Sisu

• etappidel
• 1. osa Hinnake probleemi
• 2. osa Proovige dieeti nelja kuni kuue nädala jooksul
• 3. osa Dieedi muutmine pikas perspektiivis
• 4. osa Söögikordade korraldamine

Selles artiklis: Hinnake probleemi Proovige nelja kuni kuue nädala pikkust dieetiMuutke pikaajalist dieetiKorraldage söökiReferentsid

Pärmivaba dieet on üks soovitatud meetodeid Candida põhjustatud seeninfektsioonide põhjustatud sümptomite vastu võitlemiseks. Kõik ei ole selle meetodi tõhususes nõus, kuid paljud inimesed näevad tulemusi, mistõttu võiksite seda proovida. Teoreetiliselt on inimese loomulik pärmitasakaal ohustatud, kui üks neist on üle kasvanud, nii et dieet, mis ei sisalda pärmi umbes kuus nädalat, võib aidata tasakaalu taastada ja nakkuse lõpetada. . Inimesed, kes saavad sageli seenhaigusi, võivad selle meetodi abil aidata vähendada dieedi kaudu kogu pärmi tarbimist.

etappidel

1. osa Hinnake probleemi

1. Jälgige sümptomeid. Seenel on sageli sügelus, põletustunne ja valged laigud suu või suguelundite piirkonnas. Mõnel inimesel võivad tekkida täiendavad sümptomid, näiteks depressioon, peavalu, väsimus, kõhuvalu ja seedehäired.
   • Üldised ja korduvad seeninfektsioonid suu või suguelundite piirkonnas võivad viidata pärmi üldisele tundlikkusele. Isegi kui nakatumist on võimalik ravida arsti välja kirjutatud ravimitega, oleks parem teil ravida selle algpõhjus.
   • Mõned seenhaigused ei reageeri retseptiravimitele hästi ja võite leida, et pärmivaba dieet aitab kaotatud tasakaalu taastamisel paremini. Kuna see ei ole test, mis paneb teid palju riske võtma, on pärmivaba dieet populaarne meetod püsivate infektsioonide all kannatavatele inimestele.

2. 
   

   
   
   
   Pidage nõu oma perearstiga. Diagnoosi saamiseks pidage nõu arstiga, kuna paljud soovitatud sümptomid on liiga üldised ja võivad olla põhjustatud paljudest häiretest. Candida bakterite ülepopulatsiooni saab sageli mõõta, kuid isegi see ei pruugi olla ohutu ning diagnoosimine sümptomite ühe vaatlusega võib olla puhtalt spekulatiivne pettumus.
   • Kui arvate, et teil on seeninfektsioon, võidakse teile välja kirjutada seenevastane ravim (eelistatult kuue nädala pikkune ravi), mida võite seda dieeti järgides võtta, sest see aitab teil mükoosist vabaneda. Seenevastasteks ravimiteks on diflukaan (flukonasool), Lamisil (terbinafiin HCL), Nystatin ja Sporanox.
   • Paljud arstid ei ole veendunud, et pärmivabad dieedid on tõesti kasulikud, nii et te ei peaks imestama, kui teie arst ei ole huvitatud sellest, mida te sööte. Dieedimuutusi on raske mõõta (ja tulemused võivad sõltuda inimestest), nii et praktiliste põhjuste tõttu võib nende tõhususe kohta tõendusmaterjal olla piiratud, palju pole saadaval.

3. 
   

   
   
   
   Valmistuge dieetide muutmiseks. Ükskõik, kas kujutate ette seda muudatust järgmiseks kuuks või soovite seda tulevikus täielikult järgida, võib toitumismuutus olla oluline otsus, kui te pole vaimselt valmis. Iga kord, kui alustate elimineeritavat dieeti, on oluline teada kõiki parameetreid ja olla täielikult valmis. Proovige ette valmistuda ja leidke inimesi, kes teid toetaksid.
   • Pidage meeles, et esimestel päevadel tunnete end tõenäoliselt halvemini, kui teie keha võtab selle uue dieedi kasutusele. Pärmivaba dieedi korral on teie keha füüsiline tasakaal enne lõppu täiesti tagurpidi pööratud, nagu siis, kui proovite oma paati karedatel meredel tasakaalu hoida.
   • Ärge premeerige ennast oma dieedi rikkumisega, vaid premeerige ennast teiste asjadega, mis teile meeldivad, näiteks raha kulutamine või aja kulutamine millelegi, mida soovite teha. Nagu muud tüüpi elimineerimise dieedid, võib ka väike tühimik põhjustada sümptomite kordumist.

2. osa Proovige dieeti nelja kuni kuue nädala jooksul

1. 
   

   
   Tutvuge toitudega, mida ei tohiks tarbida. Isegi kui te ei soovi keskenduda oma dieedi negatiivsetele külgedele, on uute harjumuste võtmise ajal oluline teada piire.
   • Vältige kõiki pärmi sisaldavaid toite, nagu enamik leibasid, töödeldud toite või küpsetisi.
   • Kõigis selle vormides sisalduv suhkur (sealhulgas sahharoos, glükoos ja fruktoos) on ohtlik ka seetõttu, et pärmid tarbivad suhkrut kasvatamiseks.
   • Rafineeritud terad, linnaseid sisaldavad tooted ja kääritatud tooted (näiteks äädikas, soja, ingver, õlu ja vein), sealhulgas alkohol, sisaldavad pärmi või kiireid süsivesikuid, mis toidavad pärmi.
   • Samuti tuleks vältida piimatooteid, aga ka enamikku juustu. Siiski võite süüa aktiivseid kultuure sisaldavat jogurtit.
   • Vältige kõiki seeni.
   • Soovitatav on vältida stimulante, nagu kohv, šokolaad, must tee jne, kuna need vabastavad kehas talletatud suhkrut, mis toidab pärmi. Sama kehtib ka kunstlike magusainete ja vürtsikute toitude kohta.

2. 
   

   
   Tutvuge toitudega, mida saate süüa. Lihtsam on koostada nimekiri toitudest, mida saate süüa ja mida jälgida, mitte nende toodete loetelu, mida te ei saa süüa. Leidke võimalusi nende toitude huvitavaks tegemiseks ja silmaringi laiendamiseks, kui te pole veel mõnda neist toitudest proovinud. Põhimõtteliselt peate tarbima värskeid rohelisi ja värskeid valke piiratud koguses puu- ja piimatoodetega (kuna need sisaldavad palju suhkrut) ja kompleksseid teravilju. Lugege üksikasju, et saaksite endale meelepäraseid toite valmistada! Siin on mõned toidud, mida saate lisada:
   • värske liha, kana ja kala
   • munad
   • oad ja läätsed
   • advokaadid
   • pähklid, kašupähklid, sarapuupähklid, makadaamiapähklid ja kookospähklid
   • pruun riis (mitte valge riis) ja riisikoogid
   • kõik köögiviljad, värsked või külmutatud, sealhulgas sibul ja küüslauk
   • puuviljad, mitte liiga palju seinu (kuid mitte arbuusid ega viinamarju)
   • piiratud koguses sojapiima või riisi päevas (umbes 125 ml)
   • looduslik jogurt aktiivsete kultuuridega
   • 0% toorjuustu ilma suhkruta
   • omatehtud popkorn
   • GMO-vabad krõpsud
   • taimeteed

3. 
   

   
   Tutvuge kohtlemistega. Need on toidud, mida saate süüa üks kord nädalas (ainult üks neist toitudest), mis ei kahjusta teie dieeti, kui sööte seda ainult üks kord, kuid võiks seda teha, kui sööte seda liiga sageli. Siin on mõned neist toitudest:
   • lahutamatu pasta
   • tomatipasta
   • Toiduained nagu Camembert või Feta
   • Konserveeritud tuunikalakonservid (erinevalt värskest tuunikalast, mida saab regulaarselt süüa)
   • vürtsid

4. 
   

   
   Jätkake seda dieeti neli kuni kuus nädalat. Selle perioodi lõpuks peaks nakkus kaduma ja kõik sümptomid peaksid leevenema. Kui te ei tunne end pärast dieedi lõppu hästi ja heas vormis, ei pruugi seeninfektsioon olla teie sümptomite põhjustaja, kuna sellest peaks piisama, et keha saaks tasakaalu taastada.
   • Nagu allergikute puhul, on ka teie toidust teatud aja jooksul teatud toidust väljajätmine suurepärane viis oma tundlikkuse kontrollimiseks. Probleem on selles, et kuigi allergiatel on selged ja ilmsed reaktsioonid, näiteks lööbed või astmahoog, pole pärmi tundlikkuse sümptomid nii selged. Oluline on usaldada seda, mida tunnete.

5. 
   

   
   Mitme nädala jooksul lisage oma dieedile aeglaselt toitu. Kui teie nakkus on kadunud ja soovite hakata mõnda toitu uuesti sööma, saate seda teha aeglaselt, ilma et see sama nakkust uuesti esile kutsuks.
   • Kui olete aga üldiselt vastuvõtlik seenhaigustele, reageerib teie süsteem jätkuvalt kõrgele pärmseente tasemele või pärmisõbralikule keskkonnale. Seega oleks parem, kui saaksite toite aeglaselt üksteise järel ümber vahetada, et jälgida võimalikke reaktsioone. Sel viisil saate kindlaks teha, kas probleemi põhjustab pärmitundlikkus või toit, mille olete lõpetanud.
   • Pärmivaba dieedi pidamine võib end pikas perspektiivis paremini tunda, kuna mõnel organismil on kalduvus pärmi tasakaalustamatusele. Proovige ja näete!

3. osa Dieedi muutmine pikas perspektiivis

1. 
   

   
   Muutke oma suhtumist. Pidage meeles, et peate keskenduma täiesti värskete toitude söömisele, mitte millelegi käärima, mitte millelegi küpsetatud, mitte millelegi seenelisele ja millelegi, mis võib põhjustada pärmi kasvu. Kuid kui see on vaid väike osa, võib teie üldine vaimne hoiak aidata teil uue toidu ilmnemisel otsuseid vastu võtta. Ärge mõelge "ma ei saa seda süüa", vaid mõelge "ma valin seda mitte süüa".
   • Ärge mõelge toidust kui su suu maiuspaladest, vaid kui oma keha energiast ja valige toite, mis meeldivad teie tervisele. Seostage positiivne tervis ja heaolutunne vaimselt tervislike toitudega ja pidage meeles keelatud toitude tagajärgi.

2. 
   

   
   Kõrvaldage pärm dieedist. Kui arvate, et pärmivaba dieet võiks teie kehale tervislikum olla, proovige pärmid dieedist välja jätta. Selle asemel, et mõelda konkreetsetele toitudele, mida saate süüa või mitte, kujutage ette dieeti, mis teeniks teie keha tõhusamalt.
   • Gluteenivabad dieedid on paljude inimeste seas populaarsemaks muutunud, kuid on soovitatud, et sageli põhjustab probleeme pärmiallergia, kuna need kaks probleemi ilmnevad samades kohtades. Kui olete proovinud gluteenivaba dieeti, mis toimis vahel, kuid mitte kogu aeg, siis oleks parem teada saada nende kahe erinevuse kohta.

3. 
   

   
   Järgige sõbraga dieeti. Vastastikune toetamine on suurepärane võimalus sellist projekti säilitada ja tervislik toitumine tuleb kasuks teile mõlemale. Isegi kui te ei söö täpselt samu toite, on see palju kasulikum kui see, mida arvate üksteise õnnitlemiseks ja koos meeles pidamiseks, mida te ei saa süüa. See võimaldab teil olla motiveeritud ja üksteist jälgida.
   • Saate oma hoogu hoida, korraldades söögikorrad ette. Kaks inimest on parem kui üks, sest eksides eksimise korral saab üks teist tagasi helistada ja söögikordade ettevalmistamine on motiveeriv jõud.
   • Söögid kokku on positiivne sotsiaalne suhtlus. Kindlasti pole kõigil aega kõiki koos süüa, kuid isegi kui teete seda aeg-ajalt, on teil võimalus midagi muuta. Ükskõik, kas see on teie igapäevane õhtusöök abikaasaga või lõuna kord nädalas töökaaslasega, on mis tahes julgustamine pluss.

4. 
   

   
   Rääkige toitumisnõustajaga. Kui soovite oma suhet oma toitumisega tõsiselt muuta, oleks parem teil planeerida tervislikud toidud, mis teile meeldivad. Professionaal aitab teil leida teie vajadustele parima kombinatsiooni.
   • Iga inimene esitleb söögikorda erinevalt vastavalt sellele, mis nende jaoks kõige paremini sobib, mistõttu on kasulikum ja vähem stressi tekitav või frustreeriv rääkida kellegagi, et alustada uut dieeti paremal jalal. Pidage meeles, et keha tervislike toitude söömine peaks olema meeldiv kogemus. Tõenäoliselt vajate kohanemisperioodi, kuid ärge arvake, et kannatate jäädavalt. Toitumisspetsialist võiks aidata teil leida toite, mis muudavad teid rahulolevaks.

4. osa Söögikordade korraldamine

1. 
   

   
   Valmista hommikusöögid, mida võtad. Mõni arvab, et hommikusöök on söögikord, mida võtad majast lahkudes, samal ajal kui teised arvavad, et see on päeva kõige olulisem söögikord ja see võib enne päeva algust olla kaloreid täis. aktiivne päev. Teadke, kuidas ära tunda omaenda suundumused ja huvid ning valmistada oma kehaga kohandatud sööki. Hommikueine ettevalmistamisel kaaluge järgmisi võimalusi:
   • tükk puuvilju
   • kaerahelbed või kaerahelbed või riisiteraviljad
   • Pärmivabad leiva- või riisikoogid
   • munad lavokaadi ja tomatitega
   • kodujuust

2. 
   

   
   Valmistage lõunad ja õhtusöögid, mis teile meeldivad. Kas peate oma söögikorrad tööle viima? Kas te küpsetate kodus kahe (või enama) toidu jaoks? Mõnele inimesele meeldib süüa väikseid sööke ja näksida, teised eelistavad aga varahommikul täis taldrikut. Õppige ära tundma, mida tegelikult soovite süüa. Kaaluge järgmisi lõuna- või õhtusöögi võimalusi:
   • läätsesupp
   • liha, kus on palju köögivilju
   • prae prae köögiviljad pruuni riisiga
   • külm kana ja kodujuust
   • kartulisalat
   • hummus pita leival
   • lavokat ja hautatud leivavõileib

3. 
   

   
   Isiklike võimaluste loendi loomise alustamiseks kirjutage üles ideed, mis teile pähe tulevad. Võite hakata mõnda neist ideedest regulaarselt kasutama ja sööma ka liikvel olles, sest dieedi ajal kipuvad kõik seda tegema (olenemata sellest, kas nad järgivad seda rangelt või mitte), kuid see on alati väärt hoidmist mõned võimalused, et aeg-ajalt erinevaid sorte tuua.
   • Uute retseptide leidmiseks võite otsida pärmivabu sööke, kuna Internetis on pidevalt postitatud ja arutatud uusi ideid. Mõnikord tuletavad nad teile lihtsalt meelde koostisosi, mida te pole mõne aja jooksul kasutanud, ja seesama segatav prae võib olla hoopis teine ​​roog bok-choy ja porgandite või rooskapsaste ja lehtkapsastega.
   • Samuti saate uurida oma lemmik koostisosi ja vajadusel tulemusi muuta. Ärge unustage, et üldiselt võite tavalise piima asendada sojapiimaga, äädikat sidrunimahlaga, kui retsept on lihtne.