Sisu

• Sammud

Resistentsus hormooni insuliini suhtes, mida nimetatakse ka diabeedieelseks, ilmneb siis, kui keha rakud ei suuda absorbeerida toodetud glükoosi, mis akumuleerub veres. Ilma nõuetekohase ravita võib inimesel tekkida II tüüpi diabeet. Õnneks saab selle seisundi dieedi muutmise ja toidulisandite kasutamise kaudu tagasi pöörata. On tõenäoline, et te ei pea võtma ravimeid, välja arvatud juhul, kui arst on tuvastanud muud riskifaktorid. Teatud harjumuste muutmine parandab lisaks veresuhkru taseme tasakaalustamisele ka teie üldist tervist.

Sammud

Osa 1/3: söömisharjumuste muutmine

1. 

   Järgige põletikuvastast dieeti. Seda tüüpi dieet põhineb tervetel toitudel (eelistatavalt orgaanilistel), liitsüsivesikutel, lahjadel valkudel ja tervislikel rasvadel. Paljud arstid soovitavad seda dieeti, kuna see suudab rasvumise ja II tüüpi diabeedi tagasi pöörata.
   • Vererõhu stabiilsuse hoidmine tasakaalustatud toitumise kaudu on parim viis insuliiniresistentsuse vastu võitlemiseks. Tervislikud harjumused võivad ära hoida selliseid haigusi nagu eeldiabeet, diabeet, hüperglükeemia ja rasvumine.

2. 

   
   
   Vältige töödeldud toite. Püüdke mitte süüa kemikaale ning seda tüüpi toitudes sisalduvaid palju suhkruid ja rasvu. Eelista looduslikke ja koduseid toite. Cook ise toite ja vali mahetoidud. Kui teil pole nädala jooksul piisavalt aega, jätke põhitõed (riis, oad ja liha) valmis ja hoidke neid külmunud. Võite kasutada ka elektrilisi köögitarbeid, mis aitab palju.
   • Kahjustustest, mida säilitusained ja pestitsiidid võivad inimese tervisele põhjustada, on vähe teada, seega vältige nende tarbimist.

3. 

   
   
   Söö keerukamaid süsivesikuid. Vähemalt 95% sissevõetud süsivesikutest peavad olema keerulised. Nendel toitainetel on rohkem arenenud molekule kui lihtsatel süsivesikutel ja seetõttu võtab nende imendumine kauem aega, võimaldades reguleerida veresuhkru kogust. Proovige neid toite lõunaks süüa ja vähendage muude söögikordade suurust. Keerukaid süsivesikuid leidub töötlemata toitudes, näiteks:
   • Terad.
   • Herned.
   • Läätsed.
   • Bean.
   • Köögiviljad.

4. 

   
   
   Vähendage suhkru tarbimist. Lisage suhkru sisalduse kindlakstegemiseks etikette ja vältige seda kunstlikku ainet sisaldavate töödeldud toitude söömist. Liigsete süsivesikute, näiteks glükoosi, sahharoosi, fruktoosi ja maisisiirupi söömine suurendab II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise riski.
   • Suhkur iseenesest ei põhjusta diabeeti, kuid selle aine suure sisaldusega jookide tarbimine suurendab mitte ainult selle sisaldust veres, vaid ka suhkruhaiguse riski.

5. 

   Kaasa dieeti rohkem kiudaineid. Uuringud näitavad, et täisteratoodetega seotud kiudude tarbimine vähendab haiguste riski. Selle toitaineterikka toidu hulka kuuluvad oad, marjad, terad, köögiviljad ja seemned. Lina seemned on näiteks kiud, mis sisaldavad palju oomega 3.
   • Tehke sellest harjumus lisada supilusikatäis purustatud linaseemneid igasse söögikorda. Hoidke neid sügavkülmas või purustage veski abil, nii väldite nende rääsumist.

6. 

   Valige tailiha. Ilma nahata kala ja linnuliha on head valguallikad. Eelistage värskeid kalu nagu lõhe, tursk, kilttursk ja tuunikala, kuna need on lisaks põletikuvastasele toidule suurepärased oomega 3 allikad.
   • Vältige lindude punast liha ja nahka. Seda tüüpi toit on kõrge rasvasisaldusega ja võib sisaldada hormoone ja antibiootikume.

7. 

   Sööge puu- ja köögivilju. Ärge arvake, et kuna need on magusad, ei tohiks te puuvilju süüa. Tegelikult on need toidud rikkad toitaineid, mida on vaja keha tervise hoidmiseks. Pärast suhkru seostumist kiududega imendub teie ainevahetus neid aeglaselt. Sööge kooritud puu- ja köögivilju, et sööksite rohkem kiudaineid ja eelistaksite värskeid võimalusi dehüdreeritud, kuna need sisaldavad kõrgemat suhkru kontsentratsiooni.
   • Samuti suurendage sissevõetud vee kogust. Arstid soovitavad 1–2 liitrit ehk umbes 6–8 klaasi (igaüks 250 ml) päevas.

Osa 2/3: peente ürtide kasutamine

1. 

   Pange peeneid ürte toitu. Lisaks söögi maitsvamaks muutmisele reguleerivad need vürtsid ka veresuhkru taset. Kuna need on hüpoglükeemilised, suurendavad nad insuliini tootmist ja takistavad soolestikul suhkrute imendumist. Kuna neil pole kõrvaltoimeid, saate neid kasutada igal ajal. Need vürtsid võivad isegi pärssida magusate toitude iha. Veresuhkru taseme vähendamiseks küpseta:
   • Kaneel.
   • Põldmarja seeme.
   • Ingver.
   • Küüslauk ja sibul.
   • Basiilik.

2. 

   Valige taimne toidulisand. Gymnema sylvestre on ravimtaim, mida on juba üle 100 aasta kasutatud diabeedi ja hüpoglükeemia raviks, kuna see stimuleerib kõhunäärmes insuliini tootmist. Täiendusena võtke päevas 1 grammi ürti. Võite võtta ka kibedat meloniteed, et vähendada suhkru kogust veres ja parandada glükoositaluvust. Vedelate toidulisandite kasutamisel võtke viis kuni 30 tilka kaks korda päevas.
   • Võite kasutada ka ravimtaimi Coptis Chinensis. Mõne uuringu kohaselt võib see vähendada insuliiniresistentsust, stimuleerides teie keha võimet reageerida insuliinile.

3. 

   Enne mis tahes ravimtaime või toidulisandi tarbimist pidage nõu arstiga. Need koostisosad võivad reageerida retseptiravimitega, nii et enne nende kasutamist lugege juhiseid.Võite küsida ka apteekrilt, kuna enamikul neist on laialdased teadmised ravimite kasutamise kohta.
   • Lugege alati tootemärgiseid ja järgige annustamisjuhiseid vastavalt tootja kirjeldusele. Lisage toitu vastavalt arsti poolt määratud perioodile.

Osa 3/3: toidulisandite võtmine

1. 

   Võtke vitamiinilisandeid. Mõned uuringud väidavad, et vitamiinid ja mineraalid on veresuhkru kontrolli all hoidmiseks väga olulised. Võtke B-vitamiini kompleksi, et täiendada biotiini, niatsiini, B6-vitamiini ja B12-vitamiini. Biotiin aitab reguleerida glükoosi, niatsiin võib alandada kolesterooli ning vitamiinid B6 ja B12 takistavad närvide kahjustamist. Võtke ka C-vitamiini insuliiniresistentsuse vähendamiseks ja 600 RÜ D-vitamiini insuliinitundlikkuse suurendamiseks.
   • Kasutage päevas 1000 mcg B12-vitamiini ja 50–100 mcg B6-vitamiini. Need annused võivad erineda, seega järgige sildi juhiseid.

2. 

   Võtke mineraalseid toidulisandeid. Need ained suudavad kontrollida veresuhkru taset. Valige toidulisand, mis koosneb magneesiumist, tsingist, kroomist (50–5000 mcg), vanaadiumist (200–800 mcg), kaaliumist, mangaanist ja seleenist.
   • Pidades meeles, et neid mineraale kombineeritakse teiste toidulisanditega, järgige alati pakendi infolehes soovitatud annuseid ja meditsiinilisi soovitusi. Vältige lisaannuste võtmist, sest suurtes kogustes muutuvad nad toksiliseks.

3. 

   Võtke antioksüdante. Näiteks alfa-lipoehape (ALA) hoiab veresuhkru stabiilsena lisaks verevoolu stimuleerimisele ja kõrge suhkru tasemest mõjutatud närvide taastamisele. Võtke 300–1000 mg päevas.
   • L-karnitiin on lisaks valu vähendamisele veel üks antioksüdant, mis on võimeline parandama närvikahjustusi. Võtke 1 kuni 3 grammi päevas.

4. 

   Kasutage toidulisandit Q10 (CoQ10). See on antioksüdant, mis on inimkeha igas rakus. Diabeedi all kannatavatel inimestel on tavaliselt ebapiisav kogus ja toidulisanditega saab veresuhkru taset reguleerida. Toitaine vastutab ka energia tootmise eest.
   • I tüüpi diabeedi raviks võtke 12 nädala jooksul 100 mg iga päev. 2. tüüpi diabeedi raviks võtke 12 nädala jooksul 100 mg kaks korda päevas.

5. 

   Tarbi tervislikke rasvu. Teie keha vajab korralikult töötamiseks rasva. Toiduained nagu oomega 3, õhtune priimulaõli ja linaseemned võivad vähendada diabeedist põhjustatud põletikku. Omega 3 suurendab insuliinitundlikkust. Seetõttu tarbige nädala jooksul mitu korda kalaõli või liha ise.
   • Õhtune priimulaõli alandab veresuhkru taset. Kuid see võib reageerida teistele toidulisanditele ja ravimtaimedele, nii et enne selle kasutamist pidage nõu oma arstiga.
   • Teadusuuringud on leidnud, et 40 grammi linaseemne söömine iga kuu mitu kuud vähendab insuliiniresistentsust.