Sisu

• etappidel
• 1. osa Pakkuge oma abi
• 2. osa Tooge hea näide
• 3. osa Isiklike probleemide mõistmine
• 4. osa Enda eest hoolitsemine

Selles artiklis: pakkuge oma abiLooge hea näideAruanne isikliku enesega seotud probleemide kohtaJuhend17 Viited

Meie enesehinnang (või usaldus enda vastu) on osa meie emotsionaalsest pagasist. Kui suhtute endasse suuresti, võib olla keeruline näha, et sõber kannatab usaldusküsimuste all. Kuigi te ei saa aidata tal enesehinnangut taastada, saate siiski teda aidata ja julgustada teda parema minapildi loomisele.

etappidel

1. osa Pakkuge oma abi

1. 
   

   
   Ole hea sõber. Tõeline sõber saab aidata enesekindluse probleemidega inimest, kuulates neid ja rääkides nendega südamepõhjast. Ehkki võib olla keeruline säilitada oma suhteid emotsionaalselt ebastabiilse inimesega, pidage meeles, et see võib olla (parimal juhul) ajutine seisund ja see võib paraneda.
   • Püüa oma sõbraga aega veeta. Isiklike probleemide käes kannatavad inimesed ei võta tavaliselt initsiatiivi oma sõprade nägemiseks. Seega peate kindlasti nende jaoks seda tegema, kui soovite nende nägemist jätkata. Lähedastega sisse saamise ja nendega kontakti hoidmise raskused pole teie enda teha. See peegeldab pigem nende ärevust, hirmu või masendust selle tõttu, mida nad enda suhtes tunnevad.
   • Fikseeritud kohtumise korraldamine võib olla hea mõte, kuna see ei eelda, et peate oma kokkutulekut pidevalt kavandama. Ükskõik, kas tass kohvi igal pühapäeva pärastlõunal, pokkerimängimine kolmapäeval või igal hommikul koos ujumine, on need ühised hetked teie sõpruse jaoks üliolulised.
   • Kuulake oma sõpra ja vaadake talle silma, kui temaga räägite. Rääkige oma probleemidest, küsige, mis teie elul viga on, ja pakkuge oma abi ja nõuandeid (ainult siis, kui te neid küsite). Teie toetus võib talle suurt lohutust pakkuda. Tõestamaks talle, et hoolid temast, võib lubada sõbral üle saada temaga seotud usalduse probleemidest.

2. 
   

   
   
   
   Vältige talle ütlemist, mida mõelda. Te riskite oma sõbra võõrandumisega, kui proovite talle liiga otse öelda, mida ta peaks temast arvama või kuidas ta peaks käituma. Selle asemel pakuge oma tuge, aktsepteerige seda sellisena, nagu see on, ja julgustage oma sõpra edasi minema ning hoolitsema enda ja oma emotsioonide eest.
   • Kui proovite tema negatiivsetele mõtetele vastu astuda, on võimalik, et teie sõber ei võta seda hästi. Seda probleemi ei saa lahendada ainult loogika abil.
     • Näiteks kui teie sõber ütleb teile, et ta tunneb end tobedalt, pole talle eriti kasulik vastata "Sa ei peaks tundma lolli, sa oled väga intelligentne inimene". Ta võib teile öelda, et ta teeb vigu või et ta eksib, sest just nii näeb ta ennast.
     • Sellele ülestunnistusele saate vastata öeldes: "Mul on kahju, et te seda tunnete. Miks teil see pilt endast on? Kas ta katsetas midagi eriti? See võimaldab teil asuda konstruktiivsemasse arutellu.
   • Kinnitage oma tundeid. Sõbra sõnade kuulmine võib aidata tal enesekindlust rohkem tunda. Kui on kiusatus proovida talle tõestada, et tema negatiivsed mõtted pole õigustatud, vältige sellesse lõksu sattumist.
     • Ütle näiteks: "Olete väga pettunud, et teil pole aastalõpupallil ühtegi sõitjat. Ma kujutan ette, kui raske see olema peab. Sama juhtus ka eelmisel aastal.
     • Vältige talle vastamast: "Te ei tohiks pettuda, kui lähete üksi oma aastalõpu ballile. See pole nii hull, liikuge edasi. Sama juhtus eelmisel aastal ja ma ei teinud tervet draamat.
3. Otsige võimalusel tema probleemid. Kui meil on madal enesehinnang, kipume oma raskusi isikupärastama. Probleem on selles, et see raskendab nende probleemide lahendamist. Saate oma sõpra aidata, kui annate talle oma raskuste kohta värske pilgu. Kuid ärge unustage, et selle saavutamiseks peate laskma oma sõbral negatiivsetest mõtetest lahti saada.
   • • Võtame ülaltoodud näite: "Paljud inimesed käivad aastalõpu ballis paarina, kuid ma tean, et tuleb ka teisi singleid. Te ei ole selles olukorras ainus.
     • Või: "Me läheme koos mõne sõbraga aastalõpu ballile, kui soovite meiega liituda, olete teretulnud. Ma tahaksin, et sa oleksid siin. Saan teile tutvustada ka oma toakaaslase sõpru. Olen kindel, et proovite nendega väga hästi. "

4. 
   

   
   
   
   Vabatahtlik Teiste abistamine aitab suurendada usaldust meie vastu. Julgustades ja toetades oma jõupingutusi teiste abistamiseks, saate aidata tal parandada oma enesehinnangut.
   • Või veenduge, et aitate. Inimene, kellel puudub enesekindlus, on rohkem nõus teist inimest aitama. Andke talle võimalus teid aidata, et ta saaks samal ajal tugevdada oma enesehinnangut.
   • Näiteks võite paluda tal anda nõu, kuidas oma partneriga koostööd teha või lahendada mõni probleem, mis teil arvutis on.

5. 
   

   
   Andke talle õlg, et ta nutma hakkaks. Kui teie sõber soovib rääkida oma tunnetest või enesekindluse probleemidest, millega ta igapäevaselt silmitsi seisab, on kõige parem teha teda kuulata, kui ta sinusse usaldab. Kui inimesel õnnestub välja selgitada oma isiklike probleemide põhjus, mõistab ta sagedamini, et tema negatiivsed mõtted tulevad väljastpoolt.

6. 
   

   
   Soovitage tal muuta oma sisehäält. Küsige oma sõbralt, mida tema sisemine hääl talle ütleb. Sageli avastad, et see on eranditult negatiivne. Õpetage teda olema enda vastu lahke, nii et tema negatiivsed mõtted lakkaksid ja muutke need millekski positiivsemaks.
   • Näiteks kui tema väike sisehääl ütleb talle: „Ma ei saa kunagi oma armusuhteid kestma panna“, võib ta arvata, et lõpeb üksiku romantilise läbikukkumise tõttu üksi. See viitab ka sellele, et ta ei saa sellest esimesest läbikukkumisest midagi õppida ja tulevikus ei saa ta midagi paremaks muuta. Teie kui sõbra kohus on oma negatiivseid mõtteid järgmiselt ümber sõnastada.
     • "See suhe pole toiminud ja parem, kui ma selle võimalikult kiiresti lõpetan. Õnneks õppisin sellest veast enne abiellumist ja kolme lapsega koos saamist. "
     • "Enne printsi leidmist pean kindlasti mitu kärnkonda suudelma. See kehtib kahjuks paljude inimeste puhul. "
     • "Õppisin, et pean parandama suhtlemisviisi. Ma hakkan selle kallal vaeva nägema, sest saan aja jooksul paremaks minna ".

7. 
   

   
   Soovitage teraapiat. Tehke seda taktitundeliselt ainult siis, kui arvate, et see aitab. Kui arvate, et teie sõbral on sügavamaid probleeme, mille lahendamiseks te ei saa teda aidata, võite soovitada, et ta rakendaks teraapiat. Käitumis- ja psühhodünaamilised ravimeetodid on isiklike probleemide käes kannatavatele inimestele väga tõhusad.
   • Peate selle teema taktitundega esile kutsuma. Vältige inimese võõrandumist, lastes neil arvata, et nad on hullud.
   • Kui olete juba ise teraapiat võtnud, selgitage saadud eeliseid.
   • Ärge imestage ega ärrituge, kui hakkate oma ettepanekut tagasi lükkama.Olete kindlasti istutanud seemne, mis lõpuks tema mõtetes idaneb ja ta võib hiljem otsustada spetsialistiga nõu pidada.

2. osa Tooge hea näide

1. 
   

   
   Veetke aega oma sõbraga. Hea enesehinnanguga inimese juures käimine võib teie sõpra aidata enesekindluse puudumisel. Kasutage võimalust rääkida enda ettekujutusest, et see saaks teie eeskujuks olla.

2. 
   

   
   Näidake talle head eeskuju. Õpetage neid eesmärke seadma, võtma riske ja olema vastupidavad. Madala enesehinnanguga inimestel on sageli keeruline riske võtta ja eesmärke seada, sest nad kardavad kukkumist. Seades eesmärke ja võttes riske ise nende saavutamiseks, võite olla heaks eeskujuks. Näitades talle, et ebaõnnestumine on osa elust, teab ka sõber, et suudad lüüasaamisest taastuda. Kui võimalik, rääkige temaga sellest, mida te läbi elate, ja keskenduge järgmistele punktidele.
   • Endale seatud eesmärgid ja miks te seda teete: "Ma tahan joosta 5 km, et olla paremas füüsilises vormis".
   • Mida te teete, kui selle eesmärgi saavutate: "Kui ma oma võistluse lõpetan, siis mõtlen poolmaratoni teha. "
   • Mida tunnete ebaõnnestumise korral. Näiteks kui töötate selle eesmärgi nimel, kuid te ei lukustu, siis peate võistluse lõpetamist pettuma, kuid teate, et võite järgmine kord oma õnne uuesti proovida. Lisaks on teie tegelik eesmärk olla paremas vormis ja mitte medalit võita. Kui teil pole jooksmine eriti hea, võite pöörduda ka mõne muu spordiala poole.
   • Teie riski võtmise võimalikud tagajärjed: "Võin muutuda õhemaks, vigastada põlve, vaadata spordirõivastes naeruväärsena, tunda end oma kehas paremini, armastan jooksmist jne. "
   • Kuidas te tunnete neid erinevaid võimalikke tagajärgi: "Mul on väga hea meel saavutada oma eesmärk ja ma saan kindlasti paremini oma nahka. Vigastus võib aga olla väga valus ja ma vihkan end avalikult naeruväärsena. "

3. 
   

   
   Väljendage oma sisehäält. Me kõik kuuleme seda väikest häält enda sees ja on raske teada, et see, mis meile öeldakse, pole normaalne, kui meil pole võrdluspunkti. Enesekindluse puudumisega kellegagi rääkimine aitab neil mõista, et neil võib olla positiivsem sisehääl.
   • Rõhutage, et isegi rikke korral ei pea te seda automaatselt oma süüks.
   • Suhtlege, et te ei kujuta ette, et teised teie üle kohut mõistavad või kritiseerivad niipea, kui midagi teete.
   • Selgitage talle, kuidas õnnitlete ennast saavutuste eest, uhkust, mida tunnete, ilma et oleksite ülbe.
   • Näidake talle, kuidas teie väike sisehääl toetab teid, nagu teeks tõeline sõber, selle asemel, et teid halvustada.

4. 
   

   
   Selgitage, et te pole täiuslik. Enesekindluse probleemidega inimese jaoks võib enesekindel inimene tunduda täiuslik. Ta on üldiselt enda suhtes väga kriitiline ja teistega võrdlemisel tugineb ta ainult sellele, mis on tema arvates tema halvimad vead ja sõbra parimad omadused. Selgitage, et te pole täiuslik (ja et te ei soovi seda) ja et teie armastus on teie vastu usalduse jaoks väga oluline.

5. 
   

   
   Näita talle, et aktsepteerid ennast sellisena, nagu sa oled. Kasutage enda sõnu ja toiminguid, et näidata, et aktsepteerite seda inimest, kes olete. Isegi kui teil on isiklikke eesmärke ja ambitsioone, olete rahul ka sellega, milles praegu olete.
   • Kasutage selliseid positiivseid fraase nagu "Mul on hea ...", "Ma loodan, et paranen ...", "Ma aktsepteerin oma ..." ja "Tunnen end hästi, kui ..."

6. 
   

   
   Selgitage talle, kuidas te oma eesmärke seadsite. Suhtlemine kellegagi, kel puudub enesekindlus asjade osas, mida soovite oma kodus paremaks muuta, nägemata neid nõrkustena, võib näidata neile, kuidas end tervislikumalt isiklikult hinnata.
   • Ehkki inimene, kellel puudub enesekindlus, võib mõelda: "Olen null, kuna ma pole veel tööd leidnud", võite talle näidata, kuidas seda olukorda positiivsemalt ümber sõnastada. "Olen väga hea töötaja ja kavatsen leida töökoha. mis vastab minu oskustele ".
   • Selle asemel, et teie sõber mõtleks "Olen liiga lagunenud, see on lootusetu", võite panna teda mõistma, et ta on globaalses koonuses edukam kui pisidetailide osas, kuid ta saab selles osas end paremaks muuta, et olla oma töös paremini organiseeritud.

3. osa Isiklike probleemide mõistmine

1. 
   

   
   Tea, et sa ei saa alati aidata. Enesekindluse puudumine on isiklik probleem ja inimesed, kes selle all kannatavad, peavad ennekõike püüdma selle probleemi ise lahendada. Võite pakkuda neile oma tuge, kuid te ei saa seda tööd nende heaks teha.

2. 
   

   
   Tuvastage sümptomid. Enesekindluse probleemide sümptomite äratundmine aitab teil toetada neid, kellest hoolite. Siin on märgid, mille suhtes peate olema eriti tähelepanelik.
   • Tehke enda kohta pidevalt negatiivseid märkusi.
   • Väljendada tõsiasja, et täiuslikkuse mitte saavutamine oma elu kõigis aspektides on vastuvõetamatu.
   • Ärevus või paanika uute inimeste juuresolekul.
   • Loobuge proovimata läbikukkumise kartusest.
   • Olge iga väiksema provokatsiooni korral kohe kaitses.
   • Arvata, et teised võtavad alati endast kõige halvema.

3. 
   

   
   Räägi temaga enesejaatusest. Inimestel, kel puudub enesekindlus, on nende suhtes sageli väga kriitiline sisehääl. Nad räägivad sageli omavahel samamoodi. Kui teie sõber seisab selle probleemiga silmitsi, puudub tal kindlasti enesekindlus. Ta võib öelda näiteks:
   • "Ma olen suur lehm, pole ime, et mul pole poiss-sõpra. "
   • "Ma vihkan oma tööd, kuid keegi ei tahaks olla ettevõtte liige. "
   • "Ma olen tõesti läbikukkunud. "

4. 
   

   
   Sekkuge enne, kui tema probleem suureneb. Võtke arvesse, et enesekindluse probleemid võivad süveneda, kui neid ei ravita õigel ajal. Kui arvate, et teie sõber vajab abi, peate tegutsema nii kiiresti kui võimalik. Üldiselt võivad madala enesehinnanguga inimesed silmitsi seista järgmiste raskustega:
   • sallivad vägivaldset suhet
   • teisi ahistada või kuritarvitada
   • loobumise kartusest loobuma oma unistustest või eesmärkidest
   • unustage nende isiklik hügieen
   • sautomutiler

4. osa Enda eest hoolitsemine

1. Vajadusel määrake piirid. Enesekindluse puudumisega inimene võib muutuda äärmiselt sõltuvaks. Ehkki soovite teda aidata, on normaalne mitte leppida sellega, mis teid keset ööd kutsub, kui arutelud tühjendavad teid kogu oma energiaga või selle tõttu, mis nõuab teid näha, arvestamata teie muude sotsiaalsete kohustustega. Enne kui teie sõprus muutub toksiliseks, peate määrama piirid.
   • Teie esimene kohustus on perekonna ees. See ei tähenda, et sõber poleks teie prioriteet, kuid teie laste aastalõpuetendus on olulisem kui nende luuletuste lugemine.
   • Teie sõber ei saa teile helistada pärast kella kümmet õhtul, kui see pole tõeline hädaolukord (st autoõnnetus ja mitte puhkus oma sõbrannaga).
   • Te peate oma elu teiste inimeste pärast muretsema sammu tagasi. Teie sõber on teile väga oluline, kuid peaksite veetma aega ka oma teiste lähedaste, pere, partneri ja isegi veeta aega üksi.
   • Peate kuulama oma sõpra, kui ta räägib oma probleemidest, kuid teda peaks huvitama ka teie elu, teie huvid jne. Lojaalsus on kahesuunaline suhe ja kõik peavad andma seda, mida nad üksteiselt saavad.
2. Hoidke oma kohta. Ärge unustage, et olete tema sõber ja mitte tema terapeut. Nii nagu terapeut ei ole sõber, ei tohiks te saada oma sõbra terapeudiks. Isegi kui saate investeerida isiklikult tema abistamiseks, ei tähenda see, et saaksite seda teha. See võib teid väga kurvaks teha ja tasakaalustamata teie sõprust. Terapeut võib vastupidiselt aidata teie sõbral enesekindlust suurendada, sest ta saab kasutada teile kättesaamatuid meetodeid.
3. Ärge aktsepteerige seda. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, võivad olla ka teiste suhtes negatiivsed. Mõnikord võib see viia isegi toksiliste suheteni. Ärge mingil juhul peaksite abistama inimest, kes teid füüsiliselt, verbaalselt või mingil moel vigastab.
   • Enesekindluse puudumine ei õigusta absoluutselt julmust, ükskõik kui raske see inimene ka poleks.
   • Peate mõtlema oma heaolule ja teil on õigus see suhe lõpetada, kui see pole teie jaoks tervislik.