Sisu

• etappidel
• 1. meetod Sööge häid toite
• 2. meetod Tehke vastavad harjutused
• 3. meetod Leidke loomingulisi lahendusi

Selles artiklis: Heade toitude söömineÕigete harjutuste tegemineLooge loomingulisi lahendusi45 Viited

Kas proovite kaalust alla võtta? Kui olete üks neist, kes otsib võimalusi Internetis kaalu langetamiseks, siis võib see artikkel teile abiks olla. Imedieedid ei ole teie eesmärgi saavutamiseks võimalus. Eksperdid väidavad, et toitumisharjumuste ja elustiili muutmine aitab teil kaalust alla võtta ja sellest eemal hoida. Saate ainevahetust suurendada ja kaalu kiiresti kaotada, järgides mõnda olulist nõuannet.

etappidel

1. meetod Sööge häid toite

1. 
   

   
   Vältige töödeldud süsivesikuid. Keha seda tegelikult ei vaja. Seal on häid ja halbu süsivesikuid. Lihtsad süsivesikud, mida nimetatakse "halbadeks süsivesikuteks", suurendavad veresuhkru taset. Oluline on valida süsivesikud, milles on palju kiudaineid, nii et keha imendaks neid väga aeglaselt. Vältige vähese kiudainesisaldusega süsivesikuid.
   • Kompleksseid süsivesikuid leidub rohelistes köögiviljades ja need on paremad kui töödeldud või rafineeritud süsivesikud.
   • Hoiduge valgetest toitudest. See on üks parimaid viise, kuidas teada saada, millised süsivesikud kuuluvad kategooriasse "halvad". Töödeldakse riisi, kartulit ja valget leiba ning rafineeritud süsivesikud on teie kehale halvad. Eemaldage need oma dieedist ja näete, et saate kiiresti kaalus alla.
   • Sööge palju rohelisi köögivilju. Enamik dieete võimaldab teil süüa nii palju köögivilju, kui soovite. Need on teie jaoks head, rahuldavad teid ja on madala kalorsusega. Kale, brokkoli ja rohelised oad teevad suurepärase valiku rohelisi köögivilju. Kõik, mis on roheline, taimne ja värske, on üks "headest" süsivesikutest.

2. 
   

   
   
   
   jook piisavalt vett. Vesi on teile praegu oluline. See kiirendab teie ainevahetust ja seetõttu peate kogu päeva jooksul pidevalt vett jooma. See on üks parimaid näpunäiteid, mida inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Mõelge ainevahetusele kui ahju. Kaalu kaotamiseks peate ahju põletama.
   • Päeval kaheksa klaasi vee võtmine kiirendab kaalukaotust.
   • Need, kes võtavad suhkrurikkaid jooke, ei võta kaalust alla. Vesi on parim joogivalik.

3. 
   

   
   Sööge hommikusööki. Uuringud on näidanud, et need, kes söövad hommikusööki, säilitavad parema kaalu, kui neil on õnnestunud kaotada. Varase söömise unustamine põhjustab hiljem probleeme.
   • Kui sööd hommikusööki, on sul vähem soovi päeval hiljem süüa.
   • Ilusat hommikusööki siiski. Värsked puuviljad, kaer või munad võivad teid täita. Vale hommikusöögi valik sisaldab kaste magusaid teravilju, milles on väga vähe kaloreid.

4. 
   

   
   
   
   Kas teil on toidupäevikut. See on väga oluline aspekt. Inimesed, kes kirjutavad alla selle, mida nad söövad, kaotavad rohkem kaalu. Tänu ajalehele saate teada, et sööte rohkem, kui arvasite. Igapäevaselt söömise märkimine võib aidata teil tegelikult söödavate kalorite arvu teada saada ja seda jälgida.

5. 
   

   
   Vähendage tööstusliku mahla tarbimist. Paljud toidud, mis teie arvates olid teile kasulikud, pole tegelikult tegelikult. Lugege silte. Veelgi parem, vältige konserveeritud jooke ja vedelikke ning vali selle asemel värsked joogid. Eelkõige ärge ehitage oma dieeti kaubanduslike mahlade ümber. Tänapäeval on palju mahlapresse, mis võimaldavad teil teha värskeid mahlu ... puu- ja köögiviljadega. Võimalusel eelista mahedaid puu- ja köögivilju. Muidu puhastage puu- ja köögiviljad hästi.
   • Paljud inimesed arvavad ekslikult, et puuviljamahlad aitavad neil kaalust alla võtta. Neid mahlasid võiks teha suhkruga, mis kahjustab teie pingutusi.
   • Kui dieedis peab olema mahl, on parem valida mahl, millel on silt "omatehtud", eriti taimedest valmistatud roheline mahl. Pidage siiski meeles, et suhkrumais ja porgandid võivad sisaldada naturaalseid suhkruid. Rohelised taimed on paremad.
   • Värsked puuviljad on paremad kui puuviljamahl.

6. 
   

   
   Söö kuuma paprikat. Jalapeno ja Cayenne'i paprikad kiirendavad keha ainevahetust. Neid saab lisada jookidele või tahketele toitudele, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
   • Uuringud on näidanud, et Cayenne'i paprikad suurendavad nn pruuni rasva sisaldust. Mida rohkem on pruuni rasva, seda rohkem kaalu kaotate.
   • Kapsaitsiin on keemiline ühend, mida leidub kuumades paprikates, ja see suurendab adrenaliini.

7. 
   

   
   Sööge väikesi portsjoneid mitu korda päevas. See võimaldab teil ainevahetust kiirendada.See on müüt uskuda, et kaotate kaalu ja säilitate selle, kui jätate endale toidu või piirate sööki ühega päevas. Kaalu kaotate tõhusamalt, vähendades iga söögikorda.
   • Eksperdid soovitavad, et iga kolme kuni nelja tunni tagant söömine aitab kaalust alla võtta.

8. 
   

   
   Ärge sööge hilisõhtul. Tõenäoliselt kulutate õhtuti vähem energiat, mis tähendab, et sel kellaajal söömine on halb mõte. Kui sööte hilisõhtul ja eriti kui võtate sel kellaajal halba toitu, võtate kiiresti kaalus juurde ja rikute kõik katsed, mida olete teinud kaalust alla võtta.

9. 
   

   
   Kontrollige oma alkoholitarbimist. Asi pole ainult kalorites. Alkoholi probleem on see, et selle tarbimine nõrgendab kesknärvisüsteemi, mis tähendab, et kaotate vähem kaalu. Kui olete alkoholi mõju all, eelistate oma lemmiktoite.
   • Alkohol koosneb "tühjadest kaloritest". See tähendab, et sellel joogil pole toiteväärtust.
   • Lisaks kõrvaldab keha kõigepealt alkoholi tarvitamisel. Sel juhul raiskate energiat, mida tuleks kasutada rasva põletamiseks.

10. 
    

    
    Võtke rohelist teed. Rohelise tee tarbimine aitab kiirendada teie ainevahetust. Nagu kuumad paprikad, on see loomulik viis keha veelgi rasva põletada ja nii saate kaalu kaotada.
    • Roheline tee võib põletada päevas 70 lisakalorit. See ei tähenda, et kaotate palju kaloreid, kuid ühe aasta jooksul võite kaotada rohkem kui 24 500 kalorit.
    • Rohelist teed peetakse kõige kasulikumaks joogiks. See koosneb antioksüdantidest, mis teadaolevalt soodustavad kehakaalu langust ja sisaldab vähem kofeiini kui kohv.

11. 
    

    
    Tutvuge toitudega, millel on teadaolevalt kaalulangetamise omadused. Kui soovite minna vürtsidesse ja tooma supermarketis vahekäike, on oluline, et teaksite, mida otsite. Mõned toidud on tuntud oma salendava toime poolest.
    • Oder, kaneel, koriander ja spinat on toidud, mis soodustavad kiiret kaalukaotust.
    • Lõhe sisaldab palju teie heaolule kasulikke toitaineid.
    • Kõik rohelised lehed sobivad teile hästi.
    • Pähklid on hea suupistevalik ja uuringud on näidanud, et need kiirendavad ainevahetust. Kuid need võivad olla kõrge kalorsusega. Niisiis, nälja leevendamiseks võtke vaid käputäis.

2. meetod Tehke vastavad harjutused

1. 
   

   
   Põletage kaloreid ja jälgige neid. See näpunäide on väga oluline. Tegelikult on arvutused väga lihtsad ja peate põletama rohkem kaloreid kui kulutate. See on lihtne võrrand. Inimesed muudavad kaalukaotuse sageli väga raskeks.
   • 1 naela kaotamine tähendab 3500 kalori kaotamist. Nii et kui põletate päevas 500 lisakalorit, olete kaotamas 1 kilo nädalas. See võib tunduda palju, kuid kui jälgite sama tempot terve aasta, jõuate sinna.
   • Põhiline ainevahetus võimaldab meie kehal puhata rohkem kaloreid. Oma põhiainevahetust saate arvutada veebikalkulaatorite abil.

2. 
   

   
   Kas teil on ettekujutus sooritatud harjutuste järgi põletatud kalorite arvust. Leiate veebikalkulaatorid, mis annavad teile üksikasjaliku hinnangu kaotatud kalorite kohta. Ärge kaotage kaalu seda eeldades.
   • Ergomeetri abil saate kaotada palju kaloreid burpees ja hüppenöör.

3. 
   

   
   Valige kardiotreening. Ekspertide sõnul põletavad kardioharjutused rohkem kaloreid kui kulturismi treenimine. Sõudmine, jooksmine, kõndimine ja jalgrattasõit on kõik nende harjutuste osa.
   • Muutke harjutuste intensiivsust.
   • Kardiotreening on hea tehnika kehakaalu langetamiseks. Tõepoolest, keha kasutab rasva nii, nagu see oleks tema esimene energiaallikas.

4. 
   

   
   Harjutage 200 minutit nädalas. See on miinimum, mida saate teha, ja selle numbri juurde on hea jõuda. Kuid ärge arvake, et saate kehakaalu kiireks kaotamiseks ilma dieeti kontrollimata treenida. Sporditegevuse harjutamine ja dieedi pidamine on väga olulised.
   • Jalutage piisavalt. Ostke oma toimingute tegemiseks väike aktiivsusmonitor ja proovige päevas teha 10 000 sammu. Valige trepp, kui teil on võimalus lifti minna. Sõitmise asemel kõndige tööle. Veeda palju aega aias.
   • Hoidke tempot. Te ei saa harjutusi korra 36 kuu jooksul teha, et loota kaalust alla võtta. See on võimatu. Tehke iga päev harjutusi.
   • Juua enne trenni kohvi. Tassi kohvi võtmine enne treeningut annab teile rohkem energiat ja aitab teil teha rohkem harjutusi. See võimaldab teil põletada rohkem kaloreid. Peate siiski lõpetama magusainete ja kreemi võtmise.

5. 
   

   
   Kasutage veekeetjaid kellasid. Veekell on malmist valmistatud keeglikuuli suurune mass. Seda kasutatakse lihastreeningu ajal. Selle spordiala harjutamine on kasulik teie südamele ja muudab treenimise kogu teie kehaks.
   • Nende pallidega tasakaaluliigutuste tegemine võib kaotada 20 minutiga 400 kalorit.
   • Kettlebellide kaal varieerub 1–45 kilogrammi. Alustage kaalust, mis sobib teile.
   • Veel üks suurepärane harjutus on nende kuulide üle käe keerutamine.

6. 
   

   
   Kasutage köied. Maadlusstringid võivad põletada palju kaloreid ja see on võimlemisel tavaliselt kasutatav treeningtehnika. Maadluskeeltega saate põletada rohkem kui 10,3 kalorit minutis. Hoidke igas käes paks köis ja tehke erinevad liigutused.

7. 
   

   
   Proovige vooluringi treeninguid. Muutke harjutusi kiire intervalliga. Kaalust alla saate sel viisil kiiresti, selle asemel, et hoida samal kohal jooksulint.
   • Ringtreeningu treeningud hõlmavad sageli selliseid harjutusi nagu painutamine, lunges ja krigistamine (selgroolüli).
   • Kuna ringtreening võimaldab teil harjutusi pidevalt varieerida, on mõnede arvates see vähem igav.
   • Te põletate rohkem kui 30% oma kaloritest ringtreeningu treeningutega kui muud tüüpi treeningute korral.

3. meetod Leidke loomingulisi lahendusi

1. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Kui olete kogu aeg väsinud ega saa magada, võib see teie kehakaalu langust takistada. Uuringud on näidanud seost unepuuduse ja kaalutõusu vahel.
   • Ühes öös vähem kui neli tundi magamine aeglustab ainevahetust.
   • Kirss sisaldab ühendit, mis hõlbustab uinumist.

2. 
   

   
   Valige, kas olete õnnelik. Stress suurendab kortisooli, mis pole midagi muud kui hormoon, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Mõnikord mõjutab tuju palju rohkem asju kui arvate. Kaal võib olla osa sellest.
   • Kortisooli toodetakse ka siis, kui te pole füüsiliselt aktiivne.

3. 
   

   
   Proovige detoksifitseerivat toitu. On detoksifitseerivaid toite, mis võivad kiire kaalust alla võtta. Kodus saate teha palju. Üks enim kasutatud võõrutustoite sisaldab vees lahjendatud sidruni ja Cayenne'i pipra segu. Joo seda terve päeva.
   • Kaneeli tee ja ingver on ka muud võimalused.
   • Keha puhastamiseks on oluline kasutada tervislikke detoksifitseerivaid toite. Mõni neist toitudest paneb sind rohkem sööma. See kehtib meega segatud banaanimahla ja madala rasvasisaldusega piima kohta.

4. 
   

   
   Joo natuke punast veini. Mõned uuringud on näidanud, et punane vein aitab teil kaalust alla võtta, kuid see ei tähenda, et peate palju võtma. Kui teete seda, võtate kaloreid.
   • Punane vein sisaldab gallushappe nimega ühendit, mis aitab rasva kiiremini põletada. Seda keemilist ühendit leidub ka viinamarjamahlas.
   • See tähendab, et igal õhtul võib teil olla klaas punast veini, kuid mitte pudelit.

5. 
   

   
   Ärkake üles kõik oma meeled nagu lõhn, nägemine jne. See näpunäide võib aidata teil end vähem näljasena tunda. See võib tunduda rumal, kuid uuringud on näidanud, et see töötab.
   • Kui tunnete nälga, tunnete piparmündi või õuna lõhna ja näete, et näljatunne kaob.
   • Vaadake midagi sinist. Sinine on värv, mis lõikab söögiisu. Vaadake seda värvi palju ja te sööte vähem. Näiteks võite süüa sinistel alustel või oma köögi siniseks värvida.

6. 
   

   
   Harjake hambaid. Kui pintseldate pärast iga sööki, sööte vähem, kuna te ei soovi toitu suhu pista.

7. 
   

   
   Kaaluge ennast iga päev. See võimaldab teil ära tunda väikese kaalutõusu ja neid parandada enne, kui teil on palju kaalus alla võtta. Kui te ei kaalu kunagi ennast, võite oma kaalule tuginedes eksida.

8. 
   

   
   Vaadake vähem televiisorit. Paljud uuringud on näidanud, et vähem televiisorit vaatavatel inimestel on suhteliselt väike kaal, kuna nad on aktiivsemad. Istuva eluviisiga inimesed ei põle palju kaloreid.
   • Uuringud on näidanud, et vaid tund teleri ees iga päev saab olla seotud kaalutõusuga.

9. 
   

   
   Närimiskumm ilma suhkruta. Kui te närite närimiskummi pärast sööki, muudab teie aju vähem nälga. See on kiire psühholoogiline katse aju petta ja aidata teil mitte süüa.
   • Suhkruvabad igemed sisaldavad pulga kohta umbes viis kalorit ja see võib näljatunde peatada.
   • Ärge kasutage närimiskummi hea toitumise asendajana. Kui sööte ebatervislikke toite ühe päeva jooksul, ei aita ülejäänud päeva närimiskumm.

10. 
    

    
    Tehke pilti. Muutke see realistlikuks, kuid mitte eriti keerukaks. Milline sa tegelikult välja näed? Kasutage seda fotot motivatsioonina. Võtke oma kaaluga vastu.