Kuidas võtta raua toidulisandeid: 15 sammu (koos piltidega) - Vihjeid

Kuidas võtta raua toidulisandeid - Vihjeid

Sisu

Sammud
Hoiatused

Rauavaegus põhjustab väsimust ja muudab elukvaliteeti. Enne rauapreparaatide võtmist proovige suurendada selle toitaineterikka toidu tarbimist. Arst võib siiski soovitada rauaga toidulisandit, kui teie toidu tarbimine ei muuda kehas raua taset. Oluline on teada, kuidas võtta toidulisandeid, et keha imenduks rauda tõhusalt, sõltumata sellest, kas alustate toidulisandeid või võtate juba toidulisandeid.

Sammud

Osa 1/3: vajaliku raua koguse määramine

Pidage nõu arstiga, et teada saada, kui palju peaksite päevas tarbima. Selle summa määravad paljud tegurid, näiteks üldine tervislik seisund, sugu ja vanus. Arst aitab teil kindlaks määrata konkreetse summa, mida vajate vastavalt haigusloole ja isiklikele andmetele.
- Naised vajavad üldiselt rohkem rauda kui mehed. Üldine kogus on 18 mg ja vähemalt 18-aastased mehed vajavad tavaliselt 8 mg päevas.
- Lapsed vajavad seda üldiselt rohkem kui täiskasvanud. Lisaks vajavad naised vananedes ja menopausini jõudes vähem rauda kui varem. See kogus langeb tavaliselt umbes 8 g-ni.
Tutvuge terviseseisunditega, mis põhjustavad tavapärasest suuremat rauavajadust. Mõned seisundid takistavad kehal tõhusalt rauda imenduda, mis põhjustab täiendava raua saamiseks vajalikku täiendamist. Need tingimused hõlmavad järgmist:
- Neeruhaigused;
- Crohni tõbi;
- Tsöliaakia;
- Rasedus;
- Haavandiline jämesoolepõletik.
Valige toidulisandi vorm, mida soovite kasutada. On palju erinevaid viise ja saate valida vastavalt oma eelistustele. Vormide hulka kuuluvad:
- Tahvelarvuti (näritav või mitte näritav);
- Kapslid;
- Vedelik.
Proovige oma raua tarbimist toidu kaudu suurendada. Kui arst on soovitanud toidulisandeid võtta, järgige seda juhist. Kuid kui see on teie valik, proovige enne toidulisanditele raha kulutada rauarikkaid toite. Need toidud hõlmavad:
- Punane liha, nagu veiseliha;
- Tailiha, näiteks linnuliha ja kala;
- Kangendatud teravili ja terad;
- Oad;
- Lehelised rohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat;
- Kuivatatud puuviljad.
Vältige liigse raua tarbimist. Üldine rusikareegel on see, et peaksite piirama oma tarbimist 45 mg-ni päevas, välja arvatud juhul, kui teil on tõsiseid terviseprobleeme ja arst on määranud rohkem. Õnneks on kehas süsteem, mis reguleerib raua õige koguse imendumist. Hoolimata sellest ei tööta see süsteem mõne inimese jaoks. Joobeseisundi nähud on järgmised:
- Oksendamine, iiveldus ja kõhulahtisus;
- Dehüdratsioon;
- Koolikud ja kõhuvalu;
- Veri väljaheites.
Jälgida kahe kuu tarbimist. Rauapuudus laheneb tavaliselt pärast kahekuulist täiendamist. Kuid see ei tähenda, et peate toidulisandite võtmise lõpetama.
- Tõenäoliselt soovitab arst jätkata rauapreparaatide kasutamist veel 12 kuud. See aitab tagada raua suurema ladustamise luuüdis.

Osa 2/3: raua toidulisandite tõhus kasutamine

Enne täiendamise alustamist informeerige oma arsti kõigist ravimitest, mida tarvitate. Mõned ravimid ei suhtle rauapreparaatidega hästi. Eelkõige võib raud muuta järgmiste ravimite kasutamise vähem efektiivseks:
- Penitsilliin, tsiprofloksatsiin ja tetratsükliin. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, olenemata sellest, milliseid ravimeid te kasutate.
- Ravimite mõju ravimitele väheneb, kui te võtate neid kaks tundi pärast toidulisandi kasutamist.
Proovige toidulisandit võtta päeva alguses tühja kõhuga. Öeldakse, et keha imab paastunud rauda paremini.
- Kuid mõned inimesed märgivad tühja kõhuga võtmisel kõhukrampe ja valu. Sel juhul sööge enne toidulisandi võtmist midagi väikest, et mitte iiveldust tunda.
Võtke apelsinimahl koos toidulisandiga. C-vitamiin aitab kehal rauda imenduda. Seetõttu aitab apelsinimahl kehal toidulisandit tõhusamalt töödelda.
- Lisaks raualisandile võite võtta ka C-vitamiini toidulisandit.
- Sööge toitu, milles on palju C-vitamiini. Nende toitude hulka kuuluvad apelsin ja greip, paprika ja spargelkapsas ning rohelised lehtköögiviljad.
Vältige toidulisandi võtmisel teatud toite. Samamoodi, nagu C-vitamiiniga toidud aitavad kehal rauda imenduda, kahjustavad teised selle imendumist. Need toidud hõlmavad:
- Kofeiiniga toidud või joogid, näiteks kohv, must tee ja šokolaad.
- Kiudainerikkad toidud. See hõlmab köögivilju, nagu lehtkapsas ja spinat, jahutooteid ja täisteratooteid, nagu leib ja pruun riis.
- Samuti vältige raua toidulisandi võtmisel piima joomist ja piimatoodete söömist.
Raua võtmisel vältige teatud toidulisandeid. Kaltsiumilisandid ja antatsiidid võivad peatada kehas raua assimilatsiooni. Seetõttu võtke neid toidulisandeid vähemalt kaks tundi pärast raua võtmist.

Osa 3/3: Raua toidulisandite kõrvalmõjudega tegelemine

Vaadake tähelepanu hammaste mustade laikude tekkele, mida põhjustavad mõned vedelad toidulisandid. Õnneks saab neid plekke ravida naatriumvesinikkarbonaadi hambapastaga (või lihtsalt naatriumvesinikkarbonaadiga).
- Teine viis plekkide vähendamiseks on toidulisandi võtmine õlgedega, et piirata hammaste kontakti vedelikuga.
- Pöörduge arsti poole, kui soovite muuta toidulisandi vormi vedelikust pilliks.
Iivelduse korral pidage nõu arstiga toidulisandi vähendamise kohta. See võib juhtuda, kui võtate suurt annust. Selle probleemiga võitlemiseks võtke mõni muu vorm rauda, sööge toidulisandi võtmise ajal või võtke väiksem kogus.
- Enne toidulisandi muudatuste tegemist on oluline konsulteerida oma arstiga.
Võtke lahtistit, kui teil tekib külmetus ja te ei saa raua toidulisandi kasutamist lõpetada. Kui tervisliku seisundi tõttu kasutate rauapreparaate, peate võib-olla võtma roojamise hõlbustamiseks ravimeid. Mõned kõhukinnisuse ravimid hõlmavad:
- Amitizes;
- Kolats;
- Metamutsiil.
Jälgige oma väljaheiteid. See ei ole alati meeldiv, kuid raud võib mõjutada väljaheidete väljanägemist. Need toidulisandid võivad muuta musta väljaheite, mis on täiesti normaalne. Siiski on mõned märgid, mis viitavad probleemidele, näiteks:
- Verine või punakas väljaheide;
- Vannitoas käies kõhuvalu.