Sisu

• Sammud

Plantaarne fastsiit tekib siis, kui jala põhjas olev ligament, mis ühendab kreeni jalalabaga, on valesti venitatud. Kui plantaarside on jäik, võib see põhjustada kergemaid vigastusi. Järelikult muutub ligament põletikuks, mille tõttu on kahjustatud jalale valus toetuda. Üldiselt põhjustab plantaarne fastsiit kannavalu, mis võib olla kerge või mõjutada teie kõndimisvõimet. Hea uudis on see, et keskmiselt vajavad operatsiooni vaid viis inimest sajast inimesest, see tähendab: valdav enamus taastub haigusest lihtsate koduste raviprotseduuride või füsioteraapia rutiiniga. Lugege edasi, et teada saada, mida saate teha plantaarfassiidi valu koheseks leevendamiseks, ja lugege teiste ravivõimaluste kohta, kui valu ei kao.

Sammud

1. ja 3. meetod: põhimeetmed

1. 

   
   
   Andke jalgadele puhata. Üks parimaid asju, mida saate plantaarse fastsiidi raviks teha, on oma seisuaja piiramine. Mida vähem on kannul survet, seda rohkem on aega selle taastumiseks. Samuti proovige vältida valu harjutamist kõval pinnal, näiteks betoonil. Valige joosta rohul või kummeeritud rajal.

2. 

   
   
   Tehke lihtsaid venitusi. Venitage varbad ja vasikad kogu päeva vältel, et need ei muutuks jäigaks. Sidemete lõdvendamise abil saate tugevdada jala kaare ümbritsevaid lihaseid ja leevendada valu.

3. 

   Kandke kannale jääpakk. See võib aidata vähendada põletikku ja leevendada plantaarse fastsiidi põhjustatud valu. Veelgi parem võimalus on panna golfipall või täielik veepudel sügavkülma ja kasutada seda külmununa oma jala põhja masseerimiseks. Masseerige kaare sisekülge hoolikalt, et proovida vähendada põletikku ja pingeid.

4. 

   
   
   Kui valu suureneb, vältige termopatjade kasutamist. Kuigi mõnel inimesel on nende kasutamisest kergendus, võib kuumus põhjustada põletikku ja süvendada sümptomeid. Kui otsustate probleemi raviks kasutada kuumust, vahetage kuuma ja külma kompressi vahel. Kasutage alati viimast külma.

5. 

   Proovige magades kasutada öiseid kilde. Öine laius positsioneerib jala hüppeliigese suhtes 90-kraadise nurga all ideaalse nurga all ja hoiab varbad ülespoole, et pikendada jala kaareosa. See võimaldab teil säilitada sujuvat ja pidevat venitust, samuti vältida krampe ja jäikust öösel.

6. 

   Kasutage immobilisaatori pakiruumi. Immobilisaatori pakiruum koos tavalise krohviga hoiab jalga mitu nädalat õiges asendis. See meetod on natuke kallim ja nõuab aega ja pühendumist, kuna on vaja jääda liikumatuks. Lisaks peate pärast castingu eemaldamist paindlikkuse taastamiseks tõenäoliselt tegema mõnda füsioteraapiat.

Meetod 2/3: ravi

1. 

   Võtke mittesteroidne põletikuvastane ravim. Ilma retseptita kasutatavad valuvaigistid, nagu ibuprofeen (Advil või Motrin), naprokseen ja aspiriin, võivad aidata põletikku vähendada ja jalga leevendada. Kui otsustate võtta pilli, sööge kõigepealt midagi. Kreemi kasutamisel kandke see lihtsalt kahjustatud alale ja laske sellel imenduda.

2. 

   Otsige füsioterapeuti. Enne plantaarse fastsiidi sümptomite leevendamiseks operatsiooni alustamist pidage nõu füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas teie seisundit saab ravida juhendatud venitus- või rehabilitatsiooniprogrammi abil. Füüsikalise terapeudi vastuvõtt tuleks kavandada pärast kõigi ülalloetletud mittemeditsiiniliste ravimeetodite ärajätmist ja enne invasiivsete meditsiiniliste protseduuride kasutamist, nagu näiteks operatsioon.

3. 

   Tehke steroidide süste. Kortikosteroidi süstid võivad leevendada plantaarse fastsiidi sümptomeid, leevendades ajutiselt valu. Need süstid ei ole siiski probleemi pikaajaline lahendus. Teadke, et ehkki palju vähem invasiivsed kui operatsioon, võivad süstid olla valusad. Paljude süstide tegemine võib kahjustada ka kannaosa.

4. 

   Otsige kehavälist lööklaineteraapiat. See protseduur saadab helilained valulikule alale, et lõdvestada jalalihaseid. See teraapia on tavaliselt näidustatud inimestele, kellel pole koduste raviprotseduuride tulemusi olnud rohkem kui kuus kuni kaksteist kuud. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad verevalumid, tursed, valu ja tuimus. Ehkki vähem invasiivne kui operatsioon, oli see ka vähem efektiivne.

5. 

   Kasutage plantaarse fastsiumi vabastamise operatsiooni. Kui ükski ülalnimetatud meetoditest pole aasta jooksul sümptomeid leevendada aidanud, võib sümptomite kõrvaldamiseks olla vajalik plantaaride fastsiumi vabastamise operatsioon. See kirurgiline protsess vabastab põhimõtteliselt pingeid ja vähendab põletikku plantaarses fastsias, lõikades osa sidemest endast.
   • Enne operatsiooni valimist olge mittekirurgiliste ravimeetoditega kannatlik. Enne operatsiooni jätkamist oodake vähemalt kuus kuni kaksteist kuud.
   • Plantaarse fastsiumi vabastamise operatsiooniga on seotud mitu riski, sealhulgas närvikompressioon või tarsaaltunneli sündroom, neuroomi areng, pidev kanna turse ja valu, infektsioon, pikk taastumisaeg ja haava aeglane paranemine.

3. meetod 3-st: plantaarse fastsiidi ennetamine

1. 

   Kandke jalatseid, millel on hea löögineeldumine ja millel on jalad piisavalt tugevad. Tossud või kingad, millel on hästi polsterdatud tald, on üldiselt head valikud.

2. 

   Asetage jalatsitele ortoos. Pange jalatsitele kreen või sisetald, et jalad oleksid paremini polsterdatud. Need esemed on eriti kasulikud ebamugavate kingadega kasutamiseks. Tasakaalustage jalgu, kasutades ortoose mõlemas kingades, sõltumata sellest, kas tunnete valu mõlemas jalas. Tasakaalustamata kingad võivad valu põhjustada. Pöörduge spetsialisti poole, et ta saaks kindlaks teha, kas teie jalg on protoonne või lamav, ja välja kirjutada ortoosid või kohandatud sisetallad.

3. 

   Vältige paljajalu kõndimist. Pange jalutusjalatsid selga, isegi kodus. Osta mugavaid jalanõusid hea toega. Just sel hetkel saate oma jalgade eest ortopeediliste kingadega tõesti hoolt kanda. Kuna kasutate neid ainult kodus, pole vahet, kuidas nad välja näevad! Ja olgem ausad: kõige ilusamad kingad on tavaliselt kõige ebamugavamad.

4. 

   Proovige säilitada tervislikku kehakaalu. Mõnel juhul võib ülemäärase kehakaalu tõttu inimese kannale avaldatud lisarõhk halvendada plantaarset fastsiiti. Nagu alati soovitatav, võtke vastu toitumine ja treenige, et saavutada tervislik kehakaal vastavalt teie pikkusele ja vanusele.
   • Pöörduge arsti või toitumisspetsialisti poole ja rääkige, milline oleks teie pikkuse ja vanuse järgi ideaalne kaal. Teine võimalus on kasutada oma KMI juhisena.