Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Mõnikord võib teil olla luu- ja lihaskonna valu, see tähendab lihaste, närvide, liigeste, kõõluste, sidemete ja muude sidekudede valu, kuni liikumiseni on valus. Võib juhtuda, et valud ja valud muutuvad nii tugevaks, et peate piirama seda, mida saate teha või mida soovite teha. Sellisel valul on palju põhjuseid, kuid kui teil on lihasvalu sagedamini, on lihas-skeleti valu leevendamiseks mitmeid viise.

Sammud

Meetod 1/4: valu loomulik leevendamine

1. 

   Võta rahulikult. Kui märkate esmakordselt luu- ja lihaskonna valu, peaksite võtma selle rahulikult ja valutavaid lihaseid puhkama. See tähendab hoidumist trennist, pingutavast tegevusest või muust tegevusest, mis teie lihaseid üle koormab.
   • Veenduge, et võtate sellisest tegevusest paar päeva puhkust, alustades seda uuesti alles siis, kui valu lihastes on lakanud.
   • See ei tähenda, et te ei saa kõndida ega teha kerget tööd, sest valusate lihaste pisut liigutamine võib tegelikult aidata.

2. 

   
   
   Proovige jääd ägedate vigastuste korral. Kui teie lihasvalu esimest korda algab, võite valu vähendamiseks sellele alale jääd panna. Jääkotid aitavad vähendada põletikku ja lihaste võimalikku turset. Seda meetodit soovitatakse tavaliselt ägedate vigastuste korral.
   • Tehke jääkott, pannes jää kotti või rätikusse ja hoides seda valutava lihase vastu. Veenduge, et te ei pane jää otse naha vastu, sest see võib teie nahka kahjustada. Samuti veenduge, et hoiate seda ainult umbes 15 kuni 20 minutit.
   • Kui teil pole jääd, võite kasutada ka kotti külmutatud köögivilju või puuvilju.
   • Jää võib lihasspasme või -krampe veelgi süvendada, nii et kui neid kogete, lõpetage siis jää kasutamine.

3. 

   
   
   Kroonilise valu korral kasutage soojust. Kui teie lihased on paar päeva valutanud, võiksite proovida kuumuse leevendamiseks. See meetod on abiks kroonilise valu korral ja seda tuleks kasutada luu- ja lihaskonna valu korral ainult umbes 24–48 tundi pärast valu tekkimist.
   • Soojust saate rakendada, kui leotada lapi peaaegu keevas vees, kasutada soojenduspatja või osta isekuumenevaid plaastreid.
   • Veenduge, et te ei hoia oma lihaste kuumust liiga kaua. See võib põhjustada naha põletust või ärritust.
   • Kui teie lihased või liigesed on paistes, võib kuumus põletikku veelgi süvendada. Pidage meeles, et kuumus võib põhjustada põletiku halvenemist ja külm - lihasspasme või krampe.
   • Võite ka vaheldumisi külma ja sooja pakki. Kui aga kuumus seda hullemaks muudab, jää jääkottide juurde.

4. 

   
   
   Kasutage nõelravi. Nõelravi on mitteinvasiivne traditsiooniline Hiina meditsiiniline ravi, kus konkreetsetesse valusatesse piirkondadesse sisestatakse väga peened nõelad. Meditsiinilistes uuringutes on näidatud, et nõelravi leevendab valu umbes pooltel neist, kellele seda manustatakse.
   • Teie nõelraviarst manustab neid nõelu lihaspiirkondadesse, kus teil on valu.
   • Selle ravimeetodi manustamiseks leidke kindlasti litsentseeritud nõelraviarst. Seda ei saa teha kodus ega iseseisvalt.

5. 

   Proovige punktmassaaž. Kui teil on lihasvalu, võite proovida ka punktmassaaži. See on Aasia kehateraapia, mis kasutab valu leevendamiseks sõrmede paigutust ja survet teatud kehapiirkondades.
   • Sõltuvalt teie luu-lihaskonna valu asukohast on rõhupunktid erinevad. Vaadake punktmassaaži punktide juhendit, et veenduda, et rakendate nõelrõhku õigetele punktidele.

6. 

   Minge kiropraktiku juurde. Kui saate oma peaarsti nõusoleku, võib olla kasulik minna kiropraktiku vastuvõtule. Teie kiropraktik teeb kogu keha luudes ja liigestes muudatusi, et leevendada luu- ja lihaskonna valu. Arst annab teile teada, kas see on teie jaoks otstarbekas valik.
   • Hiljuti on läbi viidud uuringud, mis osutavad kiropraktiliste meetodite kasulikkusele nendes tingimustes.
   • Arst võib valu leevendamiseks ja kahjustatud piirkondade liikuvuse parandamiseks soovitada ka füsioteraapiat, terapeutilist massaaži või konkreetseid harjutusi või venitusi.

2. meetod 4-st: koduste ravimeetodite kasutamine

1. 

   Tehke Epsomi soolavannid. Kui teie lihased valutavad kõikjal, võite valu leevendamiseks kasutada Epsomi soolavanni. Need vannid aitavad, sest Epsomi soola mineraalid, näiteks magneesium, imenduvad leotamise ajal naha kaudu. Magneesium on äärmiselt oluline lihaste tervisele. Selle vanni valmistamiseks lisage 1–2 tassi (240–480 g) Epsomi sooli väga sooja või mõnusalt kuuma vannivee vanni.
   • Kui teil on valu suures või mittemärgatavas piirkonnas, võite teha vanni Epsomi soolaga. Leota oma nahka nii kaua kui soovite.

2. 

   Kasutage eeterlikke õlisid. Lihasvalude leevendamiseks võite segule lisada ka erinevaid eeterlikke õlisid. Saate neid lisada Epsomi soolavannidesse või massaažiõlidesse. Neid saab kasutada lihaste leotamiseks. Lisage 8–10 tilka otse vannivette. Võite lisada ka 12–15 tilka eeterlikke õlisid 2 fl oz (59 ml) kookos- või mandliõli baasile, seejärel masseerida segu oma lihastesse. Saate neid kasutada 3 kuni 4 korda päevas. Nende õlide hulka kuuluvad:
   • Lavendel
   • Bergamott
   • Piparmünt
   • Majoraan
   • Ingver
   • Mänd
   • Eukalüpt

3. 

   Proovige käsimüügis olevaid kohalikke ravimeetodeid. On mõningaid käsimüügis olevaid kohalikke ravimeetodeid, mis sisaldavad looduslikke koostisosi või ürte, mis võivad aidata luu- ja lihaskonna valu vastu. Need aitavad nahale kandmisel vähendada valu ja muid valuga seotud sümptomeid. Nende toodete hulka kuuluvad:
   • Need, kellel on tšillipiprast saadud kapsaisiin, mis aitab vähendada valu neurotransmitterite hulka ja aitab lihaseid ja liigeseid. Kumbagi kontsentratsiooni, 0,025% ja 0,075%, võib kasutada 3-4 korda päevas.
   • Need, kellel on sajandeid valu leevendamiseks kasutatav taim Arnica montana, mida saab kasutada paikselt 3–4 korda päevas, kuid mitte murtud nahal.
   • Need, kellel on mentool, kamper ja teiste ravimtaimede kombinatsioonid, mis toimivad põletikuvastaste ainetena ja võimaliku valu leevendamisena, sõltuvalt teie valu põhjusest.

4. 

   Võtke põletikuvastaseid ja valu leevendavaid toidulisandeid. Valu leevendamiseks võib olla abi mõnest toidulisandist, mis aitab ka põletiku korral. Toidulisandite võtmisel peate alati järgima tootja juhiseid. Lisandite võtmise alustamisel rääkige sellest alati oma arstile. Nende toidulisandite hulka kuuluvad:
   • Bromelain
   • Valge pajukoor
   • Wobenzym, mis on põletikuvastaste ensüümide kombinatsioon, mida tuleks võtta söögikordade vahel

Meetod 3/4: meditsiiniliste ravimeetodite kasutamine

1. 

   Tugeva või püsiva valu korral pöörduge arsti poole. Väike luu- ja lihaskonna valu pole aeg-ajalt tavaliselt murettekitav, eriti kui olete hiljuti ennast pingutanud. Mõnes olukorras on siiski kõige parem pöörduda arsti poole, et teada saada, mis probleemi põhjustab. Helistage oma arstile, kui:
   • Teie valu kestab üle 3 päeva.
   • Teie valu on tugev ja te ei tea, mis võib seda põhjustada.
   • Valu on piirkonnas, kus teil on kehv vereringe või piiratud verevool.
   • Näete kahjustatud piirkonnas nakkuse märke, nagu punetus, turse, hellus või soojus.
   • Teid on puuk hammustanud või teil on veahammustus, mille ümber on lööve.
   • Valu algas siis, kui hakkasite uut ravimit võtma või annust kohandama.
2. Hankige erakorralist abi hingelduse või muude raskete sümptomitega valu korral. Lihas-skeleti valu koos teatud muude sümptomitega võib viidata tõsisele meditsiinilisele probleemile. Minge kiirabisse või helistage hädaabiteenustele, kui teil on tugev lihas- või liigesevalu koos:
   • Hingamis- või neelamisraskused
   • Lihasnõrkus või võimetus oma keha osa liigutada
   • Oksendamine
   • Kõrge palavik
   • Jäik kael
   • Järsk kaalutõus, turse või harv urineerimine
   • Äkiline turse, ilmne deformatsioon või intensiivne valu liigeses

3. 

   Küsige oma arstilt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist. Paljude lihas-skeleti valu juhtimiseks võite kasutada MSPVA-sid ja muid käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Küsige oma arstilt, kas saate MSPVA-sid ohutult võtta, ja andke neile teada, kui teil on muid haigusseisundeid või võtate praegu muid ravimeid või toidulisandeid.
   • Nende ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Motrin, Advil), naprokseen (Aleve, Naprosyn) ja aspiriin.
   • Atsetaminofeen (tylenool) võib küll valu leevendada, kuid sellel pole põletikuvastaseid omadusi.
   • Teie arst võib soovitada teil mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist vältida, kui teil on teatud terviseseisundid, näiteks rasedus, veritsushäire või südamehaigus.

4. 

   Võtke arsti poolt soovitatud ravimeid. Kui teil on tõsisem luu- ja lihaskonna valu, võib arst teile välja kirjutada tugevamaid valu leevendavaid ravimeid. Need võivad hõlmata järgmist:
   • Kortikosteroidid, näiteks prednisoon
   • Opioidid, nagu morfiin, fentanüül ja oksükodoon
   • Antidepressandid, sealhulgas SSRI-d, nagu tsitalopraam (Celexa) või fluoksetiin (Prozac), või SNRI-d, nagu venlafaksiin (Effexor) või duloksetiin (Cymbalta)
   • Krambivastased ravimid, nagu karbamasepiin (Tegretol), gabapentiin (Neurontin) ja pregabaliin (Lyrica)
   • Lihasrelaksandid, näiteks tsüklobensapriin (Flexeril) või karisoprodool (Soma)
   • Põletikuvastaste ravimite või valuvaigistite süstimine kahjustatud piirkonda
5. Enne looduslike ravimite proovimist pidage nõu oma arstiga. Looduslikud ravimeetodid, nagu toidulisandid, ürdid ja eeterlikud õlid, võivad olla abiks luu- ja lihaskonna valu leevendamisel. Kuid mõned neist ravimeetoditest võivad teiste ravimite või toidulisanditega suhelda või neid häirida või põhjustada kõrvaltoimeid või allergilisi reaktsioone. Enne mis tahes toidulisandi või loodusliku ravi proovimist pidage nõu oma arstiga, kas see on teie jaoks ohutu ja tervislik.
   • Andke oma arstile teada, kui teil on mingeid terviseseisundeid või kui kasutate praegu muid ravimeid või toidulisandeid.

4. meetod 4-st: Lihasvalu mõistmine

1. 

   Lugege luu- ja lihaskonna valu kohta. Lihas-skeleti valu võib mõnikord nimetada müalgiaks või müopaatiliseks valuks. See valu hõlmab sageli rohkem kui ühte lihast ja hõlmab tavaliselt ka kõõluseid, liigeseid, sidemeid ja muid lihaskoesid, nagu näiteks fastsia. Kuid see võib lihtsalt tunduda üldise lihasvaluna, kuna kõik need koed on omavahel seotud.
   • Sidemed on karmid koed, mis ühendavad luu luu ja luu kõhrega.
   • Kõõlused on koed, mis kinnitavad lihaseid luudele või elunditele, näiteks silmale.
   • Fascia on peaaegu läbipaistev, väga õhuke kude, mis katab lihaseid või elundeid.

2. 

   Tuvastage lihasvalude põhjused. Lihasvalude põhjuseid on palju. On mõned põhjused, mis on levinud ja sageli esinevad, näiteks pinge, liigne venitamine, ülekasutamine või vigastused. Kuid lihasvalu võib olla ka mõne infektsiooni sümptom, näiteks gripp või muud meditsiinilised probleemid, sealhulgas süsteemsed häired nagu kilpnäärmehaigus, fibromüalgia, puukborrelioos või süsteemne erütematoosluupus (SLE).
   • Lihasvalu võib olla ka reaktsioon retseptiravimitele, näiteks statiinidele, mis aitavad kolesterooli alandada.
   • Selle põhjuseks võib olla ka teie kudede ja vere mineraalide tasakaalustamatus.
3. Vaadake luu- ja lihaskonna valu levinumaid sümptomeid. Kogetava valu tüüp ja asukoht sõltuvad sellistest teguritest nagu valu põhjus, olenemata sellest, kas teie seisund on äge (ajutine) või krooniline, ja teie individuaalsest kehast. Lisaks kogu keha või selle osa valudele ja jäikusele võite kogeda ka järgmist:
   • Valu, mis süveneb liikumisel
   • Põletav tunne teie lihastes
   • Väsimus
   • Magamisraskused
   • Lihasspasmid või tõmblused

Kogukonna küsimused ja vastused