Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Treeningkeskustes on liikmete jaoks lai valik seadmeid, alates kaalumasinatest ja lõpetades treeningpallidega. Kui te pole seda varustust kunagi kasutanud, võib hirmutada mõte teha harjutused valesti, eriti kui teised vaatavad. Võimalik, et teil pole ühtegi juhendajat, sundides teid otsustama, kas proovida kasutada harjumatu varustust või lahkuda koolituse lõpetamata.

Sammud

Meetod 1/3: kaalumasinate kasutamine

1. 

   Otsige juhiseid. Enamikul masinatel on lisatud illustreeritud kasutusjuhend.

2. 

   
   
   Leidke kohandused. Masinaistmed ja pingid kohandatakse vastavalt kasutaja kõrgusele. Muid liikuvaid osi saate oma kätele või jalgadele kohandada.

3. 

   Seadke masinad nii, et nende liigendid oleksid masina pöörlevate punktidega joondatud. Kui istud, peaksid jalad olema põrandal tasased. Seljatoed peavad olema mugavalt vastu oma jäsemeid.

4. 

   
   
   Valige kaal, mis pole nii raske. Kui te ei saa korduvat õigesti täita, ei taha te haiget saamisega riskida. Kui saate kümme kordust hõlpsalt täita, valige pisut suurem kaal.

5. 

   Tõstke raskusi aeglaselt. Keskenduge õige asendi säilitamisele ja hingake haarde ajal hästi. Kui peate harjutuse tegemiseks palju oma kehahoiakut muutma, näiteks kaardama oma selga pingipressile, teete midagi valesti ja võite vigastada.

6. 

   
   
   Pärast taotluse lõppu ärge visake kaalu kõigega maha. Müra häirib jõusaalis viibijaid.

7. 

   Enne lahkumist pühkige masinast higi rätikuga.

Meetod 2/3: vabade raskuste tõstmine

1. 

   Vaata peeglisse. Kuna teil pole seadet, mis aitaks teil säilitada õiget kehahoia, pöörake hoolikalt tähelepanu raskuse tõstmisele.

2. 

   Alustage vastu raskust raskust pingutada. Kui te ei suuda raskust aeglaselt ja sujuvalt tõsta ja langetada, valige väiksem kaal.

3. 

   Treenige koos kellegagi abiks, kui kavatsete tõsta väga suuri raskusi. Kui te ei saa viimast paari kordust lõpule viia, võite oma kehakaalu kontrolli all hoidmise ajal baaris kinni jääda või lihaseid pingutada. Abistaja aitab teil raskust ohutult tõsta, et saaksite oma komplekti valmis teha. Võite paluda kellelgi teisel teid aidata. Vastutasuks aitate teda.

4. 

   Lisage ribale kaalu, ilma et üksteisega lööksite. Kontrollige, kas need on mõlemal küljel ühesuguse raskusega ja kinnitatud klambritega.

5. 

   Kui olete lõpetanud, tagastage raskused. Nii vardad kui seibid on paigutatud kaalu järjekorda.

6. 

   Kui olete lõpetanud, kuivatage pangast higi.

Meetod 3/3: koolitus aeroobsetel masinatel

1. 

   Lugege juhiseid hoolikalt.

2. 

   Probleemide korral lülitage seade kiiresti välja. Enamik kardiomasinaid peatub pärast treeningu lõpetamist, kuid mõned, näiteks jooksulint, ei peatu.

3. 

   Alustage aeglaselt ja suurendage kiirust, kui olete liikumisega harjunud.

4. 

   Pidage vastu kiusatusele rääkida teie kõrval oleva inimesega. Enamik inimesi kuulab treenimise ajal muusikat, vaatab telerit või keskendub hingamise helile. Rääkimine segab tähelepanu.

5. 

   Aeglustage mõni minut enne treeningu lõppu, et keha saaks jahtuda. Kohese peatumisega võite masinast lahkudes tasakaalu kaotada.

6. 

   Masinast higi pühkimiseks kasutage rätikut.

7. 

   Kui kõik seadmed on kasutusel, kui teised liikmed ootavad või kui jõusaal on täis, piirake treeningut 30 minutiga.

Näpunäited

• Küsige, kas saate korraldada tunni juhendajale, kes õpetaks teile spordivarustuse kasutamist. Juhendaja selgitab iga masina funktsiooni, näitab teile, kuidas õigesti reguleerida ja õpetab liigutusi, et saaksite igast seadmest maksimaalselt kasu saada. Juhendaja selgitab ka aeroobseid masinaid ja muid seadmeid, näiteks treeningpallid ja venitusmasinad.

Hoiatused

• Ärge konkureerige teiste liikmetega, üritage rohkem raskust tõsta või tehke jooksulint kiiremaks. Sa ei kahjusta mitte ainult treeningut, vaid võite ka haiget saada. See häirib ka teisi liikmeid.