Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Ebamugavatest, stressirohketest ja pealetükkivatest mõtetest vabanemise õppimine on väga oluline isiklik oskus, nii et proovige selle artikli soovitusi mõtte tühjendamiseks või tähelepanu hajutamiseks - need aitavad teil lõõgastuda ja leevendada igapäevaelu probleemidest põhjustatud stressi. .

Sammud

1. ja 4. meetod: ärevatest mõtetest vabanemine

1. 

   Võtke silmitsi ärevuse põhjustega. See soovitus võib tunduda vastuoluline, kuid parim viis probleemide mõistmiseks pikas perspektiivis on vastamisi astumine ja neist üle saamine - vastasel juhul jäävad samad teemad pinnale ja põhjustavad ärevust, kuni te nendega tegelete.
   • Ärevate ideede üle mõtlemine, neist ikka ja jälle mõtlemine on vaimne harjumus, mis tuleb lõpetada. Alustuseks mõelge nende mõtete allikale: milline on stsenaarium, mida te kõige rohkem kardate, ja miks olete sellise võimaluse pärast nii mures?
   • Pärast ärevuse allika väljaselgitamist lubage endale ette kujutada kõige halvemat hüpoteesi. Me kipume tundmatut väga kartma, kuid võiksime sageli oma halvimate hüpoteetiliste tulevikutegevustega hakkama saada - küsige endalt halvimat, mis teiega juhtuda võib, ja mõelge, kuidas saaksite sellega hakkama saada.

2. 

   
   
   Broneerige murekohtade jaoks aega. Inimene ei saa sundida ennast oma probleemide pärast mitte muretsema, eriti kui sellised probleemid kujutavad endast tõelisi igapäevaseid väljakutseid. Igapäevase aja oma mureks jätmine aitab teil end ülejäänud päeva vabamalt tunda.
   • Pange 20–30 minutit päevas, samal ajal alati, muretsema oma probleemide pärast - muudel kellaaegadel pidage meeles, et muretsemiseks pole veel aega.
   • Ärge planeerige "murettekitavat aega" öö lõpuks - see võib teie und häirida.

3. 

   
   
   Mediteeri. Ehkki mõned telesaated võivad edastada teistsugust arusaama, ei pea meditatsioon olema müstiline, hirmutav ega keeruline tegevus - paljud tavainimesed kasutavad meele rahustamiseks lihtsaid meditatsioonivorme ja praktika on seotud distsipliini arendamisega, mis on vajalik mõistuse keskendumine ja vaikus.
   • Alustage istumisest soojas, vaikses ja tähelepanu hajutavas keskkonnas. Istu mugavas asendis, kuid hoia selg sirge ja näita head kehahoia - soovi korral võid kasutada tooli.
   • Sulgege silmad õrnalt ja hingake loomulikult, sisse hingates ja välja hingates nina kaudu - suunake oma tähelepanu ninasõõrmetesse, kurku ja kopsudesse siseneva ja sealt väljuva õhu tunnetamisele.
   • Kui teil on keskendumisraskusi ja teie meel hakkab ekslema, suunake oma mõtted lihtsalt pisut hinge. Alustage mediteerimisega vaid mõni minut ja suurendage harjutuste aega järk-järgult.

4. 

   
   
   Harjuta mõnda joogat. Nagu meditatsioon, on ka jooga väga populaarne füüsiline ja vaimne harjutus, kuid sageli mõistetakse seda valesti, mida paljud inimesed kasutavad pärast väsitavat päeva maha rahunemiseks ja keskendumiseks. See praktika võib olla rahustav ja lõõgastav, kuid erinevalt meditatsioonist hõlmab see ka teatud füüsilist pingutust, olgu see siis range või mitte, mis aitab teil vormistuda ja keskenduda muredele.
   • Otsige oma naabruses või linnas joogakursuseid - paljud stuudiod pakuvad prooviklassi, nii et tulevased õpilased saavad otsustada, kas jätkata või mitte.
   • Kui te ei suuda jõusaalis või joogastuudios tundide eest tasuda, otsige oma linna kogukonnakeskusi - mõned neist asutustest võivad pakkuda tasuta klasse või taskukohaseid kursusi.
   • Ostke YouTube'is DVD-videotunde või vaadake õpetusi, kui te ei soovi näost-näkku kursust korraldada - need videod võivad olla sama tõhusad kui tavaline tund ja pärast käikude õppimist saate ka ise joogat harjutada.

Meetod 2/4: meele häirimine

1. 

   Vältige emotsionaalseid käivitusi. Peidake oma ebamugavustunde, tähelepanu kõrvalejuhtimise või stressi allikat ja jätke seda mõneks ajaks tähelepanuta, hoolimata sellest, mis see on.
   • Pärast pikka päeva kontoris koju jõudes peidake märkmik, telefon, aegunud libedused ja kõik muu, mis teid tööle saadab; kui olete kellegagi lahku läinud, vabaneda kõigist objektidest, mis teile seda inimest meelde tuletavad - vähendage oma võimalusi mõelda asjadele, mis on teid häirinud.
   • Uudistest eemale hoidmine, olgu see siis televisioonis või Internetis, võib olla kasulik algatus neile, kes kannatavad üldise ärevuse all.

2. 

   Jalutama. Pargis, metsas, järves või rannas aja veetmine aitab teil keskenduda rohkem praegusele hetkele ja ümbritsevale keskkonnale, hoides muredest vaeva. Lisaks sellele, et pakub palju füüsilisele tervisele, võib õues olemine parandada ka keskendumisvõimet ja tõsta meie õnnetaset.
   • Hoolitsege selle eest, et õues olevad hetked ei muutuks võimaluseks ebamugavate probleemide lahendamiseks. Paus, et pöörata tähelepanu rohu tekstuurile, järve liikumisele või puude või mägesid löövale päikesevalgusele. Rahulikkuse stsenaariume saab meie mõtetes konstrueerida ja hõlpsasti üle vaadata - pidage seda meeles.
   • Kui teie meelest on vaja probleemidele mõelda ja teil on raskusi oma ümbrusele keskendumisega, proovige matkata või kõndida konkreetse eesmärgi silmas pidades, näiteks koguda huvitavaid kivimeid, tuvastada erinevaid linnuliike või jälgida elusloodust - konkreetne ülesanne aitab teil keskenduda.

3. 

   Kuula muusikat. See on suurepärane viis lõdvestuda ja tantsida või mediteerida ja lõõgastuda. Vaatamata lemmikmuusika stiilile aitab see harjumus meelt tühjendada ja tunda end värskendatuna.
   • Aeglased, metoodilised meloodiad võivad viia meditatiivsesse olekusse ja uuringud näitavad, et nagu hüpnoos ja meditatsioon, võib ka see muusikastiil vähendada stressi ja ärevust.
   • Teine võimalus neile, kes ei soovi lõõgastuda, kuid vajavad siiski tähelepanu kõrvalejuhtimist, on proovida saata laule keerukate laulusõnadega - aktiivne muusikaga seotamine aitab muredest peast välja tulla. Proovige kuulata Chico Buarque'it, Racionais MC'd või Legião Urbanat.

3. meetod 4-st: fookuse muutmine

1. 

   Loe head raamatut. Kirjanduse kasutamist vaimse tervise ravimisel nimetatakse biblioteraapiaks ja see on üllatavalt tõhus viis enda probleemide mõistmisest eemaldamiseks, et keskenduda kellegi teise loole.
   • Valige huvitava žanriga raamat ja sukelduge tegelaste ellu - külastage oma naabruskonna raamatukogu või vaadake Heade lugemiste lehte, et leida teiste lugejate soovitusi.

2. 

   Harjutage füüsilisi tegevusi. Meele soovimatutest mõtetest vabanemine on raskem, kui me midagi ei tee; Lisaks näitavad uuringud, et treening võib leevendada stressi, vähendada ärevust ja parandada depressiooni. Otsige endale meelepäraseid tegevusi, olgu selleks kardiorespiratoorne treening jõusaalis või korvpallimäng pargis. Lisateave nende suurepäraste füüsiliste tegevuste kohta, mida igaüks saab üksi teha:
   • Kulturismi;
   • Crossfit;
   • Jooksmine;
   • Ujumine;
   • Korvpall;
   • Poks.

3. 

   Annetage oma aega. Teiste abistamisele keskendumine on suurepärane viis enda probleemide eemaldamiseks.
   • Helistage kodutute hostelile, loomade varjupaigale, heategevuslikule supiköögile või muule mittetulundusühingule - kõik linnaosad pakuvad vabatahtlike võimalusi.
   • Uuringud näitavad, et 100 tundi vabatahtlikku tööd aastas suurendab meie rahulolu eluga, leevendab stressi ja võib isegi parandada füüsilist tervist.

4. 

   Valmistage ette uus retsept. Selle soovituse abil saate oma mõistuse, käte ja maitse hõivata; leidke erinev ja maitsev retsept, mida soovite proovida, valige kõik vajalikud koostisosad ja pange oma käed räpaseks! Kingi toitmine puudustkannatavale perele, kui kardad oma gastronoomiliste uuringutega paar lisa kilo juurde saada. Alustuseks proovige mõnda neist imelistest retseptidest:
   • Hautatud liha;
   • Pajaroog;
   • Õunapirukas;
   • Praetud kana;
   • Vegan koogikesed.

5. 

   Loo midagi. Selle asemel, et probleemidele mõelda, võtke aega midagi produktiivset teha ja hõivake oma aju ja käed, valides projekti, mis on alati teie huvi üles näidanud.
   • Joonista või värvi. Isegi kui te ei näe ennast kunstnikuna, saate meelt lõdvestada, kui veedate mõnda aega kuulsa Ameerika kunstiõpetaja Bob Rossi maalide kopeerimisel või maalija Jackson Pollocki stiili järgimisel ja lõuendile erinevate tintide tilgutamisel.
   • Tehke ajalehtede, ajakirjade ja muude fotode väljalõigete abil väikeseid kollaaže - saate kollaažid muuta oma sõpradele postkaartideks.
   • Pidage ajakirja, kirjutage lühijuttu või harjutage oma luuletehnikaid - kirjutamine on suurepärane tegevus probleemide fookuse eemaldamiseks, kui valite teema, millel pole midagi pistmist teie meelt hõivatud teemaga.

6. 

   Korista ära. Võtke tolmuimeja, luud ja puhastusvahendid: alustage maja puhastamist.
   • Puhastamine võib sümboliseerida uut algust ja see aitab teil fookust muuta, suunates energiat oma kodu paremaks muutmiseks. Lisaks võib räpane keskkond põhjustada väga tugevat stressitunnet.
   • Alustage kiire puhastamisega: korraldage jama, visake prügikast välja ja tehke pealiskaudne puhastus. Seejärel jätkake raskemat puhastamist: tolmu põrandal tolmuge, mööbli tolmu ja puhastage plaadid. Visake kõik kasutud või purunenud esemed prügikasti ja annetage kõike, mis endiselt töötab, kuid mida te enam ei vaja.

4. meetod 4-st: seltskondlik olemine

1. 

   Helistage sõpradele. Teiste selts on suurepärane abinõu neile, kes soovivad oma mured peast välja ajada; Seetõttu ärge kulutage liiga palju aega üksi, mõeldes probleemidele ja tundes end masenduses.
   • Helistage sõpradele ja korraldage mõni lõbus tegevus või kutsuge mõni läheduses olev inimene koju filmi vaatama, teiega õhtust sööma või paar lauamängu mängima.
   • Võite pigem rääkida probleemidest, mis häirivad või häirivad teie meelt, selle asemel, et lihtsalt neid probleeme peast välja ajada - loota kellegi sõbralikule õlale, kui oleme purunemise, hiljutise pettumuse või mõne muu probleemi pärast ärritunud. , võib olla kasulikum võimalus kui lihtsalt tähelepanu hajutamine.

2. 

   Veetke aega perega. Pole vahet, kas elad üksi või koos vanematega, kui sul on suur või väike pere või kas sul on õdede-vendadega lähedased suhted või mitte - ühel või teisel viisil võib pereliikmete seltskond aidata teil hädast välja tulla peast.
   • Planeerige perekonna tegevust või veetage lihtsalt aega kodus - perega koos söömine või televiisori vaatamine võib olla väga lõõgastav ja lohutav.

3. 

   Saate osaleda avalikus ruumis. Kui teie lähedased on liiga hõivatud, võiksite kaaluda avaliku koha külastamist, et ümbritseda end võõrastega - te ei pea proovima võõrastega rääkida, lihtne viis teiste inimeste jälgimisel on juba suurepärane viis enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks.
   • Minge oma naabruses asuvasse raamatukokku, kohvikusse, baari, plaadipoodi või parki, et suhelda või vaadata teisi inimesi.
   • Ehkki baarilaud on suurepärane kohtumispaik ja hea koht vestelmiseks ning mõne õlle jaoks, pole alkoholi joomine soovitatav meel tähelepanu kõrvale juhtida, kuna see harjumus võib põhjustada tõsiseid sõltuvusprobleeme - sageli baar suhelda, mitte juua, kuni olete oma probleemid unustanud.

4. 

   Saada kiri või postkaart kaugele sõbrale. Kui te ei saa sõprade külastust vastu võtta, saatke midagi nendega kontakti hoidmiseks - kirjutage kiri, kus küsitakse nende elu kohta, ja rääkige neile uudiseid oma elust.
   • Kas eelistate midagi veelgi "retro" -mat? Salvestage sel juhul mitme erineva looga kassett, mis näitab, et olete oma sõpradest mõelnud, ja saatke see postiga.

Hoiatused

• Vältige alkoholi ja muude uimastite joomist. Kuigi need ained võivad ajutiselt muret tekitada, tekitavad need pikas perspektiivis palju tõsisemaid probleeme.
• Vältige stimulante nagu kofeiin - need põhjustavad ärevust ja muudavad veelgi raskemaks stressiolukordade peast välja toomise.