Sisu

• etappidel
• 1. meetod: Enesehinnangu kujundamine
• 2. meetod Tõrjuge ja vabanege negatiivsetest mõtetest
• 3. meetod Harjutage iseseisvust

Selles artiklis: Enesehinnangu arendamine ja taastage negatiivsed mõtted. Enesekindluse koolitamine17

Enesearmastust peetakse mõnikord iseklikuks või ülbeks suhtumiseks. See on aga vaimse tervise oluline aspekt, millele sageli ei pöörata tähelepanu. Kui soovite õpetada kedagi ennast armastama, peate aitama tal enesekindlust omandada ja andma nõuandeid, mis aitavad neil oma negatiivseid mõtteid kontrollida. Lisaks peate talle selgitama, kuidas ta saab tegelikult väljendada oma enesehinnangut, säilitades füüsilise ja emotsionaalse heaolu.

etappidel

1. meetod: Enesehinnangu kujundamine

1. 
   

   
   Veenduge, et inimene ei tunne end süüdi. Tõepoolest, peate nõudma, et inimene, keda õpite armastama, ei peaks selle pärast end süüdi tundma. Tegelikult tunnevad mõned inimesed, et enesearmastus on isekas käitumine ja hea enesepildi omamine on ülbuse märk. Kui see, keda aitate, tunneb end oma armastamises süüdi, peate nõudma ja endale selgeks tegema, et hea minapildi omamisel pole midagi halba.
   • Selgitage, et hea enesehinnang tähendab nõrkade külgede aktsepteerimist, tugevate külgede tunnistamist ja enda õnnestumiste üle uhkust.
   • Pange tähele erinevust enesehinnangu ja teistega haiget tegemise õnnestumise praalimise vahel, mis on tõenäoliselt madala enesehinnangu näitaja.
   • Mainige, et enda eest hoolitsemine on enesehinnangu lahutamatu osa. Näitena võib öelda, et ammendamise vältimiseks ei ole kutsepuhkuse kasutamine isekas. Pigem on see vaimse ja füüsilise tervise säilitamise põhiaspekt.
   • Tuleta inimesele, kellele sa õpid armastama, tuleta meelde, et enesearmastus pole sünonüüm egoismile. Kirjeldage seda kui "täielikku autonoomiat". Teisisõnu tähendab see enda armastamist ja enda eest hoolitsemist, mis lõppkokkuvõttes teeb teistele hõlpsamaks enda kättesaadavaks tegemise.

2. 
   

   
   
   
   Paluge tal koostada oma omaduste loetelu. Ütle talle, et paneks kirja, mis tal on annete ja positiivsete isiksuseomaduste ning hobidena, mida ta teeb. Näiteks võiks ta mainida, et tal on suurepärane huumorimeel, ta on andekas konkreetsel spordialal ja armastab ka aiandust.
   • Kui märkate, et inimesel on raskusi oma omaduste korjamisega, siis asuge juhtima ja öelge talle, mis teile tema juures meeldib. Saate end väljendada järgmiselt: "Teil on nii palju suurepäraseid omadusi! Teete kõvasti tööd, olete tennises väga tubli ja aitate alati kaasa nii oma sõpradele kui ka pereliikmetele ".
   • Julgustage teda rohkem keskenduma oma omadustele, kuid pingutage selle nimel, et mitte olla ülemus ja anda soovimatuid nõuandeid.

3. 
   

   
   Selgitage, et enesehinnang ei tohiks sõltuda teistest. Öelge sellele inimesele, keda te õpite armastama, et enesehinnangul on sisemisi ja väliseid põhjuseid. Välised põhjused sõltuvad teiste arvamusest ja on palju pealiskaudsemad kui sisemised.
   • Võite kõnesolevale inimesele öelda: "teie enesehinnang peaks tulema seestpoolt, see tähendab teile ja mitte teistele. Selle asemel, et soovida saada häid hindeid, et teised saaksid teile öelda, et olete nutikas, peaksite oma isiklike eesmärkide saavutamiseks või oma teadmiste väärtustamiseks kõvasti õppima.
   • Öelge nii: "Hea on tunda ennast hästi, kui keegi teile komplimente avaldab, kuid on välistatud, et annate teistele teada oma isiksusest. Oletame, et keegi teeb teile klaveritundide tegemise üle nalja. Kui teile meeldib klaverit mängida ja see teile meeldib, siis ei tohiks see muuta asjade käiku. "

4. 
   

   
   
   
   Tuletage talle meelde, et ta ei tohi ennast teistega võrrelda. Igal inimesel on unikaalsed kired, omadused ja võimed ning sellisena peate oma kallimale ütlema, et ta aktsepteeriks tema tugevusi ja nõrkusi. Pange talle aru, et ta ei tohi end ebamugavalt tunda, sest kellelgi teisel on omadused ja anded, mida tal pole.
   • Räägi temaga ja ütle: "Enda peale vihane või kellegi peale armukade olemine ei aita sind. Ole päris õnnelik kellegi üle, kellel on sulle meelepärane anne. Vältige enda süüdistamist, kui teil seda võimalust pole. Pidage pigem meeles oma tugevusi, sest see eristab teid. "
   • Julgustage teda tegelema asjadega, mis on tema kontrolli all, näiteks hea figuuri treenimiseks või aja juhtimise võime parandamiseks. Kui ta soovib saada tippsportlaseks, kuid ei saa ratast teha, siis öelge talle, et ta peab lihtsalt leppima sellega, et ta ei saa üldse hea olla.
   • Liiga palju aega sotsiaalvõrgustikes kulutades võib tulemuseks olla kasutud ja alusetud võrdlused. Vajadusel soovitage tal veeta vähem aega oma telefoni või arvuti ekraani ees.

5. 
   

   
   Julgustage teda teisi aitama ja tegema vabatahtliku. Peate julgustama oma kallimale teisi aitama ja huvi ja veendumuste põhjuste pärast vabatahtlikult tegutsema. Lisaks sellele, et õpetate talle positiivset suhtumist, soovitage tal alati teisi aidata, kui vähegi võimalik. Tegelikult on lähedaste abistamine ja heategevuslik töö konkreetne viis madala enesehinnangu vähendamiseks.
   • Näiteks võiks ta aidata oma sugulastel, sõpradel õppida või abistada koduste ülesannete täitmisel. Samuti võiks ta osaleda vabatahtlikuna oma lemmikotstarbel, sealhulgas noorte juhendamise programmis, kogukonna köögis või loomade varjupaigas.
   • Rääkige temaga järgmistes terminites: "Keegi aidates on keerulisem kinni hoida negatiivsetest mõtetest enda kohta. Tegelikult on raske end veenda, et oled halb inimene, kui muudad inimese päeva paremaks. "

2. meetod Tõrjuge ja vabanege negatiivsetest mõtetest

1. 
   

   
   Selgitage, kuidas tuvastada ja tõrjuda negatiivseid mõtteid. Paluge tal end motiveerida, kui tal on ideid, mis teda piinavad, näiteks: "Ma pole piisavalt hea" või "Ma ei suuda seda kunagi teha". Soovitage tal rääkida endaga järgmistel tingimustel: „Vaatame! need on negatiivsed mõtted, need pole mulle kasulikud ja mul on täielik võime oma mõtteviisi muuta. "
   • Esitage talle järgmine küsimus ja jätkake järgmiselt: "Kas ütleksite lähedasele sõbrale, et ta on halb inimene või kritiseeriksite teda karmilt? Kõige sagedamini peate talle teatama, et ta peab parandama konkreetset aspekti palju mõistvamal viisil. Negatiivsete mõtete asemel kohelge ennast samamoodi nagu teeksite seda oma sõpradele. "
   • Soovitage negatiivsed mõtted tagasi lükata ja keskenduda rohkem realistlikele või neutraalsetele ideedele. Näiteks öelge selle asemel, et öelda: "Ma olen liiga loll ja ei saa kunagi matemaatikast hästi aru", et ta räägiks iseendaga järgmistes terminites: "See on minu jaoks keeruline teema, kuid ma töötan selle nimel, et ennast paremaks muuta. " See toimimisviis võimaldab tal saada positiivsema meeleseisundi.
   • Veenduge, et armastatud inimene, keda aitate armastada, kuulab tõenäoliselt ka negatiivsete mõtete juhtimise nõuandeid. Kui leiate, et ta ei reageeri soodsalt, võiks olla parem jätta ta üksi, mitte proovida arutelu sundida.

2. 
   

   
   Tuletage talle meelde, et negatiivsed olukorrad on lihtsalt lühiajalised. Peate oma kallimale teadvustama, et mõistate, kuidas elu takistused võivad tunduda ületamatud, muutumatud ja universaalsed. Pange ta mõtlema objektiivselt, mitte tundma end ülekoormatud või ärritununa.
   • Räägi temaga järgmistel viisidel: "Täiesti negatiivselt mõelda pole hea. Selle asemel, et tungida oma mõttesse sellise mõttega nagu Ma ei saa kunagi sellega hakkama , öelge endale seda Ma saan paremaks, kui treeninvõi on asju, milles mul pole hea olla, ja see pole suur asi ».
   • Ütle: "Halvad olukorrad võivad tunduda kestavad igavesti, kuid miski elus pole igavene. Mõelge erinevatele hetkedele, kui pidite silmitsi seisma raskete olukordadega. Asjad lähevad ajaga paremaks, lihtsalt öelge endale, et see ka juhtub. "
   • Püüdke teda julgustada, väljendades end järgmises sõnastuses: "Andke endast parim, et näha tunneli lõppu. Olete möödunud paljudest olukordadest ja saanud tugevamaks, eemaldades edukalt mineviku takistused.

3. 
   

   
   Veenduge, et kõik teevad elus vigu. Ütle talle, et ta annaks endale andeks tehtud vigade eest, olenemata sellest, kas ta ütles rumalaid asju või tegi midagi valesti. Mineviku ümberkirjutamise asemel soovitage kaaluda oma vigu parendusvõimalustena.
   • On palju inimesi, kes ei saa vea ega piinlike märkuste tegemise pärast magada. Kui leiate, et kallim, keda proovite aidata, elab tehtud vigadest, võite saada tema tähelepanu ja öelda talle: "Kõik teevad kohmakaid asju. Te ei saa minevikku muuta, mistõttu peate seda võtma huumoriga. "
   • Räägi temaga järgmiselt: "Kui olete teinud halva otsuse või teinud vigu, vältige selle üle, mida te oleksite võinud teha. Püüdke pigem vigadest õppida, minna edasi ja teha kõik endast oleneva, et tulevikus mitte samale teele tagasi kukkuda. "

4. 
   

   
   Soovitage tal aktsepteerida asju, mis on tema kontrolli alt väljas. Enda aktsepteerimine võib olla keeruline, kuid teadke, et see on enesearmastuse oluline element. Öelge oma kallimale, et võiksite olla uhke tehtud asjade üle, pingutada selle nimel, et võimalikult palju paremaks muuta ja lihtsalt teadvustada, et mõned asjad on tema kontrolli alt väljas.
   • Näiteks võib ta kritiseerida asju, mis on tema kontrolli all, näiteks halbu tulemusi koolis või tööl. Selle parandamiseks võib otsida erialaseid arenguvõimalusi, kulutada rohkem aega õppimisele, valida õpetaja või õppida juhendajalt nõu, mida ta saaks rohkem teha tõhus.
   • Siiski on oluline märkida, et kõik peavad olema realistlikud asjade suhtes, mis on nende kontrolli alt väljas. Näiteks võite end väljendada järgmiselt: "Pole vahet, kas tunnete kurbust, et te ei saanud näidendis peaosa. Stsenaarium näitab, kui lühike tegelane on ja olete pigem pikk. Pole tähtis, muud võimalused tulevad teie teed. "

3. meetod Harjutage iseseisvust

1. 
   

   
   Pidage arutelu tugeva tugisüsteemi olulisuse üle. Kui keegi on depressioonis, võivad nende lähedased aidata neil taastuda. Öelge inimesele, et aitate üksteist armastada, et pereliikmed ja sõbrad on tema jaoks olemas, et ta mõistaks, et ta on jumalik ükskõik mis mõttes. Samuti rõhutage, et on oluline, et ta oleks ümbritsetud inimestest, kes on abistamiseks kättesaadavad ja kellel on positiivne meeleseisund.
   • Teie armastatud inimene peab vältima seda, et sagedamini käivad inimesed, kes teda halvustavad või teda pidevalt kritiseerivad. Selle asemel on kõige parem, kui ta proovib luua suhteid inimestega, kes teda julgustavad ja hindavad.

2. 
   

   
   Andke talle nõu, kuidas oma üldist tervist säilitada. Kui inimene armastab üksteist, märkate, et nad teevad kõik endast oleneva, et oma tervise eest hoolitseda. Seetõttu edendab täiusliku tervisega tunne hea enesekindlust, mis kindlasti tugevdab enesearmastust.
   • Soovitage tal süüa puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahja valgu tasakaalustatud toitu.
   • Soovitage teil treenida füüsilise tegevusega vähemalt 30 minutit iga päev. Pakkuge ka selliseid tegevusi nagu jooga, ujumine, jalgrattasõit, sörkimine või vilgas tempos kõndimine.
   • Pange ta mõistma, et puhkus on väga oluline ja et ta vajab igal õhtul 7–9 tundi und.

3. 
   

   
   Paku tegeleda tegevustega, mis teevad teda õnnelikuks. Julgustage oma kallimat pühendama osa oma ajast oma hobidele ja ärge kartke ennast meelelahutuseks. Pole vahet, kas tema lemmik ajaviide on ronimine või hea raamatu lugemine, tõsiasi, et ta saab endale seda, mida ta armastab, toidab kahtlemata armastust ja lugupidamist, mida ta enda jaoks tunneb. sama.
   • Kui ta ütleb, et tal pole lemmikhuvisid ega hobisid, tehke ettepanekuid või tuletage talle meelde oma hobisid. Näiteks võite öelda: "Ma tean, et teil on koer, ja sel põhjusel võiksite selle loomaga külastada uusi parke või matku, et loodust uurida. Samuti võiksite temaga võtta koolisõidu või agilitytunde. "