Sisu

• Sammud

Reaktiivne ehk söögijärgne hüpoglükeemia tekib siis, kui veresuhkru tase langeb umbes neli tundi pärast sööki. See võib juhtuda ükskõik kellega, isegi mitte diabeetikutega. Teadus ei ole veel reaktiivse hüpoglükeemia põhjust täielikult välja selgitanud, kuid mõned võimalikud põhjused on järgmised: maovähendusoperatsioon, mõnede ensüümide puudus, tundlikkus epinefriini hormooni (tuntud ka kui adrenaliin) suhtes või hormooni glükagooni sekretsiooni puudumine, mis vastutab suurenenud vere glükoositase. Kui usute, et teil on see seisund, peate diagnoosi kinnitamiseks nägema arsti. Lõppude lõpuks suudab enamik inimesi dieedi ja elustiili muutmise abil probleemiga edukalt toime tulla.

Sammud

Osa 1/3: reaktiivse hüpoglükeemia äratundmine

1. Pange tähele, kuidas tunnete end pärast sööki. Paljud inimesed teatavad reaktiivse hüpoglükeemia juhtudest oma energia ja meeleolu taseme muutustest. Teil võivad esineda järgmised sümptomid:
   • Nälg.
   • Nõrkus.
   • Raputamine.
   • Unisus.
   • Higistamine.
   • Peapööritus.
   • Ärevus.
   • Segadus.
   • Teadvuse vähendamine.
2. Pöörduge arsti poole, kui teil või teistel on reaktiivne hüpoglükeemia. Helistage arstile, kui teil on hüpoglükeemia, kuid te ei ole suhkruhaige või kui teil on diabeet, kuid teie veresuhkru tase ei normaliseeru pärast millegi magusa söömist. Kutsuge kiirabi, kui teil või kellelgi teisel on järgmised sümptomid:
   • Teadvuse kaotus.
   • Rääkige või käituge nagu purjus inimene, ilma palju koordineerimata.
   • Krambid.
   • Udune nägemine.
3. Paluge arstil kontrollida teie veresuhkru taset. Kui arvate, et proovite reageerivat hüpoglükeemiat, leppige kokku oma arstiga, et arutada teie sümptomeid ja teha vereanalüüs. Diagnoosi kinnitamiseks tõenäoliselt:
   • Mõõtke veresuhkru taset sümptomite ilmnemisel. Kui teil on reaktiivne hüpoglükeemia, on sümptomite ilmnemise ajal glükoositase madalam.
   • Andke sümptomite ajal midagi süüa või juua ja mõõtke uuesti glükoosisisaldus. Kui teie tase normaliseerub ja sümptomid lakkavad, tähendab see, et teil on reaktiivne hüpoglükeemia.

Osa 2/3: Dieedimuutuste tegemine

1. Sööge sageli väikeseid eineid. Sageli aitab väikeste koguste söömine hoida veresuhkru taset stabiilsena. Reaktiivse hüpoglükeemiaga inimesed peaksid sööma väikseid eineid iga kolme tunni tagant. See tähendab, et peate jagama suuremad toidukorrad viieks või enamaks väiksemaks toidukorraks.
   • Kandke alati tervislikke suupisteid endaga kaasa. Nii saate pärast glükoositaseme langust taastada toidu söömisega.
   • Mõned tervislike suupistete näited hõlmavad värskeid puu- ja köögivilju, nagu banaanid, õunad, porgandid, rohelised paprikad ja kurgid. Võite süüa ka võileibu, maapähklivõid või täistera kreekerid.
2. Võtke vastu tervislik toitumine, mis sisaldab keerulisi valke ja süsivesikuid. Pidage nõu toitumisspetsialistiga, et koostada toitumisplaan, mis sobib teie konkreetse seisundi ja elustiiliga. Üldiselt lagundatakse valke ja kompleksseid süsivesikuid aeglasemalt ning need annavad kehale suhkrute ja lihtsate süsivesikutega võrreldes stabiilsemat energiat. Tõenäoliselt tõusevad need glükoositasemes kiiremini, kuid siis langevad need dramaatiliselt.
   • Mõned rikkad valguallikad hõlmavad: tailiha, näiteks kala ja linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tofut, muna ja ube.
   • Kompleksseid süsivesikuid võib leida täisteratoodetest nagu leib, pasta, riis ja kaer.
   • Valige tervislikud rasvaallikad, mida saab aeglaselt seedida, ja aidake säilitada vere glükoositasakaalu. Mõned näited: kastanid, seemned, avokaado, oliivid ja oliiviõli.
   • Vältige lihtsate süsivesikute ja suhkrute tarbimist. Neid leidub küpsistes, kookides ja pirukates (kui need on valmistatud valge jahu ja töödeldud suhkrutega). Vältige suhkrurikaste toitude söömist tühja kõhuga.
   • Jagage süsivesikute tarbimine kogu päeva jooksul ühtlaselt. See aitab teil vältida teie keha liiga palju insuliini tootmist, mis võib põhjustada vere glükoositaseme languse hiljem.
3. Piirake oma kofeiini tarbimist. Kofeiin põhjustab kehas adrenaliini tootmist ja see võib põhjustada sarnaseid hüpoglükeemia sümptomeid. Vältige järgmisi toite ja jooke:
   • Kohv.
   • Rohelised ja mustad teed.
   • Kofeiiniga karastusjoogid.
   • Šokolaad.
4. Alkoholi tarvitamisel olge ettevaatlik. Kui tarbite seda tüüpi jooke, vältige tühja kõhuga joomist või suhkrut sisaldavate jookidega segamist. See võib põhjustada vere glükoositaseme tõusu ja langust.
   • Eksperdid soovitavad naistele ühe annuse ja meestele kahe annuse ööpäevast piiri.
   • Üks portsjon võrdub 350 ml õlle, 150 ml veini või 45 ml likööriga.

Osa 3/3: oma elustiili kohandamine

1. Treeni regulaarselt. Füüsiliselt aktiivne olek suurendab teie keha poolt kasutatava glükoosikoguse hulka ja vähendab liigse insuliini produktsiooni tõenäosust. Oma treeningplaani koostamiseks pidage nõu arsti või füsioterapeudiga.
   • Eksperdid soovitavad täiskasvanutel nädalas treenida umbes 75–150 minutit. Ja see hõlmab mis tahes tüüpi treeninguid, nagu jalgrattasõit, jalgsi käimine, jooksmine, sport jne.
2. Hoiduge hüpoglükeemia teadlikkuse puudumisest. Teage, et mõnedel inimestel on hüpoglükeemiliste seisundite ajal drastilised teadvuse ja reaktsiooniaja langused. Probleemide vältimiseks kandke alati suupisteid ja kontrollige enne oluliste või ohtlike tegevuste, näiteks:
   • Sõitma.
   • Kasutage raskeid masinaid.
   • Töötage kemikaalidega.
   • Tehke koolis olulisi eksameid.
3. Olge ümbritsevatega avatumad. Kui olete tundlik raskete hüpoglükeemiajuhtumite suhtes või kui teie töö või töö tulemuslikkus langeb, kaaluge vestlust ümbritsevate inimestega. See võimaldab neil teid toetada ja ära tunda toimuva, kui teil on hüpoglükeemiline reaktsioon. Sa saad:
   • Teadvuse kaotuse korral kandke meditsiinilisi käevõrusid.
   • Vestelge sõprade ja perega, et nad saaksid teid toetada.
   • Selgitage oma töökaaslastele, mida peate selle seisundiga toime tulemiseks tegema.
   • Liituge tugigrupiga, kui teie seisund raskendab igapäevaste kohustuste haldamist. Küsige arstilt oma piirkonna tugirühmade kohta või otsige rühmasid ja foorumeid Internetist.
4. Pöörduge arsti poole, kui toitumise ja elustiili muutused ei paranda teie seisundit. Kui teil on tõsiseid hüpoglükeemilisi reaktsioone või kui te ei suuda oma seisundit kontrollida, peaksite pöörduma arsti poole, et veenduda, et teil pole ühtegi järgmistest probleemidest:
   • Muud hüpoglükeemia vormid.
   • Diabeet.
   • Teatud ravimite kõrvaltoimed.
   • Hormoonide või ensüümide puudus.
   • Kasvajad.