuivatada ja põhjustada elastsuse kaotamise. Päevituse saamiseks tehke seda mõõdukalt ja kasutage alati päikesekaitsetooteid.

4. 

   Hoidke head kehahoiakut sirge seljaga ja õlad tagasi. Selja sirge ja õlgade eest hoidmine lõdvestab rindkere lihaseid ja põhjustab rindade langust. Kui see juhtub regulaarselt, hakkab gravitatsioon loomulikult teie rindu alla tõmbama. Lihtne kehahoiaku korrastamine muudab rinnakelmelihased toonuseks, mis tõstab rindu.
   • Kui leiate, et te ei istu sirgelt, asetage padi selja taha.
   • Põrandal istudes toetuge selga seina vastu, et te ei painduks ettepoole.

5. 

   
   
   Magama selili. Kui eelistate magamamineku ajal ühte külge, võib juhtuda, et kõrge rind langeb ja ulatub rohkem kui madratsi vastu. Selga magades saate mõlemad rinnad kauem kindlana hoida.
   • Rinnahoidjas magamise harjumus muudab teie rinnad hommikul tugevamaks, kuid pikas perspektiivis võib see neile kahjustada. Öösel rinnahoidja, eriti tugitraadiga rinnahoidja kasutamisel väheneb teil rindade loomulik tõstevõime pidevalt.

6. 

   Vältige yo-yo toitumisest põhjustatud kehakaalu kõikumisi. Dieedi sisse- ja väljalülitamine võib põhjustada venitusarmide teket ja naha elastsuse kaotust. Kui võtate kaalus juurde, venib rindade ümbritsev nahk. Kui kaotate kiiresti omandatud kaalu, näevad teie rinnad välja rohkem uimased, kuna nahk on veninud. Aja jooksul kaotab kaalu pidev kõikumine naha elastsuse.
   • Proovige välja töötada toitumis- ja treenimiskontrolli režiim, mida saate järgida, et aidata yo-yo dieeditsüklit murda.
   • Kaalukõikumisi võivad põhjustada muud tegurid peale yo-yo toitumise, kuid sellised põhjused nagu hormonaalsed muutused, stress ja haigused ei pruugi olla teie kontrolli all. Seda tüüpi dieedid on.

7. 

   Kudede venituse ja kollageeni lagunemise vähendamiseks lõpetage suitsetamine. Nikotiin lõhustab elastiini, mis on rindade ümbritsevas nahas elastset sidekoe, ja kollageeni, mis vastutab rindade pinguldamise eest. Kuigi suitsetamisest loobumine ei pruugi elastiini ja kollageeni kahjustusi juba tagasi pöörata, võib see takistada probleemi süvenemist.
   • Alustamiseks pöörduge perearsti poole ja rääkige nendega, kuidas suitsetamisest ohutult loobuda. Selle harjumuse murdmine võib olla keeruline ja jätke keha stressi alla, kuni ta harjub nikotiinist otsa saama. Rääkige oma arstiga praegustest terviseprobleemidest, mis võivad suitsetamise lõpetamisel süveneda.

8. 

   Jookse rinnale külma veega. Külm vesi ja isegi jää võivad aidata suurendada rindu ümbritseva naha elastsust. Kui olete kuuma veega suplemise lõpetanud, loputage oma rindu külma veega.
   • Külma vee kasutamine rindadel toimib hästi, kui seda kombineerida tavalise treeningprogrammiga. Kuna see meetod aitab ainult naha elastsust, ei muuda see rindu tugevamaks. Selleks peate treenima.

Meetod 2/3: Rinna lihaste pinguldamine

1. 

   Rinnaku tugevdamiseks ujuge natuke basseinis. Vaatamata ujumise sujuvusele nõuab liikumise stabiilsus märkimisväärselt palju jõudu. Kui teil on juurdepääs basseinile, võib see olla lihtne viis rindade tugevdamiseks ja treenimiseks.
   • Rinna-, kõhu- ja seljalihaste treenimiseks harjutage vabastiili, rinda ja liblikalööki.

2. 

   Rindkere ja ülakeha lihaste treenimiseks tehke traditsioonilisi tõukeid. Kuigi see harjutus tundub alguses keeruline, on push-upid lihtne viis lihaste vastupidavuse suurendamiseks ilma varustuseta. Kui suurendate aja jooksul korduste arvu, muutuvad rindkere, kõhu ja selja lihased tugevamaks ja tugevamaks, mis tõstab teie rindu.
   • Teie selja peab olema kogu paindumisliikumise ajal sirge. Kui need painduvad, ei tööta te rindkere lihaseid tõhusalt.
   • Lihaste tugevdamiseks alustage põlveliigese pingutustest ja raskendage seda seni, kuni saate teha traditsioonilise tõuke.

3. 

   Rindkere lihaste tugevdamiseks tehke raskustega pingipressid. Kaalud muudavad vastupidavaks rindkere ja õlavöötme lihastele, mis aja jooksul tõstavad teie rindu. Võite kasutada hantleid või raskusi, vastavalt sellele, kumb teile kõige mugavam on.
   • Alustamiseks lamake selili pingilaual ja hoidke raskusi mõlema käega. Lükake need üles ja eemale oma õlgadest, hoides selga otse. Hingake sisse, viies raskused taas rinnale, ja korrake protseduuri veel kümme korda.
   • See treening võib olla ohtlik, kuna tõstad raskusi otse pea kohale. Hädaolukorra korral kutsuge keegi vaatlema.

4. 

   Muutke pingipress täpsemaks hantli lendamise harjutuseks. Kui olete lihaseid pingipressiga tugevdanud, saate sama tehnikat kasutada ka hantli lendamise harjutuses. See on lihtne viis täiendavate lihaste juurde jõudmiseks ja treeningut saab teha isegi püsti seistes.
   • Kui surute raskusi pingipressil üles, laske oma hingel välja ja sirutage käsi nagu tiivad, kuni teie kaal on õlgade tasemel. Hoidke oma käsi sirge, tõstke raskused ja viige need tagasi oma rinnale.
   • Ärge alustage seda treeningut raskete raskustega, kuna seda tehes on randmeid kerge painutada või väänata.

5. 

   Tehke harjutuspalliga kõrge ja madala pallihaarats. See on lihtne treening, mida saab teha kodus või isegi televiisori vaatamise ajal äripauside ajal. Alustamiseks on vaja lihtsalt väikest treeningpalli.
   • Pigista pall peopesade vahele. See peab mahtuma mugavalt peopesade vahele ja tõstmisel peab sellel olema väike kaal.
   • Jagage oma jalgu nii, nagu oleksite keset kükki. Põlved peaksid olema 90 kraadi nurga all painutatud ja varbad peavad pisut välja näitama.
   • Painutage küünarnukid ja viige pall rinnale. Seejärel sirutage käed pea kohal, pigistades kuuli tihedalt kinni, kui tõsta oma põlved asendist, kus nad on pooleldi üles.
   • Pöörake jalad algsesse kükitavasse asendisse. Seejärel suruge jalad kiiresti üles, viies palli taas rinnale. Enne algasendisse naasmist peab liikumine olema sujuv, peaaegu nagu väike hüpe.

3. ja 3. meetod: meditsiiniliste või kirurgiliste lahenduste otsimine

1. 

   Pöörduge dermatoloogi poole, kui teie rindadel on lõtv nahk. Arst võib naha tugevdamiseks soovitada keemilisi koorimisi ja laserravi. Küsige ka vähem invasiivsete ravimeetodite kohta, nagu vananemisvastased kreemid ja muud naha ravimid, mis parandavad tema kollageeni.

2. 

   Küsige kirurgidelt soovitusi oma perearstilt. Plastiline või kosmeetiline kirurgia hõlmab mitmeid riske ja võib kahjustada teie praegust tervist. Peate veenduma, et teil pole terviseprobleeme, mis takistavad operatsiooni. Pärast arsti vabastamist küsige temalt juhiseid headelt plastikakirurgidelt ja vaadake, kas mõni neist on teie terviseplaaniga kaetud.
   • Ärge unustage hinnata valitud kirurgi eeliseid ja riske. Selgitage oma ootusi ja paluge professionaalil üksikasjalikult kirjeldada erinevaid kirurgilisi võimalusi, kulusid ja taastumisaegu.

3. 

   Tehke kirurgiline näo tõstmine, et teie rinnad näeksid nooremad. Mastopeksia tõstab nahka, sidemeid ja rinnakudet, et rinnad oleksid tugevamad.Kui usute, et te ei saa enam lapsi, võib kirurgiline näo tõstmine muuta kogu teie büst nooremaks ja kindlamaks.
   • See operatsioon kindlustab ainult rinnad, muutmata nende suurust. Taastumisaeg on valu ja sensatsiooni kadumise leevendamiseks kuni kuus nädalat ja rindade täieliku paranemiseni kaks kuud.

4. 

   Rindade kinnistamiseks tehke rasv nano-siirik. Selle protseduuri ajal eemaldab kirurg rasva teistest kehaosadest ja süstib selle rinnapiirkonda, et muuta see täidlasemaks ja kindlamaks. Sellel valikul on loomulikum tulemus kui rinnaimplantaatidel, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks võib kuluda neli kuni kuus seanssi.
   • Rinnad vajavad protseduurist täielikuks paranemiseks mitu nädalat ja pärast seda perioodi võib teil vaja minna veel ühte seanssi, kui te pole tulemustega rahul.

5. 

   Pange implantaadid rindade suuruse muutmiseks. See on kiireim viis nende suuruse dramaatiliseks suurendamiseks. Sõltuvalt teie eelistustest saate paigutada silikooni või soolalahusega implantaate.
   • Silikoonimplantaadid on juba täidetud ja asetatud rinnakoe alla. Sensatsioon on sarnane inimese rasva omaga. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile, kes on üle 15 aasta vanad.
   • Soolalahuse implantaadid asetatakse rinnakoe alla ja täidetakse steriilse soolase veega. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile, kes on üle 15 aasta vanad.
   • Pidage meeles, et implantaadi paigaldamise taastamise protsess võib võtta kuni kuus nädalat. Selle aja jooksul peate regulaarselt kirurgi külastama ja saate harjutusprogrammi juurde tagasi pöörduda ainult järk-järgult.

Hoiatused

• Operatsiooniga kaasneb alati nakkusoht või on vaja tulevikus rohkem ravimeetodeid. Meditsiinilisi ja kirurgilisi lahendusi tuleks kaaluda ainult siis, kui mitteinvasiivsed võimalused ei tööta.