Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leidke sobiv riietus ja kingad
• 2. meetod soojendage
• 3. meetod õnnestub

Selles artiklis: Rõivaste ja kohandatud kingade otsimineKüte püstiJärgmine

S on võidusõidutehnika, mida kasutatakse laialdaselt spordis. Hästi jooksmine võib aidata teil parandada paarismängus võistlustulemusi, vormisolekut või üldist heaolu. Samuti võite s-ga liituda regulaarsetel treeningutel, mis võimaldavad teil saavutada paremaid tulemusi kiiruse ja vastupidavuse osas.

etappidel

1. meetod Leidke sobiv riietus ja kingad

1. Enne rajale asumist leidke sobivad kingad. Spordijalatsite osas on teil lihtsalt valida. Kui konkureerite, on kõige parem hankida kingad, mida nimetatakse "naelu". Need näevad välja nagu tavalised jooksujalatsid, kuid talla alla on lisatud näpunäited, mis annavad teile suurema veojõu ja muudavad teid kiiremaks. Need kingad on kerged, mis parandab ka teie kiirust. Kui te ei plaani võistlustel joosta, võite rahule jääda teiste kingadega, näiteks:
   • jooksukingad krampidega. Tüüpe on erinevaid: pikamaa-, keskmise distantsi-, kergejõustiku- ja isegi murdmaajooksu jaoks. Kui teil see juba on ja see on ainult teie jaoks hobi, siis piisab neist teile.
   • kerged spordijalatsid või jooksujalatsid. Mõnikord räägime jooksukingadest "ilma naelu". See peab olema aerodünaamiline kõigi jaoks, mis on kõige vähem mahukad, ega tohi teie võistlust aeglustada.
   • klassikalised jooksujalatsid. Need on sageli suuremad. Need ei tee teile haiget, kuid võite minna pisut aeglasemalt. Kui olete algaja, saavad nad selle tööga suurepäraselt hakkama.

2. 
   
   

   
   
   
   Kandke mugavat riietust, mis ei sega teie liikumist. Kui eesmärk on võimalikult hea, võta kaasa riietus, mis on veniv, kuid samas kena, nagu jooksupüksid. Muidu vali endale mugav riietus, mille kangas laseb su nahal hingata.

2. meetod soojendage

1. 
   
   

   
   Tehke dünaamiline venitamine. Dünaamiline venitusseeria on harjutus lihaste lõdvestamiseks, samal ajal südame löögisageduse stimuleerimisel. Võib-olla olete kuulnud, et enne spordiga tegelemist on ohtlik venitada, kuid selline nõuanne on seotud staatilise venitamisega, mis hõlmab teatud aja jooksul lihaste venitamist. Dünaamilise venituse kasutamisel on tõenäolisem, et vigastate ennast tahtmatult või vähendate oma jõudlust. Siin on mõned näited tehtud harjutustest:
   • puusade ringikujulised liigutused. Püsti püsti, pane käed puusadele, jalad peaksid olema pisut laiemad kui õlad, siis keera puusad päripäeva. Korda seda liikumist mitu korda, siis tee sama harjutust, pöörates puusasid vastupäeva.
   • jala pendli liigutused. Püsti seina või tara kõrval, et saaksite kiikuda. Asetage parem käsi seinale ja lükake paremat jalga mitu korda edasi-tagasi. Pöörake ümber ja korrake harjutust vasaku jalaga.
   • poolpainutused. Seisake püsti, painutage siis põlvi ettevaatlikult, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Enda tasakaalustamiseks võite oma käsi sirutada. Kui teie reied on maapinnaga paralleelsed (algseisundi ja maapinna vahel umbes poolel), minge aeglaselt üles tagasi, hoides selja sirge.

2. 
   
   

   
   
   
   Enne s-i alustamist tehke väike sörkjooks või jooksege normaalselt. Paljudele jooksjatele tundub lihtsam, kui nad on varem treeninud. Lisaks, kuna tegemist on võidusõidutehnikaga, mida sageli kasutatakse pika võistluse lõpus, on soovitatav treenida s-e tegema, kui lihased on väga kuumutatud.

3. meetod õnnestub

1. 
   
   

   
   Valige lähtekoht ("oma märkidel!" "). Enamik inimesi hakkab kükitama stardijoone taga, sõrmed maas ja jalad kuulevad üksteise taga. Siiski on võimalik kolme tüüpi start: grupi start või "Bunch Start", keskmine start või "Medium Start" ja piklik start või "piklik start". Teie valitud start sõltub sellest, kui kaugel soovite võistluse alustamisel oma jalgade vahel olla. Parim viis leida endale sobiv positsioon on proovida iga kord uut. Sõltumata jalgade asendist, peaks käte vaheline kaugus umbes ühtima õlgade vahel.
   • Rühmitatud alguses on teie tagumise jala varbad peaaegu eesmise jalaga samal tasemel. Jalad asuvad üksteisele väga lähedal, mis annab teile kõverdatud väljanägemise.
   • Keskmise alguse korral peaks selja jala põlv olema esiosa jalaga samal tasemel, jättes jalgade vahele rohkem ruumi.
   • Pikliku alguse korral sirutate oma tagumise jala, mis on palju kaugemal kui eesmise jala kreen.

2. 
   
   

   
   Leidke oma saldo ("laenud"). Enne alustamist tõstke puusad veidi ette, et valmistuda järsuks kiirenduseks.

3. 
   
   

   
   Mine sinna! ("Mine!") Võistlustel on parima aja saamiseks ülioluline reaktsiooniaeg. Eesmärk on valida koheselt oma lähtepositsioon. Parem olla lähedal stopperile või sõbrale, kes annab stardisignaali väga kuuldavalt, mis selgitab stardipüstoli olemasolu võistlustel.

4. 
   
   

   
   Esimese kümne meetri jooksul proovige hoida oma keha maapinna lähedal. Keha ülaosa tõuseb järk-järgult algasendist tänu jalgade tekitatavale kiirusele. Vaadake põrandat ja keskenduge jalgade surumisele nii kiiresti kui võimalik.

5. 
   
   

   
   Kümne ja kahekümne meetri vahel viige oma keha tagasi vertikaalasendisse. Proovige tasapisi sirgendada vedela liigutusega, mis aitab kiirendada.

6. 
   
   

   
   Kolmekümnemeetrise joone ületamisel jooksete maksimaalsel kiirusel. Hoidke seda tempot kuni finišijooneni.

nõu

• Joo treeningu ajal vett, kuna 2% dehüdratsioonist piisab, et treenimist vähendada 10%.
• Tea, et nagu iga sportlik tegevus, on see distsipliin, mille nimel tuleb treenida ja end täiendada. On normaalne, kui esimesel korral väga kiiresti ei lähe. Kiiremaks ja kiiremaks saamiseks kulutage oma treeningutel aega.
• Staatiline venitamine on soovitatav pärast väsitavat treeningut, kuna need võimaldavad teil lõõgastuda.