Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Piriformise lihas on väike, lamestatud ja kolmnurkne lihas, mis asub tuharate all. Piriformise sündroom on neuromuskulaarne seisund, mis mõjutab istmikunärvi ja põhjustab valu puusades ja tuharates, mille päritolu on endiselt ebaselge, kuid tundub olevat tingitud ärritusest või vigastustest. Piriformise sündroomi raviks peate astuma samme valu ja ebamugavuste kõrvaldamiseks, järgima arsti nõuandeid ja tegema kõik endast oleneva, et vältida lihase ärritumist.

Sammud

1. meetod 3-st: valu ja ebamugavuste leevendamine

1. 

   Puhka lihaseid. Kui teil on sündroomi tõttu valud ja ebamugavustunne, on üks parimatest abinõudest keha puhata. Piriformise sündroom võib tuleneda ärritusest või vigastustest, mis tulenevad füüsilisest koormusest või muust jõulisest tegevusest.
   • Kui teete jalgadega tööd või soovite iga päev treenida, võib see nõuanne olla keeruline, kuid on oluline puhata, et vältida piriformide edasist kahjustamist või ärritust, võimaldades tal taastuda.

2. 

   
   
   Tehke kuumad kompressid. Kuum kompress on tõhus viis piriformise sündroomist põhjustatud valu ja ebamugavuste leevendamiseks. See on kasulik ka lihaste soojendamiseks enne venitamist.
   • Pikema käeulatuse saavutamiseks proovige teha kuum kompress koos termopadjaga või sooja vanniga.

3. 

   
   
   Venitage seda lihast. On leitud, et mõned venitused on head piriformise sündroomiga kaasneva valu ja ebamugavuste leevendamiseks. Parima tulemuse saavutamiseks peate neid venitusi tegema kolm korda päevas.
   • Piriformise venitamiseks peate lamama põrandal kõverdatud põlvedega ja mõlemad jalad kindlalt põrandal.
   • Seejärel viige parem põlv rinna poole ja viige oma vasak käsi parema jala oma keha vasakule küljele.
   • Hoidke asendit viis kuni 30 sekundit, sõltuvalt sellest, kui kaua võite seda võtta.
   • Korda sama teise jalaga.

4. 

   
   
   Kandke jää. Pärast venitamist võib jää pealekandmine olla tõhus viis kohaliku valu ja turse vähendamiseks. Selleks pakkige jääkott või külmutatud köögiviljade kott õhukese rätiku või paberrätikuga. Seejärel pange jääkott kõige valusamasse kohta ja jätke see umbes 20 minutiks paigale. Enne uue rakenduse tegemist oodake vähemalt kaks tundi.

5. 

   Püsige mugavas asendis. Piriformise sündroom võib süveneda, kui inimene istub või seisab teatud asendites, mistõttu peaksite neid iga hinna eest vältima. Tehke mida iganes, et oleks mugav istuda ja seista.
   • Proovige istuda padjal või mugaval toolil, kui tunnete istudes valu. Kui probleem seisab, siis miks mitte kasutada kaalu jaotamiseks karke või keppi?

2. meetod 3-st: ravivõimaluste hindamine

1. 

   Pange diagnoos. Diagnoosi saamine on esimene samm mis tahes seisundi ravimisel. Selle sündroomi kinnitamiseks puuduvad testid, nii et arst peaks tegema füüsilise hindamise ja paluma patsiendil selgitada kõik sümptomid. See võib viidata ka MRI uuringule, et välistada selliste sümptomite muud võimalikud põhjused.

2. 

   Hankige füsioteraapia. Füsioterapeut saab välja töötada harjutuste komplekti, mis vastab teie juhtumi konkreetsetele vajadustele, ja juhendab teid nende harjutuste abil, et lihaseid hästi venitada ja valu leevendada. Alustage füsioteraapiat nii kiiresti kui võimalik, et saada sellest veelgi suuremat kasu.

3. 

   Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid. Massaaž ja müofastsiaalne ravi võivad pakkuda piriformise sündroomi leevendust. Mõnel juhul võivad sündroomi põhjustada isegi müofastsiaalsed sõlmed, see tähendab lihaste pingesõlmed. Neid sõlme võib leida piriformis või glute'is ja nende tekitatud rõhk võib põhjustada kohalikku valu või isegi teisi kehaosi. Otsige tervishoiutöötajat, kes neid tehnikaid kasutab (arst, massaažiterapeut või füsioterapeut), ja vaadake, kas see on valu allikas.

4. 

   Rääkige oma arstiga ravimitest. Ta võib soovitada mõnda valuvaigistit, mida saab osta ilma retseptita või ilma retseptita. Näiteks võivad mõned arstid piriformise sündroomi ebamugavuste leevendamiseks välja kirjutada lihasrelaksandi.
   • Samuti küsige, kas aeg-ajalt esineva valu korral on võimalik võtta ibuprofeeni või naprokseennaatriumi.

5. 

   Rääkige oma arstiga süstide kohta. Tõendid näitavad, et süstidega ravimine on kasulik piriformise sündroomi korral. Küsige oma arstilt, kas süst võib olla teie probleemile hea valik. Kaks peamist ravi on anesteetikumide ja Botoxi süstidega.
   • Anesteetiline süst: valu leevendamiseks võib piriformisse süstida analgeetilist ainet, näiteks lidokaiini või bupivakaiini.
   • Botoxi süstid: Samuti on leitud, et Botoxi süstid sobivad hästi piriformise sündroomi valu ja ebamugavuste leevendamiseks.

6. 

   Lisateavet elektriravi kohta. Elektroteraapial on tõestatud positiivne mõju sündroomi mõnel juhul. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga transkutaanse elektrilise neurostimulatsiooni (TENS) või interferentsvoolu (IFC) võimalusest sündroomi ohjamiseks.

7. 

   Arutage kirurgilist võimalust arstiga viimase abinõuna. Operatsioon võib pakkuda pikaajalist valu leevendust neile, kes põevad piriformise sündroomi, kuid nagu iga protseduur, on sellega seotud tõsised ohud. Enne operatsiooni kaalumist on kõige parem ära kasutada kõik muud ravivõimalused.

Meetod 3/3: Piriformise sündroomi vältimine

1. 

   Enne treenimist soojendage. Lihaste soojendamiseks kulub viis minutit, mis aitab vältida vigastusi ja on ka suurepärane viis piriformise sündroomi ennetamiseks. Enne raskete füüsiliste tegevuste tegemist andke oma kehale kindlasti aega soojendamiseks.
   • Soojenduseks tehke lihtsalt algavast harjutusest kergem versioon. Näiteks kui kavatsete alustada jooksu, kõndige kõigepealt viis minutit kiiresti.

2. 

   Eelistage tasasel pinnal jooksmist või kõndimist. Ebaühtlased pinnad võivad lihaseid rohkem koormata kui lamedad. Selle riskiteguri vältimiseks eelistage treenimist tasastes kohtades. Näiteks kui teie naabruskond on täis künkaid ja künkaid, minge jalutama või jookske rajal.

3. 

   Venitage pärast füüsilist tegevust. Lihased on treenides kokku tõmbunud, seetõttu on pärast treeningut nende lõdvestamiseks vaja venitada. Pärast seansi lõpetamist võtke mõni minut suurimate lihasrühmade venitamiseks: sirutage kaela, käsi, jalgu ja selga.

4. 

   Head rühti. Kehv kehahoiak võib aidata kaasa ka piriformise sündroomi tekkele, eriti treeningu ajal. Olge väga ettevaatlik ja hoidke kõndimisel või jooksmisel selg sirge, kuid pidage alati meeles ka muul ajal.

5. 

   Lõpetage treenimine, kui tunnete valu või ebamugavust. Liialdus võib põhjustada piriformise sündroomi, seega on hädavajalik teada selle piire. Kui hakkate treeningu ajal tundma valu või ebamugavust, peatuge ja tehke paus. Kui valu naaseb tegevuse juurde naasmisel, ärge seda harjutust enam tehke. Puhake ja oodake, kuni valu kaob, kuid kui see jätkub, minge arsti juurde.

Näpunäited

• Järgige kindlasti kõiki arsti antud piriformise sündroomi ravijuhiseid. Ärge katkestage ravi ega ravimeid ilma eelnevalt nõu pidamata.
• Kui teil on kombeks hoida rahakotti või mobiiltelefoni taskus, proovige need vahetada. Kui istute nende esemete peal, suureneb surve piriformise lihasele.

Hoiatused

• Piriformise sündroom võib jätkata valu ja ebamugavust ilma nõuetekohase ravita. Pöörduge kohe arsti poole, kui te ei märka sümptomite paranemist või kui olukord halveneb.