Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
26 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
16 Mai 2024
Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks on selle väljaandes ja aja jooksul parenduses osalenud 57 inimest, kellest mõned on anonüümsed.Selles artiklis on viidatud 10 viidet, need asuvad lehe allosas.
vastupidavus on jõud ja energia, mis on vajalik pikaajalise füüsilise pingutuse tegemiseks. See sõna tähendab enamasti füüsiliste tegevuste, näiteks liikumise ja spordi jaoks vajalikku pingutust. Kuid vastupidavus võib osutada ka vaimsele vastupidavusele, mis on vajalik ülesande täitmiseks või raskest olukorrast möödumiseks. Kui soovite elada tervislikumat elu ja tunda end tervena, võib olla mõtet parandada ühte neist vastupidavusest või mõlemat!
etappidel
1. meetod viiest:
Parandada vastupidavust dieedi kaudu
- 7 Tehke pause. Nii nagu füüsiline vastupidavus, nõuab ka vaimne vastupidavus palju puhkust. Kui olete keskendunud nii palju ülesande täitmisele või keerulises olukorras läbimisele, tehke igal võimalusel väike paus. Kui olete kontoris, minge koridoris veidi vaikseks või piiluge vannitoas oma nägu. Kui pingutate pingelise sündmuse üle naeratamise nimel, vabandage mõni minut ja vabandage natuke. Üllatad, kui isegi mõni minut puhkust võib tunda end värskendatuna, uuesti laadituna ja valmis tagasi võitlema. reklaam
nõu
- Pikendage harjutuste kestust mõne minuti võrra päevas.
- Olge motiveeritud ennast iga päev treenima, ka siis, kui te ei tunne energiat.
- Tehke iga päev lõõgastavaid pause, et stressi maandada.
- Ainuüksi treeningud võivad vastupidavust suurendada, sest te ei tunne end ümbritsevate inimeste poolt sunniviisiliselt. Kui töötate omas tempos, jätkate tõenäolisemalt oma harjutuste tegemist ja eesmärkide saavutamist.
- Harjutage meditatsiooni ja hingamisharjutusi iga päev. Tehke vähemalt tund päevas.
- Andke endale piisavalt füüsilisi ja vaimseid pause, väsimise vältimiseks vahetage need kaks vaheldumisi.
- Söö puuvilju iga päev.
- Jooksmisel ärge pühkige iga kord, kui jalg maapinnaga kokku puutub, jalg peaks õrnalt paigale jääma, see võimaldab teil oma esimest distantsi joostes oma distantsi suurendada.
Hoiatused
- Hoidke ühtlast tempot ja hoidke oma rutiinist eemal. Võib olla kasulik teha pausipäev, kuid teil on palju raskem taastuda, kui lõpetate treenimise mitmeks päevaks.
- Enne aeroobsete harjutuste tegemist ärge jooge kofeiiniga jooke, näiteks kohvi või energiajooke. Need põhjustavad teie südame löögisageduse tõusu ja kui hakkate trenni tegema, võib süda lööma liiga kiiresti, mis võib olla ohtlik.
- Energiajooke ei ole soovitatav tarbida iga päev, vältige liiga palju tarbimist, kui soovite saada tugeva kehaga, tervislikuks ja tõeliselt vastupidavaks.
