Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Stressi murd on teie luu pragu. See ei pruugi olla suurem kui juuksefolliikuli laius, kuid see põhjustab märkimisväärset ebamugavust, eriti kui tegemist on raskust kandva luuga, näiteks jalaga. Stressi murd on jalgadel sagedasem ja ilmselgelt ründavad nad sagedamini jooksjaid, korvpallureid ja isegi tantsijaid. Stressimurrud võivad tõsiseks muutuda, kui neid ei ravita; neid ravida pole aga keeruline, kuigi see võtab palju aega.

Sammud

1. meetod 2-st: esimene osa: stressimurru ravimine

1. 

   Tundke ära stressi murdude sümptomid jalas. Need algavad tavaliselt kerge ebamugavustundena jala esiosas. Enamik stressi luumurde algab jalas seal, kus avaldatakse suurem osa jõust ja survest. Sageli on see valu väga kerge ja algab ainult pikkade treeningute, jooksu või treeningute ajal. Niipea kui oma tegevuse lõpetate, kaob valu tavaliselt. See paneb paljusid inimesi ignoreerima ega mõtle isegi stressimurrule.

2. 

   
   
   Lõpetage treenimine, jooksmine või ükskõik, mida teete, kui valu algab. Kui see kaob, kahtlustage võimalikku luumurd. Jätkake treeningut ja kui ta tagasi tuleb, võib juhtuda, et probleemiks on jala murd.

3. 

   Puhka. Võtke jalad põrandalt maha, istuge maha ja hoidke jalad kõrgel. Turse vastu võitlemiseks kasutage jääkotti, kuid mitte rohkem kui 20 minutit. Korrake vajadusel 3-4 korda päevas.

4. 

   
   
   Võtke atsetaminofeen. Vältige naprokseeni ja ibuprofeeni sisaldavaid tooteid, kuna need võivad aeglustada luuvigastuste paranemisprotsessi.

5. 

   Pöörduge oma arsti poole. Kui valu ja turse on taandunud, määrake kohtumine oma arstiga. Tõenäoliselt küsib ta teie enesediagnostika kinnitamiseks mõnda teie jalga röntgenikiirgust. Tõenäoliselt peate kandma saapaid või kargud, ükskõik kumba eelistate.

6. 

   
   
   Puhka natuke. Järgige saapa või karkude kasutamise kohta oma arsti nõuandeid. Õige paranemise seisukohalt on kriitiline hoida kehakaalu ja jõudu vigastatud jalast eemal. Hoidke jalad nii palju kui võimalik ja veenduge, et saaksite piisavalt magada. Enamik tervenemisest toimub siis, kui olete maganud ja teiste keha funktsioonide mittekasutamisel on lisaenergiat.

7. 

   Valmistuge igavuseks 6–12 nädala pikkuse liikumisvaeguse tõttu. Jalal stressi murdumine pole sugugi kiire protsess. See on üks pikimaid taastumisperioode, sest mingil hetkel peame jalgu kasutama. Mida kauem võite püsti tõusta jalgadega ja lasta neil paraneda, seda kiiremini paraneb. Ärge isegi mõelge jooksmisele, pallimängule ega võimlemisele enne, kui olete täielikult terveks saanud.

8. 

   Minge aeglaselt oma tavapärase rutiini juurde, isegi kui jalg on parem. Peate oma arstiga kokku leppima aja. Ta võib soovida uuesti teie jalgadelt röntgenülesvõtteid teha, et kinnitada, et ta on täielikult tervenenud. Sellegipoolest peaksite aeglaselt oma tavapärase programmi juurde tagasi pöörduma, et mitte jalga uuesti vigastada.

9. 

   Lubatud on piiratud koormusega koormused, näiteks ujumine või velotrenažöör. Luumurdude paranemist oodates saate töötada ka kõigi ülakeha lihastega.

2. meetod 2-st: teine ​​osa: stressimurdude ennetamine

1. 

   Uurige, kas olete stressimurdude suhtes eriti vastuvõtlik. Kui olete sportlane, tantsija või sõjaväelane, on teil suurem tõenäosus stressi murd.
   • Olge valvsad, kui teil on varem olnud stressimurd. Seda seetõttu, et stressimurrud kipuvad korduma. Umbes 60% -l inimestest, kellel on stressimurd, on see ka varem olnud.

2. 

   Ole trenni tehes ettevaatlik. Stressimurrud on intensiivse treeninguga inimeste tavaline nähtus. Seetõttu soovitavad arstid treeningu intensiivsust mitte kunagi suurendada rohkem kui 10% -ni nädalas.
   • Enne treenimist soojendage ja venitage hästi.
   • Tehke sagedasi pause, et oma kehale ja luudele puhkust anda. Kui teil on treenimise ajal valu või ebamugavustunne, lõpetage kohe.
   • Hea treeningvarustuse kasutamine aitab vältida stressimurdusid. Stressimurd võib tekkida siis, kui seade sunnib teid valet tehnikat kasutama.

3. 

   Mõista teisi nõrgestavaid tegureid. Suure löögiga spordialad võivad suurendada stressi murdude tõenäosust, nagu ka kulunud kingad või ebapiisav seljatoe.

Hoiatused

• Kuna rebend on väga väike, ei nähta seda röntgenpildil 4–6 nädala jooksul pärast vigastust. Perearst ei saa negatiivse röntgenpildi tõttu üldjuhul diagnoosi panna. Parem oleks külastada podiatristi / ortopeedi, kes suudaks palju paremini diagnoosida sümptomeid, eriti piirkonna turset.