Sisu

• etappidel
• 1. osa Mnemooniliste meetodite kasutamine
• 2. osa Tähelepanelikkuse lähenemisviiside kasutamine
• 3. osa Proovimine mnemooniliste trikkidega
• 4. osa Oma elustiili parandamine

Selles artiklis: Kasutage mnemoonilisi meetodeidKasutage tähelepanelikkuse lähenemisviise. Proovige mnemoonilisi nippeMuuda oma elustiiliPartikli kokkuvõte12

"Halba mälu" pole olemas ja igaüks saab oma seisundit parandada, kui teie mälukaotus pole seotud meditsiinilise seisundiga. Kui soovite oma mälu parandada, on palju asju, mida saate teha, näiteks süüa mustikaid või kasutada mnemoonikat. Kui olete optimistlik ja pühendunud, parandate oma mälu, kas soovite võita mänguetenduse, anda üle ajalookontroll või mäletate lihtsalt seda, kuhu oma võtmed panite.

etappidel

1. osa Mnemooniliste meetodite kasutamine

1. 
   

   
   Tehke seoseid faktide meeldejätmiseks. Assotsiatsioonide efektiivseks kasutamiseks võite luua oma mõtte, mis aitab teil sõna või pilti meelde jätta. Näiteks kui teil on probleeme meelde tuletada, et J. F. Kennedy oli Sigade lahe sissetungiga tegelenud president, võite proovida ette kujutada kena presidenti, kes ujub meres, mida ümbritsevad õnnelikud sead. See on rumal, kuid see konkreetne pilt teie meelest aitab teil igavesti ühenduse luua presidendi ja selle sündmuse vahel.
   • Visuaalse pildi loomisega hoiab teie aju seda hõlpsasti tuvastatavat teavet ühes tükis. Ainuüksi seda sümbolit mäletades saate seostada ka muud teavet, mille olete sellega seostanud. Näiteks võite oma võtmeid kotti pannes ette kujutada, et rattad suruvad ja et see läheb täiskiirusel. Kuna see pilt on üsna kummaline, mäletate hiljem tõenäolisemalt, et panite autovõtmed kotti.
   • Mida unikaalsem või ebaharilikum pilt on, seda lihtsam on teie aju seda meeles pidada.

2. 
   

   
   
   
   Kasutage numbrite seostamiseks. Oletame, et unustasite oma õpilasnumbri iga kord, kui peate seda kasutama. Jagage see lihtsalt väikesteks tükkideks ja looge nende numbritega seotud pildid. Oletame, et teie õpilase arv on 12-7575-23. Leidke viis nende numbrite mõistmiseks. Näiteks võib „12” olla teie aadressi number, „75” võib olla teie vanaema vanus ja „23” on Michael Jordani särginumber. Numbri mäletamiseks võiksite seda visuaalselt kasutada.
   • Kujutage ette oma kodu, kus on kaks vanaema eksemplari, mis näitavad teile, et maja tuleb esimesena. Kujutage siis ette Michael Jordani oma vanaemadest paremal. Siin on teil oma pilt: 12 (teie maja), 7575 (kahekordne annus vanaemale) ja 23 (korvpallitähe number).

3. 
   

   
   Teabe rühmitamine. See meetod võimaldab teil asju grupeerida, et aidata teil neid meelde jätta. Juhuslike asjade (nt ostunimekirjade) loendeid võib eriti keeruline meelde jätta. Proovige oma mugavuse huvides loendis üksikuid asju kategoriseerida. Näiteks võite rühmitada kõik puuviljad, piimatooted ja leivatooted. Vastasel juhul võite nad ka nende esitähe järgi grupeerida. Näiteks kui peate ostma mune, leiba, kartulit, kohvi ja suvikõrvitsat, pidage meeles, et vajate ühte O, kahte P ja kahte C. Niikaua kui te oma meetodit mäletate mnemooniline, võite meelde jätta seosetud objekte. See ei aita teil nimekirja meelde jätta, kuid teil on supermarketis palju kiirem kogemus.
   • Kui mäletate muu hulgas, et soovite nelja erinevat tüüpi köögivilju, saate sinna kergemini.
   • Seda grupeerimismeetodit kasutatakse siis, kui rühmitate numbrid telefoninumbrisse. Millist numbrit tundub kõige lihtsam mäletada, 0142928100 või 01 42 92 81 00?
   • Tõenäoliselt ei mäleta te numbrit 17891804184818641894, seega sisestage numbrirühmad, näiteks jagades need nelja rühma. Nüüd näete, et need numbrid on aastad ja võite nende aastate hulgast valida olulisi sündmusi (Prantsuse revolutsioon, Esimene impeerium, 1848. aasta revolutsioon, Esimene rahvusvaheline ja Dreyfuse juhtum).

4. 
   

   
   
   
   Kasutage riime. Põhiteabe meeldejätmiseks kasutage mitmesuguseid tavalisi riime ja metsalisi. Näiteks kui proovite meenutada, kas aprill on 30 või 31 päeva vana, võite seda riimi valjusti korrata: "septembris on 30 päeva, aprillis, juunis ja novembris". Niisiis, mäletate, et aprill on vaid 30 päeva vana. Siin on veel üks riimi näide, mis aitab kuupäevi meelde jätta:
   • "Kuueteistsaja nelikümmend kolmega tehakse Louis XIV kuningaks,"
   • laps võiks õppida ka tähestikku, öeldes seda eetris "ah! Ma ütlen sulle, ema, "mis muudab tähed riimiks.

5. 
   

   
   Kasutage akronüüme. Akronüümid on veel üks suurepärane viis paljude asjade meeldejätmiseks. Võite kasutada populaarseid akronüüme või saate need ise luua. Näiteks kui lähete poodlema ja kui vajate võid, salatit, leiba, oliive ja margariini, saate luua sõna mõlema tähe algustähega: "Plii". Siin on mõned muud populaarsed akronüümid, mida saate kasutada.
   • KODUD: Seda kasutatakse suurte järvede nimede meeldejätmiseks: Huron, Ontario, Michigan, Erie ja Superior.
   • TÄIELIK: see on lennunduses kasutatav lühend, et meelde jätta kõik, mida enne õhkutõusmist tuleb kontrollida: A alusvankri jaoks, C kontakti jaoks, H õli (rõhk ja temperatuur), E bensiini jaoks , Teie aknaluukide jaoks, E väliste jaoks ja R sätete jaoks.
   • VIF ja PAS: autokoolis peab enne alustamist olema kiire: kiirus, indikaator, pidur. Ja õnnetuse korral peame astuma esimese sammu: kaitsta, hoiatada, päästa.
   • CQQCOQP: hääldades seda akronüümi, et meelde jätta peamised küsitlevad sõnad (kuidas, mida, kes, kuidas, kus, millal, miks), ütlete lause, mis näeb välja selline: "see on cucu, see on hõivatud", mis tähendab muudab selle meeldejäämise hõlpsaks.

6. 
   

   
   Kasutage akrostikat. Akrostika sarnaneb akronüümidega, kuid mõne sõna meeldejätmise asemel jätate meelde terve lause, mis koosneb mitme sõna esitähtedest, mille olete teatud järjekorras meelde jätnud. Näiteks võite öelda: "mu vana tädi marie viskas naeris laupäeval", et õppida päikesesüsteemi planeetide järjekorda: Merkuur, Veenus, Maa, Marss, Jupiter, Saturn, Uraan ja Neptuun. Võite ka ise akrostikat teha. Siin on mõned kõige populaarsemad.
   • Lili Berce beebi onu Ferdinand Nestoris: Mendelejevi maali teise perioodi (Li Be B C N O F Ne) meenutamiseks.
   • Napoleon Mangea õnnelikult kuus kana ilma raha raiskamata: meenutamaks Mendelejevi maali (N Mg La Si P S Cl Ar) kolmandat perioodi.
   • Papa, ema, armastus, alati: need neli tähte vastavad mitoosi nelja faasi (profaas, metafaas, anaphase ja telofaas) esitähtedele.
   • Härra, palun pöörduge mu seeliku poole ilma naiivse tagasihoidlikkuseta: Pluuto nostalgiliste jaoks on päikesesüsteemi planeedid järjekorras koos Pluutoga lõpus.

7. 
   

   
   Kasutage Loci meetodit. Seda meetodit kasutatakse juba Kreeka iidsetest aegadest peale. Selles palutakse teil seostada asju asukoha osas, et aidata teil rohkem teavet meelde jätta. Selle meetodi kasutamiseks peate lihtsalt paigutama objektid, mida soovite meeles pidada, teie valitud tee äärde või ruumi või hoone paljudesse erinevatesse kohtadesse. Esiteks vali teile tuttav tee. Kujutage sellel teel asju, mida soovite meeles pidada.
   • Kui peate meeles pidama mõnda akronüümi, võite proovida ette kujutada nende visuaalset kujundust teie valitud teel.
   • Kui korraldate teabeloendi, öeldes "esimene", "järgmine" jne, kasutate Loci-meetodi põhiversiooni.

2. osa Tähelepanelikkuse lähenemisviiside kasutamine

1. 
   

   
   Ärge arvake, et teil on halb mälu. Peate veenma ennast, et teil on hea mälu, mis paraneb. Liiga palju on inimesi, kes takerduvad, kuna arvavad, et neil on halb mälu, neil on ühel või teisel põhjusel probleeme nimede või numbritega. Vältige selliseid mõtteid ja lubage oma mälu parandada. Tähistage väikseimaid õnnestumisi, et motivatsiooniks jääda.

2. 
   

   
   Pange oma aju treenima Regulaarsed "harjutused" aitavad teil kasvada ja hakata arendama igat närviühendust, mis aitab teil mälu parandada. Uute vaimsete oskuste arendamisega, eriti keerukamate seas, nagu näiteks uue keele või pillimängu õppimine ning aju stimulatsioon mõistatuste ja mängudega, saate seda aktiivsena hoida ja selle füsioloogilist toimimist parandada.
   • Proovige teha iga päev lõbusaid puzzle-harjutusi, näiteks ristsõnu, sudoku-mõistatusi või muid suhteliselt lihtsaid mänge.
   • Astuge oma mugavustsoonist välja ja valige midagi uut ja ergutavat, mis paneb teie aju tööle. Proovige mängida malet või kiiret lauamängu.
   • Uue oskuse õppimisel aktiveeritakse suur osa teie ajust. Samuti on kasulik õppida uut teavet, kuid kuna need oskused nõuavad teabe sisestamist ja väljastamist, hõlmavad nad suuremat ajupiirkonda.

3. 
   

   
   Andke endale aega mälestuste kujundamiseks. Need on lühiajaliselt väga habras ja tähelepanu hajutamine võib kergesti panna teid unustama selliseid asju nagu telefoninumber. Kõige olulisem asi, mis mälu parandamiseks paika panna, isegi enne uute mälestuste moodustamist, on keskenduda asjale, mida soovite hetkeks meelde jätta, millelegi muule mõtlemata. Kui proovite meelde jätta, vältige segamist ja keerulisi ülesandeid mõneks minutiks.

4. 
   

   
   Tehke paremaid pilte. Sageli ei unusta asjad halva mälu tõttu, vaid seetõttu, et te ei kasuta oma vaatlusoskust. Uute inimestega kohtumine on üks levinumaid näiteid, kuna see juhtub kõigiga. Sageli ei mäleta te inimeste nimesid, kui nad teile esimest korda ütlevad, kuna te pole keskendunud. Mõistate, et kui teete teadlikult midagi meelde, jõuate sinna palju kergemini.
   • Paremaks vaatluseks saate harjutada, kui vaatate fotot, mida te mõni sekund enne foto tagastamist ei tea, ja kirjeldage seda valjusti või kirjalikult, andes võimalikult palju üksikasju. Proovige sulgeda silmad ja näha pilti peas. Kasutage iga kord, kui teete seda harjutust uuesti, erinevat pilti ja tavapärase harjutamisega tulete meelde rohkem üksikasju, lühendades materjali jälgimise aega.

5. 
   

   
   Kaasake mitu meeli. Saate stimuleerida mitut ajuosa, kasutades nii palju mõistust, kui mäletate teabe meeldejätmist. Kui suurem osa ajust on aktiivsed, suureneb teie võime uusi mälestusi arendada.
   • Kirjutage need maha. Käekirjaprotsess stimuleerib aju ja teil on hiljem lihtsam teavet meelde jätta. Klaviatuur on aga vähem tõhus.
   • Teabe sisestamisel kasutage veidrat fonti. Kui olete lõpetanud, lugege ennast uuesti. Kui e-d on raske lugeda, peate sellele rohkem keskenduma, mis aitab teil paremaid mälestusi luua.
   • Korrake või öelge teavet. Öelge endale või kellelegi see teave. Kui kordate teavet valjusti, kaasatakse teie kuulmine. Kui peate teabe seletama teisele inimesele, et nad saaksid sellest aru, paraneb teie mälu ja mõistmine.

6. 
   

   
   Kasutage oma keskkonda Muutke oma asjade tavalist asukohta, et midagi meelde jätta. Kui peate meeles pidama, et peate igal hommikul võtma vitamiine, võite rösteri küljele panna ja alles pärast vitamiinide võtmist tagasi oma kohale panna. Nähes teda võõras olukorras, meenub teile, et peate midagi tegema.
   • Kui peate meeles pidama midagi olulist, näiteks kellegi sünnipäev, kandke kella teisel randmel. Peate meeles, et midagi olulist peate tegema, kui leiate, et teie kell pole õiges kohas.
   • Trikk on keskenduda asjale, mida peate meeles pidama, muutes objekti, millega olete harjunud. Kui te pole sellele teabele keskendunud, ei pruugi te seda hiljem muudatusega seostada.

7. 
   

   
   Kasutage mälukaarte. Need on eriti kasulikud teie õpingute ajal. See on tegelikult kaart, mille ühel küljel on küsimus ja teisel pool vastus. Kaardile võite panna ka kaks asja, mida soovite seostada. Ainet õppides saate valmistada hunniku kaarte, mille katsetamiseks üle vaatate. Pange kõrvale vastused, millele te just vastasite, ja tulge mõne päeva pärast tagasi.
   • Pange meelde tuletatud kaardid ühte hunnikusse ja need, mida peate teise töötama. Jätkake, kuni kõik kaardid on tuttavate kuhjaga, isegi kui peate pause tegema.
   • Tulge järgmisel päeval tagasi oma mälukaartide juurde ja vaadake, kas mäletate endiselt.

8. 
   

   
   Ära eksamile jää. Seda tüüpi meetod salvestab teabe teie lühiajalisse mällu. Võib-olla mäletate järgmist päeva eksamiks, kuid ei mäleta seda mitme kuu jooksul lõpueksami ajal. Kosmoseuuringute perioodide jaoks on oluline anda ajule aega teabe kodeerimiseks ja pikaajalisse mällu salvestamiseks.

3. osa Proovimine mnemooniliste trikkidega

1. 
   

   
   Öelge valjusti asjad, mida soovite meelde jätta. Kui teil on probleeme igal hommikul ravimite võtmise meeldejätmisega, võiksite öelda, et võtsin just oma ravimid kohe pärast nende võtmist, et seda ideed oma mõtetes tugevdada. Selle valjusti ütlemine tuletab teile meelde, et olete ravimit võtnud.
   • See töötab ka siis, kui kohtute uue inimesega ja te ei soovi tema nime unustada. Korda tema nime loomulikul viisil pärast seda, kui ta ütles sulle: "Tere, Sarah, tore sinuga kohtuda."
   • See töötab ka aadresside või kohtumisaegadega. Lihtsalt korrake seda valjuhäälselt teid kutsunud inimesele: "kella seitsmeks suures kõrtsis? Mulle tundub see täiuslik.

2. 
   

   
   Hinga sügavalt, et midagi meelde jätta. Kui on aeg midagi uurida või meelde jätta, muutke oma hingamist nii, et see oleks aeglasem ja sügavam. Selline hingamine võimaldab muuta aju tööpõhimõtet, põhjustades aju elektrilistel pulsatsioonidel teeta-laineid, mis esinevad tavaliselt ainult hüpnagoogilise une ajal.
   • Teetalainete aktiveerimiseks alustage kõhu hingamist, teisisõnu hingake kõhtu. Aeglustage hingamist aeglaselt.
   • Mõne aja pärast peaksite end rahulikumalt tundma, teetalained peaksid teie ajusse voolama ja olete uue teabe meeldejätmisele vastuvõtlikum.

3. 
   

   
   Pidage meeles inimese nime. Uue inimese nime meeldejätmiseks kasutage populaarset trikki. Kui keegi ilmub, kujutage teda ette oma otsaesisele kirjutatud nimega. See võimaldab teie ajus seostada nime inimese kuvandiga.

4. 
   

   
   Pigistage stressipalli. Mõni uuring viitab sellele, et stressipalli pigistades või rusikat sulgedes suudad ehk hiljem midagi paremini meelde jätta.
   • Enne teabe meeldejätmist pigistage stressipall oma domineerivasse kätte. Kui olete paremakäeline, on see teie parem käsi.
   • Kui peate teavet meeles pidama, olete vähemalt 45 sekundit vastassuunas. See toiming võib selle meeldejätmiseks olla piisav.

5. 
   

   
   Närige mõnda närimiskummi. See lihtne žest võib ergutada aju ja parandada teie keskendumisvõimet, eriti kui peate teavet mäletama rohkem kui pool tundi.
   • Mõne uuringu kohaselt on inimesel närimiskummi abil võimalik oma nägemis- ja kuulmismälu parandada, mis võimaldab tal paremini keskenduda.
   • Kui peate midagi rohkem kui pool tundi meeles pidama, on tegelikult parem, kui te ei näri närimiskummi.

6. 
   

   
   Liigutage oma silmi küljelt küljele. Uuringud on näidanud, et liigutades oma silmi ainult kolmkümmend sekundit üks kord päevas küljelt küljele, joondate aju kaks osa ja muudate oma mälu paremaks. Proovige seda trikki hommikul ärgates.

7. 
   

   
   Tunne rosmariini. Uuringud on näidanud, et rosmariini lõhn võib mälestusi parandada. Hoidke üks ahel teie peal või lõhnage rosmariini eeterlikku õli üks kord päevas. Vana-Kreeka õpilased panid eksamipäevadel isegi rosmariini oksa kõrva taha, et ergutada mälu.

8. 
   

   
   Proovige teisi nutikaid näpunäiteid. Alustage selle kümne sõna nimekirja meeldejätmisega. See on lihtne, sest iga sõna riimub koos selle digitaalse ekvivalendiga. Kui peate paljusid asju meeles pidama, proovige kasutada riime. Näiteks võiksite meeles pidada klaaside puhastamist. Prillide ainsus on "teleskoop", pidage seda meeles. Kui see on teie nimekirjas esimene asi, kujutage ette pruune prille, sest "pruunid" riimid tähendavad "ühega". Selle algsõnaga seostades peaksite selle meeles pidama. Siin on nimekiri:
   • pruun
   • sinine
   • puit
   • võõrasema
   • nokkloom
   • vorst
   • pidu
   • lend
   • veiseliha
   • politsei

4. osa Oma elustiili parandamine

1. 
   

   
   Korraldage oma elu. Hoidke sageli vajalikke esemeid, näiteks võtmeid ja klaase, ühes kohas. Kohtumiste, arvete maksmise kuupäevade ja muude toimingute registreerimiseks kasutage elektroonilist päevikut või päevikut. Hoidke telefoninumbreid ja aadresse kalendris või sisestage need arvutisse või telefoni. Parem korraldus aitab teil pisut keskenduda, et vältida igapäevaste asjade meeldejätmist.
   • Isegi kui parem korraldus ei paranda teie mälu, on teil palju eeliseid (näiteks ei pea te oma võtmeid kõikjalt otsima).

2. 
   

   
   Valige tähelepanelikkus. Võite tunda, et teil on rohkem aega korraga mitme asja tegemiseks, kuid uuringute kohaselt aeglustab see tegelikult teie aju. Teadlikkus võimaldab teil parandada oma keskendumisvõimet, mälu ja aju ravi kiirust.
   • Midagi oma mällu printimiseks on vaja kaheksa sekundit kontsentratsiooni. Kui teete mitut asja korraga, kipute teavet edastama kiiremini kui vajalikud kaheksa sekundit ja tõenäoliselt unustate need.
   • Meeldejäävuse treenimiseks peate lihtsalt parandama keskendumisvõimet ja kulutama aega ühele ülesandele korraga keskendumiseks. Kui soovite tõesti teavet meelde jätta, kulutage vähemalt kaheksa sekundit ainuüksi sellele keskendumiseks.

3. 
   

   
   Treeni iga päev. Regulaarsed aeroobsed harjutused parandavad vereringet ja muudavad teie keha (sealhulgas aju) efektiivsemaks, mis aitab ära hoida vanusega kaasnevat mälukaotust. Samuti muudavad nad teid erksamaks ja pingevabamaks ning parandavad teie mälestusi, kuna võimaldavad teil paremaid vaimseid pilte teha.
   • Isegi pooletunnine jalutuskäik päevas on suurepärane treeningvorm.
   • Neuronid vabastavad treeningu ajal neurotroopseid tegureid ja need valgud käivitavad muude kemikaalide tootmise, mis parandavad teie aju tervist.
   • Harjutused parandavad ka aju vereringet, mis suurendab saadava hapniku hulka.
   • Mõne uuringu kohaselt võib regulaarne, mõõdukas või jõuline treenimine suurendada aju mälumahtu ühe kuni kahe protsendi võrra aastas. Ilma treeninguta võib see võime jääda stabiilseks või aja jooksul väheneda.

4. 
   

   
   Leevendage oma stressi. Krooniline stress kahjustab tegelikult aju ja teil võib olla probleeme teatud asjade meeldejätmisega. Pärast pikaajalist stressiperioodi hakkab teie aju olema mõjutatud ja halvenenud. Võimalik, et te ei suuda kunagi oma elu stressi täielikult kõrvaldada, kuid tõenäoliselt õnnestub teil seda kontrollida. Isegi ajutine stress võib raskendada kontseptsioonidele keskendumist või teatud asjade jälgimist. Krooniline stress võib pikaajaliselt mõjutada hipokampust, kus mälestused talletatakse.
   • Proovige lõõgastuda, tehke regulaarselt joogat või venitusharjutusi ning pöörduge kroonilise stressi käes võimalikult kiiresti arsti poole.
   • Tehke natuke meditatsiooni. Tehke vähemalt 15 minutit päevas. See aitab teil aeglustada ja lõõgastuda, parandades samal ajal keskendumisvõimet.
   • Vähendage kofeiini tarbimist. See võib tekitada ärevust ja stressi.
   • Tehke head massaaži või paluge sõbral seda teha. See aitab teie kehal lõõgastuda.
   • Vähendage oma stressi, kulutades rohkem aega sõpradele. Sagedamini suheldes ja inimestega vesteldes paraneb teie mälu.
   • Ärevus ja depressioon võivad samuti põhjustada keskendumis- ja mäluraskusi. Kui teil on ärevus või kliiniline depressioon, peate rääkima oma arstiga nende ravimise võimalustest.

5. 
   

   
   Naera sagedamini. Naer stimuleerib aju erinevaid osi ja mälestuste eest vastutavad piirkonnad on selle osa.
   • See muutub veelgi kasulikumaks, kui jagate seda teistega. Mõned uuringud on näidanud, et sõprade, sugulaste või isegi lemmikloomadega suheldes saate vanusega mälu järkjärgulist kaotust aeglustada.

6. 
   

   
   Söö hästi. Turul on palju taimseid toidulisandeid, mis väidavad, et parandavad mälu, kuid ükski neist pole suutnud selle tõhusust kliiniliste testide abil tõestada. Tervislik toitumine aitab aga kaasa aju tervislikule seisundile ning antioksüdante sisaldavad toidud, näiteks brokoli, mustikad, spinat ja marjad, ning oomega-3 sisaldavad toidud näivad parandavat talitlust ja aju tervis.
   • Toitke oma aju toidulisanditega nagu vitamiinid B1, B3 ja B6.
   • Aju eest hoolitsemiseks soovitatakse sageli süüa järgmisi toite: roheline tee, karri, seller, brokkoli, lillkapsas, pähklid, krabi, kikerherned, punane liha, mustikad ja tervislikud rasvad (näiteks orgaanilised võid, oliiviõli, kookosõli, pähklid, avokaado, lõhe ja muud õlised kalad). Kõik need toidud sisaldavad antioksüdante, mis võivad kaitsta teie aju ja soodustada uute ajurakkude tootmist.
   • Suurendage oomega-3 tarbimist ja vähendage oomega-6 tarbimist. Oomega-3-sid leidub peamiselt lõhedes ja muudes loomsetes toitudes, oomega-6-sid aga taimeõlides.
   • Samuti peaksite vältima seemnete suhkruid ja süsivesikuid, kuna need toidud mõjutavad teie aju negatiivselt. Eeldatavasti kahjustavad mälu ka küllastunud rasvad ja kõrge kalorsusega toidud, eriti pikas perspektiivis.
   • Punane vein võiks seda parandada, kui tarbite seda mõõdukalt. Kui tarbite rohkem kui ühte jooki päevas (naiste jaoks) või kaks jooki päevas (meeste jaoks), võib see teie mälu kahjustada. Väikestes kogustes aitab resveratrool (flavonoid) veinis siiski parandada aju hapniku kohaletoimetamist. Viinamarjamahl, jõhvikas. Värsked marjad ja maapähklid annavad teile sarnase efekti.
   • Samuti näib, et saate oma vaimseid võimeid parandada, kui võtate kolme suure söögikorra asemel viis-kuus väikest söögikorda päevas, mis piirab teie aju negatiivselt mõjutava suhkrutaseme tõusu. Sööge ikkagi tervislikke asju.

7. 
   

   
   Proovige suurendada D-vitamiini tarbimist. Uuringud näitavad, et madal D-vitamiini tase on seotud kognitiivse võimekuse langusega. Kui ajus aktiveeritakse D-vitamiini retseptoreid, suureneb närviühenduste kasv. Mõned D-vitamiini metabolismi teed on aju piirkondades, mis vastutavad uute mälestuste moodustamise eest.
   • Ehkki pikaajaline päikesevalgus kahjustab teie nahka, annab mõõdukas kokkupuude teile kogu vajaliku D-vitamiini.
   • Toidulisandid on ka meetod, mida võite kaaluda vajaliku D-vitamiini saamiseks.

8. 
   

   
   Maga hästi. Uni parandab aju plastilisust, see tähendab tema arenguvõimet, mis parandab samal ajal ka tema võimet käitumist ja mälestusi kontrollida. See, kui palju magamist talle annate, mõjutab tema võimet meeles pidada hiljuti õpitud teavet. Öösel hästi magades (vähemalt seitse tundi) saate Harvardi meditsiinikooli hiljutiste uuringute kohaselt oma mälu lühemas ja pikemas perspektiivis parandada.
   • Proovige magada seitse kuni kümme tundi öösel. Kaheksa tundi on ideaalsed enamiku tervislike täiskasvanute jaoks.
   • Pikali ja tõuse iga päev samal kellaajal. See aitab teil end rohkem puhata.
   • Veeta vähemalt pool tundi voodis lugedes ja enne magama jäämist lõõgastuda. Lülitage teler, arvuti või muu visuaalne stimulatsioon vähemalt tund enne magamaminekut välja.
   • Võtke päeva jooksul väikesed uinakud. See aitab teil akusid laadida ja mälu parandada.
   • Teie aju koondab magamise ajal teabe pikaajalisse mällu. Kui jääte ärkvel, siis seda protsessi ei toimu.