Sisu

• etappidel
• 1. meetod Parandage oma füüsilise reaktsiooni aega
• 2. meetod Parandage oma vaimse reageerimise aega
• 3. meetod Hoolitsege oma keha eest

Selles artiklis: Parandage oma füüsilise reaktsiooni aegaPuudutage oma vaimse reaktsiooni aegaHoolige oma keha eest20 Viited

Pole tähtis, kas sõidate halbades oludes või mängite võistlussporti, on oluline omada häid reflekse. Reaktsiooniaja parandamiseks võite mängida füüsilisi mänge või videoid, et aju paindlikumaks muuta. Arendage oma lihaseid, töötades pallide ja muude agility-trikkidega. Treeningprogrammi koostamisel saate teha koostööd ka spordispetsialistiga. Ärge unustage oma dieeti, liikumist ja und.

etappidel

1. meetod Parandage oma füüsilise reaktsiooni aega

1. 
   

   
   Testi oma kiirust. Teatud ülesannete täitmiseks kulunud aja mõõtmiseks võite saada stopperit. Kui kaua kulub allakukkuva objekti püüdmiseks? Kui kaua peate teatud teabe põhjal otsuse langetama? Või kui palju palle sa teatud spordialal püüad või jätsid vahele? Kõige täpsemate tulemuste saamiseks proovige hoida sarnaseid muutujaid.

2. 
   

   
   Proovige pallidega harjutusi. Kui treenite spordiala, hankige sellel spordialal kasutatav pall või pall ja harjutage selle püüdmist, löömist või muude seotud harjutuste tegemist. Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet ja kasutada palli, mida kasutatakse mõnel muul spordialal. Proovige vajadusel partnerid leida, et harjutus keerukamaks muuta. Näiteks kui olete pesapalli vastuvõtja, laske ühel meeskonnakaaslasel palli taha visata, et näha, kas saate ümber pöörata ja selle kiiresti kinni püüda.
   • Võiks isegi proovida žongleerida. Neid õhku viskades peate kiirelt tegutsema, et järele jõuda. Treenige regulaarselt, et reageerimisaega lühendada ja kiirust suurendada.
   • Võite kasutada ka reaktsioonipalli. See on väike kuue küljega pall, mis võib panna selle ettearvamatult liikuma või põrkama.

3. 
   

   
   
   
   Proovige agility harjutusi. Pange koonused samast kaugusest eemale ja jooksege slaalomiga nii kiiresti kui võimalik. Muutke koonuste asendit või jookseke pisut muul viisil muutmiseks. Kui mängite sporti, paluge treeneril soovitada agilityharjutusi, et harjutada.

4. 
   

   
   Tehke visuaalseid harjutusi. Teie silmad võivad ülejäänud kehaga võrreldes ka hiljaks jääda. Nende kiiremaks töötamiseks võite valida kaks sarnast objekti ja asetada ühe teie lähedale ja teise kaugemale. Pöörake kahe vahel, proovides lugeda, mis on kirjutatud kummalgi. Samuti võiksite küsida lisaharjutuste tegemist silmaarstilt.
   • Samuti võiksite selliseid harjutusi spetsialistiga arutada. Teie lähedase leidmiseks otsige Internetist.

2. meetod Parandage oma vaimse reageerimise aega

1. 
   

   
   
   
   Harjuta kiirete otsuste tegemist. Oma igapäevaelus võiksite proovida oma otsustamist teadlikult kiirendada. Kui tunnete teatud viivitust või liigset ooteaega, võiksite öelda: "minge kiiremini, kiiremini", kuni teete otsuse. Need proovid aitavad teil ka kiire otsustamise stressi harjutada. Õpid oma lahedat hoidma.

2. 
   

   
   Õppige kiiresti lugema. Aeg, kui loete, et näha, kui kaua see võtab. Seejärel proovige seda aega mitme sekundi võrra vähendada, et näha, kas saate endiselt aru, mida loete. Tehke seda mitut tüüpi lugemismaterjaliga, et meelt erksana hoida. Samuti saate kiiremini lugemist õppida, kui võtate tunde läbi veebis või koolis.
   • Samuti saate harjutada, kui vaatate ühte lehte ja märkate korraga ainult ühte tähte. Näiteks võtke pliiats ja risti kõik lehel olevad a-tähed. Tehke sama asja teiste tähtedega, kuni tunnete, et saate kiiremini lugeda.

3. 
   

   
   Mängige intellektuaalse stimulatsiooni mänge. Selliseid teenuseid pakuvad palju saite. Siiski olge ettevaatlik, et mitte korrata sama harjutust kogu aeg, vastasel juhul kohandab aju seda ja kaotate kiiruse. Selle asemel proovige tõestatud meetodeid, näiteks kaardimänge või arvutimänge.
   • Võite vaadata ka numbriseeriaid, mida proovite meelde jätta. Seejärel proovige näha, kui kaua te neid mäletate ja õigesti kirjutada.

4. 
   

   
   Mängige videomänge. Ostke mängukonsool ja põnevusmängud, mida mängite pool tundi päevas. Sellise mängu kiire olemus suurendab teie aju võimet teavet töödelda. Mängukeskkond sunnib teid piiratud otsuste põhjal kiiresti otsuseid vastu võtma.
   • Inimestel, kes sellist mängu mängivad, on nende otsustusvõime 25% suurem kui inimestel, kes ei mängi.

5. 
   

   
   Näri midagi. Osta närimiskummi ja näri seda olukordades, kus on oluline olla kiire. Teise võimalusena võite suupisteid teha ka päevalilleseemnetega. Arvatakse, et närimine stimuleerib suu ja lõualuu lihaseid, mis saadab aju rohkem verd ja stimuleerib selle tegevust. Närige vaid kümme sekundit, et teatud efekti jälgida, ja siis saate vajaliku stimulatsiooni vähemalt veerand tundi.
   • Selle meetodi eelised pole sageli alguses eriti nähtavad, erinevus arvutatakse millisekundites. Kuid ja see kehtib eriti sportlaste kohta, võib täitmisaja lühendamine, isegi mõne millisekundi jooksul, avaldada positiivset mõju.

6. 
   

   
   Teadke, kuidas kiiruse olulisust teadvustada. See on nagu mõtlemine oma mängu peale. Istuge maha ja mõelge kiirusele ja täpsusele, mida peate tegema ülesandes, mida peate tegema. Vaadake üle kõik vajalikud ettevalmistused. Selle ülesandega tegeledes, hoides oma lahedana, saate oma närve kontrollida ja neid hästi kasutada.
   • Pidage ka meeles, et just teie kontrollige olukorda, et vähendada teie närvilisuse tõttu vigu tegemise võimalust, näiteks tehes vale algust.

7. 
   

   
   Minimeerige tähelepanu hajutamist. Kui töötate ülesandega, mis nõuab keskendumist ja kiirust, proovige kõrvaldada kõik ümbritsevad asjad, mis võivad teid tähelepanu kõrvale juhtida. Kui sõidate halbades tingimustes ja peate kiiresti reageerima, proovige raadio välja lülitada ja lõpetage teiste reisijatega rääkimine.

3. meetod Hoolitsege oma keha eest

1. 
   

   
   Harjutus. Vaimselt ja füüsiliselt kiireks püsimiseks peate enda eest hoolitsema. Treeni võimalusel kolm korda nädalas või rohkem. See aitab suurendada teie vereringet kogu kehas ja eriti ajus.

2. 
   

   
   Söö hästi. Võtke tervislikke, tasakaalustatud ja regulaarseid sööke. Hästi söödes annate oma kehale energiat, mida ta vajab oma parimate võimaluste saavutamiseks. Näiteks munad ja spinat on aju jaoks suurepärased toidud. Need mõlemad sisaldavad aminohapet nimega "türosiin", mille mõju reaktsiooniajale on tõestatud.
   • Tarbi nii vähe alkoholi või narkootikume, kuna need aeglustavad teie reaktsiooniaega.

3. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Kui olete väsinud, reageerite välistele stiimulitele tõenäoliselt halvasti. Veenduge, et magaksite sügavalt vähemalt kaheksa tundi öösel. See võimaldab teil kauem ärkvel olla.

4. 
   

   
   Joo kofeiini. Võib juhtuda, et tasub kohvi alla neelata, kui peate midagi head ja kiiret tegema. See võib siiski teie vastu pöörduda. Kofeiin aitab teil reaktsiooniaega parandada, kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Jooge ainult üks tass enne kiirete vastuste nõudmist nõudva ülesande alustamist. Vastasel juhul võite tunda end närvilisena ja vähem keskendunult.

5. 
   

   
   Jälgige võetavaid ravimeid. Mõned neist võivad teie reageerimisaega ja reflekse aeglustada. Samuti võib teil esineda pearinglust või nägemise hägustumist. Kui vajate kiireid reaktsioone, peaksite kindlasti apteekri või arstiga arutama kõiki aineid, mis võivad teie võimeid mõjutada.
   • See on eriti oluline, kui kavatsete juhtida mootorsõidukit. Isegi heades tingimustes soovite saada teravaid reflekse.