Sisu

• Sammud

THE äge stressireaktsioon see on mõistusele võimalus "põgeneda" väga pingelistest olukordadest. Ja see juhtub põhjusel: liigse stressi hetkede läbimine mõjutab väga negatiivselt kõiki elu aspekte. Aga ära muretse! Peate lihtsalt järgima selle artikli näpunäiteid ja alustama rahulikuma päeva juhtimist.

Sammud

1. meetod 4st: igapäevase stressi vähendamine

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Tervisehariduse spetsialist

   Hoolitse alati oma heaolu eest. Tervisekasvatuse spetsialist Laura Horne ütleb: "Omaenda heaolu eest hoolitsemine on õnneliku, elujõulise ja produktiivse elu saladus. Lisaks näitab seda tüüpi hooldus, et teie prioriteedid on sama olulised kui teiste inimeste oma. ".

2. 

   Hakka joogaga tegelema. Te ei pea leppima juba olemasolevate hobidega! Ärge kunagi lõpetage uute tegevuste ja lõõgastumisvõimaluste otsimist. Jooga on suurepärane võimalus, kuna see ühendab füüsilised tegevused ja lõõgastumisvõtted rahulikus ja ideaalses ruumis. Uuringud näitavad, et see aitab stressi ja ärevust oluliselt vähendada.
   • Jooga pole mõeldud ainult noortele, sportlikele inimestele! Igaüks saab proovida ühte või mitut selle paljudest viisidest.
   • Leidke oma kodu lähedalt joogastuudio, rääkige juhendajatega ja kui võimalik, määrake proovitund.

3. meetod 4-st: tervislikumate toitumisharjumuste omaksvõtmine

1. 

   
   
   Hoidke oma toitu hästi. Lisaks sportimisele aitab tasakaalustatud toitumine järgida stressi vähendamist. Tehke harjumus valida hästi, mida igapäevaselt sööd. Paljud inimesed ei saa sellest aru, kuid teatud tooted aitavad isegi enesehinnangut tõsta ning annavad rohkem energiat ja kontrolli keha üle. Kõigel sellel on üha positiivsem mõju.
   • Alustage oma toidukordade hulka kõigi põhiliste toidugruppide lisamist.
   • Harjuge valmistama oma toite tervislikest koostisosadest. Toiduvalmistamine võib olla ka terapeutiline!

2. 

   
   
   Reguleerige und. Keskmiselt peab täiskasvanu öö jooksul magama seitse kuni üheksa tundi. Puhkuse puudumine mitte ainult ei suurenda stressi, vaid krooniline unepuudus mõjutab otsustusvõimet, arutlusvõimet, välimust, libiido ja töövõimet tööl ning õppetöös. Nii et tehke enda hoolitsemiseks järgmist.
   • Määrake fikseeritud aeg iga päev magama ja ärkama.
   • Enne magamaminekut tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege või harjutage hingamisharjutusi.
   • Enne magamaminekut lülitage elektroonikaseadmed välja.
   • Magage mugavas keskkonnas.
   • Ärge tarbige öösel alkoholi ja kofeiini, kuna need mõjutavad und.

3. 

   Vähendage alkoholi tarbimist. Füüsilisest ja emotsionaalsest vaatepunktist olete palju tervislikum, kui austate soovitatud alkoholikogust päevas. Meestel ja naistel peaks päevas olema maksimaalselt vastavalt kolm või neli ja kaks või kolm jooki. Paljud inimesed pöörduvad stressis olles alkoholi poole, kuid see ainult rõhutab olukorda - ja mis veelgi hullem, võib see suurendada viha ja agressiivsust.
   • Jook on enam-vähem samaväärne 25 ml destillaadiga (40% alkoholisisaldusega), 160 ml õllega (5–6% alkoholi) või ½ klaasiga veiniga (umbes 12% alkoholiga).
   • Laadige alla mobiilirakendused, mis aitavad teil alkoholi tarbimist arvutada ja jälgida!
   • Konsulteerige arstiga, kui arvate, et teil on alkoholiga probleeme.

4. 

   Ära suitseta. Kui suitsetate, proovige oma sigaretti lõigata või vähemalt vähendage selle kogust ja sagedust. See mitte ainult ei vähenda stressi ja ärevust, vaid parandab ka teie ellusuhtumist tervikuna. Need eelised laienevad ka vaimsele tervisele. Nii et ärge uskuge seda vana müüti, et suitsetamine "aitab teil lõõgastuda"! Mõju on just vastupidine.
   • Suitsetajad on depressioonile ja ärevushäirele vastuvõtlikumad. Lõpeta see harjumus ja isegi tuju paraneb.
   • Kui vajate loobumiseks rohkem stiimulit, võtke arvesse selle halva harjumuse rahalist mõju teie elule.

4. meetod 4-st: lõdvestustehnikate harjutamine

1. 

   Hakka mediteerima. Lisaks kõigile varasemate meetodite näpunäidetele - tervislikumate harjumuste loomine, mõnest kohustusest loobumine jne. -, võite hakata harjutama konkreetseid lõõgastumisvõtteid. Mediteerimine on selles rahuotsingus üks huvitavamaid ja traditsioonilisemaid näiteid. Lihtsalt istu, ole vait ja keskendu hingamisele.
   • Keskenduge oma hingamisele alati, kui tunnete, et mõte reisib.
   • Teil on võimalus keskenduda konkreetsele objektile enda ees või isegi vaadata rahulikku stseeni, näiteks ookeani.
   • Ära muretse: see on esialgu keeruline, kuid sa harjud sellega.

2. 

   Tehke mõned sügava hingamise harjutused. Kui te ei kohane meditatsiooniga nii lihtsalt, võib tasuda proovida mõnda sügava hingamise harjutust. Istuge mugavas toes peatoega või heitke pikali peopesad ülespoole, jalad lahku ja kergelt. Hinga sügavalt läbi nina, kuid ilma latti sundimata, lugedes samal ajal viieni.
   • Välja hingake suu kaudu, lugedes ka aeglaselt viieni. Korrake seda tsüklit selles kontrollitud tempos.
   • Hingake hinge peatamata või kinni hoidmata, kuni tunnete end lõdvestunumana.
   • Proovige seda harjutust teha kolm kuni viis korda kahe või kolme seansi jooksul päevas.

3. 

   Kogege järkjärgulist lihaste lõdvestust. Kõigi keha lihaste lõdvestamiseks kulub vaid 20 minutit. Lihtsalt tõmbuge kokku ja lõdvestage iga piirkonda vähehaaval, alustades keha ühest otsast ja ulatudes teise piirkonnani. Istuge või heitke pikali mugavas kohas ja pöörake tähelepanu oma hingamisele. Seejärel pingutage oma näo, kaela, õlgade, rinna, käte, randmete, käte ja jalgade lihaseid. Korrake harjutust kaks korda.
   • Alustage kulmude kortsutamisega ja mõneks sekundiks sirvimiseks; siis lõdvestu.
   • Seejärel kallutage pea veel paar sekundit ettepoole, lõug rinna lähedal; siis tagasi algasendisse.
   • Tooge oma õlad hetkeks kõrvade lähedale; Lõdvestu.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi membraani ning hinga aeglaselt, tundes, kuidas rinnus närbub.
   • Sirutage käed külgedele ja edasi; Lõdvestu.
   • Laiendage oma jalgu kehast eemale, viige need veidi lähemale ja lõdvestuge uuesti.
   • Lõpuks tooge käed ja sõrmed keha külge; lõdvestu viimast korda.