Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Kas soovite lõpetada kinnisidee tuleviku suhtes ja mõelda minevikule ning elada lihtsalt praeguses hetkes? Inimesed, kes selleks võimelised on, on õnnelikumad, turvalisemad, empaatilised ja kõrgema enesehinnanguga. Hetkes elamine võib tunduda lihtne, kuid tegelikult vajab see palju harjutamist. Loe edasi, et teada saada, milliseid muudatusi peate mõtlemises, ajaveetmises ja maailmaga suhtlemises tegema, et praeguses hetkes rohkem elada.

Sammud

1. meetod 3-st: mõttemustrite muutmine

1. 

   Saage aru, et olete juba seal. Kas sa tead, kus sa praegu oled? Praegusel hetkel. Sa ei ole eile, sa ei ole ka homme. Olete seda teksti lugedes hetkel, mis juhtub praegu. Hinda asjaolu, et sul on füüsiliselt võimatu olla muul ajal kui praegu. Kunagi pole hilja elada hetkes, peate vaid mõistma, et olete juba selles sees. Väljakutse on pöörata oma mõtted tagasi sellele, mis praegu tegelikult toimub.
   • Mentalism toimub siis, kui märkate ja tunnete ära olevikku. Kui tunnete, et teie mõtted keerlevad millegi ümber, mis on juba juhtunud või juhtub, proovige oma kätt vaadata. Pange tähele, kuidas tunnete oma kätt nüüd. Kas teil on külm või palav? Pange tähele, mis teid siin ja praegu ankurdab.
   • Samuti aitab see märgata midagi väljaspool teie sfääri. Vaadake aknast välja ja näete tuules lendavaid lehti või traadil istuvaid linde. Teisel ajal võivad nad olla maas, nad võivad ringi lennata. Kui märkate ümbritsevat maailma, mõtlete rohkem praegusele hetkele.

2. 

   
   
   Ära mõtle nii palju. Sa pole mõtted peas. Teie mured, ärevus, süütunne ja muud negatiivsed mõtted ei ole teie ja nendesse eksimine on suur takistus elamiseks hetkes. Nii palju mõtlemisest loobumine on oluline samm mentalismi suunas ja nagu te võib-olla teate, on seda väga raske teha. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma mõtetel oma olemasolu valitseda lasta:
   • Lõpeta liiga palju tulevikule mõtlemist. Teatud osa planeerimisest on hea, kuid on palju-palju-palju asju, mis pole teie kontrolli all. Te ei saa kontrollida, mis juhtub 5 või 10 aasta pärast. Kui järele mõelda, ei tea isegi, mis homme saab. Tehke teadlik otsus, et lõpetate nii palju muretsemise. Kui leiate end tuleviku kinnisideest, tehke midagi suurema mentaliteedi saavutamiseks, näiteks minge mõnda aega välja ja hingake värsket õhku.
   • Ära mäletse minevikus. See on veelgi kasutum kui muretsemine tuleviku pärast, sest see on juba juhtunud ja selle muutmiseks pole midagi teha.

3. 

   
   
   Ole vähem enesekriitiline. Kui teie sisemine kriitik hakkab teie käitumist kommenteerima, hakkate looma oma keha ja vaimu eraldama, muutes praeguses hetkes elamise raskemaks. Oletame näiteks, et olete sõbraga vestluse keskel ja hakkate naerma millegi naljaka pärast, mida ta ütles, ja siis kritiseerite kohe iseennast, et olete nii valjult naernud, või hakkate muretsema selle pärast, kuidas teie nägu naerdes välja näeb. Nüüd kontrollivad teie mõtted kogemust ja te ei ela enam oma sõbraga hetkes - olete mures mulje pärast, mida jätate. Te ei ole enam olevikus. Järgmisel korral juhtige negatiivsed mõtted kohe välja.
   • Kui kogete sellist enesekriitikat sageli, proovige teha midagi, milles olete hea, milleks saate keskenduda, muretsemata selle pärast, kuidas teil läheb või kui hea teil on. Istutage rida lilli, värvige oma sein uue värviga või mängige oma lemmikmuusikariista. Tehke endale väike väljakutse, kuid mitte midagi, mis pole kättesaamatu.
   • Kui kogete enesekriitika puudumise aega, pidage meeles, mida te tunnete. Teie vaim ja keha toimivad ühtsena, selle asemel, et üksteisega sõdida. Treenige ennast nende tunnete juurde tagasi pöörduma igal võimalusel.

4. 

   
   
   Ole hea kuulaja. Keskenduge täielikult sellele inimesele, kellega räägite, selle asemel, et lasta oma mõtetel oma probleemide ja murede juurde triivida. Vaadake tähelepanelikult inimese nägu ja olge vestluse eest tänulik. Vaadake igat vahetust kui kingitust, võimalust õpetada ja õppida. Mõtetes kaotamine või vestluses pausi ootamine, et saaksite selle lõpetada, on märk sellest, et te pole täielikult hetkes.
   • Säilitage silmside ja keskenduge vestluses oleva inimese näole. Pange tähele tema näo üksikasju. Mõelge suhetele, mis teil temaga on.
   • Isegi ebameeldivad vestlused või inimestega, keda te hästi ei tunne, või inimestega, kellel pole palju ühist, võivad olla äärmiselt väärtuslikud. Kõigil on oma lugu, unistus, soovid. Nende vestluste ajal elamine hetkes aitab teil kogeda suuremat empaatiat ja tunda end maailmas rohkem ühendatuna. Nagu Buddha õpetas, oleme kõik omavahel seotud.

5. 

   Vaadake inimesi, millisena nad end näitavad. Kas veedate palju aega inimeste kavatsuste, hinnangute ja soovide pärast muretsemiseks? See on veel üks tähelepanu hajumine praegusest hetkest. Sa ei saa kontrollida kedagi peale sinu, miks siis veeta nii palju aega teiste inimeste mõtete pärast muretsemiseks? Parim viis selle mustri peatamiseks on hakata inimesi nägema selle järgi, mida nad näitavad. Uskuge nende sõnu ja liikuge seejärel järelemõtlemise asemel järgmise kogemuse juurde.
   • On tõsi, et mõned inimesed tahavad öelda "ei", kui nad ütlevad "jah", ja vastupidi. Kõik ütlevad asju, mida nad mõnikord ei tahtnud ega tähendanud erinevalt. Teie asi pole siiski proovida inimeste mõtteid lugeda. Kui tekib arusaamatus, miks käitusite jah, siis jah, õpib inimene järgmisel korral otsekohesem olema.
   • Võta vastu komplimente selle eest, mis nad on. Tehke inimestele teene, uskudes seda, mida nad teile ütlevad, selle asemel, et mõelda, et nad lihtsalt ütlevad asju kena.
   • See ei tähenda, et peate olema naiivne ja kõiki täielikult usaldama. Inimese kehakeel, ajalugu ja isiksus peaksid teile ütlema, kas saate teda usaldada või mitte.

6. 

   Aktsepteeri valu. Kui elu toob kaasa tragöödia, tähendab hetkes elamine pigem valu kogemist kui püüdmist seda ignoreerida või panna see võimalikult kiiresti kaduma. Lubage endal tunda negatiivseid emotsioone - hirmu, süütunnet, ärevust, kurbust ja viha - see on oluline osa praeguses elus elamisest.
   • Püüdke mitte lasta oma emotsioonidel takerduda varasemate faktide või tuleviku muredega. Kui olete lahkumineku tõttu kurb, olgu see kurbus osa teie praegusest hetkest. Ärge võtke mälestusi ega mõelge sellele, mis juhtuda võis, võtke lihtsalt kurbustunne omaks. Inimese foto nägemine või mõtete kirjutamine aitab teil oma praeguste emotsioonidega ühendust saada.
   • Ärge suruge ennast negatiivsete tunnete eest maha. Öeldes endale, et peate millestki kiiremini üle saama, on võimalus praegusest lahti ühendada, sest emotsioonid on osa olevikust. Alustage tunnet ja kogege seda täielikult, nii nagu teeksite seda rõõmu või rahuloluga. Möödub.

2. meetod 3-st: veeta aega erinevalt

1. 

   Ärge tehke korraga rohkem kui ühte asja. Kui teete kahte asja (või kolme või nelja) korraga, ei ole te täielikult ühele neist keskendunud. Te ei saa olla täielikult olevikus, sest teie mõtted liiguvad järgmise projekti juurde või muretsevad poolelioleva e-kirja pärast või kavandavad homme toimuvat kohtumist. Pöörake tähelepanu ühele asjale korraga, see on hea viis elada olevikus. Boonusena saate teha palju paremat tööd mis tahes ülesandega, mis teil on, sest see on teie jaoks ainus asi.
   • Proovige kõik alustatu lõpule viia. Andke endale töö tegemiseks piisavalt aega ja minge algusest lõpuni, enne kui asute loendis järgmise asja juurde.
   • Mõnda projekti ei saa korraga lõpule viia. Vanemate jaoks seadke realistlikud eesmärgid, mida saab korraga täita. Näiteks kui kirjutate raamatut, otsustage, et kulutate 3 tundi ainult sellele keskendumisele. Pange kirja, mida selle aja jooksul saate, ja pakkige oma asjad enne järgmise üksuse juurde asumist.

2. 

   Võta rahulikult. Kiirete ülesannete täitmine on peaaegu sama kui mitme korraga tegemine, seoses hetkes elamisega. Kui kõik, mida te mõtlete, on ülesande võimalikult kiire lõpetamine, ei anna te endale võimalust oma tegemist tõeliselt kogeda. Kogu teie vaim ja keha peaksid töötama ühtsena, nii kaua kui teie tehtud töö lõpetamine võtab aega.

3. 

   Mõelge ülesannetest erinevalt. Igapäevased asjad, nagu nõudepesu, põranda pühkimine, maalimine, pakuvad kõik muu hulgas häid võimalusi mentalismi harjutamiseks. Tehke oma ülesandeid rahulikult ja metoodiliselt, andes endale aega nende nõuetekohaseks täitmiseks. Keskenduge oma keha liikumistele ja sellele, kuidas te ümbritsevat ruumi paremaks muudate - muutes selle puhtamaks, kaunimaks ja positiivsemaks.

4. 

   Kuluta aega mittemidagitegemisele. Päeva järjest ülesannetega täitmine ei anna teile aega asjade omastamiseks. Tehke ülesannete vahel paus ja veetke aega mitte midagi tehes. Ärge vaadake oma arvutit ega lugege oma mobiiltelefonilt e-kirju. Võtke lihtsalt aega istumiseks, hingamiseks ja hetke nautimiseks, olenemata sellest, mida pakutakse.

5. 

   Pange tähele ümbritsevat maailma. Kui elate lihtsalt läbi elu peatumata, et näha asju sellistena, nagu need on, siis ei ela te hetkes - selle asemel olete piiratud oma peaga. Vaata ringi ja vaata.
   • Hommikul tööle jõudes vaadake inimestele silma. Pöörake tähelepanu nende nägudele; mida neist lugeda saab?
   • Pöörake tähelepanu uudistele. Kuidas saavad maailmas toimuvad sündmused mõjutada teie praegust hetke?
   • Reageerige ümbritsevasse maailma. Kui näete kõnniteel lebavat purki, koguge see kokku. Kui tunnete, et merest tuleb soolase õhuga tuul, peatuge, sulgege silmad ja laske sellel oma nägu suudelda. Kui märkate, et päev on päikseline ja soe, avage rulood ja aknad.

3. meetod 3-st: materialiseerumine

1. 

   Kalibreerige oma meeli. Rohkem ühendamine oma meeltega on oluline viis hetkes elamiseks. Need aitavad teil püsida ühenduses füüsilise reaalsusega. Mida näete, kuulete, maitsete, haistate ja katsute é hetk. Oma meeltele tajuvamaks muutmine ja tegemised, mis aitavad teil neid laiendada, aitavad teil hinnata olevikku.
   • Lõhnataju teravdamiseks nuusutage iga päev oma lemmik eeterlikke õlisid. Ärkate vastuvõtjad ja saate mõne aja pärast kõige peenemad lõhnad.
   • Kuulmise teravustamiseks kuulake erineva heliga lugusid, näiteks jazz või rock koos erinevate soolodega. Keskenduge erinevate instrumentide helide õppimisele ja nimetage need valjult, kui neid kuulete.
   • Selgema nägemise alustamiseks pöörake rohkem tähelepanu detailidele, mida te tavaliselt ei märkaks, näiteks inimeste silmade värv.
   • Maitsemeelte proovimiseks kasutage vürtse ja ürte, mida te tavaliselt ei kasuta. Proovige teile uusi retsepte valmistada.
   • Puudutustunde parandamiseks lugege otsmike kohta lisateavet. Pange tähele erinevust puuvilla ja polüestri vahel või satiini ja siidi vahel.

2. 

   Õpi maitsma. Kui olete ilusas kohas või kogete imelist sündmust, kas olete kunagi leidnud, et kujutate seda mälestusena ette, kui see veel toimub? Kui palju häid hetki jäi rikkumata, sest teadsime, et need hakkavad varsti lõppema? Kasutage oma meeli, et saaksite harjutada hetkede nautimist just sellistena, nagu need praegu on.
   • Mõelge hetkede nautimisele tänulikkuse mõttes. Oletame, et olete paadiga õllepurke jagamas kahe oma parima sõbraga ja päike hakkab loojuma. Ole tänulik vee, päikese, oma sõprade, õlle ja kõige muu eest, mis hetke ümbritseb. Ärritus, et varsti on aeg taas kõrvale jätta, on viis selle hetke tagasilükkamiseks, kui see juhtub.
   • Harjuta toitu maitsma. Sööge oma lemmiktoite aeglaselt, nautides iga suutäit. Niipea kui otsustate süüa, vabanege süütundest ja ärevusest ning nautige lihtsalt keele maitset.

3. 

   Liigu edasi. Peaaegu igasugune füüsiline tegevus võib tekitada hetke kogemise tundeid. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jooga tegemine, kõndimine, mõne meeskonnaspordi harrastamine ja mis tahes muu kehaline aktiivsus nõuab üldiselt täielikku tähelepanu ja keskendumist. Teie vaim ja keha, toimides ühena, liigutavad teid üle maa ja vee. See võib haiget teha või see võib olla hea, kuid nii kui teisiti, püsite liikvel olles kogu aeg ühenduses.
   • Tantsimine on suurepärane viis hetkes elamiseks. Keha tempos liikumine eeldab, et olete muusikaga üks.Te peate blokeerima oma sisemise kriitiku ja oma mured selle pärast, mida teised inimesed arvavad.
   • Armumine on veel üks hea viis hetkes elamiseks. Keskenduge kallima kehale, lõhnale, helidele, sellele, kuidas ta asju tunneb. Unusta mured ja ela lihtsalt hetkes.
   • massaaži saamine aitab teil oma keha paremini tunnetada. Pärast ühte peate uuesti sisenema maailma uue tundega, et olete füüsiliselt ühendatud kõigega, mis teie ümber on.

4. 

   Tehke kunsti. Pole tähtis, kas eelistate seda teha maalide, skulptuuride, muusika, kirjutamise, kudumise või fotograafia kaudu, kunsti tegemine on suurepärane viis oma mõtete ühendamiseks praeguse hetkega. Eksige pintslitõmmetesse või loodavatesse tegelastesse. Kunsti tegemine nõuab nii intensiivset keskendumist, et on ebatõenäoline, et teie mured ja probleemid praegu tungivad.

5. 

   Hinga. Kui kõik muu ebaõnnestub, hinga mitu korda sügavalt, et naasta praegusesse hetke. Nendel aegadel, kui teie mõtted hüppavad ühelt probleemilt teisele ja te ei suuda keskenduda olevikule, peatuge ja hingake. Hinga viis korda sügavalt sisse, hingates sügavalt läbi nina ja hingates suu kaudu. Keskenduge õhule, mis siseneb kehasse ja väljub sellest.

Näpunäited

• Mentalismi praktiseerimine on üks budismi ja taoismi põhipunkte. Kaaluge nende religioonide uurimist, et saada rohkem teada praegusel hetkel elamisest.