Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Hommikune rutiin on päeva alustamiseks hädavajalik. Lisaks, kui teie hommikud on tavaliselt väga hõivatud ja kaootilised, võib rutiini kehtestamine rahustada asju ja aidata teil end ülejäänud päeval paremini kontrollida. Isegi need inimesed, kellele ei meeldi plaanitud ajad või kellel on raskusi nende järgimisega, saavad õppida rutiini looma ja sellest harjumuse looma.

Sammud

Meetod 1/4: rutiini arendamine

1. 

   Alustage sellest, et kirjutate nimekirja kõigest, mida tuleb hommikul teha. See samm on väga kasulik, kuna see aitab teil määrata iga ülesande jaoks vajamineva aja, võimaldades teil luua realistliku ajakava.
   • Alustage olulistest ülesannetest, millel on suurem prioriteet, näiteks vannitamine, hommikusöögi tegemine, laste ärkamine, laste lõunaboksi ettevalmistamine jne.
   • Seejärel lisage muud ülesanded, kui saate igaühe jaoks veel aega varuda, näiteks ajalehe lugemine või e-kirjade kontrollimine, koeraga jalutamine, nõude pesemine, pesumasinasse panemine, voodite tegemine jne.
   • Arvestage nimekirja koostamisel oma praegust elutempot - kas olete päeva alguses aeglasem (nii et vajate rohkem aega) või äärmiselt tõhus (nii et vajate vähem aega või saate hommikul rohkem ära teha)?
   • Keskenduge olulistele asjadele ja vajadusel eemaldage ülesanded, millel pole nii palju prioriteeti.

2. 

   
   
   Pange uue hommikurutiini esimene mustand proovile. Kui võimalik, pange end proovile enne, kui peate tõesti rutiini vastu võtma, võib-olla mõni nädal ette. Lihtne struktuur on suurepärane viis planeerimise alustamiseks, nii et redigeerige allolevat loendit, et see hõlmaks teie jaoks olulisi ülesandeid:
   • 6:00 - 6:30: ärkamine, vannitamine, voodi tegemine, kohvi valmistamine;
   • 6.30–6.45: oma laste või teiste inimeste ärkamine ja kontrollimine, kas nad tõepoolest tõusid voodist;
   • 6:45 - 7:15: serveeri laste hommikusööki, pakkige lõunaboksid;
   • 7:15 - 7:30: sööge hommikusööki, kuni teie lapsed riietuvad ja valmistuvad kooliks;
   • 7:30 - 7:45: pange lapsed autosse või oodake koos nendega kooli transporti;
   • 7:45 - 8:15: viige lapsed kooli;
   • 8:15 - 9:00: sõit tööle.

3. 

   
   
   Planeerige oma unetunnid. Regulaarsel ajal magamine ja ärkamine on põhiline harjumus hommikurutiini loomiseks.
   • Tehke kindlaks, mitu tundi und on teil vaja puhata.
   • Jätke hommikuplaanis piisavalt aega, et te ei peaks kiirustades valmistuma.
   • Ärka üles ja mine voodisse iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel.
   • Ärge magage läheduses kuulates muusikat või muid helisid, näiteks televiisorit või raadiot, kuna müra võib halvendada teie une kvaliteeti.
   • Vältige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist vähemalt 30 minutit - ekraanide kiirgav valgus võib unekvaliteeti negatiivselt mõjutada ning selliste seadmete pakutav vaimne stimulatsioon võib raskendada aju "sulgemist".

4. 

   
   
   Järk-järgult sisestage rutiin. Uue rutiini vastuvõtmine võib olla keeruline üleminek, nii et alustage järk-järgult mõne nädala jooksul, kuni uued ajad muutuvad harjumuseks.
   • Alustage rutiini järgimist paar päeva nädalas ja suurendage järk-järgult päevade arvu, kuni saate lisada laupäevad ja pühapäevad.
   • Jälgige kõike, mis teie jaoks töötab või ei tööta, kohandades ülesandeid ja ajakava vastavalt oma järeldustele.
   • Hoidke tähelepanu kõrvale tähelepanu ja muid rutiinseid takistusi, otsides võimalusi nende vältimiseks.

2. ja 4. meetod: järgmise päeva planeerimine

1. 

   Määrake järgmise päeva ülesanded ja eesmärgid. Kõigi järgmise päeva kohtumiste vaatamine aitab teil vaimselt ette valmistuda tulevaks; Lisaks saate ka otsustada, kas mõni eelnev öö tuleb täita pikema aja jooksul.
   • Pange kõik kohtumised või kohtumised üles kalendrisse, telefoni või mujale.
   • Kirjutage nimekiri olulistest meeldetuletustest, näiteks ülesanded või asjad, mis tuleb järgmisel päeval ära teha.

2. 

   Tehke eile õhtul kõige aeganõudvamaid ülesandeid. Kui kaotate alati hommikul liiga palju aktiivsust kaotades aega, tehke eelmisel õhtul mõned asjad, et järgmisel päeval stressi vältida.
   • Eraldi riided ja jalanõud.
   • Pange veekeetja vett või laske kohvimasinal automaatselt sisse lülituda.
   • Valmistage oma lõunaboks valmis.
   • Asetage kõik vajalikud esemed kotti või seljakotti.
   • Jätke oma autovõtmed, bussipilet või muud olulist eset hõlpsasti juurdepääsetavasse kohta.
   • Enne magamaminekut võtke dušš, et hommikul aega kokku hoida.

3. 

   Planeerige füüsiline tegevus järgmiseks päevaks. Kava ettevalmistamine eelmisel õhtul võib aidata kõiki, kellel on raskusi treeningrutiini järgimisega - teil on vähem tõenäoline, et jätate mõne tegevuse vahele, kui see on osa teie igapäevasest planeerimisest.
   • Määrake kehalise tegevuse aeg, kestus ja asukoht.
   • Kui tegelete kellegi teise ettevõttes füüsilise tegevusega, võtke temaga kohtumise kinnitamiseks ühendust.
   • Pakkige spordikott või eraldage kõik muud eelmisel päeval vajalikud asjad.

3. ja 4. meetod: keha ja vaimu äratamine

1. 

   Tehke kindlaks, millised on kõige tõhusamad viisid ärkamiseks. Kõik on erinevad - mõnedele meeldib ärgata aeglaselt ja vaikuses, teistele meeldib alustada päeva erinevate tegevuste ja mõne heli esitamisega, olgu see siis laul või televiisori müra. Teie jaoks kõige meeldivama kogemuse valimine aitab teil rutiini kergemini luua (ja seda järgida).
   • Seadke oma teler või stereo ärkamisajale.
   • Peidake elektroonikaseadmeid, nii et te ei tunneks end pärast ärkamist sellele raisata.
   • Lahkuge ruumist niipea, kui äratus kustub, et pääseda kiusatusest tagasi voodisse minna.

2. 

   Liigutage oma keha või harjutage füüsilist tegevust. Lisaks sellele, et aitate harrastada päeva rütmi, pakub see harjumus ka suurt kasu tervisele.
   • Tehke kohe voodi.
   • Täitke eelmise õhtu ülesanded, näiteks tühjendage nõudepesuriiul või eemaldage riided pesuliinilt.
   • Venitage mitu minutit, et keha saaks rohkem kehaliseks tegevuseks valmistuda.
   • Harjutage mõni minut võimlemist, näiteks tungraudade hüppamist või tõukamist.

3. 

   Mediteeri või ole mitu minutit vait. Mõtetega üksi jäämiseks aega võtta ja ülejäänud päeva planeerida võib olla hea algus hommikutele, eriti kui teie päevad on alati hõivatud ja stressirohked.
   • Leidke selleks hetkeks vaikne koht, eemal teistest inimestest, lemmikloomadest ja elektroonikaseadmetest.
   • Ärge lubage kellelgi oma vaikuse ajal teid häirida.

4. 

   Hommikust sööma. Võib-olla olete kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see on tõde! Keha ja aju vajavad kütust pärast kaheksa kuni kaheteist tunni pikkust paastu.
   • Hommikueine hommikueine planeerimine muudab asja järgmisel hommikul lihtsamaks.
   • Alustage päeva klaasi veega, kuna see harjumus pakub mitmeid eeliseid.
   • Valige toitainerikkad ja tervislikud joogid ning toidud, et kogu kogu ülejäänud päevaks vajaminevat energiat koguda, näiteks puuviljad, piimatooted, terad ja valgud (munad, liha, soja).

Meetod 4/4: hommikurutiini säilitamine või parandamine

1. 

   Hinnake oma sõiduplaane uuesti, kui asjad hakkavad minema. Isegi kõige distsiplineeritumad inimesed peavad aeg-ajalt oma rutiinist kinni, nii et selle probleemiga seotud tegurite hindamine aitab teil kurssi viia.
   • Hinnake uuesti kõige sagedamini esinevaid takistusi ja tähelepanu hajutamist.
   • Suurendage oma motivatsiooni, tunnistades rutiini mittejärgimise tagajärgi, näiteks pettumustunne või sagedased viivitused.

2. 

   Tehke rutiinist midagi rahuldust pakkuvat. Teel on lihtsam teel püsida, kui leiate võimalusi oma motivatsiooni säilitamiseks.
   • Pange oma lemmikhommikune jook ja lisage teatud päevadel hommikusöögile veelgi erilisem maitse, kas ostes kvaliteetset kohvi või valmistades omatehtud vitamiini.
   • Pange mõned lisaminutid vaikuseks ja üksilduseks kõrvale, kui see on teie lemmik osa hommikurutiinist.
   • Kasutage oma edusammude meeldetuletusena motiveerivaid sõnumeid või märkmeid.
   • Mõelge rutiini eelistele ja sellele, kui hea tunne selles on.

3. 

   Kaotada kaotusi. Pärast uue hommikuse rutiini vastuvõtmist võite tunda, et teil pole enam aega teha vajalikke või meeldivaid asju - sel juhul on oluline probleem ära tunda ja leida lahendused, et selline kaotustunne ei kahjustaks teie motivatsiooni.
   • Magage varem, kui tunnete unepuudusest väsimust.
   • Püüdke veeta aega kõigi seltskonnas, kes tunnevad end hommikul tähelepanuta.

4. 

   Pea rutiinist arvestust. Pole tähtis, kas see on märkmikus, telefonis või arvutis, aitab teie rutiini visuaalne salvestus motiveeritud ja õigel teel püsida.
   • Pange uue rutiini esimene päev kirja, et saaksite oma edusamme jälgida.
   • Salvestage rutiin iga päev, nädal ja kuu.

5. 

   Küsige sõbralt abi. Otsige sõpra, kellel on vaja ka ise oma hommikuid korraldada, või kedagi, kes juba järgib rutiini usuliselt.
   • Küsige näpunäiteid ja nõuandeid, mis aitavad teil õigel teel püsida.
   • Igal nädalal vahetage selle inimesega julgustavaid sõnu ja rääkige oma edusammudest.

Näpunäited

• Hoidke distsipliini alguses, isegi kui see on väga raske - rutiin muutub kuu aja pärast harjumuseks.
• Ärge ronige endale liiga rängalt.
• Premeerige ennast päevade eest, mille jooksul saate oma ajakava järgida.
• Puhkusele minnes proovige viimase puhkuse nädala vältel tavapärasest tegevust jätkata - nii ei pea te tavalise ajakavaga kohanemiseks nii palju vaeva nägema.
• Hommikused venitused aitavad keha lõdvestada, kuid ärge unustage enne venitamist pisut soojeneda.
• Pange klaas jäävett - külm aitab ärgata. Lisaks võib ärkamise ajal vee joomise komme stimuleerida ainevahetuse toimimist.