Sisu

• etappidel
• 1. meetod Parandage oma füüsilist heaolu
• 2. meetod: parandage vaimset ja emotsionaalset heaolu
• 3. meetod Nautige elu

Selles artiklis: Füüsilise heaolu parandamineMentaalse ja emotsionaalse heaolu parandamineKasulik elu35 Viited

Võib tunduda võimatu oma elustiili paremaks muuta. Tõenäoliselt ei saa te oma elus kõike korraga muuta, kuid on palju väikeseid asju, mida saate teha oma füüsilise, emotsionaalse ja vaimse heaolu parandamiseks ja elu veelgi suuremaks nautimiseks. Alustage ühe või kahe väikese muudatusega korraga. Enne kui seda teate, on teil elustiil, millest olete alati unistanud!

etappidel

1. meetod Parandage oma füüsilist heaolu

1. 
   

   
   Söö tasakaalukalt. Võib-olla tunnete end kõigi viimaste moehullusdieetide üle hämmingus, kuid tegelikult pole see tasakaalustatud söömine keeruline! Proovige lisada erinevaid puu-, köögivilju, täisteratooteid, lõssitooteid, lahja valku (sealhulgas kala, kana, kaunviljad ja pähklid) ja tervislikke rasvu (sh oliiviõli, lõhe ja avokaadod). Vältige nii sageli kui võimalik töödeldud toite, soolaseid toite, lisatud suhkrut ja rasvaseid toite.
   • Rääkige oma arstiga muudatustest, mida saate oma dieedis isikliku ja perekonna haigusloo põhjal teha.
   • Teie toitumine võib mõjutada ka teie vaimset tervist. Väidetavalt suurendavad puu- ja köögiviljad positiivsustunnet, samas kui rasvad ja suhkrud on seotud depressiooniga.

2. 
   

   
   
   
   Harjutus. Regulaarsed treeningud on tervisliku eluviisi oluline komponent. Proovige teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukaid aeroobikaharjutusi (nt vilgas jalutuskäik) või 75 minutit intensiivset aeroobikat (näiteks jooksmine või tantsimine). Samuti peaksite regulaarselt lisama jõuharjutusi, mis aitavad lihaseid toonitada.
   • Lisaks füüsilise tervise parandamisele võib regulaarne treenimine vähendada ka depressiooni sümptomeid.
   • Aktiivsena püsimine on palju lihtsam, kui leiate tegevust, mis teile väga meeldib. Proovige mitmeid spordialasid ja mitu harjutust, kuni leiate ühe, mis teile meeldib.
   • Sõber, kes teeb koos teiega treeninguid, aitab teil ka teie programmi jälgida.

3. 
   

   
   Kaalu langetamiseks toimige lihtsate sammudega. Kui teil on ülekaaluline, on mõne kilo kaotamiseks mõned tõesti lihtsad asjad, mis võivad teile tervisele olulist kasu tuua. Proovige süüa tervislikke suupisteid, näiteks puu- ja köögivilju, kui soovite suupisteid söögikordade vahel. Samuti peate olema teadlik oma söömise motiividest. Kui sööte selle pärast, et teil on igav või olete kurb, on nende tunnetega toimetulemiseks ka muid võimalusi, selle asemel minge jalutama.

4. 
   

   
   
   
   Vähendage alkoholitarbimist. Võite alkoholi juua mõõdukalt, kuid liiga palju alkoholi võib põhjustada terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, rünnakud ja südamepuudulikkus. Ärge jooge rohkem kui ühte jooki päevas, kui olete naine, ja kaks, kui olete mees.

5. 
   

   
   Mine vara magama. Unepuudus võib end päeva jooksul väsinud ja viljatuks muuta, mis hoiab teid hea enesetunde ja eesmärkide saavutamise eest. Proovige magama minna varakult, et saaksite päev läbi puhata ja olla täis energiat.
   • Kui teil on probleeme magama jäämisega, proovige magada ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Samuti võiks olla kasulik vältida kofeiini ja televiisorit enne magamaminekut.

6. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Kui te suitsetate, saate tõsise haiguse tekkimise riski märkimisväärselt vähendada, lihtsalt lõpetades. Aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb südamehaiguste tekkimise oht poole võrra.
   • Pole tähtis, kuidas soovite loobuda, on oluline leida toetus. Leidke sõber, kes aitab teid protsessi ajal, või liituge tugigrupiga.
   • Võib olla kasulik vältida suitsetamist lubavaid kohti ja veeta võimalikult palju aega kohtades, kus suitsetamine on keelatud. Kiusatusest eemaldumisel on kergem oma soove rahustada.

7. 
   

   
   Saate massaaži. Aidake aeg-ajalt massaaži pakkudes lõdvestuda ja lihasvaludest vabaneda. Kaela lihased võivad olla eriti pinges!
   • Kolmandale silmale ja jalgadele rõhupunktidele õrnalt survestades saate oma tervise ja heaolu nimel teha ka imesid.

8. 
   

   
   Kontrollige vitamiinide puudust. Kui tunnete end eluviisimuutustest hoolimata pidevalt väsinuna või letargilisena, ei pruugi teie keha saada piisavalt olulisi vitamiine, näiteks D-vitamiini. Selle väljaselgitamiseks kulub vaid lihtne vereanalüüs. D-vitamiini puuduse korral saate sümptomeid parandada, suurendades päikese käes viibimist või võttes toidulisandeid.

2. meetod: parandage vaimset ja emotsionaalset heaolu

1. 
   

   
   Vähendage stressi Stress mõjub teie vaimsele tervisele uskumatult halvasti, seetõttu peate pühenduma stressi vähendamisele nii sageli kui võimalik.
   • Stressi vähendamise esimene samm on pöörata tähelepanu asjadele, mis seda käivitavad. Kui olete aru saanud, mis teie stressi põhjustab, saate otsustada, kuidas soovite reageerida. Mõnel juhul võite nendest päästikutest hoiduda, liikudes eemal teatud inimestest või vältides liiga palju asju korraga.
   • Kui te ei suuda vallandajaid vältida, kaaluge oma stressiga tegelemist, tehes iga päev joogat, taichi, massaaži või sügava hingamise harjutusi. Treeningud, isegi kui need on lihtsad kui kõndimine, võivad aidata teil stressi vähendada.

2. 
   

   
   Lase minevikust lahti. Ükskõik, mis minevikus on juhtunud, vähendate oma praegust elukvaliteeti ainult sellega elades. Kui teil on raskusi hetke elamisega, proovige hingamise või meditatsiooni harjutusi, et aidata teil selle juurde tagasi jõuda.
   • See ei tähenda, et peate mineviku täielikult blokeerima. Enne edasiliikumist on oluline see ära tunda.
   • Olenemata sellest, mis varem juhtus, võtke kindlasti oma isiklik vastutus. Te ei saa tegelikult edasi liikuda, jätkates teiste süüdistamist.
   • Kui keegi on teile minevikus haiget teinud, on oluline neile andeks anda, isegi kui te ei lähe kunagi selle inimese juurde tagasi. Kui olete varem midagi valesti teinud, peate ka endale andestama.
   • Olge keskendunud olevikule. Kui teie mineviku negatiivsed mõtted jäävad meelde, proovige meeles pidada, et minevikku enam ei eksisteeri ja peate nüüd keskenduma tulevikule. Võib olla kasulik seda ka valjusti öelda.

3. 
   

   
   Sea eesmärgid. Kui on midagi, mida soovite saavutada, peaksite seadma eesmärgid. Lihtsalt veenduge, et need on eesmärgid, kuhu võite jõuda. Te jääte motiveeritumaks ja keskendute oma üldistele eesmärkidele, kui premeerite ennast oma väikeste õnnestumiste eest teel.

4. 
   

   
   Leidke mantra, et teid motiveerida. Oma elu negatiivsetele külgedele keskendumise asemel proovige keskenduda positiivsetele asjadele, mida soovite saavutada. Et mitte oma teelt kõrvale kalduda, võite korrata sellist mantrat nagu "Ma töötan oma elu parandamiseks", kui tunnete end negatiivsusest üleolevana.
   • Veenduge, et tunnete ära väikesed muudatused, mida oma elus teete. Need ei pea olema radikaalsed muudatused!
   • Mantrat saate kasutada ka olukordades, mille üle te kontrolli ei saa. Proovige näiteks "Ma ei saa midagi teha, aga annan endast parima".

5. 
   

   
   Ole tänulik. Kui olete künnis, proovige meeles pidada kõiki asju, mis teid tänulikuks teevad. See võib olla teie pere, kes teid armastab, töö, mida armastate, või parim koer maailmas. Kui mäletate oma elu parimaid osi, siis jääte positiivseks ka kõige halvematel hetkedel.
   • Kaaluge nimekirja koostamist, mida saate uuesti lugeda, kui te ei tunne end hästi. Saate endale väljakutse lisada üksus loendisse iga päev. Võite olla üllatunud, nähes kõiki asju, mille eest peaksite olema tänulik!

6. 
   

   
   Nautige maailma iludusi. Kas reisite maailma kõige silmapaistvamate saitide vaatamiseks või näete ainult teie läheduses asuvaid saite, võtke aega maailma nautimiseks. Vaadake teid inspireerivaid maastikke, on tõestatud, et see suurendab teie meeleolu.
   • Kui te ei saa selle maailma iludusi vaatama minna, võite vaadata pilte. Sellel võib olla sarnane mõju.

7. 
   

   
   Looge link oma lemmikloomaga. Samuti saate koera saamisega oma stressi vähendada ja tuju paremaks muuta! See võib isegi teie füüsilist tervist parandada.
   • Kui teil pole lemmiklooma, saate oma tuju parandada lihtsalt topisega looma silitades.

8. 
   

   
   Naerata sagedamini. Lihtsalt naeratamine võib parandada teie ja teie ümbritsevate inimeste tuju. Proovige seda isegi siis, kui te ei tunne end eriti õnnelikuna ja võite avastada, et teie probleemid tunduvad korraga vähem olulised.

9. 
   

   
   Konsulteerige professionaaliga. Kui teil on raskusi sellise vaimuhaigusega nagu depressioon, võitlemisel, on oluline abi saada, kui seda vaja on. Teie toitumine ja harjutused võivad aidata teil sümptomeid parandada, kuid ka oma elustiili paremaks muutmiseks peaksite konsulteerima spetsialistiga või liituma tugigrupiga.

3. meetod Nautige elu

1. 
   

   
   Pange paika eelarve ja järgige seda. See ei pruugi tunduda kuigi lõbus, kuid oma raha haldamise õppimine teeb teie elu lihtsamaks! Tulude ja kulude prognoosimiseks kulub natuke aega. Leidke võimalusi raha säästmiseks ja raha kõrvale panemiseks hädaolukorra tekkimisel.
   • Avage hoiukonto, kui teil seda veel pole. Kui seadistate oma põhikontolt hoiukontole automaatsed ülekanded, on teil lihtsam harjuda raha kõrvale panema.
   • Ainult raha säästmiseks ärge võtke endalt kõike, mida armastate. Selle asemel leidke väikeseid asju, millest te ilma ei jää, kuid mis maksavad teile pikas perspektiivis palju raha, näiteks satelliittelevisioon, mida te harva vaatate.

2. 
   

   
   Hoidke ühendust. Kui elu muutub liiga hõivatuks, on lihtne kaotada ühendus sõprade ja perega. Tugevad sotsiaalsed sidemed muudavad teid end õnnelikumaks, mistõttu on oluline mitte lasta neil seostel halveneda.
   • Võtke ühendust oma vanade sõpradega ja öelge neile, et tahaksite koos aega veeta.
   • Proovige aega suhelda, näiteks minnes peole või lõunale lähedase sõbraga.
   • Kaaluge liitumist klubiga või grupiga, mis võimaldab teil regulaarselt osaleda ühiskondlikes tegevustes. Kui saate selle oma ajakavasse lisada, on teil lihtsam seda järgida.

3. 
   

   
   Hoolitse oma romantiliste suhete eest. Kui olete suhtes, on väga oluline investeerida aega tervislike suhete hoidmisse. Tervislik suhe võib imetleda teie emotsionaalset heaolu, kuid ebatervislikel suhetel võib olla vastupidine mõju.
   • Suhtes on ülioluline jääda avatuks. Kui teil on probleeme oma partnerile avanemisega, alustage sellest, et räägite talle asjadest, mida te päeva jooksul tegite ja miks te neid tegite, või rääkige talle, kuidas te end tunnete. Mida rohkem treenite seda tegema, seda loomulikumalt avanete suhetes.

4. 
   

   
   Leidke hobi. Proovige arendada huvi teatud piirkonna vastu ja pühenduge sellele regulaarselt. Kui lisate oma päevaplaani midagi, mis teile meeldib, parandate oma üldist õnne.

5. 
   

   
   Stimuleerige oma meelt. Hoidke oma meelt teravana ja kihlatu, esitades regulaarselt väljakutseid ajule. Seda saate teha raamatute lugemise, mõistatuste tegemise või isegi stimuleerivates vestlustes osalemise kaudu.