Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused

Muud jaotised

Hooajaline depressioon, ametlikult tuntud kui hooajaline afektiivne häire ehk SAD, on teatud tüüpi depressioon, mis esineb aastaaegade vaheldumisel. Kõige sagedamini võib SAD-ga inimesel languse alguses ja talveni viia energia kadu, kurbus või isu või une muutused. Siiski kogevad inimesed kevadsuvel ka SAD-d. Hooajalist depressiooni saab tõhusalt ravida mitmesuguste lähenemisviisidega, sealhulgas valgusravi abil.

Sammud

1. osa 3-st: kas valgusravi sobib teile

1. 

   Täpsustage oma diagnoosi professionaaliga. Fototeraapia ehk ereda valguse ravi on hooajalise depressiooni korral ette nähtud ravi. Ainus viis teada saada, kas see on teie jaoks sobiv ravi, on diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole. Diagnoosi saamiseks võib teie esmatasandi arst suunata teid spetsiaalse vaimse tervise pakkuja juurde, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde.
   • Teie vastuvõtul küsib vaimse tervise pakkuja teie sümptomite kohta põhjalikke küsimusi, näiteks seda, kui kaua olete depressiooni kogenud ja kas see esineb igal aastal kindlatel kellaaegadel.
   • Teie arst esitab ka küsimusi teie haigusloo ja perekonna ajaloo kohta. See spetsialist võib teie seisundi paremaks mõistmiseks korraldada ka psühholoogilisi hinnanguid.
   • Teie arst võib arutada ka muid ravivõimalusi, näiteks vitamiinide lisamine, kuna SAD on sageli põhjustatud D-vitamiini puudusest.

2. 

   
   
   Saage aru, kuidas valgusravi töötab. Pärast seda, kui teie vaimse tervise pakkuja on kinnitanud hooajalise afektiivse häire diagnoosi, arutate oma ravivõimalusi. Valgusteraapia toimib nii, et eksponeerib teid kunstlikule valgusele, mis imiteerib väljastpoolt leitud looduslikku valgust. Arvatakse, et see mõjutab ajus erinevate kemikaalide tootmist, mis reguleerivad teie meeleolu ja unetsüklit.

3. 

   
   
   Tuvastage valgusraviga seotud riskid. Võite külastada oma arsti ereda valguse raviks või osta kodus kasutamiseks mõeldud valgusteraapia kasti. Mõne internetis saadaval oleva kasti suhtes olge ettevaatlik. Esitage küsimusi karbist väljastatud valguse lainepikkuse kohta, kuna enamik eksperte soovitab kasutada ultraviolettkiirguse laineta fluorestseeruva valgusega kaste. Muud tüüpi valguskastid võivad olla kahjulikud. Ostke ainult valgusteraapia karp, mida arst on soovitanud.
   • Hooajalise depressiooni ravi valimisel ja valgusravi kasti kasutamisel on oluline teha oma arstiga koostööd. Kui teil on diagnoosimata bipolaarne häire, võib valguskasti pikaajaline kasutamine põhjustada maniakaalseid sümptomeid.
   • Lisaks peavad teatud silmahaigustega, näiteks katarakt või glaukoom või diabeet, inimesed enne valgusravi kasti kasutamist rääkima silmaarstiga.

2. osa 3-st: Valgusteraapia läbimine

1. 

   
   
   Valgusteraapiat kasutage iga päev esimest korda ärgates. Teie vaimse tervise pakkuja pakub konkreetseid juhiseid selle kohta, kuidas valgusteraapiat kasutada hooajalise depressiooni raviks. Üldiselt on enamikul inimestel parem tulemus, kui nad läbivad hommikul esimese asjana ereda valguse ravi.
   • Sõltuvalt teie kogetud hooajalise depressiooni tüübist (s.t sügis / talv versus kevad / suvi) võite valgusravi alustada sügise alguses, kui päevad muutuvad lühemaks ja pilvisemaks.
   • Tavaliselt soovitavad arstid teie hooajalise afektiivse häire parema tulemuse saamiseks kasutada 10 000 luksi (valgustugevuse mõõt) valguskasti.

2. 

   Asetage valguskast sobivale kaugusele. Valgusteraapias kasutatava valguse efektiivsus kaob kaugusega. Seetõttu on teraapia ajal oluline valguskasti lähedal istuda - umbes 23 tolli.
   • Kast istub tavaliselt nurga all, et pakkuda parimat säritust ilma soovimatu pimestamiseta. Kuigi on soovitatav istuda valguskasti lähedal, ei tohiks te otse valguse poole vaadata, kuna see võib teie silmi kahjustada.

3. 

   Istu valguskasti all soovitatud ajavahemiku jooksul. Teie vaimse tervise pakkuja ütleb teile teie olukorra jaoks soovitatud valgusravi kestuse.Sellegipoolest näevad enamus inimesi suurepäraseid tulemusi istudes valguskasti lähedal umbes 30 minutit iga päev kohe pärast ärkamist.
   • Valgusteraapia ajal olete oodatud tegelema muude tegevustega. Näiteks söövad enamik patsiente valguskasti kasutamise ajal hommikusööki, loevad, kirjutavad, helistavad või vaatavad televiisorit.

4. 

   Kombineerige valgusravi teiste depressiooniravidega. Pidage meeles, et mõned inimesed ei näe paranemist ainult valgusteraapia abil. Hooajalise depressiooni optimaalseks raviks võib teie vaimse tervise pakkuja soovitada teil ühendada oma valguskasti kasutamine muude tunnustatud ravimeetoditega, näiteks psühhoteraapia või ravimitega.

3. osa 3-st: SAD-i muude ravimeetodite arvestamine

1. 

   Osaleda psühhoteraapias. Psühhoteraapia ehk jututeraapia on osutunud efektiivseks ka hooajalise afektiivse häire ravis. Teatud tüüpi psühhoteraapia, näiteks kognitiiv-käitumuslik teraapia, on olnud ka hooajalise depressiooni ja muude depressioonitüüpide ravimisel äärmiselt kasulikud.
   • Jututeraapias teete oma vaimse tervise pakkujaga koostööd, et teha kindlaks ja proovile panna negatiivsed mõttemallid, mis halvendavad teie meeleolu, töötada välja tervislikud stressiga toimetuleku mehhanismid ja õppida positiivseid viise hooajalise depressiooniga toimetulemiseks.

2. 

   Rääkige oma arstiga hooajalise depressiooni ravimitest. Mõnel raske depressiooniga inimesel võib arst soovitada proovida antidepressante. Teile võib olla kasulik antidepressantravi alustamine mitu nädalat enne SAD-i sümptomite ilmnemist igal aastal.
   • On näidatud, et üks pikendatud vabanemisega antidepressantide tüüp, bupropioon, hoiab ära depressiivseid episoode SAD-ga inimestel. Rääkige oma arstiga, kas ravimid on teie jaoks õige valik.
   • Oluline on märkida, et antidepressantide positiivse mõju kogemine võtab mitu nädalat. Ärge lõpetage ravimite võtmist lihtsalt seetõttu, et sümptomid ei kao kohe. Järgige arsti määratud raviskeemi.

3. 

   Proovige mõnda elustiili muutmist. Lisaks valgusravikarbi kasutamisele ja muude hooajaliste depressiooniravimite proovimisele võib kasu olla ka mõne elustiili muutmisest. Need on strateegiad, mida saate oma igapäevaellu lisada, et parandada hooajalise afektiivse häire sümptomeid.
   • Elustiili muutused võivad hõlmata varajast magama minekut, töödeldud toitude vältimist, oomega-3-rasvhapete ja probiootikumide tarbimise suurendamist, suurema füüsilise aktiivsuse suurendamist stressi loomulikuks leevendamiseks ja meeleolu tõstmiseks, kodukeskkonna heledamaks muutmist akende lähedal istudes ja avades rulood ja veeta rohkem aega looduses päikesevalguse saamiseks ka külmadel või pilvistel päevadel.

4. 

   Liituge SAD-i tugigrupiga. Kuigi see pole tingimata ette nähtud ravimeetod, näevad paljud inimesed pärast tugirühmades osalemist positiivseid tulemusi. Kogemuste jagamine ja sesoonse depressiooniga teiste lugude kuulmine aitab teil end vähem üksi tunda ja võimekam oma seisundi sümptomitega võitlema.
   • Oma piirkonna depressiooni tugigruppide soovituste saamiseks pöörduge oma arsti või vaimse tervise pakkuja poole. Või otsige gruppe, kes kohtuvad veebis.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas ma saan seda kasutada kevadel / suvel?

Muidugi miks mitte. Hooajalist depressiooni seostatakse tavaliselt sügise ja talvega, kuna need on tumedamad, külmemad ja võivad tunduda kauem. Kevad ja suvi on vastupidised. Kuid kui tunnete end pisut maas ja masenduses ning valgusteraapia aitab, siis minge sellega, pole mingit probleemi.

Ravi ajal sulen silmad. Kas ma teen seda valesti? Kas ma ikka saan hüvitisi? Tundub, et see töötab.

Peate oma silmad lahti hoidma, sest just seal peab valgus efektiivsuseks sisenema.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.