Sisu

• etappidel
• 1. meetod Mõistage lameda jala tüüpe
• 2. meetod Ravi kodus lamedad jalad
• 3. meetod Taotlege ravi

Selles artiklis: Lamedate jalgade tüüpide mõistmineLamedate jalgade tihendamine kodusArstiabi tugevdamine15

Lamedad jalad, mida mõnikord nimetatakse pes planus, on seisund, mis tekib siis, kui kõõlused, sidemed ja jalad all olevad väikesed luud ei toeta kehakaalu korralikult ja kukuvad kokku. Lamedat jalga peetakse vastsündinutel ja väikelastel normaalseks, sest enamikul juhtudel tugevdavad jala all olevad kuded ja loovad võlviku, mis neelab lööke. Lamedad jalad võivad olla põhjustatud üldisest eelsoodumusest, lobevusest või jalanõude kandmisest, mis ei toeta piisavalt plantaarset võlvimist, mida esineb umbes 25% -l tööstusriikide elanikkonnast. Enamikul juhtudel ei põhjusta lamedad jalad täiskasvanutel sümptomeid ega tüsistusi. Kuid mõnel inimesel võivad need põhjustada valu jalgades, jalgades või seljas ning piirata võimalust kõndida, joosta või sportida. Kui jah, siis on oluline seda probleemi käsitleda.

etappidel

1. meetod Mõistage lameda jala tüüpe

1. 
   

   
   Lamedate jalgade esinemine lastel on normaalne. Kuni 5-aastaste (ja mõnikord kuni 10-aastaste) lastel on lamedad jalad normaalne, sest jala all olevate luude, sidemete ja kõõluste moodustamiseks on vaja aega . Teil ei tohiks olla muret, kui lapsel on lamedad jalad, eriti kui see ei näi tekitavat talle probleeme kõndimise või jooksmisega. Tõenäoliselt kaob see täiskasvanuks saades, nii et te ei peaks proovima teda ravida.
   • Lamedate jalgade diagnoosimiseks viige läbi lameda pinna test. Niisutage oma jalgu ja seiske pinnal, mis võimaldab teil näha sinna jäetud jalajälge. Kui näete kogu jalatalda, on teil lamedad jalad.
   • Inimesel, kellel on tavaline võlvkelder, on jalajälje keskel negatiivne ruum, mis on tingitud kontakti puudumisest pinnaga.
   • Lastel olevad lamedad jalad põhjustavad harva valu.

2. 
   

   
   
   
   Lamedaid jalgu võivad põhjustada ka venitatud kõõlused. Sündimisel tekkiv kõõlus võib suu neljale neljandikule ette suruda liiga palju survet, mis hoiab ära plantaarse kaare moodustumise. Achilleuse kõõlus ühendab vasika lihase kannaga. Kui see on liiga tihe, põhjustab see hobuseraua enneaegset tõstmist iga sammuga, mis põhjustab pinget ja valu jala all. Sel juhul muutub jalg püsti tõustes tasaseks, kuid siis, kui te enam raskust ei vajuta, muutub see jälle paindlikuks.
   • Pingutatud kõõlusega pehmete lamedate jalgade peamine ravi on kas agressiivne venitusprogramm või operatsioon, mida selgitatakse allpool.
   • Lisaks kaare- ja kannavalule on lamedate jalgade korral ka muid sümptomeid: vasika-, põlve- või seljavalu, pahkluude põletik, raskused otsas püsimisega Jalad, raskused kõrgel hüppamisel või kiiresti jooksmisel.

3. 
   

   
   
   
   Jäikade lamedate jalgade põhjuseks võib olla luudefekt. Jäikal lamedal jalal pole istmekaart, olenemata sellest, kas see toetab raskust või mitte. Meditsiinis peetakse seda "tõeliseks" lamedaks jalaks, sest jala kuju ei muutu, olenemata sellest, mida harjutatakse. Sellist lamedat jalga põhjustab tavaliselt luude väärareng või sulandumine, mis takistab võlviku tekkimist lapsepõlves. Niisiis võib sellist lamedat jalga esineda sünnist alates või täiskasvanueas pärast vigastust või haigust nagu osteoporoos või põletikuline artriit.
   • Jäikus lamedal jalal võib sageli olla rohkem sümptomeid, kuna kogu jala biomehaanika on muutunud.
   • Jäik lame jalg on vastupidavam selliste teraapiate korral nagu kingade ortoosid või füsioteraapia.

4. 
   

   
   Täiskasvanueas ilmnev lame jalg on sageli põhjustatud rasvumisest. On ka teist tüüpi lamedat jalga, mis võib ilmneda täiskasvanueas, kuid sageli on selle põhjuseks sääreluu tagumise kõõluse venitus või liigne kasutamine või selle tagumise kõõluse kahjustus, mis algab vasikast ja ulatub piki sisekülge. pahkluu enne võlviku sisemusse lõppu. See kõõlus on võlvi kõige olulisem kude, kuna see pakub kõige rohkem tuge. Enamikul juhtudest juhtub sääreluu tagumise kõõluse liiga palju venitamist, kui see peab liiga kaua (lobeesi tõttu) liiga palju raskust kandma, eriti kui inimene kannab jalatseid, mis ei toeta jalga hästi.
   • Lame jalg ei ole alati sümmeetriline, see võib esineda ühel jalal, eriti pärast purustatud hüppeliigese või jalaluu.
   • Täiskasvanueas ilmuvad lamedad jalad reageerivad sageli hästi kohanemisravile, kuid kaalu kaotamine on sageli kõige tõhusam lahendus.

2. meetod Ravi kodus lamedad jalad

1. 
   

   
   Kandke kingi, mis pakuvad teile paremat tuge. Ükskõik mis tüüpi lamedad jalad teil on, aitavad hea kaaretoega kingad teid ja need võivad jalgade, jalgade või seljavalu täielikult leevendada. Proovige leida mugavad kõndimis- või jooksujalatsid, millel on hea kaaretugi, piisavalt varvaste ruumi, kindel kand ja painduv tald. Talakaare hea tugi aitab vähendada sääreluu tagumise kõõluse ja Achilleuse kõõluse pinget.
   • Vältige jalanõusid, mille kontsad on pikemad kui 6 cm, sest need põhjustavad Achilleuse lühema või tihedama kõõluse väljanägemist. Kuid ka täiesti lamedad kingad pole lahendus, sest need avaldavad kannale liiga palju survet, mistõttu peate kandma umbes 1 cm kontsaga kingi.
   • Osta endale sobivaid kingi, küsides müüjalt nõu ja otsustades seda õhtul teha, sest just sel kellaajal on jalad laiemad, tavaliselt turse ja surumise tõttu. Vault.

2. 
   

   
   Hankige kohandatud ortopeedilisi pilte. Kui teil on painduvad jalad ja kui veedate palju aega seistes või kõndides, peaksite kaaluma kohandatud ortopeedia kandmist. Orthotics on pooljäigad materjalid, mis libisevad jalatsisse ja toetavad kaari, võimaldades samal ajal jala paremat biomehaanikat, kui seista, kõndida või joosta. Toetades ja mõningast löökide neeldumist, aitab ortopeedia vähendada probleeme, mis võivad tekkida teistes liigestes nagu hüppeliigesed, põlved, puusad ja nimmepiirkonnad.
   • Ortopeedia ja muud sarnased tugisüsteemid ei ravi jala struktuurseid väärarenguid ega suuda aja jooksul plantaari kaare struktuuri rekonstrueerida.
   • Ortoose võivad nõustada kiropodistid, osteopaadid, arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid.
   • Enne ortoosi libistamist on mõnikord vaja eemaldada tald, mis on juba kingades.
   • Mõned vastastikused ühingud katavad kohandatud ortopeediatega seotud kulud, kuid kui teil seda pole, võiksite kaaluda standardsete odavamate ortooside ostmist, mis võiksid ikkagi teie jalga toetada.

3. 
   

   
   Kaotada kaalu. Kui olete ülekaaluline (ja eriti rasvunud), võimaldab kaalulangus teie tervisele palju eeliseid, näiteks jala luude, sidemete ja kõõluste rõhu langus, samuti parem vereringe. piirkonnas. Kaalu kaotamisega ei jäta te jäikust lamedat jalga ravile, kuid see võib positiivselt mõjutada muud tüüpi lamedat jalga. Naiste igapäevane vähem kui 2000 kalori tarbimine aitab nädala lõpus kaalust alla võtta, isegi kui nad teevad ainult kerget trenni. Meeste puhul on see nii juhul, kui nad tarbivad vähem kui 2200 kalorit päevas.
   • Paljudel rasvunud inimestel on lamedad jalad ja neil on tavaliselt pahkluud kokku pakitud, mille tagajärjel on põlved nihkunud.
   • Mõnikord kogevad mõned naised plantaarse kaare varisemist raseduse lõpupoole, kuid see kaob pärast lapse sündi.
   • Kaalu kaotamiseks sööge tailiha, linnuliha, täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju ning jooge palju vett. Vältige suhkruga jooke, näiteks sooda.

3. meetod Taotlege ravi

1. 
   

   
   Proovige intensiivset füsioteraapiat. Kui teie lamedad jalad on endiselt painduvad ja kui neid ei põhjusta nõrgad või pinges kõõlused või sidemed, võiksite kaaluda mõnda teraapiavormi.Füsioterapeut võib näidata teile sirutusi ja jõuharjutusi, mis sobivad teie jalale, Achilleuse kannale või vasika lihastele, et aidata teie kaar normaliseerida ja muuta see funktsionaalsemaks. Füsioteraapiat on tavaliselt vaja kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul, et see mõjutaks teie lameda jala probleeme.
   • Tavaline venitatavate Achilleuse kontsade venitus on asetada käed seina vastu, jättes ühe jala taha taha, nagu teeksite kopse. Hoidke jalg põrandal tasasel kohal, et tunda kannaosa venitust. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit ja korrake viis kuni kümme korda päevas.
   • Füsioterapeut võib teie jalga siduda vastupidava sidemega, et leevendada sümptomeid, pakkudes jalale kunstlikku võlvkatet.
   • Füsioterapeut võib elektroteraapia, näiteks terapeutilise ultraheli abil ravida ka paistes või tundlikke võlve (nt plantaarne laponévrosiit, lameda jala laialt levinud komplikatsioon).

2. 
   

   
   Pöörduge podiaatri poole. Podiaater on jalaspetsialist, kes teab kõiki seda mõjutavaid häireid ja haigusi, sealhulgas lamedat jalga. Ta uurib teie jalgu ja proovib kindlaks teha, kas teie lame jalg on kaasasündinud (st pärilik või sündinud) või kasvanud täiskasvanueas. Samuti otsitakse luutraumade (luumurdude või nihete) olemasolu, kasutades sageli röntgenikiirgust.Sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja lameda jala põhjusest võib kiropood soovitada lihtsat palliatiivset ravi (puhkus, jää ja põletikuvastased ravimid), ravi, jalalaba või operatsioon.
   • Täiskasvanueas ilmuvad lamedad jalad mõjutavad naisi neli korda sagedamini kui mehi ja ilmuvad 60 aasta pärast.
   • Röntgenikiirgus on suurepärane luuprobleemide nägemiseks, kuid need ei võimalda teil näha pehmete kudede, näiteks kõõluste või sidemete probleeme.
   • Teie kiropood on koolitatud väiksemate jalaoperatsioonide tegemiseks, keerukamad protseduurid tuleb jätta spetsialistide hooleks.

3. 
   

   
   Arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi. Kui teie lame jalg põhjustab teile palju probleeme ja kui te ei anna tulemusi tugijalatsite, ortopeedia, kehakaalu languse või intensiivse füsioteraapia abil, oleks parem, kui uuriksite arstilt kirurgilisi protseduure. võimalik. Jala pehmest koest parema ülevaate saamiseks võib arst küsida CT-uuringut, MRI-uuringut või ultraheliuuringut. Jalajäikuse ekstreemsetel juhtudel, eriti kui tegemist on tarsaalse koalitsiooniga (jala ​​kahe või enama luu ebanormaalne liitmine), soovitab arst teile kindlasti kirurgilise sekkumise. Operatsiooni soovitatakse ka Achilleuse kõõluste korral, mis on sageli liiga pinges (tavaliselt hõlmab protseduur kõõluse pikendamist) või tagumistest sääreluu kõõlustest, mis on liiga lahti (vähendades suurust). Teie perearst ei ole jalgade, liigeste ega luude spetsialist, seetõttu soovitab ta tõenäoliselt operatsiooni korral pöörduda eriarsti poole.
   • Kirurgid opereerivad üldiselt ühte jalga korraga, et mitte haiget riivata ja see mõjutaks tema elu liiga palju.
   • Sellel protseduuril on võimalikke tüsistusi, näiteks sulatatud luudes täheldatud võimetus paraneda, hüppeliigese ja jalgade liikumise vähenemine või krooniline valu.
   • Paranemisaeg võib varieeruda sõltuvalt kirurgilisest protseduurist (kas luud tuleb murda või sulatada, kas kõõluseid tuleb lõigata või sidemeid modifitseerida), kuid see võib venida mitu kuud.
   • Mõned haigused põhjustavad lamedat jalga, nagu diabeet, osteoporoos, reumatoidartriit ja sidemete lõdvestamise haigused, näiteks Marfani sündroom või Ehlers-Danlos.