Sisu

• etappidel
• 1. meetod rusikas ja karikas
• 2. meetod Lõigake ja sirutage
• 3. meetod Tõstke pea üles
• 4. meetod vahurulli kasutamine
• 5. meetod Mõistage, mis juhtub, kui kaela lõhestatakse
• 6. meetod Kallutage pea

Selles artiklis: Fist and CutLõigake ja sirutageKuhake pea üles, kasutage vahurulli.Saadake, mis juhtub, kui kaela lõhestateLõika pead6

Mõranenud selja või kaela liigutamisel kuuldav mõrandav heli võib olla õhumull, mis kukub kiiresti kokku, iseenesest ei ole see kahjulik fakt. Teie kaela lõhenemine võib teile ajutist leevendust pakkuda, kuid peaaegu alati on parem, kui te küsite muudatusi litsentseeritud arstilt, näiteks kiropraktikult. Võtke arvesse, et kaela lõhenemisel võivad olla tõsised tahtmatud tagajärjed. Teie kaela lõhenemine võib lülisambaarteri seinale tekitada väikese pisara, mis võib lõpuks põhjustada ajuemboolia. Mõistage neid riske enne koduste abinõude kasutamist.

etappidel

1. meetod rusikas ja karikas

1. 
   

   
   Vormige oma käega rusikas.

2. 
   

   
   Pange rusikaga lõua alla, veidi paremale.

3. 
   

   
   Vajutage vasakule. Te peaksite kuulma mõravat müra.

4. 
   

   
   Asetage avatud peopesa lõua põhjale ja vajutage paremale, et teine ​​külg lõheneda.

5. 
   

   
   Kuulake kindlasti pragisevat müra. Kui ei, proovige lõhestada üks külg ja siis jälle teine ​​külg.

2. meetod Lõigake ja sirutage

1. 
   

   
   
   
   Kaela vasaku külje lõhenemiseks pange vasak käsi vastu lõua. See peaks asuma peopesas sõrmedega vasakul põsel.
   • Enne alustamist oleks hea mõte kaela hõõruda, masseerida või sirutada, lõõgastuda ja lõõgastuda.

2. 
   

   
   Võtke parema käega kinni pea tagaosa. Haarake juuksed vasaku kõrva taga korralikult.

3. 
   

   
   Pöörake pead. Pöörake õrnalt, kuid kindlalt pead oma kätes vasakule, lükake ühe käega lõug vasakule, samal ajal surudes oma parema käega pead vastassuunas. Tehke seda seni, kuni kaela lihased on täielikult sirutatud, kuid mitte liiga pingul.
   • Te kuulete ja tunnete sageli kriimustuste seeriat, kuna kaela lihased pinguldavad, kuid nagu ka sõrmede lõhenemisel, on sageli vaja pöidla või sõrmede liigend enne sirgumist pisut kaugemale ulatuda, et kavitatsioonini jõuda. liigesed (krigistamine), peate võib-olla kaela ühe külje täielikult sirutama. Lisage pisut täiendavat survet, et käivitada täielik krigistamine.

4. 
   

   
   
   
   Pragunege kaela parem külg tagurpidi. Kui lõug on paremas käes, hoia vasaku käega juukseid parema kõrva taga ja keera päripäeva.

5. 
   

   
   Sirutage ja kontrollige oma kaela hõlpsalt kogu pikkuses. Kasutage ainult pingul kaela venitamiseks vajalikku survet. Palun ole ettevaatlik, et mitte selle meetodi ajal endale haiget teha! Kui tunnete valu, peatage.

3. meetod Tõstke pea üles

1. 
   

   
   Kui sõlm on teie kaela tagaosas (lülisamba vasakul või paremal kaelas), lükake lülisamba aeglaselt, kuid ennast vigastamata!

2. 
   

   
   Kummutage oma pead tagasi. Kui see teeb teile vasakpoolsest küljest haiget, keerake pea paremale. Kui see valutab paremal, keerake pea vasakule, veeretades pead eestpoolt tahapoole, liikudes järk-järgult õlale lähemale.

3. 
   

   
   Jätkake kaelalihaste lõdvestamist, keerates pead ringikujulisel liigutusel. Pöörake rohkem tähelepanu piirkondadele, mis teevad haiget.

4. 
   

   
   Kui tunnete valu, stop kohe ja hõõru oma kaela. Te peaksite tundma mõra, mis on teid täielikult vabastanud kaela pingetest.

4. meetod vahurulli kasutamine

1. 
   

   
   Asetage väike vahurull kindlalt põrandale ja asetage selili nii, et teie kael toetuks mugavalt vahurullile.

2. 
   

   
   Tõstke selg ja libisemine sujuvalt üles, alustage oma kaela liigutamist üle vahurulli. Hoides selga kaarjas, liigutage rull üle kogu kaela ja alaselja.
   • Kui teil on vaja oma kaela stabiliseerida, pigistage rulli liikudes käsi pea taga.

3. 
   

   
   Liigutage vahurulli aeg-ajalt kogu seljaosa alla.

4. 
   

   
   Hoides selga kaarjas, koo oma kaela rulliga. Püüdke jääda võimalikult lõdvaks.

5. 
   

   
   Liigutage rulli, kuni kuulete ja tunnete lõhenemist.

5. meetod Mõistage, mis juhtub, kui kaela lõhestatakse

1. 
   

   
   Mõista, et pragunemine on signaal gaasi vabanemisest sünoviaalvedelikus. Selja või kaela liigese lõhenemisel venib liigesekapsel, sundides vabastama hapnikku, lämmastikku ja süsinikdioksiidi. See moodustab õhumulli, mis siis ise kokku voldib. See põhjustab müra, mida seostame liigese pragunemisega.

2. 
   

   
   Teage, et liigese lõhenemine ei vii teid artriidini. Ehkki teie liigeste ja eriti kaela lõhenemisega on seotud palju muid terviseriske, pole artriit üks neist. Donald L.Unger on 30 aastat ühe käega liigeseid lõhenenud, ilma et oleks teise käega kunagi liigeseid lõhenenud, seades kahtluse alla väite, et krigisevad liigesed põhjustavad artriiti.

3. 
   

   
   Pange tähele, et selja või kaela krigistamine on seotud leevendusega, kuid ainult ajutise leevendusega. Kui peate oma kaela, õlgade ja selgroo leevendamiseks korduvalt krakima, tähendab see, et tõenäoliselt on olemas sügavam probleem, mis väärib arstiabi. Liigendite eraldamine ülalkirjeldatud viisil pakub ainult ajutist ja ajutist kergendust.
   • Inimesed leiavad sageli, et emakakaela piirkonna leevendamiseks tuleb seda üha sagedamini lõhendada. Krõmps kipub ümbritseva piirkonna sidemeid venitama, muutes need vähem stabiilseks. Vähem stabiilsed sidemed toetavad teie pea raskust vähem, mis põhjustab rohkem valu.

4. 
   

   
   Tuleb mõista, et teie liigeste lõhenemine ei tähenda tingimata selgroo sobivust. Paljud inimesed ajavad krigistamise segamini tõelise luu liikumisega. See ei pruugi tingimata nii olla (sageli pole see nii). Kohandamise saamiseks pöörduge registreeritud terapeudi või kiropraktiku poole.

5. 
   

   
   Kui teil on kahtlusi koduse ravi tõhususes või kui ilmnevad kaasnevad sümptomid; valu või jäikus, pöörduge arsti poole. Parem ennustada. Kaela lõhenemine võib põhjustada palju meditsiinilisi probleeme.

6. meetod Kallutage pea

1. 
   

   
   Kallutage pea küljele.

2. 
   

   
   Lõdvestuge. Vabastage oma kael ja jätke see küljele, kus te seda pesete. Peaksite varsti kuulma oma kaela lõhenemist.

3. 
   

   
   Kummutage pea teisele poole. Kui teie kael pole pragunenud, alustage uuesti teiselt poolt.